Každý rok odborníci na Evropský den obezity, který letos připadá na sobotu 19. května, připomínají, jak je důležité o správném stravování přemýšlet a vyhnout se potížím s obezitou. A právě jedení u televize je jedním z důvodů, proč lidé často přibírají.
„Pro mnohé je právě večerní mlsání to jediné potěšení, které mají. A to je chyba, jakou je potřeba napravit,“ vysvětluje doktorka Iva Málková ze společnosti Stop obezitě (STOB).
Dobrou zprávou je, že mlsání je jen otázkou návyku. Stejně jako jste se tomuto nevhodnému chování naučili, tak se ho můžete i zbavit.
A kromě ztráty nadbytečných kil vám bude odměnou i to, že se dobře vyspíte. Večerní vysoký příjem energie totiž narušuje spánek. Vyzkoušejte triky odborníků a jednou provždy se této neřesti zbavte.
Uvědomte si svůj návyk
Pokaždé, když si budete brát k televizi mističku s mlsáním, zapište si, co a kolik jste snědli. Pak si pomocí kalorických tabulek můžete spočítat, kolik energie jste přijali. Možná se budete divit, že vaše večerní mlsání mělo víc kalorií než váš oběd.
Malý talířek, na kterém máte 45 gramů chipsů, má energetickou hodnotu 1000 kJ, stejné množství energie přijmete i ve 40 gramech ořechů či 45 gramech čokolády.
„Pokud toto množství budete jíst denně nad rámec vašeho vyrovnaného energetického příjmu, můžete postupně přibírat až jedno kilo za měsíc, což je 12 kilogramů za rok a postupem času se můžeme plíživě dopracovat k obezitě,“ varuje doktorka Málková.
Dejte si reálný cíl
Při stanovování cíle buďte především realisté. Rozhodně si neříkejte, už nikdy nebudu jíst chipsy ani oříšky u televize, stejně to nevydržíte a budete z toho jen frustrovaní.
„Raději si například pytlík oříšků rozdělte do několika menších sáčků a dejte si ho u televize jen výjimečně a vždy jen jednu menší porci, u které už si přesně vypočítejte, kolik kalorií má,“ radí odbornice na výživu.
Vyzrajte na televizní spouštěče
Přeorganizujte si prostředí tak, aby pracovalo pro vás. Potraviny, které vás lákají u večerní televize, raději vůbec nekupujte. Nakupujte podle předem promyšleného seznamu.
„Lákavé potraviny ukládejte mimo dosah (například oříšky nebudou na stole, ale v horní polici spíže). Požádejte ostatní členy rodiny, aby při televizi také nic nejedli,“ radí Iva Málková ze společnosti STOB.
Místo koukání na televizi můžete zkusit i něco jiného. Zajděte třeba do divadla, na procházku nebo si čtěte knížku.
Místo mlsání zařaďte pohyb
V případě, že se televize nechcete vzdávat, zkuste při jejím sledování dělat jinou činnost. Pokud potřebujete ruce něčím zaměstnat, nemusí vám k tomu přeci sloužit pouze balíček chipsů. Co byste řekli manikúře či pedikúře? Vyzkoušet můžete i domácí výrobu čehokoliv, co vás napadne.
„A nebo nahraďte energetický příjem energetickým výdejem. Perfektní je třeba rotoped – a zase postupně - napřed do první reklamy. Ale vystačíte si i s menšími cvičebními pomůckami, se kterými se můžete po dobu sledování televize lehce protahovat či posilovat,“ doporučuje doktorka Málková.
Jezte vědomě a lépe
Pokud je vaše touha po jídle neodolatelná, jezte alespoň pomalu během reklam, ať jídlo vnímáte a pochutnáte si na něm.
Místo chipsů, které vám nutričně příliš neprospějí, si připravte nějakou vhodnější alternativu. Ideální je například nakrájená zelenina, kterou můžete namáčet v bílém jogurtu, vhodné je i sušené maso (další tipy na zdravé mlsání najdete zde).
Zastavte se a vnímejte své tělo
Někdy jsme po celém dni tak unavení a vyčerpaní, že už večer u televize ani nevnímáme, co a kolik toho jíme. Často by nám stačilo, kdybychom se zastavili a zpřítomnili si okamžik, kdy už nic nemusíme a jen odpočíváme.
Nevíte si rady s hubnutím?Vyzkoušejte naší výzvu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz, kde najdete jídelníček, cviky a rady na každý den. |
Než se příště půjdete odměnit jídlem, tak se na vteřinu zastavte. Pozorujte, jak vám je a co vás na právě přítomném okamžiku těší.
Učte se více naslouchat tomu, co opravdu potřebujete. A třeba zjistíte, že to opravdu není nevědomě snědený celý pytlík chipsů u televize.
