Škola síly: Jde do tuhého. Připravte se na mrtvý tah a swing s kettlebell

aktualizováno 
Než se naučíte swing, musíte se naučit mrtvý tah. Než se naučíte mrtvý tah, musíte se naučit pohybový vzorec takzvaného kyčelního ohybu, jeden z nejdůležitějších atletických pohybů vůbec.

Jak jste již všimli, ve Škole síly se řídíme následovným postupem:

  • naučit se pohyb
  • cvičit pohyb
  • perfektně ovládnout pohyb
  • zatížit pohyb
  • a přidávat na zátěži nebo na dynamice

Přesně tak budeme postupovat na cestě ke kettlebell swingu a navazujícím cvikům, jako je clean (přemístění) a snatch (trh). Dril z dnešní lekce využijí i ti, kteří cvičí konvenční mrtvý tah s velkou činkou.

Pokud nejste schopni dril provést se zachováním neutrální páteře, pracujte na streči hamstringů z dílu strečink. Velmi často však problém není v nedostatečné flexibilitě, ale v „pozapomnění“ tohoto pohybu, který jsme všichni jako malé děti znali, aniž by nás ho někdo učil Sledujte malé děti, když chtějí ze země zvednout míč. Sednou si dolů do ukázkového dřepu, míč prozkoumají, obejmou a zvednou. Pokud však bude míč těžší, vystřelí jim zadeček nahoru, a míč zvednou ukázkovým mrtvým tahem

Program

  • cvičte dril na kyčelní pohyb ideálně kdykoliv přes den, v sériích po 10 nebo na začátku tréninku, taktéž série po 10

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku 

KB5, StrongFirst Team Leader, certifikovaný instruktor cvičení s vlastní vahou (SFB), kettlebell (SFG1, SFG2) a velkou činkou (SFL), specialista funkčního pohybu (FMS).

Kettlebell, železná koule. Svět na ni pozapomněl v euforii moderních fitness...
Pavel Tsatsouline (vpravo) se zasloužil o dnešní rostoucí popularitu...

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Nejčtenější

Zbožňuji jídlo, mohla bych jíst celý den, říká MOgirl Libuška

Na svém životě bych nic neměnila, říká MOgirl Libuška.

Svědomitá, sarkastická, romantická, impulzivní a silná osobnost. Právě tak se vidí MOgirl Libuška. A též se doznává k...

Žena nahoře a 13 minut. Vědci zkoumali cestu k ženskému orgasmu

Orgasmus je vděčným tématem věděckých zkoumání.

Dámám rozdali stopky a instrukce, kdy je zapnout a kdy zastavit. Cílem bylo zjistit, za jak dlouho se u nich po...

Dlouhodobý lidský fyzický výkon má hranice. Vědci je nalezli

Anton Krupicka patří mezi nejlepší světové ultra-běžce. Prolomil by limit,...

Limity jsou jen v hlavě, říká se v extrémních sportech, které testují hranice lidského výkonu. Není to celá pravda. O...

VIDEO: Cvičit mezi dvanáctkami je dřina, říká elitní česká kulturistka

Lenka Ferenčuková se probojovala až na profesionální soutěž Olympia.

Sport jí je řeholí, do posilovny míří po svých policejních službách. Odhodlání a dřina se však vyplácí. V roce 2016...

Váleční hrobaři jako hrdinové bitvy o Normandii, o nichž se nemluvilo

Identifikace obětí byla jedním z úkolů příslušníků Graves Registration Service....

Těla padlých k válce patří. Pro armády však představují problém, vojenský, morální, technický, logistický. Při...

Další z rubriky

Neznámé sporty: profesionální polštářové bitvy nebyly pro slečinky

Změkčená kladivová pěst. Liga polštářových bitev povolovala chvaty, kopy,...

Sexy oblečky a polštáře v rukou, ale žádná legrace. Hodně násilí. Rvačky za sebou nechávaly vyražené zuby, otřesy...

Neznámé sporty: extrémní skokani o tyči létají do dálky 20 metrů

Sportu fierljeppen daly vzniknout těžkosti, které pro venkovany ve Frísku...

Potřebují výbušný sprint a sílu gymnastů. Rovněž koncentraci a cit pro rovnováhu. A rozhodně se nemohou bát výšek....

VIDEO: Střídal barvy, zvracel. Reportér málem nepřežil akrobatický let

Přetížení a výkruty, motání se nahoru dolů. Akrobatické létání dá zabrat.

Bylo to moje nejhorší natáčení. Na palubu mě vzal pilot ze čtyřčlenné skupiny The Flying Bulls Aerobatic Team, která...

Najdete na iDNES.cz