Zpomalte stárnutí, naučte se denně restartovat obličej ranní jógou

Stárnutí je přirozený proces, zasahuje nás na fyzické, psychické a duchovní úrovni. Nelze ho sice zastavit, ale můžeme jej výrazně zpomalit. Obličej je první, kde se odráží, jak se nám to vede. „Stačí pár minut každé ráno a získáte zpět svůj mladistvý vzhled,“ říká Světlana Mihulová, autorka knihy Obličejová jóga.

Začít cvičit obličejovou jógu můžete v jakémkoli věku a kdekoli. Nikdy není příliš brzy, ani příliš pozdě. Podle Světlany Mihulové je dobré pravidelné cvičení doplnit alespoň jednou denně masáží, které stimulují krevní oběh v kapilárách svalové tkáně a škáry, a tato lepší cirkulace zvyšuje přívod kyslíku a živin do svalových vláken a podporuje obnovu kožních buněk, svaly se masáží uvolňují a rozpojují se srůsty mezi aktinovými a myozinovými vlákny. Právě tyto srůsty mohou za většinu hlubokých vrásek.

Jak na to?

Obličejová jóga

Obličejová jóga nebo obličejová gymnastika, tj. self-lifting, je cvičení, které navrací obličejovým svalům pružnost, pevnost, plnost a celému obličeji jasné kontury, které jsme měli v mládí. Jedná se o tréning obličejových svalů (posilování a protahování), kdy dosahujeme mladistvějšího vzezření o 5 až 15 let neinvazivní metodou. 

„Ranní rozcvička je v obličejové józe kombinací rozehřátí pokožky a svalů, tří zvolených cviků s masáží uší. Vede k silnému prokrvení a okysličení organismu. Mozek a celé tělo dostávají příval energie a živin hned po ránu,“ radí Světlana Mihulová, která je lektorkou, terapeutkou, trenérkou a autorkou knihy Obličejová jóga pro začátečníky a mírně pokročilé. 

Odměnou vám podle ní bude porce nové energie a s ní i svěží start do začínajícího dne. „Pozastavíte působení zemské gravitace a váš obličej bude doslova zářit. Ranní restart cvičte každý den nejlépe po ránu a jako bonus klidně i večer,“ tvrdí lektorka.

Poštip tváře

1. rozehřátí pokožky a svalů

Každé ráno po ranní hygieně má zázračné omlazující účinky prokrvení pokožky a zahřátí svalů. „Pokožku prokrvíte poštipováním a poklepy na obličej, krk a dekolt odspodu směrem nahoru,“ radí Mihulová.

2a. cvik Lev – první restartní cvik

Tento cvik vám pomůže nastartovat organismus díky okysličení a rozehřátí celého těla, krku, obličeje a mozku. Přispěje k posílení a protažení svalstva celého obličeje včetně krku a podbradku. Díky němu budete vypadat svěže, váš obličej bude zpevněný, ozdravíte tělo a zbystříte mysl, slibuje Světlana Mihulová.

„Vzpřímeně se postavte a zaujměte správné osové postavení těla. Chodidla směřující rovně opíráte o tři body, pánev je v neutrálním postavení, ramena směřují do šířky, lopatky stahujte dolů, brada s hrudníkem svírají pravý úhel. Hlava je v prodloužení páteře a směruje ke stropu, jako kdybychom rostli krční páteří nahoru,“ popisuje lektorka. „Rozdýchejte se do břicha a při výdechu stahujte žebra dolů. S pomalým, hlubokým nádechem se dívejte rovně a obličej mějte uvolněný. S výdechem vykulte oči, a co nejvíce vyplázněte jazyk. Vzduch vytlačte břichem ven. Opakujte patnáctkrát až třicetkrát,“ radí.

Na co si dát pozor:

• Celou dobu se dívejte před sebe.
• Nezvedejte obočí.
• Při výdechu se nepředklánějte. Mějte na mysli, že rostete vzhůru. Předklon bývá způsoben prací břišních svalů při výdechu.
• Hyperventilace – pokud se vám začne točit hlava, nelekejte se. Vaše přidušené tělo začíná přijímat větší množství kyslíku. Při točení hlavy vydržte alespoň další dvě opakování. Následně si odpočiňte. Každý den zvyšujte počet opakování, až dosáhnete doporučeného počtu opakování.
• Jedná se o silně detoxikační cvik. Jste-li ve stresu, je vhodné jej provádět i během dne. Stres ze sebe vydechnete a nebude se ukládat v těle.
• Tento cvik je vhodný i pro lidi jakéhokoliv věku s dýchacími potížemi. Ze začátku se sice mohou dusit, ale posléze dojde k prodýchnutí a roztažení stažených dýchacích cest. Následně dochází k tomu, že nemocný začne vykašlávat sputum (hlen).
• Tento cvik je velmi vhodný i pro děti.

2b. cvik Uwaw – druhý restartní cvik

Tímto cvikem posilujete a protahujete svaly celého obličeje, především tváří a rtů s cílem osvěžit vzhled a zpevnit obličej.

„Vzpřímeně se posaďte nebo postavte,“ popisuje cvik lektorka. „Ramena odtahujte doširoka od těla, lopatky směřují dolů, brada s hrudníkem svírají pravý úhel. Volně dýchejte do břicha. Rty našpulte do písmena U, poté pokračujte s pohybem rtů do písmene A, následně opět do písmene U. Vznikne souvislý pohyb „uwaw“. Tvarujte rty směrem ven. Nejde o pohyb čelistí, ale o tvarování rtů a koutků. Vše opakujte dvacetkrát až třicetkrát.“

Na co si dát pozor

• Nezatahujte rty dovnitř.
• Pracujte s koutky úst k sobě a doširoka.
• Neotevírejte ústa do maxima, přetěžovali byste čelistní kloub.
• Nemračte se.

Sova

3. cvik Sova – třetí restartní cvik

Oční svaly dělíme na dvě oblasti: na svaly horního víčka a svaly očního okolí. Svaly v okolí oka, které jsou ochablé, způsobují povadlost kůže a stařecký vzhled. Cvik přispěje k posílení horních víček a svalů očního okolí a vrátí vám krásný otevřený pohled. Je podle Mihulové také prevencí proti vějířkovitým vráskám, povadlým horním víčkům, váčkům a kruhům pod očima.

„Vzpřímeně se posaďte nebo postavte. Ramena odtahujte doširoka od těla, lopatky směřují dolů, brada s hrudníkem svírají pravý úhel. Volně dýchejte do břicha. Pomalým pohybem rozevřete oči až do vykulení, aniž byste zvedli obočí. V napětí nezapomeňte pomrkávat. Postupně zvyšujte napětí očních a spánkových svalů až do maxima. V napětí napočítejte do deseti, poté uvolněte. Opakujte desetkrát,“ nabádá lektorka oční jógy.

Na co si dát pozor

• Nezadržujte dech.
• Při rozevírání očí nevysunujte hlavu dopředu.
• Nezapomínejte dýchat.
• Pomrkávejte, i když máte oči v rozevření, aby nevysychala oční bulva.

4. Masáž vlasové pokožky a uší

Na závěr ranního restartu radí lektorka přidat ještě masáž uší a vlasové pokožky. Ranní restart můžete podle doporučení zopakovat také kdykoli během dne, poslouží vám k dobití energie a zbavíte se stresu. Před spaním vás takový restart naopak očistí a uvolní.