Diskuze
Chůze, nebo běh: která aktivita je lepší pro naše zdraví?
Děkujeme za pochopení.
L75u87k65á51š 25M50a68r96e65d91a
Zase kecy o tepovejch frekvencich. Pri ruznych tepech se spaluje jiny pomer cukru a tuku. A ano pri ~120 je ten pomer 80 tuku na 20 cukru. Ale pri 120 tepech nespalite skoro nic. Jen o trosicku vic, nez kdybyste sedeli na zadku... Pri vyssich (anareobnich) frekvencich spalite treba 30 tuku na 70 cukru, ale ta energie bude jako spotreba 5litroveho motoru, takze toho tuku se spali mnohem vice, za kratsi cas.
J23i30n64d36ř11i10š22k98a 72B10u44r69g43e21r43o95v40á
Chůze tolik nezatěžuje klouby. Ve stáří se to zúročí. Jako tlustoprdka jsem chodívala běhat, dnes v šedesáti mám čtyřku arthrozu v obou kolenou a dvojky v kotnících a kyčlích...rozhodně nej je plavání!!!
J67o97s88e79f 72P33o73s17p72í98š43i79l56í28k
Také jsem klikl jen kvůli obrázku. Ten snímek je od nás z Přerova. Netušil jsem, že tady máme tak hezkou slečnu. :-))))
K54a33r57e33l 16S53o54c17h28ů19r32e57k
Zase tu máme ta moudra o hubnutí chůzí při 120 tepech za minutu. Zřejmě to píší lidé pro které je největší představitelný looser někdo, kdo dá maraton lehce nad 4 hodiny. Tak teď vám napíšu něco já z druhého břehu. Mnozí lidé s nadváhou plus s přirozenou a vypěstovanou nekondicí mají tep 120 vlastně jen při představě běhu, a to nemusejí vstát z postele. A jistě asi tušíte, že myšlením na běh nikdo nezhubnul.
Sám jsem se několikrát pokoušel zhubnout a dostat do kondice podle tabulek - 65 % z TFMax pro mě bylo nějakých 123 tepů. Držel jsem se kolem této hodnoty, což pro mě znamenalo, že jsem půl roku jen chodil, a to dost pomalu. Jakýkoliv rychlejší pohyb znamenal tep 150. Výsledek? Něco málo jsem shodil díky jídlu, ale vůbec se mi nezlepšila kondice.
Můj názor je, že nejprve si tělo musí šokem zvyknout na zátěž, to znamená, že první měsíc, dva vůbec není potřeba řešit nějakou tepovku. Prostě dělám rychlochůzi, prokládám to dřepy, poskakováním atd. a jedu klidně na TF 180. Neřeším, že pálím cukry - to není podstatné, protože ještě nehubnu, ale připravuji tělo na budoucí hubnutí. Světe div se, tělo najednou zjistí, že existuje i náročnější pohyb, než vstávání z postele, a že asi bylo dříve zbytečné u toho vstávání z postele rozpumpovat srdce na 150. Tělo si posune velmi rychle tepovku směrem dolů a najednou zjistíme, že u těch 120-140 tepech můžeme jít už poměrně svižně, což je okamžik, kdy se možná dá začít hubnout chůzí.
Stejné to bude s přechodem od chůze k běhu. Kdo čeká, že když bude při tepovce 120 chodit dostatečně dlouho, tak časem najednou při této tepovce poběží, tak běhat nikdy nebude. Ze začátku stačí 10 sekund běhu a tep si sahá na maximum, ale totéž se bude dít i po půl roce chození - vím to. Běh je totiž úplně jiná aktivita, než chůze, takže nejprve je potřeba na tuto činnost tělo šokem připravit za cenu dřiny v anaerobním pásmu a za cenu spálených cukrů. Teprve až tělo přestane reagovat na běh zběsile a dokážete pár minut pomalinku běžet s tepovkou do 1
K53a56r35e75l 83S34o76c21h54ů11r83e30k
... pokračování...
Teprve až tělo přestane reagovat na běh zběsile a dokážete pár minut pomalinku běžet s tepovkou do 160, tak jste na dobré cestě.
J45a68n 14C70h95o96d65u90r91a
Místo normální chůze se přesunuji indiánským během. Nezpotím se a je to rychlé.
P89e64t95r 56S94o79k43o60l
Při srovnání Běh vs Chůze je zřejmé už na první pohled, že namáhání kloubů, srdíčka, páteře, úponů a vaziva je daleko větší u běhu, notabene u tlusťocha.
Pokud jde o benefit hubnutí, tak normální vycházkovou chůzí ještě nikdy nikdo z tloušťky nezhubl. Můžete shodit dvě tři kilča, můžete posílit svalstvo, úpony, dopřát srdíčku pravidelný pohyb, to jsou všechno zásadní benefity pro tělo, ale zhubnout 10-20kg chůzí nelze pokud nehodláte chodit každý den 25km štreku, nebo se věnovat rychlochůzi. Jednak je to časově hrozně náročné takto hubnout a pak tělo je takový šmejdsky záludný stroj, na všechnu pravidelnou zátěž si rychle zvykne a přepíná se do úsporného režimu, takže co fungovalo na hubnutí před měsícem, nefunguje v následujícím. U krátkých výběhů to bude dost podobné. Pokud chcete výrazně hubnout, musíte tělo šokovat... měnit postupy, dávky, časy, intervaly, posilovat, střídat sporty a hlavně nežrat.
J56a24n 79C26h81o95d25u18r12a
Je to tak. V 20 ještě samotný sport stačí pro redukci váhy, čím je člověk starší tím ví c musí hlídat stravu.
Hlavně nežrat pozdě večer!
M31a22r66t66i60n 66V70y79s36k39o95c76i92l
i ja. Jen jsem to tu nechtel psat, treba by s tim autorka mela problem.
M31i14c73h55a65e52l 32R74a80d87a
Děkuji za pozitivní rozbor obou druhů přesunu z místa na místo, schází mi však informace o dalších alternativách, které jsou nové. Je jimi například jízda na elektrické jednokolce, která má velmi výratný vliv na kosterní svalstvo a tzv BODY-CORE a zárověň velmi silně stimuluje jednotlivé partie mozku a slouží i jako prevence proti jeho onemocnění. Za dva roky mám osobně najeto přes 18.000 km. Takhle jízda vypadá a není to lenost. https://www.youtube.com/watch?v=7WHNG2fLONo
D62o55m28i46n25i68k 93J35a95e92g24e57r
Jsem jen prostý muž...klikl jsem kvůli obrázku slečny na titulku a dočetl celý článek
J66a89n 57V28a59š21á25t88k78o
Už jsi chytl mínusový bod . Za chvilku tě ukřižují za šovinismus...
Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup
Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...
Horňáci versus dolňáci. Víme, čemu muži dávají přednost, a je to překvapení
Ženské tělo je pro muže celkově velmi atraktivní a nabízí jejich očím mnoho zajímavých partií....
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Sexy, průhledné i s rozparkem. Šaty pomsty zvedají slavným ženám sebevědomí
Co udělá žena, když se jí nedaří nebo ji zradí muž? Změní účes nebo si pořídí nové šaty. Róby,...
Muž má recept na dlouhověkost, v jednašedesáti je ve skvělé formě
Dave Pascoe chce dokázat světu, že i v důchodu můžete vypadat jako za mlada a také se tak cítit....
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Mladá maminka se proměnila k nepoznání, vsadila na jiný životní styl
Devětadvacetiletá Indya Agosová z Texasu vážila sto sedmnáct kilo, když se rozhodla pro životní...
OBRAZEM: Slavní, kteří mají indiánské předky
Podívejte se do galerie na slavné osobnosti, kteří se hrdě hlásí k indiánským předkům. U některých...
Ufňukaní křehcí individualisté. Nefér nálepky si Sněhové vločky nezaslouží
Jsou prý křehcí a ufňukaní, jakýkoli nesouhlas je rozhodí. Striktně zaměření na sebe a přesvědčení...
V pětašedesáti je žena fit jako nikdy předtím, vděčí za to kulturistice
Marlene Flowersová začala s cvičením teprve před sedmi lety. Tehdy se potýkala s poruchou příjmu...
Jak se vyznáte v alergiích? Vyzkoušejte znalosti v kvízu a vyhrajte knihu
Alergií trpí v České republice každý pátý člověk. I proto jsme se během dubna snažili v tématu...
Prodej rodinného domu 142 m2, pozemek 655 m2
Těšetice, okres Znojmo
7 975 000 Kč