Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Procházkami ke štíhlosti: zrychlí metabolismus, brání ukládání tuku

Jarní dny přímo vybízejí k příjemným relaxačním vycházkám rozkvetlou přírodou. A když vám navíc pomohou shodit i nějaké to kilo, nad čím ještě váháte?
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Jen si vzpomeňte, jak mnohá z nás v době covidové pandemie, kdy byly procházky oblíbenější než kdykoli předtím, s překvapením zjistila, že obyčejná chůze dělá s naším tělem i kondicí zázraky. Pokud ji tedy využijete cíleně, může vám dokonce pomoct zhubnout. Vědci totiž dokázali, že svižná procházka těsně po jídle je nejefektivnější. Měla byste při ní ujít minimálně tisíc kroků.

Pohyb zajistí to, že se vám hladina cukru v krvi zvyšuje mnohem pomaleji, a může tedy hned začít odbourávání tuků, protože ho už neblokuje takové množství inzulinu. Zabrání se i ukládání nových tukových zásob a ty, které už máte, se odbourávají rychleji.

Zvýšení bazálního metabolismu

Kromě toho se při chůzi přirozeně stimuluje metabolismus, aktivují se svaly a buduje se svalová hmota. Zlepšuje se prokrvení, takže zvýšíte svůj bazální metabolismus a denně spálíte víc kalorií. Když se pravidelně po jídle projdete, můžete za pár týdnů shodit až pět kilo.

Mimořádný efekt má tato metoda po večeři. Metabolismus totiž pracuje dál, zatímco vy už v klidu spíte. Navíc se vám taková příjemná podvečerní procházka postará i o podstatně lepší spánek.

Recepty, které zrychlí metabolismus

Tato jídla jsou nejen nízkokalorická, ale se svými speciálními ingrediencemi vám také výrazně urychlí spalování tuků, které i déle potrvá.

S vitaminem C Vějířový řízek

Na 1 porci: Nasekejte 10 g zázvoru, 1 stroužek česneku a půlku červené chilli papričky. Vše smíchejte s 1 lžící sójové omáčky a 1 lžičkou oleje. 1 vepřový řízek (cca 125 g) nakrájejte příčně na proužky a potřete marinádou. V osolené vodě vařte asi 4 minuty 200 g brokolice rozdělené na růžičky. Pokud si k němu dáte rýži, uvařte podle návodu i 50 g rýže. Možná budou stačit rajčátka. Maso opékejte asi 6 minut na 1 lžičce oleje. Naservírujte ho s brokolicí a rýží (nebo rajčátky) na talíře, zakápněte 1 lžičkou sójové omáčky a 1 lžičkou sezamového oleje a posypte chilli papričkou.
Doba přípravy: asi 50 minut
Cca 420 kcal; bílk. 35 g, tuk 26 g, sach. 8 g

Se železem Tortelloni s ricottou

Na 1 porci: 70 g těstovin tortelloni vařte 10 minut v osolené vodě. Přidejte 50 g baby špenátu, krátce povařte a slijte. Na 1 lžičce oleje osmahněte 1 šalotku nakrájenou na kostičky a 1 stroužek česneku. Přidejte 100 ml zeleninového vývaru, 1 lžičku nasekaného oregana, 2 lžíce smetanového krémového sýra, tortelloni a špenát a vše promíchejte. 1 rajče nakrájejte na plátky a rozložte do vymaštěné nákypové formy. Směs s tortelloni naneste na rajče. Gratinujte při teplotě 200 °C (horkovzdušná trouba: 175 °C) asi 20 minut.
Doba přípravy: asi 40 minut
Cca 340 kcal; bílk. 16 g, tuk 9 g, sach, 47 g

Ilustrační snímek

Se spoustou proteinů Pečené brambory

Na 1 porci: 1 bramboru vhodnou na pečení (350 g) zabalte do alobalu a pečte při 225 °C (horkovzdušná trouba: 200 °C) asi 50 minut. 2 ředkvičky, 3 až 4 lístky ředkviček a půlku červené cibule nakrájejte na nudličky. Nasekejte 1 stroužek česneku. Smíchejte spolu 100 g netučného tvarohu, 1 lžičku citronové šťávy, špetku cukru, 2 lžíce mléka a ředkvičky. Osolte a opepřete. Na 1 lžičce oleje osmahněte cibuli, česnek a lístky. Bramboru podélně nakrojte a naplňte ji ředkvičkovo-tvarohovou a cibulovou směsí.
Doba přípravy: asi 1 hodina
Cca 320 kcal; bílk. 24 g, tuk 2 g, sach. 49 g

S vápníkem Kedlubnový řízek

Na 1 porci: 150 g plátků kedlubny vařte 5 minut v osolené vodě a nechte ji okapat. Rozkvedlejte 1 vejce. Kedlubnu obalte v 1 lžičce mouky, vejci a 2 lžících strouhanky. Smažte asi 5 minut na 2 lžících oleje. Podávejte s vařenými batáty (nebo bramborami) nebo se zeleninovou oblohou a tvarohovým dipem.
Doba přípravy: 50 minut
Cca 430 kcal; bílk. 11 g, tuk 18 g, sach.55 g

S kapsaicinem Špenátová polévka

Na 1 porci: 100 g brambor nakrájejte na kostičky, poduste je s 1 nasekaným stroužkem česneku na 1 lžičce oleje. Přilijte 300 ml zeleninového vývaru a asi 20 minut povařte. Osolte, opepřete a ochuťte chilli vločkami. Přihoďte 100 g listového špenátu, umixujte. Orestujte bez tuku 1 lžičku piniových jader. 3 lžíce bílého jogurtu osolte a opepřete, jogurt v pruzích vmíchejte do omáčky. Ozdobte ještě bylinkami.
Doba přípravy: asi 40 minut
Cca 190 kcal; bílk. 7 g, tuk 9 g, sach. 20 g

S balastními látkami Tvarohové vafle

Na 1 kousek: Rozkvedlejte 1 vejce (velikost M) a 50 g netučného tvarohu. Smíchejte 25 g mandlové mouky, 10 g špaldové mouky, špetku prášku do pečiva, 1 lžičku agávového sirupu a špetku skořice, vše přidejte do tvarohové směsi. Těsto vlijte do vaflovače vymazaného olejem a pečte. Orestujte 1 lžičku mandlových plátků. Tvarohové vafle podávejte s 50 g netučného tvarohu, 20 g malin a borůvkami.
Doba přípravy: asi 15 minut
Cca 400 kcal; bílk. 26 g, tuk 19 g, sach. 24 g

Autor:

Nejčtenější

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Kardashianová, Foxová, Censori. Kanye West své partnerky šatí, svléká a ztrácí

Raper a módní návrhář Kanye West musí být buď neuvěřitelně přesvědčivý člověk, nebo si partnerky vybírá mezi stejnou sortou žen. Jak jinak si vysvětlit, že jeho dvě bývalé ženy i ta současná – Kim...

Za kamny je nejlíp. Deset pádných důvodů, proč v únoru nevystrčit nos z domu

Všude teď čtete, jak je v zimním období důležité neuzavírat se ve vytápěných místnostech a chodit ven. Pohyb na chladném vzduchu přináší tolik zdravotních benefitů! Jenže ouha, zrovna vám se zoufale...

Irena shodila 57 kilo. Novou postavu si udržuje pohybem a zdravou stravou

Paní Ireně se podařilo shodit sedmapadesát kilogramů. A i po dvou letech si svou štíhlejší postavu udržuje. Stále se pravidelně hýbe a dodržuje i zdravý jídelníček.

Horoskop pro každé znamení na 8. týden roku 2025

Jaké dny můžeme očekávat podle hvězd v druhé polovině února? Budou klidné a spokojené, nebo přijdou konflikty? Raci, sílu své energie zřejmě využijete naplno. Nezapomeňte si ale dopřát odpočinek....

Oblékněte svůj šálek kávy. Mocha mousse není obyčejná hnědá

Barvu roku už tradičně vyhlašuje společnost Pantone, letos se jí stala mocha mousse. Oblékněte se i vy do odstínů kávové pěny s nádechem čokolády. Tato barvička vás překvapí.

19. února 2025

Věrní Býci i naivní Ryby. Pět znamení, která si vás zamilují a nikdy nepustí

Víte, která jsou ta nejvěrnější znamení zvěrokruhu, jež vás neopustí, i kdyby čert na koze jel? Jsou neobyčejně loajální a jejich láska k vám je dána jejich přívětivou povahou nebo hvězdnou...

19. února 2025

Odstáté uši můžete řešit i bez skalpelu, pomohou speciální nitě

Trápí vás nebo vaše dítě odstávající uši? Nejste v tom rozhodně sami. Kvůli nestandardní vizáži si mnoho jiných už vytrpělo své. Víte, že lze nyní tuto vadu odstranit bez skalpelu?

19. února 2025

Rybí karbanátky

Rybí karbanátky
Recept

Lehké

30 min

Rybí maso je zdravé a v podobě karbanátků bude určitě chutnat celé rodině.

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Shodila jsem 23 kilo. Táta říkal, že se na to nedá koukat, přiznala Cibulková

Bývalá slovenská profesionální tenistka Dominika Cibulková (35) po narození dětí výrazně přibrala. V rozhovoru pro...

Kanye West a Bianca Censori se rozešli, raper zveřejnil podivný vzkaz

Raper Kanye West (47) a jeho žena Bianca Censori (30) se podle zdrojů blízkých páru rozešli a směřují k rozvodu....

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního...

Mám to rád zepředu i zezadu, řekl oběti. Vraha odhalil přeskakující hlas

Premium Lesní dělník si to červencové ráno roku 2002 krátil cestu do práce remízkem. Když se opět ocitl na úzké cestě lemované...