Pondělí 30. listopadu 2020, svátek má Ondřej
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 30. listopadu 2020 Ondřej

S běháním je konec. Sypou se nám těla

Tohle je jeden z nejpodivnějších běžeckých textů, které jsme kdy napsali. Přiznáváme, že jsme se po letech běhání rozhodli ověřit, jak si s během naše těla vlastně rozumějí. Přiznáváme, že jsme se nedověděli nic uklidňujícího. A prozrazujeme, že máme běh do odvolání zakázaný. Mezitím se budeme dávat do pořádku.

Místo běhu chodit a válcovat. Hážeme lístky na tramvaj do koše a jdeme na to! | foto: Rungo.cz

Můžeme si za to ale sami, tohle jde na naše bedra. Je to náš průšvih. Běháme už nějaký ten rok, kromě toho v podstatě jen sem tam jezdíme na kole, nahodile se ocitáme v bazénu, někdy trochu posilujeme, protahujeme se.

Klusání krajinou, přes kopce, po cestách a silničkách je pro nás tak osvobozující jako nic jiného. Vracíme se zpocení a unavení. Zažíváme malá i větší vítězství. Momentů, pro které si nazouváme běžecké boty, jsou mraky.

U našich začátků stála ve své plné velikosti a kráse euforie. Stejně jako u začátků většiny z vás. Dostali jsme se ale do bodu, kdy nám došlo, že pokud věci nezměníme, budeme pravděpodobně jednou pekelně trpět. Tělo přece nejsou jenom nohy. Řekli jsme si, že se musíme začít věnovat i zbytku.

Fotogalerie

Neslavné entrée

Pavel Macek je kamarád a jeden z nejlepších trenérů na sílu a správné fungování těla u nás, kterého známe. Věříme mu. Jeho znalosti nejsou akademické, jsou podložené zkušenostmi z bojových sportů a z neustálého sebevzdělávání. Rozhodli jsme se, že před něj předstoupíme, ať se na nás koukne.

Úplně na začátku nás čekal vstupní FMS (Functional Movement Screen) test, který měl prověřit naše pohybové vzorce, odhalit kloubní rozsahy, dysbalance a eventuální bolest. Popravdě: tušili jsme, že nám i trenérům v Pavlově škole KB5 naše výsledky vyrazí dech. Výpad, překročení provázku, dřep, klik, to vše se zdá jako velmi snadné úkoly. Jenže Pavel a jeho tým mají přísná měřítka.

Prošli jsme sedmi testy a naše skóre vyvolalo v tělocvičně pozornost. Z trenérského špitání jsme dešifrovali hlášky jako „Tak tohle jsem dlouho neviděl“ a „Ty jó, hmmm“ a pochopili jsme, že jsme tady správně, i když zřejmě trochu pozdě. Abychom mohli v KB5 naskočit do tréninku, je potřeba mít 14 bodů bez bolesti z 21. Já měl 7 bodů a dvě bolesti, Majda 8 bodů a tři bolesti.

Sestavení našeho „úmrtního listu“ trvalo hodinu

Jsme běžci před rozpadem? Ano, jsme. Tvrdý náraz do zdi. Často je to potřeba.

Na programu restart

Čeká nás nový začátek. Na první opravdové hodině v gymu plném mužů (Majda se začlenila výbornou hláškou: „Ahoj, jsem Majda a jsem skoro kluk.“ Odměnou jí bylo lehce respektující „hmmm“) nás čekala práce s válcem, učili jsme se tělo postupně uvolnit.

Projíždíme celé tělo. Musíme přiznat, že položit se na tvrdý válec a ve zpevněném těle válcovat jednotlivé části je ďábelské. Obzvlášť na některých místech, na přední části stehen nebo na boku to je cítit tak, že i uronit slzu je snad dovoleno. Oba dva po sobě koukáme a kulíme oči. Ze mě navíc strašně leje, chceme konec.

Válcování nás nadchlo, než nám ze svalů nadělalo tatarák pod koňským sedlem

Tonda, milý trenér KB5, co nás má na starost, nás nakonec s úsměvem donutil celé tělo projet čtyřikrát. Opravdu děkujeme. Po hodině jsme naprosto vyčerpaní. Doma jen sedím a Majda, která je unavená méně, mi nosí jídlo. Ráno vstávám celkem v pohodě, zato Majda je mrtvá. Oba tušíme, že to budou tři měsíce plné strhujících momentů.

Náš trénink vede Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Funkční svaly, různé typy síly, koordinaca celého těla, práce celých svalových...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Na druhém tréninku se věnujeme protahování. Jde o celkem pět cviků, což je počet, který nás naplňuje optimismem. Realita nás však o něj připravuje. Některé cviky odhalují naše zásadní problémy: extrémně špatný rozsah v kyčlích u Marka, přetížené ITB u Majdy.

Vrcholem je protažení, kterému se říká skoro až pohádkově a laškovně „preclík“. Člověk si při něm ale připadá jako zdeformovaný zámotek, dostat se správně do úvodní pozice (ve které je Tonda schopen snad i svačit) je na výměnu propoceného trikotu.

Běh ani náhodou

Musíme si přiznat pravdu. V současné chvíli nemáme na víc. Pavel nám běh zakázal, dokud se nedáme dohromady. Čeká nás samozřejmě i návštěva fyzioterapeuta, se kterým budeme řešit ony drobné bolesti. A co by vlastně mělo být na konci našeho snažení?

„FMS nám vytyčilo hlavní cíle. V první řadě se musíme zbavit bolesti, to je práce pro lékaře a fyzioterapeuta. Bolest mění všechno. O běhu se říká, že pokud bolí, není to běhání, ale rychlostní kulhání,“ vysvětluje Pavel Macek.

Jakmile se zbavíme bolestí, zaměříme se na obnovu funkčního pohybu, především těch nejzákladnějších, „primitivních” pohybových vzorců. „Běžec a jakýkoliv jiný sportovec musí mít minimální potřebnou mobilitu a flexibilitu, reflexivní stabilitu středu a samozřejmě symetrii. Minimální potřebnou a bez bolesti. Jedno totiž souvisí s druhým. Americký fyzioterapeut, ortopéd a trenér Gray Cook říká: Hýbeš se špatně, protože tě něco bolí? Nebo tě něco bolí, protože se hýbeš špatně?” naznačuje Pavel Macek.

Kdo je Marek a Majda

Jsme hobby běžci, redaktoři běžeckého webu RUNGO.cz a životní partneři. Máme rádi pohyb a dobré jídlo. Více se dozvíte zde: o Majdě, o Markovi.

Marek Odstrčilík a Majda Ondrášová

Čeká nás spousta práce, to víme už nyní, ale jdeme do toho naplno. Jako hlavní strategii pro nás trenéři vybrali foam rolling, korektivní strečink a jednoduché cviky, takzvané resety, které začnou na obnově funkčního pohybu pracovat od základů, tedy od obnovy správného dýchání, posílení středu těla, obnovy mobility celého těla přes reciproční pohyb končetin v lezení a chůzi až ke kýženému běhání. „Půjde-li vše dle plánu, resety následně zatížíme pomocí fundamentálních cviků s kettlebell,“ říká Pavel.

A proč nám vlastně běhání zakázal do odvolání? „Porouchalo-li se vám auto, také přeci nechcete, aby mechanik běžel vedle vás a opravoval ho za běhu. Není důležité jen to, co budete cvičit, ale především to, co cvičit nebudete,“ objasňuje, „náš přístup k pohybu, zdraví, síle a kondici je nejen via positiva, ale i via negativa. Pokud se člověk hýbe špatně a pokud k tomu navíc v jednoduchých pohybech cítí bolest, nelze vršit fitness na dysfunkci. Proto je třeba nemalovat strop, když se doslova rozpadají základy. A když už je člověk hluboko v jámě, měl by přestat kopat.“

Zní to víc než logicky. Víc než přesvědčivě. No, Pavle, jsme tvoji.

A děkujeme, že chodit jsi nám nezatrhnul.

Vědci: Proti koronaviru může pomoci ústní voda, virus zničí do 30 vteřin

Covid oddělení v Krajské nemocnice Tomáše Bati ve Zlíně

V boji s nákazou koronavirem může pomoci ústní voda s antiseptickými složkami, která dokáže zničit...

Hubnu při hrabání listí, říká Lenka, která shodila 24 kilo

Proměna čtenářky Lenky

Myšlenku, že bych měla zhubnout, jsem měla v hlavě delší dobu. Dokud jsem vážila do stovky, tak...

Tlak a cholesterol jsou vražedná dvojice. Dostaňte je pod kontrolu

Ilustrační snímek

I mírné zvýšení krevního tlaku a cholesterolu představuje ohrožení na životě. Pacientům s...

Těhotným hrozí horší průběh covidu, tvrdí studie. Lékaři ženy uklidňují

Ilustrační fotografie

Údaje čtyř set tisíc Američanek pozitivně testovaných na covid-19 „proklepli“ vědci z tamního...

Další články
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

  • Další z rubriky

Spěte sedm až devět hodin, je to skvělá prevence proti cukrovce i Alzheimerovi

Premium Trend zdravého životního stylu sílí. Snažíme se správně stravovat, dostatečně hýbat a dodržovat pitný režim. Na to...

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Máte nemocná játra? Varovat vás mohou modřiny, žluté bělmo i únava

Onemocnění jater dlouho probíhá skrytě. Výrazněji se projeví až závažné poškození, kdy už je léčba náročná a zdaleka ne...

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy skřípají dveře, můžou...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...