Doporučuji kašlat na všechny rozpisy. Běhat podle pocitu, ale hlavně běhat ! Nehledat si výmluvy proč to zrovna dneska nejde a prostě vyběhnout. To je pro začátek asi nejdůležitější http://gidnes.cz/u/disk/smile8.gif" alt=":-)">

Pokud je člověk úplný začátečník, doporučil byl začít běhat obden, cca.25-30 minut pro začátek stačí, plošší terén, pokud jde o vzdálenost tak řekněme do 3-4 km délky běhu, s tím že minimálně prvních 14 dní doporučuji jen opradu velice mírný výklus, žádné tempo. A po 14 dnech podle nálady a pocitů můžete postupně přidávat...ale platí, že raději méně než více.

Podle toho kdo se ptá :) Ale s odkazem na Miloše Škorpila bych upravil upravil již druhé slovo - "kilometrů" na "času" - nejde o kilometry, ale čas. A pokud se na něj odvolám podruhé (Jak uběhnout maraton za 100 dnů) tak pro Absolutního začátečníka je tam tento rozpis:

1. týden 4X 30minut chůze

2. týden 3x 40minut indiánský běh

3. týden 2x 50minut indiánský běh a 2x 50minut běh

Pro začátečníky je pak tento rozpis:

1. týden 2x 30minut chůze a 2x 30minut indiánský běh 2. týden 3x týdně 45minut běh 3. týden 4x týdně 55 minut běh A zakončím to oblíbeným výrokem žáků Miloše Škorpila: "Když chceš zrychlit, zpomal!" takže není kam chvátat, není důvod hodnit se za rekordy, běh má být především zábava!

Souhlas.

Hlavně jde ale o to začíthttp://gidnes.cz/u/disk/rukaon.gif" alt="R^">Překonat gaučového povaleče co máme v sobě. Závislost na běhu přichází postupně, v začátku to chce i trochu odříkání.