Deset tisíc kroků denně je zbytečných, stačí tři tisíce svižnou chůzí

aktualizováno 
Stačí pár minut chůze ve vysoké aktivitě denně a uděláte tím pro své zdraví více, než když nachodíte mnoho kilometrů volným tempem. Přinášíme další várku novinek a zajímavostí ze světa. Jsou mezi nimi i informace o nejmrazivějším závodě na světě a organizaci, která pomáhá díky starým běžeckým botám.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Marcela JanoutováRungo.cz

Server The Guardian upozornil na zajímavý dokument BBC, který  zkoumá skutečné přínosy desetitisícového cíle pro každodenní dávku kroků. Tento denní cíl totiž dlouhodobě respektují v podstatě všechny chytré hodinky a náramky od různých výrobců, kteří se vás snaží motivovat k pohybu a zdravějšímu životnímu stylu. Podle zmíněného dokumentu BBC, je to ale z určitého pohledu zbytečné plýtvání.

Studie provedená v rámci dokumentu totiž ukazuje, že je mnohem efektivnější a zdravý prospěšnější absolvování kratších pohybových tréninků, ale ve vyšším tempu. Pokud tedy místo deseti tisíc kroků volným tempem budete chodit tři tisíce kroků velmi svižnou chůzi, uděláte podle studie pro své zdraví víc. Vysoké tempo totiž znamená mnohem intenzivnější fyzickou aktivitu, více se zapotíte a vydáte více energie. Na podobném principu ostatně fungují takzvané HIIT tréninky (High Intensity Training - trénink ve vysokém tempu).

Já osobně se snažím každý den alespoň 10 tisíc kroků opravdu nachodit, už jen proto, že mě chůze zkrátka baví. Vyšší tempo mi ale dává smysl, a ať už je lepší jakýkoliv z obou přístupů, ve dnech, kdy se nedostanu k běhání, zkusím z každodenní porce kroků alespoň část absolvovat v rychlejším tempu.

Nejmrazivější ultrazávod

Letošní zima u nás možná není úplně nejmrazivější, to však neplatí o jiných koutech světa. Tak jako každý rok se i letos v Kanadě konal Yukon Arctic Ultra, závod na 300 mil, které závodníci absolvují na kole, lyžích i po svých. A letos byly podmínky bez nadsázky brutální.

Na startu stálo celkem 20 odvážlivců, celý závod ale dokončil pouze jeden - Jethro De Decker z Jižní Afriky. Odstartováno bylo 1. února a Jethro protnul jako poslední závodník, který se nevzdal, cílovou pásku 8. února, jeden den před časovým limitem.

Yukon Arctic Ultra sám sebe pasuje na „nejtěžší a nejstudenější ultra na světě“ a minimálně v letošním roce o tom opravdu nebylo pochyb. Závaly sněhu, neustálé riziko setkání s medvědy a teploty většinou kolem minus 40 stupňů Celsia. Takové podmínky při jakékoliv komplikaci znamenají vážné ohrožení života. Respekt patří nejen vítězi, ale všem účastníkům.

Staré běžecké boty mohou posloužit dalším

Možná, že i vy máte doma několik oběhaných bot, které čekají na úklid botníku a likvidaci. Tyto boty ale ještě nemusejí mít svůj „život“ za sebou. Organizace One World Running za zabývá sběrem starých bot a oblečení, jejich následným vyčištěním a distribucí do míst, kde vlastnit běžeckou botu znamená luxus. O práci se starají dobrovolníci, staré boty pak získávají od obyčejných běžců, klubů, ale občas také od samotných prodejců.

Nedávno například rozdali 150 párů běžeckých bot na Kubě, včetně několika úplně nových bot, které darovala značka Brooks. Na Kubě se cena běžeckých bot pohybuje i na trojnásobku průměrného měsíčního platu. Boty na běhání si tam zkrátka jen tak někdo dovolit nemůže. V roce 2018 jsou plánovány další výpravy s obnošenými botami do Belize nebo Hondurasu.

Autor:

Nejčtenější

Zemřela královna sushi Bára Rektorová, podlehla rakovině

Bára Rektorová

Zakladatelka firmy na sushi a maminka dvou synů Bára Rektorová zemřela 11. srpna v kruhu svých nejbližších, jak na...

Andrea Černá: Jako kůl v plotě nežiju, ale pět dětí už porodit nestihnu

Andrea Černá

Přestože Andrea Černá ztvárnila desítky náročných divadelních rolí, pro národ zůstává hlavně Eliškou ze známého filmu...

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Tři potraviny, kterých se v létě můžete bezstarostně přejídat

Některé potraviny se mohou na vašem letním jídelníčku objevovat často,...

Léto velkému přejídání nepřeje. Obepnuté šaty i tílka okamžitě prozradí každý faldík na břiše, krátké sukně a kraťasy...

Příběh Evy: Můj život je jeden průšvih za druhým, už nevím jak dál

Ilustrační snímek

Jsem odložené dítě, vychovali mě prarodiče. O babičku jsem se starala až do její smrti, ale z dědictví mě vyšoupla...

Další z rubriky

Pětasedmdesátiletá modelka prozradila svůj recept na šťastný život

Lauren Huttonová se v pětasedmdesáti letech stále věnuje modelingu

Lauren Huttonová v minulosti patřila mezi jednu z nejžádanějších světových modelek. V šedesátých a sedmdesátých letech...

Vlasy jako radar. Kštice prozradí vše o vaší stravě i nemocech

Ilustrační fotografie

Zhoršenou kvalitu vlasů nikdy nepodceňujte. Tělo vám může dávat signál, že špatně jíte, nebo používáte příliš agresivní...

Ortorexie: Když se ze zdravého jídla stane posedlost

MUDr. JIŘÍ DOLINA (51), Ph.D. je přednosta Interní gastroenterologické kliniky...

Chia semínka, goji, čaga, pohanka. Pro mnohé ideál zdravé výživy, pro jiné chorobná závislost na životosprávě, která...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz