Co si představit pod pojmem aktivní meditace? Jde o metodu odpočinku, která chápe zaměstnaného a uspěchaného člověka. Nemusíte jí denně věnovat několik desítek minut ve speciálním sedu a naprostém klidu. Takové podmínky totiž nejsou pro většinu z nás snadno dosažitelné.
Aktivní meditace představuje skvělý způsob, jak do běžného rušného dne vnést trochu klidu. Spočívá v soustředění se na vlastní tělo během každodenních aktivit jako je čištění zubů, sprchování se nebo cesta autobusem. Ocení ji kromě zaneprázdněných také ti, kteří mají problém posedět delší dobu na jednom místě a tradiční způsob meditování je na ně příliš zdlouhavý.
K čemu je meditace dobrá?
Pozitivní účinky meditace se nedají popřít. Lidé, kteří se jí po delší dobu věnují, na sobě pozorují lepší koncentraci, nadhled nad životem, lehkost, klid a vyrovnanost. I proto se meditace doporučuje jako vhodná součást terapie pro pacienty trpící silnými depresemi, úzkostmi a panickými atakami. Pomoci však může i těm, kteří se s podobnou nemocí neléčí, ale čas od času procházejí náročnějšími obdobími, které v nich zvyšují tendence k úzkostným stavům.
Meditování obecně, ať už tradiční nebo aktivní, zvyšuje odolnost člověka vůči psychickému nátlaku sebe samého i okolí a omezuje propady v náladě během dne i celého života. Díky pravidelnému meditování se vám vrátí nerušený, hluboký a klidný spánek. Budete se cítit jisti sami sebou i svým životem. Jen tak vás nic nevyvede z míry.
Proč zvolit aktivní meditaci? Dozvíte se na další straně.
Proč zvolit aktivní meditaci?
Aktivní meditace byla vynalezena teprve v roce 1990. Její zakladatel Bhagwan Shree Rajneesh dospěl k názoru, že doba, v níž společnost žije, se mění. A proto je třeba uzpůsobovat i tradiční jógové metody tak, aby fungovaly v moderním světě. Hlavním cílem aktivní meditace je utišit myšlenky a přenést pozornost do svého srdce a břicha.
Jedním z hlavních benefitů aktivní meditace je její nenáročnost. Nepotřebujete k ní speciální prostory, rádce ani spoustu času. Můžete se jí věnovat téměř kdekoli a kdykoli. Je snadná, rychlá a nezávislá na okolním prostředí. Proto si také získává své místo na výsluní. Vytížení a nároční mileniálové, kteří nejraději poslouchají sami sebe a své potřeby, ji milují právě proto, že se jim podřídí.
Jak se aktivní meditace liší od té běžné?
Zatímco tradiční meditace se vás snaží udržet ve vaší hlavě a myšlenkách, aktivní meditace vás soustředí na vaše tělo. Nicméně i ona si žádá určitou vaši pozornost. Není možné ji praktikovat jen tak mimoděk, to by nemohla fungovat, takže i kvůli aktivní meditaci je zapotřebí, abyste se občas zastavili. Žádá si, abyste vypustili z hlavy myšlenky a soustředili se na to, že jste. Mysleli na své tělo. Vnímali, jak funguje.
Právě ono pozastavení se a všímání si fungování běžných činností vám pomůže meditaci uskutečnit. Meditativní aktivitou může být třeba tanec, procházka v lese nebo pletení. Důležité je, abyste se plně soustředili na danou aktivitu a vše ostatní nechali daleko za sebou.
Zajímá vás jak s aktivní meditací začít? Přejděte prosím na další stranu.
Jak s aktivní meditací začít?
Aktivní meditaci nejlépe zařadíte do svého života, když s ní začnete pozvolna například během denní rutiny.
1) Až se příště budete sprchovat a mýt si obličej, maximálně se soustřeďte na přítomný okamžik. Poslouchejte vodu, jak dopadá na vaše tělo i na podlahu. Přivoňte si k vůní vašeho odličovače, uvědomujte si svá chodidla pevně spojená se zemí. Všímejte si každé maličkosti, nehodnoťte je, jen je zaregistrujte.
2) Věnujte pozornost detailům, jako jsou skutečnosti, které běžně známe, ale dále je nerozebíráme. Jak se vlastně cítíme, když na nás dopadají kapky vody? Proč voda při dopadu vydává zrovna tento zvuk? Jaké další zvuky v bytě slyšíte?
3) Pokud vaše mysl stejně zabloudí k povinnostem, nic si nevyčítejte, ale vraťte ji zase zpět k základním smyslovým vjemům.
Význam aktivní meditace spočívá v plné koncentraci na to, jak fungujete. V městské hromadné dopravě se můžete věnovat tomu, jak stojíte a pevně se držíte opěrátka. Při běhání můžete vnímat svá chodidla, jak se odrážejí a zase dopadají na zem. Tohle je aktivní meditace.
Jak často meditovat?
Říká se, že čím vytíženější jste, tím více byste měli meditovat. Aby se však dostavily výsledky, je potřeba i s aktivní meditací strávit alespoň deset minut během dne. I my v redakci jsme ji zkusili a pravdou je, že pokud jste hodně přemýšliví a vaše mysl bojuje s roztěkaností, nebude pro vás ani aktivní meditace snadná. Pro všechny její benefity však za zkoušku určitě stojí.
