Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 176 a vážím asi 71 kilo, ráda bych tak minimálně 6 kilo shodila, nastavila jsem si zdravý jídelníček, ale nevím jak velké porce by zhruba měly být, aby nebyla snaha marná. Díky.
Michaela
Dobrý den, jídelníček by měl být pravidelný a porce menší než jste doposud měla. Dejte přednost zakysaným výrobkům, bílému masu, ovoci, zelenině ap. Kvalitní redukce 6 kilogramů by se Vám měla podařit za cca 4-5 týdnů. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a jídelníček
Nabírání kilogramů
Dobrý den, všude se píše o hubnutí, ale já mám opačný problém. Tedy můj syn. Je mu 18 let a při výšce 177 cm váží 56 kg. Jí spíše menší porce, ale pravidelně. Vše spíše plnotučné ale ne a ne přibrat. Je hodně hubený, má propadlé tváře. Mám si dělat starosti? Děkuji za odpověď
Jitka zet
Dobrý den, s tímto problémem se často u mladých, převážně mužů setkáváme. Jejich metabolické pochody jsou natolik rychlé, že i zdánlivě velké příjmy potravy nezpůsobí přírůstky na hmotnosti. Ve Vašem případě bych se obrátil na odbornou veřejnost, která Vám pomůže udělat si obrázek o stravování Vašeho syna. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, již dva měsíce se snažím zhubnout - pravidelně 5x týdně cvičím (pilates, rotoped), snažím se i správně pravidelně stravovat (v menších dávkách, vyhýbám se sladkým a tučným pokrmům - ne vždy se to podaří 100%), ale bohužel se mi to zatím nedaří. Asi dělám něco špatně, ale nevíc co. Děkuji za radu.
adéla
Dobrý den, to asi opravdu něco děláte špatně, protože při správném nastavení už by jste musela mít min. 8-10kg dole. Těch možností nezdaru je celá řada - délka, intenzita a volba pohybové aktivity k současnému stavu Vaší trénovanosti. Dále množství, kvalita a dávkování pokrmů. Pokud nedocílíte hmatatelného výsledku při Vašem snažení s redukcí kilogramů do 14 dnů, nějaký z parametrů je nastaven chybně a je potřeba jej opravit. Pozor však na neustálé kombinační změny a chyby, kterými si můžete velmi lehce zpomalit metabolismus. Pokud budete potřebovat pomoci, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a hubnutí
Zdravotní potíže
Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o radu, jak upravit svůj jídelníček - čeho se vyvarovat při akné.
Děkuji.
Maruška
Dobrý den, měla by jste se vyvarovat nebo výrazně omezit následujícího: alkohol, kofein, kořeněná jídla, sladkosti, červené maso, uzeniny, bílé pečivo a obecně potraviny s vysokým glykemickým indexem. Radek Němec - stravování a akné
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 25 let měřím 171 cm a vážím cca 50 kg někdy i méně. Byl mi zjištěn vysoký cholesterol a tak jím cereální a nizkotučné výrobky, vločky, pohanku, lustěniny všeho druhu, sóju, ovoce, zeleninu, tmavé pečivo, bílé a sojové maso. Jím 5 x denně. Ráda bych však na váze alespoň trochu připrala. Přestávám se sama sobě líbit. Co ale jíst, aby jídlo hladinu cholesterolu nezvyšovalo a přitom jsem přibrala? Moc děkuji za radu. Krásný den Sandra
Sandra
Dobrý den, hladinu cholesterolu ovlivňuje jídelníček, ale také pohybová aktivita. Cholesterol se dělí na HDL - dobrý a LDL - zlý. LDL způsobuje ukládání tukových plátů (aterů) na vnitří stranu cév, zatímco HDL tomuto ukládání brání. Naší snahou je tedy snížit hladinu cholesterolu, ale cestou zvýšení hladiny HDL a snížení LDL. Začněte se proto stravovat 6-7 x denně, pravidelně a 3-4 x týdně provozujte pohybovou aktivitu, nejlépe odporové, posilovací cvičení. Přeji Vám hodně zdaru. Radek Němec - cholesterol a přibírání na váze
Pitný režim
Dobrý den, poté co jsem vysadila antikocepci, po které jsem byla zavodněná se snažím zhubnout a k tomu samozřejmě přijímat i dostatek tekutin. Zajímalo by mě, pokud vypiji 2 (2,5) nebo více litrů denně by to mělo vliv třeba na zavodňění organismu nebo ne.. Bojím se aby to nemělo víc škody než užitku. Děkuji
Nikola
Dobrý den, již řadu let zastávám názor, že by se lidé neměli k pitnému režimu příliš nutit. Správný návyk je u průměrného člověka kolem 1,2 - 1,8 litrů/den (při sportu a vyšších teplotách 2 - 3 litry). Malý příjem tekutin fyziologicky stresuje orgány a orgánové soustavy, příliš velký příjem zase vytváří zbytečné rezervy a návyky k častému, zbytečnému přísunu tekutin (tito lidé pak doslova nejsou schopni bez lahve vody ujít 100m). Pijte proto dle vlastní potřeby s ohledem na prostředí a teplotu, ve kterém se nacházíte. Radek Němec - stravovací návyky
Zdravotní potíže
Dobrý den, brala jsem antikoncepci Minerva, kvůli zhoršené pleti, tu jsem ale musela vysadit z jiných důvodů a to bylo zavodňování.Paní dokotrka mi tedy napsala antikoncepci Yadine, beru ji skoro pul roku a za tu dobu jsem přibrala dalších 9 kg, nevím, jestli je možné, aby to bylo antikoncepcí nebo
to mlže být jiná příčina, jak jsem se totiž dočetla v příbalovém letáku, Yadine by měla naopak zabránit zavodňování organismu. Antikoncepci beru hlavně kvůli pleti, nerada byhc je vysadila nebo alespoň našla jiné řešení, po vysazení antikoncepce mám pleť opravdu strašnou.
Předem děkuji za odpověď
Nicol
Dobrý den, bohužel se ženy s těmito problémy potýkají. V tuto chvíli však nemohu komentovat více, než to, že různé hormonální antikoncepce v důsledku svého složení občas vyvolávají tyto nežádoucí účinky. Důkladně proto studujte příbalové letáky a raďte se se svým ošetřujícím lékařem. Radek Němec - zdravotní problémy
Redukce kilogramů
Je mi 34 let, jsem na rodičovské dovolené s dvěma malými dětmi, rok a tři roky. Rodila jsem se 110 kilogramy, nyní mám rok po porodu 100 kg, chtěla bych ještě zhubnout, měřím 175 cm, kolik si myslíte, že bych měla mít ideální váhu, a za jakou dlouho bych měla na tuto váhu zhubnout? Cvičím doma dle DVD Kynychová, FitnessTV a Fithall na netu, odkazy na zdravou výživu - ekalkulačka, nebo rady na Stobu. Chodím jednou týdně plavat, denně procházka, dvě hodiny venku, ale svižné to není, s tříletou holčičkou to ani nejde. Poradíte? Děkuji Leona
Leona Janíčková
Dobrý den, doporučoval bych hmotnost mezi 65-75 kg. Cvičení dle DVD je dobrým vodítkem a pokud Vám půjdou kilogramy dolů, pokračujte bez výrazných zásahů do jídelníčku. Doplnění o další Vámi uvedené aktivity je taktéž vítáno. Pokud by se Vám hmotnost zastavila, uvedla jste dostatek zdrojů z oblasti výživy, ze kterých můžete čerpat kvalitní informace vedoucí k vysněnému cíli. Radek Němec - hubnutí po porodu
Ostatní
Dobrý den, co říkáte z hlediska výživového i dietologického na uzené makrely, které lze koupit v každém obchodě?Děkuji!
Enie
Dobrý den, obecně platí, že veškeré uzené potraviny podléhajím většímu množství tuku. A pro uzené makrely to platí dvojnásob. Takže, jestliže na ně dostanete chuť, pochutnejte si (ne příliš často), ale raději nepřemýšlejte o jejich nutričních kvalitách. Radek Němec - uzené potraviny a jejich nutriční hodnota
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 39 let, měřím 160 cm a vážím 75 kg. Před 14 lety se u mě objevila alergie na ovoce. Od té doby jsem začla přibírat a nejde to dolů. Teď je váha už 5 let stejná, zhubnu max 2 kg, víc mi nejde. Asi se mi trochu změnil metabolismus, tím, že nemůžu skoro žádné ovoce a přidává se i zelenina. Kdykoliv chci držet nějakou dietu, hlavní složkou je právě ovoce a zelenina. Je mi jasné, že pro mě je asi hlavní pohyb. Dost chodím, ale jinak se sportům moc nevěnuji, protože není moc času. Uvažovala jsem o power joze. Je toto vhodné?
Děkuji
Františka
Dobrý den, ano, můžete ji zkusit. Vedle této pohybové aktivity se také zaměřte na jídelníček. Samotná alergie není překážkou v redukci kilogramů, ale volba a pravidelnost stravování. Přísných diet se vyvarujte, neboť ty se dále podílí na dalším zpomalování již zpomaleného metabolismu. Radek Němec - hubnutí a stravovací potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, měřím 177 a vážím 74 kg, chtěla bych tak šest kilo shodit, je to jen šest kilo, ale vůbec mi to nejde, mám sedavé zaměstnání, ale když přijdu domů, snažím se chodit na procházky, minimálně 2x týdně cvičím - orbitrek 30 minut a cvičení na baloně 30 minut, snažím se po šesté už nejíst hlavně proto, že mám pak špatné sny :-) , a co hlavně mi vadí, že trpím celulitidou, které nevím jak zbavit.... děkuji za radu
roxy
Dobrý den, pouze rada Vám nepomůže. Konec konců radami se řídíte a není to nic platné. Pravděpodobná příčina bude ve špatné životosprávě, neboť pohybové aktivity máte relativně dost. Celulitida je dalším ukazatelem, že kvalita Vašeho stravování není optimální, není v souladu s pohybovou aktivitou i přes fakt, že je částečně ovlivněna genetickými dispozicemi. Osobně si myslím, že by jste měla při správné redukci uvažovat o cca 65 kg výsledné hmotnosti. To je reálné, ale doporučuji se obrátit na pomoc odborné veřejnosti, protože při dalším chybném nastavení můžete svůj stav ještě zhoršit a zkomplikovat návrat k vysněnému cíli. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - dieta a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám přítele, který na 185cm váží něco kolem 105kg. Ráda bych, kdyby trochu shubnul, ale ať vařím jak vařím já jsem vcelku hubeňour a on kyne a kyne. Já na 174 cm mám 64kg...
Děkuji
Martina
Dobrý den, to je jasný případ rozdílně fungujícího metabolismu. Jeho úroveň je sice ovlivněna z cca 15% genetikou, ale rozhodující faktor zde sehrává životní styl. Doporučuji důkladnou analýzu jeho životního stylu a sestavení programu na míru, kde lze poměrně přesně odhadnout kolik a za jak dlouho shodí. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat jaká je nejvhodnější pohybová aktivita, když začínám hubnout?. Je mi 21 let, měřím 178cm a vážím 85kg. Zatím zařazuji spíše chůzi, procházky. Teď se rozhoduji o tom, že bych si pořídila permanentku na nějaké cvičení, ale nevím, co si vybrat :)...aby to bylo účinné.
Děkuji.
Evka
Dobrý den, pohybovou aktivitu jste zvolila správně. Mohla by jste ji doplnit lehkým anaerobním cvičením (posilováním), kde by jste se soustředila na celé tělo ve frekvenci 2-3x týdně. Volte základní cviky (činky, stroje i odporové gumy, pružiny, míče) s intenzitou zátěže cca 40-50% max.. Můžete také ve stejné frekvenci zvolit skupinové cvičení pro ženy, kterých je celá řada - počínaje aerobikem a konče kalanetikou. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zdravotní potíže
chtěla bych zhubnout,mám ale dost zdrav.potíží a beru léky na vys. cholesterol, na ředění krve, na stítnou žlázu, na alergie a na srdce. vzhledem k léku Warfarin, který je na ředění krve, nesmím moc zeleniny a luštěniny, na mléko mám alergii. Můžete mi, prosím, poradit, jak zhubnout alespoň 10kg. Už jsem vyzkoušela spousty diet, ale na mě moc nefungovaly. Děkuji
Mirka
Dobrý den, měla by jste se spojit s ošetřujícím lékařem a dle Vaší medikace vyloučit potraviny, které jsou v rozporu s Vaší léčbou. Pak doporučuji navštívit odbornou veřejnost, která Vám pomůže ze zbylých, neproblematických potravin sestavit optimální jídelníček. Pokud se nemáte na koho obrátit, klidně nás kontaktujte na www.dietologicke-centrum.cz a dle výše uvedených informací od Vašeho lékaře Vám pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní problémy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
chci začít cvičit na Power Plate a chtěla jsem se zeptat, jak často mám takový trénink absolvovat?
Jednou týdně chodím do posilovny (1-1,5h) a jednou týdně posiluji doma (cviky s vlastní vahou, 1h), stačí jeden trénink týdně? Mám velmi slušnou kondici, nechci hubnout, spíše ještě vylepšit postavu.
Děkuji za odpověd.
Hezký den
Andrea
Dobrý den, jedenkrát týdně by asi tento trénink měl stačit. Možná by bylo ideální střídat jeden týden 1x a druhý týden 2x. Frekvenci zvolte dle reakce Vašeho těla. Radek Němec - posilování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak si můžu zpevnit břicho? Nemám ho moc velké, ale není ani malé. Ale spíše mi připadá nezpevněné. A stehna to samé. Jsem ochotná "makat na plno" když budu znát nějaké vhodné cviky, po kterých bych se mohla trochu zpevnit, ale zas nechci cviky u kterých se ze mě po čase stane něco jako kulturistka... Jen pevnější postava - ne svaly. :-) Moc děkuji za případnou odpověď.
Lucie
Dobrý den, není velký rozdíl mezi cviky pro zpevnění svalů pro běžnou populaci a kulturisty. Rozdíl je pouze v nasazení, kombinaci počtu sérií a opakování a procvičení svalových skupin z různých úhlů v kombinaci "železa" a posilovacího stroje. Z výše uvedeného vyplývá, že pokud nebudete pod speciálním tréninkem 4x - 6x za týden (v posilovně), kulturistka z Vás nikdy nebude. Navíc ke kulturistice by Vám bez kvalitního, vyváženého jídelníčku pouze cvičení nepomohlo. Takže obavy z toho, že budete kulturistka, když Vaše tělo zatížíte cvičením, můžete klidně pustit z hlavy. Ale k podstatě Vašeho dotazu. Moc nerozumím tomu, že břicho "není moc velké, ale ani moc malé" Pokud máte pocit, že se na bříšku vyskytuje nežádoucí tuk, nejefektivnější metoda je kombinace jídelníčku a posilování břišních partií. Z jídel vyřaďte nežádoucí, notoricky známá jídla např. sladké, smažené či jiné chuťovky a dejte si místo toho ovoce a zeleninu. Cviků na břicho máte také nepřebernou řadu - mezi nejznámější a nejúčinnější patří zkracovačky na lavici, kalanetický sed-leh, přednožování na hrazdě či žebřině ap.. Vždy si však uvědomte, že zpevnit můžete jen svaly, niko-li tuk. Ten musíte odstranit. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
letos mi bude 27 let.. Měřím zhruba 165 cm a vážím cca 56 kg. Nemyslím si o sobě, že bych byla tlustá, ale již delší dobu mě trápí pouze oblast břicha. S tím nejsem spokojená a ráda bych to změnila! Proto bych Vás tímto chtěla požádat o radu, jak nejúčiněji a nejrychleji by bylo možné zhubnou a zpevnit tuto oblast? Pravidelně 1x týdně chodím na jumping - 45 minut skákání na trampolínce + cca 10 minut celkové posilování.
Děkuji za Vaši odpověď, pěkný den.
MM
Dobrý den, problematické partie v oblasti břiška většinou vznikají z nedostatku pohybové aktivity. I přes fakt, že máte jídelníček pod kontrolou. Z tohoto důvodu doporučuji zvýšit Vaší aktivitu, jumping na 3 x týdně 45-50 min a posilování na 15 min. Pokud máte jídelníček v pořádku, měly by se výsledky dostavit již po cca 21 dnech. Radek Němec - problémové břišní partie
Stravovací návyky
Dobrý den,
prosím o info ohledně konzumace rýže. K večeři si dávám vařenou rýži s kouskem kostky vývaru a přelité horkou vodou, aby nebyla suchá. Je to zdravé? Vývar používám zeleninový nebo kuřecí.
Sarka
Dobrý den, otázkou je, co je zdravé. Určitě je to zdravější než např. smažený sýr s hranolky. Vy jste ale asi měla na mysli, jestli po tom nebudete přibývat na váze, že? Pokud nebude rýže velké množství, tzn. nad cca 70g (váženo v nenavařené hmotnosti), neměla by jste mít problém. Záleží však přinejmenším na Vašem věku a současné hmotnosti. Nutriční hodnota není také špatná, ale z hlediska pestrosti doporučuji prostřídat s jinými pokrmy. Radek Němec - stravovací návyky
Ostatní
Dobrý Den sama jsem se rozhodla že budu dodržovat bezlepkovou dietu mám 175cm 47kg 20let.
Chtěla jsem se zeptat jestly je ta dieta opravdu dietní a nebo při ní mohu přibrat... Je dietnější bezpepkový chléb víc jak obyč. děkuji za odpoveď normání pečivo totiž nejím.
Romana
Dobrý den, celiakie nebo-li bezlepková dieta je určena lidem, kteří mají alergii na lepek (gluten) a ten je obsažen krom jiného ve vetšině pečiva. Pokud tuto dietu používáte z rozmaru nebo jako pomocníka k vlastní (estetické) dietě, není tento směr nejšťastnější. Zdravotní dieta tedy není srovnatelná s dietou estetickou. Radek Němec - bezlepková dieta
Ostatní
Dobrý deň, snažím sa zhodiť pár kíl, s ktorými sa necítim dobre (hoci nadváhu podľa výpočtu BMI nemám) a ktoré mi "zostali" po prvom tehotenstve. Jem zdravo, dbám na pravidelnosť, pohyb len vo forme prechádzok v prírode. Chcela by som sa opýtať, či mi moju snahu schudnúť môže kaziť med v čaji, keď si jednou lyžičkou (niečo medzi polievkovou lyžicou a malou lyžičkou) osladím dve až tri pollitrové šálky zeleného čaju za deň. Pijem ho aj nesladený, na striedačku. Ďakujem pekne za odpoveď. Miriam (35 rokov)
Miriam
Dobrý den, takovéto možství medu by nemělo bránit Vaší snaze redukovat nežádoucí kilogramy. Problém by mohl nastat pouze v případě zpomaleného metabolismu, čehož by jste však dosáhla dlouhodobými chybami ve svém životním stylu. Radek Němec - med a stravování
Redukce kilogramů
Je mi 7O let, jsem po operaci kyčle a trápím se s nadváhou. Poraďte jak na to.
Jitka Vlachová
Dobrý den, Váš věk i zdravotní omezení vyžaduje přesné a pokud možno bezchybné nastavení většiny parametrů a tudíž návštěvu odborníka. Redukci kilogramů opravdu raději svěřte jemu. Pokud by jste neměla nikoho ve svém okolí, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, ev. kontakty na této adrese uvedené. Rádi Vám pomůžeme. Radek Němec - dieta u seniorů
Redukce kilogramů
Dobrý den,
jemi 22 let,vysoká jsem 163 cm a váhu mám 60 kg,ještě před létem jsem měla 54 a ráda bych se dostala tak na 50 kg....Hodně jsem přibrala tím,že jsem jedla tučná jídla a málo pohybu,přestěhovala jsem se v létě z vesnice do města.
Můžete mi prosím poradit,jak se k původní váze vrátit? Děkuji.
Veronika
Dobrý den, cesta k nižší hmotnosti je vždy těžší než k té vyšší. V podstatě je to velmi jednoduché, snížit příjem a zvýšit výdej energie. Vyberte si jídla, o kterých jste přesvědčena, že patří k dietně lepším a z nich si vytvořte jídelníček - ideální o 6 jídlech za den. Pokuste se tento jídelníček zpravidelnit a dodržet alespoň 10 dní. Totéž udělejte i s pohybovou aktivitou, s ohledem na sport, který Vás baví a přináši i psychické uspokojení. Doba 10 dnů (v kombinaci s jídelníčkem) by měla přinést první vlašťovky úspěchu. Pokud se tak nestane, nechte nastavenou pohybovou aktivitu a řešte pouze jídelní alternativu. Samozřejmě, že kdyby se Vám nedařilo, obraťte se na odbornou veřejnost nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde sestavením přesného programu Vašich 10kg zredukujeme za cca 8-9 týdnů, vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - hubnutí nežádoucích kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 34, mám dvě děti rok a tři roky. Měřím 174 cm a vážím 101 kg. Chci se zeptat je možné zhubnout na mou vysněnou váhu 65kg, bez jojo efektu, jakým způsobem a za jak dlouhou dobu?
Lenka V
Dobrý den, z mého pohledu je možné na 65 kg shodit následujícím způsobem. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte Vstupní formulář a odešlete jej. My se Vám ozveme a doplníme další potřebné informace. Sestavíme program, kterým docílíme nastartování metabolismu a redukci max. 25 kg. Následně sestavíme program na vysněnou kilogramovou hmotnost. Časový interval odhaduji na 7-10 měsíců. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobry den,chtela bych poradit jak mam zhubnout mam 32let ,165cm ,95kg zhubnout na 88kg snazim se nejist vubec sacharidy okazmite ponich priberu sraci 1krajic chleba ,takze stop ibrambory kdyz jim jen bilkoviny tak se citim lehka a je mi dobre ale zas me potom primaha chut na sladke mozna nemam vyvazeni jidelnicek ale neumim si to poskladat nebo nevim v cem to je dekuji za odpoved .
Radka
Dobrý den, ano s největší pravděpodobností nemáte vyvážený jídelníček. Proto se také nedostavují žádoucí výsledky. Pokud chcete pomoci, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám sestavíme přesný dietní program na míru, na který můžete shodit až 25 kg. Radek Němec - hubnutí a vyvážený jídelníček
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám dotaz, trpím kříženou alergií a mám Dnu,heště jsem měla po kontrolním měření cukr 6,4 ,poraďte mi prosím co mohu jíst,samozřejmě mám i nadváhu. ěkuji Dana
Dana
Dobrý den, při dně můžete jíst mléko a mléčné výrobky - všechny, kromě pikantních sýrů, zeleninu můžete všechnu mimo zakázané druhy - špenát, chřest, zelený hrášek, dále ovoce můžete všechny druhy kromě fíků. Z tuků můžete oleje, máslo, margarín a z koření můžete používat petrželovou nať, majoránku, pažitku, kmín, kopr. Běžně můžete pekárenské výrobky, mouku, těstoviny, rýži, brambory. Neměla by jste se přejídat a měla by jste výrazně omezit (či vyloučit) příjem alkoholu. Potraviny volte dle vlastní zkušenosti se zkříženou alergií a doporučení lékaře (alergologa). Radek Němec - jídelníček a DNA
Stravovací návyky
Dobrý den,
jsem normální postavy a snažím se udržovat ji. Prosím jen o info, zda je neškodné k večeři jíst jen okurkový salát (okurka, voda, ocet, sůl, pepř, cukr) - zasytí mě to, ale zda nevadí častá konzumace octu (i když v malém množství). Předem děkuji za iformaci a přeji hezký den!
Šárka Du.
Dobrý den, Vámi uvedený salát by neměl způsobovat žádné zdravotní potíže. Předpokládám, že octem, solí, pepřem a cukrem pouze salát dochucujete. Přes to však bych jej nedoporučoval každý den. Myslím, že 3-4 x týdně by to mělo postačit. Radek Němec - konzumace zeleninových salátů
Stravovací návyky
Zdravím,je mi 63let,měřím 165,váha 71kg.Jasná nadváha 6kg.Jím zdravě,nic tučného,žádné uzeniny,přílohy do 150g.pečivo pouze celozrné.2x do týdne si dám 1zákusek ale odečtu to od množ.kcal.Štítnou žlázu mám v pořádku.Zajímá mě, proč se mi váha nehne dolů.Jezdím 2x týdně 50min.na rotopedu dost rychle.Že by to bylo věkem? Do 55ti let jsem měla 2-3kg pod výškou.Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Božena
Dobrý den, hlavní problém je ve kvalitě jídla. S přibývajícím věkem přirozeně klesá účinnost metabolických pochodů a tím i možnost "snadnější" redukce hmotnosti. Řada z nás se v jídelníčku orientuje pouze množstvím kJ nebo Kcal a dále neberou na zřetel nutriční hodnoty vč. množství sušiny, vody ap.. Takto pak mohou velmi snadno vzniknout naprosto mylné přestavy o optimálním jídelníčku pro dotyčného člověka. Pohybovou aktivitu zachovejte, zkvalitněte stravovací návyky a do doby než shodíte potřebné kilogramy odpusťte si zákusek. Radek Němec - hubnutí v klimakteriálním období
Zdravotní potíže
Je mi 63roků jsem 5 let po celkové hysterektomii a přibrala jsem 17 kg.Nejde to dolů i když mé stravovací návyky jsou stejné jako před hysterektomií.
Marie lepší
Dobrý den, ano, tato situace skutečně nastává a většinou za to může hormonální změna v kombinaci se zpomalujícím se metabolismem. Bohužel efektivní rada cestou této poradny není. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost a sestavit si individuální program s jasným cílem i výsledkem. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí po hysterektomii
Redukce kilogramů
Dobrý deň. Mám 27rokov, 177cm, 83 kíl a sedavé zamestnanie. Snažím sa schudnúť a to tak, že na raňajky si dávam celozrnné pečivo alebo taký ten lisovaný ražný chlieb s nátierkou alebo kuracou šunkou. Obed normálny v závodnej jedálni.Na večeru jem len rôzne šaláty z listovej zeleniny, mrkvy, občas cibule, reďkovky a k tomu buď tuniaka, alebo vajíčko alebo kúštik feta-syru a občas k tomu plátok opečeného toastového chleba s olivovým olejom. Na šalát nedávam ani zálievku ani soľ. Občas si dám aj v rúre zapečené zemiaky s nejakým syrom alebo baklažánom (lilek) a olivovým olejom a k tomu veľa listového šalátu.Počas dňa zobnem max. troška ovocia alebo orechov a možno jeden jogurt.Pijem najme čistú alebo sýtenú vodu a neochutené ovocné čaje. Snažím sa chodiť po schodoch a večer som pol hodinu na stacionárnom bycikli. Potom už nejem, ale niesom ani hladná, chodím skoro spávať. Postupujem správne? Nerobím niečo zle? Veľmi pekne ďakujem za odpoveď a želám pekný deň :)
adrika
Dobrý den, jestli to děláte dobře, ukáže čas. A ne moc dlouhý. Stačí na to cca 14-21 dní. Pokud nezaznamenáte v tomto údobí žádné výsledky, je čas na změnu. V podstatě je Vaše stravování nastaveno dobře (otazníkové je pouze závodní jídelna, množství konzumovaného jídla a biorytmické časování). Pohybová aktivita by měla také dostačovat. Takže vše dodržujte a uvidíte po 14 dnech. Pak buď zvyšte energetický výdej nebo snižte energetický příjem. Radek Němec - dieta a hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den, chtěla bych poradit, jakou večeři mám zvolit po cvičení, případně co si dát před ním. Cvičit chodím rovnou z práce, kde nemám možnost připravit si žádné jídlo, jednou od 18 do 19.30, kdy domů dorazím po 21 hod (dojíždím zdaleka), jiný den cvičím dokonce až od 20 do 21 hod a domů se dostanu až po 22 hod. Vzhledem k tomu, že vstávám v půl šesté, musím chodit spát nejpozději v půl dvanácté. Před cvičením nemohu 2 hod jíst vůbec nic (max cereální tyčinku, což dělám), jinak se mi dělá špatně (nepřijatelná je pro mě hlavně zelenina) - občas to řeším nějakou svačinou (jogurt, pomazánka), ale někdy nestihnu sníst ani to. Po cvičení teď většinou už nic nejím, hlad nemám, ale nedávno jsem si přečetla, že to není dobře. Když se dostanu domů po půl desáté, nemám chuť skoro na nic, natož na vyrábění zdravé večeře, koukám se dostat co nejdříve do postele. Někdy ale ten den jím naposledy ve čtyři odpoledne, což optimální zřejmě není. Co tedy jíst před a po cvičení v mém případě? Děkuji.
Majka
Dobrý den, záleží na tom, jestli jste spokojená se svou postavou a chodíte cvičit jen kvůli udržování či dobrému pocitu nebo na své postavě pracujete a snažíte se o hubnutí či nárůst kilogramů. Tyto aspekty mají hlavní význam k přístupu Vašeho stravování. Záleží také na tom, kolik je Vám let. Pokud usilujete o štíhlost své postavy, neměla by jste v době, kterou uvádíte po cvičení jíst žádné teplé pokrmy, max. odtučněné zakysané mléčné výrobky a zeleninu. Před cvičením však zvolte alespoň nějaký sendvič (cca 1hod), musli tyčinku nebo cerealní tyčinku (cca 30min před cvičením). Radek Němec - stravování před a po cvičení
Ostatní
Dobrý den, mám na Vás dotaz a to, kolik bych přibližně měla vážit při výšce 158cm. Je mi 45let. Já vím, je to individuální, ale zajímalo by mě to. Děkuji Markéta
Markéta
Dobrý den, skutečně je to individuální a záleží na mnoha okolnostech. Hmotnostní interval pak odhaduji mezi 50-57 kg. Radek Němec - ideální hmotnost
Ostatní
Dobrý den,zajímalo by mě jak je to vlastně s energetickým příjmem při redukci váhy. Všude čtu,že se nemá přijmout více jak 6 000kj. Byla jsem na měření a jen můj bazální metabolismus je okolo 6 000kj a pak osm hodin práce u pc a večer cvičení.
I když tento příjem dodržuji,váha mi jde spíše nahoru.
Děkuji
Jana
Dobrý den, to je skutečně častá otázka a myslím, že právě odborná veřejnost někdy té laické jejím vysvětlením motá hlavu. Pokusím se to napravit. Bazální metabolismus je množství energie, která je nutná k fungování životně důležitých orgánů a orgánových soustav v klidovém režimu (tzn. chod srdce, plic, CNS, jater, ledvin, pohlavní a vylučovací soustavy, svalů a kůže v ležící klidové poloze). Podle věku, pohlaví a hmotnosti lze vypočítat množství takovéto energie. Vám vyšlo 6000kJ. To je skutečně hodnota, kterou výše uvedený bazální metabolismus potřebuje a také si odebere (tyto orgány mají tzv. energetickou prioritu). Jenže náš organismus tuto energii nemusí čerpat jen z právě přijaté stravy. Nesmíme zapomínat na to, že řada z nás trpící nadváhou či dokonce obezitou má ve svých tucích obsaženou tuto energii 50-500 krát. Organismus tyto tuky sice ne příliš ochotně, ale v případě potřeby umí štěpit zpět na energii. Je potom pochopitelné, že lidé, kteří chtějí hubnout a mají svůj příjem stanovený na např. 7000kJ (z obavy o svůj bazální metabolismus) a ještě k tomu zpomalený celkový metabolismus, tak nikdy zhubnout nemohou. Radek Němec - dieta, hubnutí a bazální metabolismus
Ostatní
Dobrý den. Mám prosím dotaz. Moje dcera 28 let je 14 dní po porodu druhého dítěte. Vůbec nemá chuť k jídlu. Na co se podívá, tak se jí po všem obrací žaludek. Před otěhotněním jedla téměř vše. Když uvaří oběd nebo večeři, tak si nenají zase se jí dělá špatně. Jí jen rohlíky a kompoty. V jogurtu jí vadí konzistence, sýry smrdí. a tak bych mohla pokračovat. Občas sní nějakou polévku. Když přijde ke mě na návštěvu, tak se trošku nají, protože to nevařila, tak jí to nesmrdí. Partner pracuje celý den a domů se vrací večer. Děkuji za radu. Věra B.
VěraB
Dobrý den, Vaše dcera se nachází v časném poporodním období nazývaném také šestinedělí. Průběh právě tohoto období může mít nejrůznější dopad na psychiku, vjemy či fyzickou stránku čerstvé maminky. Pokud toto nechutenství až odpor k jídlu či vůním z něj bude trvat déle než výše uvedené období, doporučuji interní vyšetření. Věřím však, že se jedná pouze o přechodné období. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže v šestinedělí
Stravovací návyky
Dobrý den.
Je mi 62let. Každý den ráno cvičím na kyčle a páteř posilovací cviky. Mám obě totálky a operaci páteře. Chodím každý den do venkovní posilovny-6strojů na proc.veškerého svalstva. Chodím s hůlkami a to je 1hodina pohybu denně. Víc nemohu vzhledem ke zdravotnímu stavu(Arytmie a filbrace síní). Jím pravidelně 6xdenně a zdravě a dost i piju- čistou vodu nebo čaje. Nesladím. Váha se vůbec nehýbe. Co stím. Víc pohybu již nemohu. V létě hodinu plavu.Čtu všechny rady, ale nic nepomáhá. Co mám dělat? Děkuji za odpověď
Jarmila
Dobrý den, pohybu máte skutečně dostatek a není potřeba více. Celý problém bude pravděpodobně v jídelníčku a v biorytmickém uspořádání denní hygieny. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme, doplníme potřebné informace a sestavíme účinný, redukční program. Radek Němec - dieta a hubnutí při zdravotním omezení
Zdravotní potíže
Dobrý den, jsem 20 letá studentka a dříve jsem se léčila kvůli anorexií. Měla jsem velké zdravotní problémy, ale přibrala jsem a už jsem zdravá. Bohužel ale nejsem spokojená se svou postavou. Je možné abych zhubla zdravě bez následných zdravotních problémů? Plánuji chodit pravidelně do posilovny a snížit trochu energetický příjem, ale nevím jaký zvolit jídelníček. Případně, myslíte, že by pomohly potravinové doplňky? Jak rychle je optimální hubnout? Lze alespoň trochu ovlivnit abych nezhubla příliš přes prsa? Děkuji za odpověď, s pozdravem Viktorie.
Viktorie
Dobrý den, pokud máte za sebou léčbu s anorexií, raději bych počátky Vašeho hubnutí svěřil do péče odborné veřejnosti. Redukovat Vaši hmotnost určitě lze, ale je to i z psychologického hlediska ošemetná záležitost, kterou by jste nemusela při nesprávném nastavení všech parametrů zvládnout. V zásadě bych se opřel o základní pokrmy a alespoň zpočátku bych se vyvaroval potravních doplňků, či dokonce suplementů a výrobků přímo souvisejících s hubnutím. Posilovna Vám ke tvarování postavy určitě pomůže. Rychlost hubnutí by měla být ve Vašem pojetí max. 1 - 1,5 kg za týden. Hubnutí horních obvodů nelze 100% ovlivnit(je to genetická záležitost), pouze kvalitním zpracováním individuálního programu odbornou veřejností, se může hubnutí zaměřit na jiné (problémové) partie a důsledek redukce v horních partiích není takový. Radek Němec - hubnutí, dieta a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 25 let mám 69 kg a chtěla bych zhodit na 62-3 kg, měřím 172 cm, mám silnější stehna, zadek a hrudník. prosím o radu jak zhubnout, občas sportuji, ale moc to nepomáhá, děkuji
lili
Dobrý den, pokud nepomahá Vaše současná pohybová aktivita, budete ji muset do Vašeho programu zařadit častěji nebo změnit. Dále by jste měla přizpůsobit i jídelníček. Zpočátku stačí, když omezíte sacharidy v běžných pokrmech a zvýšíte podíl zeleniny, ev. ovoce. Při dobře nastaveném poměru (příjem x výdej) prvních kvalitních změn dosáhnete již po cca 7 dnech. Pokud jich nedosáhnete ani po 20 dnech, je zapotřebí učinit změny. Aktivit, zaměřujících se na stehna a zadeček je mnoho, např. bicyklový ergometr, orbitrek, stepper ap. V případě neúspěchu či potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz a redukci kilogramů z problémových míst vyřešíme. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 22 let,od léta jsem přibrala asi 7kg,jedla jsem hodně nezdravá a tučná jídla,moje předchozí váha byla asi 53 a teď 60 kg. Už jsem se vrátila ke svým předchozím stravovacím návikům,ale potřebuji těch 7 kg zhubnout,můžete mi prosím poradit? děkuji..
Veronika
Dobrý den, pokud byly Vaše předchozí návyky správné, měla by se Vaše hmotnost vrátit na původní hodnotu asi za 6-8 týdnů. Pokud se tak nestane, začněte pohybem. Na počátku stačí 3 x týdně aerobní aktivita formou chůze, joggingu, stepperu, orbitreku ap. Pokud nedojde ke snížení hmotnosti, prodlužte dobu trvání aktivity. Jídelníček stanovte na 6-7 lehkých jídel. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zdravotní potíže
Dobrý deň, veľmi ma trápi jeden problém, a to ten, že môj zažívací systém prestal znášať obyčajné jablko. Je to ovocie, ktoré mám veľmi rada, ale od istého času (zhruba tri roky) ho už vôbec nemôžem jesť - nafúkne sa mi po ňom brucho, že vyzerám ako tehotná v piatom-šiestom mesiaci, a tak sa aj cítim: ako dvojnásobná. Bola som na gastroenterologickom vyšetrení, ktoré neukázalo žiadnu patologickú zmenu, a lekár mi po ňom proste len doporučil jablká nejesť - mám prejsť na kompóty. Ja s takýmto riešením ale nie som spokojná, jablko je nesmierne zdravé, celý život som ho jedla bez problémov, tak prečo teraz nemôžem? Môže tkvieť príčina v minulosti prekonanom helicobacterovi? (Podstúpila som antibiotickú liečbu, trojkombináciu antibiotík.) Tiež som mala pred pár rokmi zápal žlčníka a odvtedy nemôžem jesť čerstvú papriku - je mi po nej zle. Mastné a vyprážané jedlá de facto nejem - tak raz za pol roka kvalitne pripravený rezeň. Mám 35 rokov. Ďakujem Vám za každú radu. Miriam
Miriam
Dobrý den, bohužel někteří lidé mívají podobné problémy s konzumací jablek jako Vy a zdá se, že jich přibývá. Vím, že u řady lidí pomohla selekce jednotlivých druhů jablek. Ne, totiž všechny druhy jablek tyto potíže způsobují. Někdy pomahá loupání jablek, někdy kombinace (strouhané) např. s mrkví, se zelím apod.. Problémy mohou skutečně souviset i s helikobakteriemi, ale to je otázka podrobnějšího vyšetření. V případě, že nenajdete výše uvedenou možnost konzumace, budete asi opravdu muset skončit u kompotů. Radek Němec - potíže s trávením ovoce a zeleniny
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaká je správná kombinace posilování a aerobní aktivity při hubnutí? A je dobré v jednom dni cvičit i posilovat, nebo je lepší se jeden den věnovat aerobní aktivitě a další den posilovat? Takováto varianta by se mi líbila víc.
Martina
Dobrý den, i přes známou informaci o individualitě každého z nás, bych raději doporučoval jeden den věnovat aerobní aktivitě a druhý den posilování. Měla by jste k tomu však dodržovat alespoň základní dietetické principy. Výsledky by se měly dostavit po 10-14 dnech. V případě, že se tak nestane, je potřeba režim změnit. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Dobrý den, pokud byl dietní program sestaven odbornou veřejností, neměl by problém nastat. Možná bude potřeba korekce potravin, ale záleží na jakou dobu a s jakým cílem byl sestaven. Radek Němec - hubnutí a těhotenství
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám problém s váhou. Jsem muž,38let,180cm a váha 97kg,obvod pasu 111cm. Za posledních cca 3/4 roku jsem přibral 12kg. Bolí mně nohy,zadýchávám se do schodů,jsem neohebný a už je to neúnosné a chtěl bych s tím něco udělat. Můj problém je zřejmě ve zvýšené konzumaci piva. Před tím jsem občas zašel na pivo do hospody,ale pak jsem si začal pivo kupovat i domu a v průměru jsem vypil 3denně. Myslím si,že jím stále stejné porce jako před tím. Obávám se,že nebude stačit omezení piva na minimum-tím myslím,třeba pivo o víkendu k obědu.Asi bych potřeboval poradit ohledně jídla celkově-gramáž atd. Manželka se o zdravou stravu celkem zajímá,ale neví kolik určitých potravin mám jíst,abych zase nejedl málo. Pohyb - od jara do podzimu jezdím na kole,nyní pohyb minimálně. Děkuji
L.B.
Dobrý den, omezení konzumace piva by Vám mělo výrazně pomoci. Co se však týče jednotlivých gramáží a konkrétních jídel, to je záležitost mnohem složitější. Sám jste to trefně vyjádřil informací, že manželka se o zdravou výživu zajímá, ale neví... Přesné stanovení nutričních hodnot totiž vyžaduje mnohem více informací, než ty, které jste o sobě uvedl. A pokud někdo tvrdí něco jiného, nejedná se o seriózní přístup vedoucí k úspěchu. Pokuste se omezit v konzumaci piva, zpravidelnit stravovací návyky a využít znalostí Vaší manželky. Pozitivní změny by se měly ukázat již po 10-14 dnech. Pokud se tak nestane obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Ostatní
Dobrý den, pořídili jsme di domů váhu (značkovou), která i "měří" % tělesného tuku, vody a svalů. Vše probíhá pouze přes čidla na bosé nohy. Co si o její přesnosti myslíte? Pokud by údaje nebyly úplně přesné, dá se podle nich alespoň odvozovat nějaká změna, nebo nestačí ani na tohle? Zadává se tam také věk, výška, pohlaví a intenzita týdenní pohybové aktivity. Děkuji za odpověď a zdravím, Dana
Dana
Dobrý den, diagnostika měření těchto veřejnosti dostupných přístrojů patří spíše k méně přesným (pokud se nejedná o zařízení za 50 tis. a více). Může za to větší odchylka měření. Výsledky měření na těchto přístrojích prosím považujte za velmi orientační, nikoli 100%. Radek Němec - měření měkkých tkání
Zpevnění postavy
Dobrý večer, je mi 46 let jsem 6 týdnů po vaginální hysterektomii. Operace proběhla podle lékaře bez problémů i já se cítím v pohodě. Nejsem žádná modelka, mám při 155 cm 55 kg, ale jsem s sebou celkem spokojená. Jenže teď se doma válím už měsíc a půl. Na váhu nepřibírám, ale povoluje se mi bříško. A asi nejen bříško. Jsem zvyklá jezdit na kole, běžkách, snowbordu, ráda běhám. Poraďte, co bych už mohla dělat. Děkuji
Lada
Dobrý den, měla by jste volit aktivity s lehčí, max. střední intenzitou zátěže. Lehké posilování břišního lisu je také na místě. Z aerobních aktivit bych dal přednost svižnější chůzi s občasným joggingem, dále z Vámi výše uvedených bych stanovil následující prioritu: běžky, běh, snowboard, kolo. Radek Němec - zpevňování po operaci
Redukce kilogramů
Dobrý den,velmi dlouho jsem se odhodlávala Vam napsat.je mi 27,170cm a 103kg bohužel se mi nedaří hubnout.Nevím jak.Nedokážu si ani předtavit,že nebudu moct sníst nic sladkého a žádná normální jídla.Prosím o velkou radu jak mám postupovat co jíst jak cvičit atd.nikdy jsem dietu nedržela,ale teď už musím.Děkuji.Lucie
lucie
Dobrý den, doporučoval bych Vám obrátit se na odbornou veřejnost, která Vám poradí na základě analýzy Vašeho organismu a životního stylu dávkování, biorytmické vztahy a nezbytně nutnou pohybovou aktivitu. Tím nebudete riskovat, že si některé parametry naordinujete špatně a výsledkem Vašeho snažení nebude redukce kilogramů, ale vznik JO-JO efektu s nárůstem kilogramů a zpomalení již dnes pomalého metabolismu. Pokud nemáte na koho se obrátit, rádi Vám pomůžeme na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a dieta pod odborným dohledem
Zdravotní potíže
Dobrý den, je mi 42 let, měřím 164 cm a vždycky jsem vážila 56 - 58 kg. Jsem sportovní typ člověka, 1-2 týdně cvičím, chodím na procházky, s rodinou chodíme na túry, lyžujeme apod. Přesně před rokem jsem byla na částečné hysterektomii, po 2 měsících jsem byla opět fit. Před půl rokem jsem začala nabírat, přestože mám stejný životní styl. Může mít operační zákrok vliv na moji současnou váhu? ( 64 kg ) Děkuji za odpověď.
Hanka
Dobrý den, ano, tento zákrok může mít přímou souvislost na funkčnost žláz s vnitřní sekrecí a tedy i s funkcí metabolismu. Je zapotřebí se důsledněji zaobírat zlepšením životního stylu. Začněte pravidelnou pohybovou aktivitou a výsledek umocníte i zkvalitněním jídelníčku. První výsledky by se měly dostavit již po 14 dnech. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a hysterektomie
Redukce kilogramů
Přeji dobrý den, chtěla jsem Vás požádat o radu, je mi 42 let, výška 173 cm, váha 75 kg, 2x týdně chodím cvičit na pás.Nedržím žádnou dietu, ale váha se né a né jít dolu, nepřejídám se a tak bych Vás chtěla požádat o radu jak si sestavit jídelníček, který by byl svím složením dostupný a reálný k dosažení ke snížení váhy.Moc děkuji Romana
Romana
Dobrý den, takový jídelníček musí nutně vyjít z konkrétních znaků daných Vaším organismem a životním stylem. Vím, že existuje mnoho jídelníčků, z nichž velká řada je nerealizovatelná z důvodů nedosažitelnosti některých ingrediencí, složitou přípravou, či kupní nedostupnosti. A pokud připočteme ještě omezení (chutenství, alergie) žadatele, tak není úplně jednoduché energeticky a nutričně vhodný program stanovit. Na www.dietologicke-centrum.cz Vám na základě vyplnění formuláře a následné konzultace redukční program sestavíme. A věřte, že bude dostupný, realizovatelný a hlavně funkční. Radek Němec - dieta a hubnutí
Stravovací návyky
Dobrý den, jsem v druhém měsíci těhotenství a každou hodinu mám ukrutný hlad. Když si dám jablko nebo pomeranč tak je mi špatně pořád. Až když si dám rohlík s něčím nebo sladké tak se mi udělá lépe. Mám, ale velké sklony k tloustnutí tak bych byla ráda za radu jak to ukočírovat. Děkuji moc. Monika
Monika
Dobrý den, pokud si stanovíte určitý řád, nemusíte mít obavy z nabírání kilogramů ani v těhotenství. Zpravidelněte si jídelníček. Rozdělte si jej na 6 - 7 jídel a pokuste se vyhýbat nahodilým "ochutnávkám". Zvolené časy pak dodržujte. Těhotenství také neznamená, že musíte jen "kynout v křesle". Provádějte lehkou formu aerobní činnosti a Vaše obavy z tloustnutí jsou zcela zbytečné. V případě potřeb se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - stravování v těhotenství
Stravovací návyky
Dobrý den,
chtěla bych se Vás zeptat, nemůžu jíst žádné výrobky z kravího mléka, momentálně se snažím jíst stravu bez lepku - v rámci nepravidelného životního rytmu mi to dělá dobře, nejsem tak unavená, snažím se nejíst bílý cukr..mohl byste mi, prosím, říct, na co si mám dát pozor, aby byla strava dostatečně vyrovnaná.. ? ( ca 1x týdně maso a ryba)
Děkuju moc
tereza
tereza
Dobrý den, rozhodně bych doporučil omezit tuky, zejména s nasycenými mastnými kyselinami, ev. je nahradit nenasycenými, dále omezit nebo vyloučit pokrmy připravované na přepálených a nekvalitních olejích. Pravidelnost režimu by jste si však měla vytvořit, i když není třeba podobná lidem z okolí. Týdně by jste měla mít alespoň 1x rybu, nejlépe 1x rybu mořskou a 1x rybu sladkovodní (lépe dravou), dále 1-2x těstoviny, popř. luštěniny. Ovoce a zeleninu považuji za samozřejmost. Radek Němec - stravovací návyky
Nabírání kilogramů
Dobrý den, s mím dotazem se asi moc často nesetkáváte, ale chtěla bych Vás poprosit o radu. Je mi 24 let, měřím asi 165 cm a vážím 45 kg. Velmi ráda bych nějaké kilo nabrala, ale nedaří se mi to. Sice se nepřejídám, ale myslím, že jím docela pravidelně. Můžete mi poradit, co je dobré udělat pro zvýšení hmotosti? Děkuji za odpověď.
Nany
Dobrý den, poslední dobou přibývá nejen těch, kteří potřebují řešit svou nadváhu, ale paradoxně i těch, kteří by nějaké to kilečko navíc přivítali. V druhém, z uvedených případů, je nutné soustředit se na energeticky hodnotnou stravu, její pravidelnost se zavedením druhé (v případě potřeby či třetí) večeře. Váš organismus potřebuje z nejrůznějších důvodů např. životní styl, abnormalita některých žláz s vnitřní sekrecí, genetika ap., větší množství energie k zachování svých funkcí. Dalším krokem by mělo být pravidelné zařazení posilovacích aktivit, alespoň 3x týdně a omezení aerobních aktivit. Přeji Vám hodně úspěchů a v případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - zdravý nárůst hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den.Je mi 22 let a při své výšce 165 cm se mi váha vždy pohybovala okolo 65kg.Za poslední cca 1,5 roku jsem přibrala na 73kg!Chodím cvičit na alpinning ale výsledek se nějak nedostavuje.Problémem možná je, že mám práci na třísměnný provoz,takže dodržet nějaké stravovací pravidla je složité.Můžete mi prosím poradit?Začínám být zoufalá.Děkuji ua odpověď.
Veronika
Dobrý den, na prvním místě je potřeba zpravidelnit stravovací návyky. A věřte, lze to i při třísměnném provozu. Alpinning také není zrovna aktivitou, kterou by jste přímo redukovala svou hmotnost. Tato aktivita spíše slouží k posílení trénovanosti a k udržení, či nárůstu kosterního svalstva. Zvolte lehčí formy aerobní zátěže např. kolo, rotoped, stepper, orbitrek ap. Radek Němec - hubnutí a nepravidelný životní styl
| předchozí | ... 14 15 16 17 18 19 20 ... | další |
