Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Stravovací návyky
Dobrý den, je mi 45 let a vážím 125 kg. Jsem kamioňák. Kouřím, nemám žádný pohyb a obrácenou životosprávu. Jezdím v noci a ve dne spím. Celý týden trávím v autě nebo na parkovišti, nakládám atd. Jsem na tom fyzicky tragicky, nic neujdu, jsem zchvácený a udýchaný, vše mám zkrácené. Už to tak dál nejde. Začal jsem aspoň trochu posilovat, ale vůbec si nevím rady, jak, kdy a co jíst, když jsem celý týden jen v kamionu a mám omezené možnosti si něco připravovat. Vždy si doma uvařím nějaké jídlo (např. vepřové v kapustě) a to si zavařím do sklenic. Jinak jím uzeniny, chleba, sýry.. Sladké vody a energy nápoje jsem vyřadil, o víkendu si rád dám pivo. Jasně, že to také není ok, vím.. Budu vděčný za každou radu, jakým způsobem začít, abych zhubnul a zlepšil kondici.. Díky, Jirka
Jiří
Dobrý den, Vaše profese se hůře pojí se s optimálním zdravotním stylem, ale řešení tu je. Rozhodně ne v posilovně... Začněte tím, že se budete snažit zpravidelňovat Vaše stravovací návyky. A to lze i ve Vašich podmínkách. Vím to z vlastní zkušenosti, kdy jsme sestavovali nespočet programů pro lidi Vaší profese, ale i lidi na směnných, nepřetržitých provozech. Než získáte stravovací řád a trochu fyzické zdatnosti, nezačínal bych s posilovnou ani stravovacími doplňky či suplementy. Fyzickou zdatnost získáte trpělivostí a lehkou aerobní aktivitou s pravidelností 3-4x týdně. Začal bych vycházkou, rychlou chůzí, jízdou na kole, či bicyklovém ergometru. V případě, že si nebudete vědět rady, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi sestavíme individuální program s redukcí kilogramů, nastartováním metabolismu a přiměřenou pohybovou aktivitou. Radek Němec - hubnutí, fyzička a stravovací návyky.
Redukce kilogramů
Dobrý den, vždy jsem byla hubená. Teď skoro v 50 se blížím k nadváze. Kila mě moc netrápí, spíše obrovské břicho. Mám více v pase než přes boky (95cm). Jsem docela drobná 154 cm. Nevím co s tím. Snažím se jíst zdravě, hodně zeleniny, nejím sladké. 2x týdně chodím cvičit. Břicho jen roste. Z krve vše v pořádku, jen cukr na lačno byl 6. (Ps. těhotná nejsem, i když tak vypadám)
MM
Dobrý den, nevím sice jak cvičíte, obsahově, ale pokud chcete ovlivnit svůj zevnějšek, tak cvičení 2x týdně nestačí. To dostačuje tak k udržení kondice, když jste se sebou spokojená. Pokud jste zdravá, jak jste uvedla z rozboru krve a cítíte se zdráva, je zapotřebí zvýšit aerobní aktivitu. Z počátku postačí 3-4x týdně, po cca 2-3 týdnech zvyšte na 5-6x. Po cca 3-4 týdnech by se měly dostavit pozitivní výsledky. Držím palce a v případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí z problémových partií
Stravovací návyky
Dobrý den, mám ráda syrový naklíčený hrách (nebo mungo fazolky atd). Chroupu ho jen tak, mimo jídla, cca hrst denně, nepravidelně, když mě napadne si je namočit Vím, že je zdravá pučálka, kdy se naklíčený hrách opraží, ale mě chutná nejvíc syrový. Moje otázka je, zda jsou naklíčená semínka zdravá i v syrovém stavu nebo je v nich něco, co by tělu mohlo vadit?
Katka
Dobrý den, potíže by mohly být pouze s trávením, ale je to individuální. Někomu to vadí, jiný je zcela bez problémů. Radek Němec - stravovací návyky
Nabírání kilogramů
Dobrý den, mám takový problém, o kterém se nikde na internetu nepíše... všude samé hubnutí, což mě jako 54 kg muže opravdu nezajímá. Nyní k jádru věci, začal jsem si hlídat kolik toho za den sním, dříve to bylo cca 2000 kCal/den což je málo, proto jsem zvýšil na 3000 kCal/den. Problém však je, že i když vidím, že mám ruku zhruba o milimetr širší, váha po týdnu furt stojí a nebo jde dolů.. už jsem zoufalý, nevím co dělat.. co se týče spalování tak chodím do fitness, kdy po fitness opět doplním spálené kalorie, jinak nic fyzicky náročného kromě chůze (přirozená věc) nedělám.
Alex
Dobrý den, nárůst hmotnosti je proces mnohem časově delší než redukce kilogramů nebo-li hubnutí, o kterém slyšíme na každém kroku. Je to zpravidla způsobeno rychlým nebo zcela nevyváženým metabolismem, respektive nevyváženou hladinou energetického výdeje a příjmu, který je právě ovlivněn hladinou metabolických funkcí v organismu. S tímto jevem se setkáváme poměrně často. K jeho vyřešení zpravidla nestačí jednoduchá matematika v otázce energetického příjmu a výdeje, kterou si sám stanovíte přepočtem, ale vyšetření a měření, na základě kterého se stanoví účinnost Vašeho metabolismu a dalších mnoho informací o Vašem organismu, kardiovaskulárním systému atd. Bez tohoto vyšetření je stanovení kvalitního jídelníčku a pohybové aktivity pouhou střelbou na slepo, kterou si metabolické výchylky můžete ještě zvýšit. Na základě výše uvedeného doporučuji kvalitní vyšetření a měření u odborné veřejnosti. V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám potřebné měření a vyšetření provedeme. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den moc bych chtěla zhubnout je mi 66 měřím 164 vazim 103 kg .jsem 4 roky po transplantaci ledviny bez problémů jen beru léky.boli mě nohy málo chodím ,ale moc bych chtěla pomocí s váhou.
Růžena metejickova
Dobrý den, doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost ve Vašem okolí. V případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec, hubnutí a zdravotní potíže
Stravovací návyky
můj 17 letý syn začal jíst pří přerušovaném půstu.Je sportovec a nemá žádný problém s nadváhou.Je vhodné v jeho letech tuto metodu stravování používal?
Jiří
Dobrý den, nerozumím následujícímu ... začal jíst při přerušovaném půstu...Asi bych potřeboval podrobnější informace. Pokud je zdravý sportovec, nedoporučuji v jeho věku žádnou formu stravovacího půstu. Radek Němec, stravování a životní styl
Zdravotní potíže
Dobrý den, nyní mám112kg/171 cm, před pár lety se mi stal úraz, kdy mi opravdu hodně vyhřezla ploténka v bed. páteři . Brala jsem obrovské množství léků, po kterých jsem přibírala. Neuroložka mi nevěřila a já v domnění, že po léčbě zase vše shodím, léky brala dál. Závodně jsem běhala, vážila jsem tehdy 68kg. Nyní jsem před operací a potřebuji před ní shodit alespoň 30kg, takže mi obvodní lékař předepsal Adipex. 1.měsíc jsem shodila 7kg a snažila se jíst co nejkvalitněji i když jsem neměla extra hlad. Pak jsem měla měsíc pauzu (borelióza,antibiotika), teď mám adipex znovu a mám standardní hlad i chuť k jídlu, prostě mám dojem, že najednou přestal fungovat. Cvičit moc nemůžu, max. procházky, protože bolest ploténky mi víc nedovolí, jím zdravě, snažím se nemlsat, nejíst tučné, sladké (k snídani bílý jogurt s vlákninou, ovoce, k obědu např. brambory a libové maso, k večeři celozrn.pečivo, v mezičase ovoce, zelenina, čaj). Je možné, že by Adipex prostě přestal fungovat? Děkuji za odpověď.
Gabriela
Dobrý den, léky zpravidla neztrácejí svou účinnost, ale v kontextu s úrovní metabolismu jedince a případně vytvořenou rezistencí na určité látky, mohou navenek tak působit. Doporučuji důkladnou a přesnou analýzu Vašeho metabolismu a zjištění příčin neúspěšného hubnutí. V žádném případě však nedoporučuji spoléhat pouze na podpůrné prostředky, popř. léky. V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-cetrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Zdravotní potíže
Dobrý den, mám vyoperována nádor mozku a beru kortikoidy. Bohužel jsem přibrala cca 20 kg. Je mi 51 let, můžete mi prosím poradit, jak snížit váhu? Děkuji
Petra Bunatova
Dobrý den, ve Vašem případě doporučuji individuální dietní a kondiční program. Nejlépe je obrátit se na odbornou veřejnost a domluvit se na postupu. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - redukce kilogramů a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Dobrý den, co bych měla dělat, když jsem začala posilovat, a zhubl mi zadek, což jsem nechtěla? Obecně i dříve jsem měla svalnatou postavu a jsem hubená. Jen jsem se chtěla více vytvarovat, a ne, že ztratím zadek tím, že se zpevní.
Právě teď nevím, jestli ho mám cvičit, nebo radši ne. Stalo se mi to už podruhé.
Právě teď nevím, jestli ho mám cvičit, nebo radši ne. Stalo se mi to už podruhé.
Tereza
Dobrý den Terezo, z Vašeho dotazu není patrné jak jste začala posilovat a jakým způsobem Vám "zhubl zadek". Pokud Vaše pozadí ztratilo na objemu, o který jste nestála, byla nevhodně volena pohybová aktivita (způsob posilování) a jídelníček. V obecné rovině platí, že chceme-li zvýšit svalový objem, podpořit růst svalů, je zapotřebí aktivní anaerobní zátěž 3-4x týdně a tomu odpovídající jídelníček. Doporučuji tedy začít posilovat problémové partie, pokud se jedná o hýžďové svaly, pak doporučuji 8-15 opakování v sérii. Radek Němec - problémové partie
Nabírání kilogramů
Zdravím, je mi 17 let, vážím 66kg a mám cca 185cm
Potřeboval bych poradit jak nabrat alespoň 10kg a pak budovat svalovou hmotu
Děkuji za odpověď.
Potřeboval bych poradit jak nabrat alespoň 10kg a pak budovat svalovou hmotu
Děkuji za odpověď.
Přemysl
Dobrý den, předpokládám, že 10 kilogramů, které hodláte nabrat by neměly být v tucích. Jste ve věku, kdy v mužské populaci metabolismus vrcholí a jeho účinnost se pak neblaze podílí na přibírání kilogramů. Je proto dobré v tomto věku (+- 2roky) paradoxně pohybové aktivity (zejména aerobní) ubrat a velmi výrazně podpořit příjem, tzn jídelníček. V jídelníčku se téměř neomezujte, dávejte přednost sacharidovým a sacharidoprotejnovým pokrmům dostatku ovoce, přiměřeně zeleniny, mléčným, zakysaným výrobkům a luštěninám. Radek Němec - nabírání kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den, za rok jsem postupně shodila 15 kg,/65 let/.80 kg/178 cm/ jim zdravě, cvičim obden a nyní jsem přibrala 2 kg , a to jim stále stejně.Za celou dobu jsem neměla alkohol ,i když mám rada pivo. Nyní mě to úplně odradilo od cvičení, redukčniho stravovani a všeho jsem naprosto z toho otrávená. Poraďte mi prosim, co s tim.?Děkuji.A.J.
Anna Josková
Dobrý den, taková situace Vás nemůže odradit. Zvláště, když jste na sobě pracovala nejméně 1 rok. Při Vaší hmotnosti je kolísání 1-2kg nahoru a dolů naprosto běžná záležitost, která koresponduje např. se stavem naplněnosti trávicího traktu, aktuálního metabolismu, stresového napětí ap. Pokračujte dále a výchylky hmotnosti sledujte jen okrajově. Radek Němec - hubnutí a kolísání váhy
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 42 pred pul rokem jsem zacala cvičit a hubnout.Zhubla jsem 10 kg,ale mam problem s pazemi mam hidne povyslou kůži na pažích u podpaží.Poridila jsem si eliptický trenažér rak se chci zeptat zda mi pomůže nebo zda mi poradíte nejake cviky na paže.Jestli je to mozne nejak zredukovat.
Lenka
Dobrý den, eliptický trenažér je vhodný pro redukci kilogramů, případně pro zvýšení tělesné zdatnosti a posílení kardiovaskulární činnosti. Ochlablé měkké tkáně v oblasti paží se odstraňují obtížněji než samotný akt hubnutí. Je zapotřebí dbát zvýšený důraz na stravování a posilování problémových partií. Cviků je na internetu nespočet, doporučuji vyzkoušet velkou část z nich, protože na každého různé cviky působí s různou účinností. Mezi neefektivnější patří zapažování ve stoji, extenze předloktí v předklonu (tricepsové natahování paže), upažování ve stoji a v sedu, předpažování ve stoji a tlaky soupaž ve stoji nebo sedu. Radek Němec - zpevnění měkkých tkání po hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat na alkohol vs hubnutí. Lze vůbec s jednou až dvěmi sklenkami vína (večer po práci) efektivně hubnout, nebo po dobu hubnutí víno zkrátka odstranit a nejede přes to vlak? Přibíráme oba s mužem takovým plíživým tempem, ale přibíráme. Vařím pestře, pohybovou aktivitu máme. Oba jsme aktivní potápěči a jezdíme několikrát týdně se svými studenty do lomů. Takže pohyb nám nechybí. Svádím to tudíž na to víno. Je opravdu tak kalorické? A zkrátka se ho budeme muset na rok, dva úplně vzdát, abysme dokázali shodit? Vy si občas dáte víno, nebo jste abstinent, abyste si udržel postavu? :)
Lenka
Dobrý den, alkohol v jakékoli formě působí na náš organismus (metabolismus) jako toxin. Alkoholické nápoje s nižším obsahem a koncentrací samozřejmě méně a naopak. Redukce kilogramů za účasti alkoholu je velmi složitá a zdlouhavá. Navíc podstatou redukce není jen snížení hmotnosti, ale právě nastartování metabolismu, abychom po "dietě" zase kilogramy rychle nepřibrali. Proto v souvislosti se snižováním hmotnosti, hovoříme o změně životního stylu, tzn. rozumného přístupu ke stravování a pohybové aktivitě. Není nutné do smrti abstinovat, ale alkoholu a dalších stravovacích kratochvílích užít až v okamžiku stabilizaze naší hmotnosti a životního stylu. Navíc pohybová aktivita kolem potápění není z kategorie, jež by Vám pohohla nastartovat metabolismus a sama o sobě nějak ovlivnila Vaší hmotnost. Vím to z vlastní zkušenosti z kurzu a praxe v přístrojovém potápění :-). Držím palce a v případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - Hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 40 let. 174 cm váha 103kg. Ráda bych změnila svoji váhu. Měsíc pravidelně denně chodím rychlou chůzí 7 - 10 km. ( 1 - 1,5h) Mám pravidelnou stravu dopněnou o protejnové koktejly..neumím snídat a tak je mam místo snídaně, někdy hodinu po chůzi jako svačinu. Po měsíci žádný výsledek. Je to demotivující :-( Trochu se potýkám se špatným spánkem, mám doma 4 děti.
Zuzka
Dobrý den, pohybová aktivita určitě postačuje. Problém bude asi ve stravovacích návycích a kvalitě stravy. Množství a skladbu jídelníčku doporučuji konzultovat s odbornou veřejností, ideálně na základě vyšetření a měření metabolických pochodů. Držím palce. Radek Němec
Zdravotní potíže
Dobrý den, trpím vysokou obezitou (132 kg/165cm), nutně potřebuji zhubnout kvůli zdraví. Mám vyšší tlak, před rokem jsem prodělala trombózu a plicní embolii. Chtěla bych úplně vysadit cukry a najet tak na bílkovinnou stravu. Je to pro mě vhodné? A jakou tělesnou aktivitu byste mi doporučil? Děkuji za odpověď, Lenka
Lenka
Dobrý den, výrazným snížením sacharidů bych skutečně začal a dále upravil stravovací hygienu do pravidelných, ve Vašem případě 6-7 pokrmů za den. Pokud nemáte zdravotní potíže a pohybové omezení, doporučuji jakoukoli šetrnou formu pohybové aktivity, v nejlepším případě horizontální rotoped, ale i rotoped obyčejný, orbitrek, pás s oporou rukou, popř. vycházka až svižná chůze (dle Vašich možností). U této změny setrvejte alespoň 3-4 týdny, již po 14 dnech by ste měla mít první známky úspěchu. V případě potřeby či nezdaru se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, s odkazem na mne. Přeji hodně úspěchů a hlavně ZDRAVÍ. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Potravinové doplňky
Dobrý den,mohu pít při hubnutí čaj z kořene lékořice který je 50x sladší nežli cukr dle manuálu. Je prý hodně zdravý ale děsí mně ta velká sladkost.Nebo snad neškodí když je rostlinného původu? Děkuji za odpověď.
Věrka
Dobrý den, kořen lékořice skutečně obsahuje glycyrrhizin, který patří mezi saponiny a je až 50x sladší než cukr. Jeho důsledky asi musíte vyzkoušet sama na sobě, protože u řady našich klientů tato látky nezaznamenala žádný negativní dietetický účinek, u jiných způsobila chutensví a lehký nárůst hmotnosti. Doporučuji začít třetinovou dávkou (uvedenou v příbalovém letáku) a vyčkat cca 14 dní. Dle výsledků pak koncentraci zvýšit, snížit, či zcela vyloučit. Radek Němec - potravinové doplňky a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den začala jsem cvičit v červenci a to 3x týdně posilovna a 2x týdně kicbox. Zhubla jsem 13 kg. Ale jak odpovídáte jedné paní tak špatnou stravou si způsobila, že má hodně povolenou kůži. A já mám ten samý problém. Chci se zeptat zda to jde napravit a jak, když nepočítám plastiku.
Děkuji Jitka
Děkuji Jitka
Jitka
Dobrý den, Jitko, tady velmi záleží na pružnosti Vaší povolené měkké tkáně, respektive na množství kolagenu a elastinu, což je také ovlivněno věkem. Nejlépe Vám poradí na odborném pracovišti (dietologické ordinace až plastické kliniky) po shlédnutí konkrétních partií. Radek Němec - hubnutí a povolené měkké tkáně
Stravovací návyky
Dobry den, nejsem žádný dietář nebo někdo podobny, ale začal jsem ze zvědavosti přes internet dívat na kalorie u ruzných jídel atd, i jsem si spočítal svuj denní příjem, a zjistil jsem že každý den ho přeženu tak o 500 kalorii cca, ale nechapu celkove ten denní příjem, to znamená že když ho každý den přeženu tak budu do nekonečna tloustnout ? nebo se tělo přizpusobí těm kaloriím navíc, přibere a pak už nadále tloustnout nebude? Nerozumím tomu, a chtěl bych se na to zeptat odborníka.
Děkuji Vám předem za odpověď, přeji krásný den.
Děkuji Vám předem za odpověď, přeji krásný den.
Jan
Dobrý den, v lidském organismu probíhá tisíce biochemických pochodů, které nazýváme metabolické. Vzhledem k počtu těchto pochodů nejste schopen přesně stanovit Váš energetický výdej a tudíž ani energetické krytí. Proto je dobré co nejlépe energetický výdej odhadnot, stanovit příjem a čekat cca 14 dní na reakci organismu. Teprve po té upravovat a to směrem jak k příjmu (strava), tak k výdeji (pohybová aktivita), aby došlo k žádoucím změnám. Je to do jisté míry alchymie :-). Radek Němec - stravování a energetické hodnoty
Redukce kilogramů
Dobrý den.Mám 150 kg denní příjem potravy jsem změnil na 1400 kcal a k tomu denně chodím 20 minut chůze z kopce do kopce,pitní režim mám 2,5 litru denně čisté vody.Tak se ptám jestli je to dobře takhle nebo bych měl něco změnit.Děkuji předem za odpověď
Míra
Dobrý den, přesné nastavení jídelníčku a pohybové aktivity lze s velkou přesností určit jen na základě vyšetření a měření Vašeho organismu. V jiných případech lze jen odhadovat a zkoušet. Potom však existuje nebezpečí zpomalení metabolismu v důsledku jeho nestability a vzniku JO-JO efektu. Váš režim tedy dodržujte 2-3 týdny a pečlivě sledujte reakce Vašeho organismu. Pitný režim v tomto období doporučuji zvýšit na 3-3,5 l/den. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 18 a dělám pravidelně 2x týdně volejbal. Teď mi tréninky skončili, takže jsem začala běhat a posilovat. Běhám každý den 3km za 20 minut a k tomu 30 minut posilování. Už takhle cvičím více než měsíc, ale moje váha jen stoupá a ani centimetry neklesaji. Mám 157cm a 62kg. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. Mohl byste mi poradit, co změnit? Děkuji za odpověď Eva
je mi 18 a dělám pravidelně 2x týdně volejbal. Teď mi tréninky skončili, takže jsem začala běhat a posilovat. Běhám každý den 3km za 20 minut a k tomu 30 minut posilování. Už takhle cvičím více než měsíc, ale moje váha jen stoupá a ani centimetry neklesaji. Mám 157cm a 62kg. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. Mohl byste mi poradit, co změnit? Děkuji za odpověď Eva
Eva
Dobrý den, zvyšte běh na cca 30 min. a posilování zkraťte na 20min. Pokud budete v normě se stravováním, tak by to mělo stačit. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, myslíte že je to dobrá kombinace chůze s holemi 3 km tempo 6km/h a následně posilovna 25 minut a chůze domů 1,5 km stejným tempem?
Každý den chodím 7 km a myslím že svaly si už na to zvykli, mám nadváhu,ale za minulý rok jsem zhubla 13 kg s chci pokračovat.
Děkuji za odpověď Vlaďka
Každý den chodím 7 km a myslím že svaly si už na to zvykli, mám nadváhu,ale za minulý rok jsem zhubla 13 kg s chci pokračovat.
Děkuji za odpověď Vlaďka
Vlaďka
Dobrý den, Vlaďko, ano, pokud Vám to vyhovuje, tak tento model můžete aplikovat i dále. Držím Vám palce, ať se dílo podaří. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zdravotní potíže
Dobrý den, jak cvičit, když mám v pravé kyčli postupující artrózu už 3.stupně a občas zánět šlach v obou ramenou. Něco se řešilo obstřiky. Nejezdím autem, chodím, ale už odpoledne cítím docela bolest a únavu. Učím, chybí mně rok do důchodu, ráda bych ten rok zvládla se ctí...Bude mně 62, měřím 176 cm. Jakou bych měla mít asi váhu ? Řídit se i v tomto věku BMI ? Nikdo mi nevěří, že je mi tolik, jen já vím, jak mi bývá. Operaci kyčle bych chtěla oddálit. Díky moc za odpověď.
Hanka
Dobrý den, volte pohybové aktivity, které šetří klouby např. rotoped, orbitrek ap. Volte lehkou zátěž a spíše střední až vyšší tempo. Rozhodně neposilujte a vyvarujte se nošení třeba i těžších tašek. To je způsob jak udržet hybnost a oddálit operaci. Vaše hmotnost cca odpovídá. BMI je velmi orientační údaj a ve Vašem případě bych se jím neřídil. Radek Němec - pohybová aktivita a zdravotní potíže
Aerobní aktivita
Zdravím, mám prosím dotaz zda je lepší 2x denně dopoledne a navečer ujet svižným šlapáním za 20 min.22km. nebo 1x denně za 40 min.44 km.? Je to jedno nebo ne? Moc děkuji za odpověď,hezký den.
Šárka
Dobrý den, je otázkou, co tím sledujete. Pokud chcete hubnout, doporučuji 40min jízdy vcelku. Pokud sledujete fyzickou zdatnost, rozdělte výše uvedenou pohybovou aktivitu na 2 ev. více celků. Radek Němec - pohybová aktivita
Stravovací návyky
Dobrý den, ráda bych se zeptala co mám dělat nebo co mám jíst, když mám chuť na sladké. Chuť mám pořád nejradši bych si dávala několikrát denně nějakou sušenku nebo čokoládu, když se snažím jíst "zdravě" tak to většinou nevydržím a stejně si to sladké dám. Vím, že jsou alternativy sladkého v podobě ovoce, ale to prostě není ono. Vážím okolo 60-62 kg a měřím 170-172 cm. - otázka upravena poradcem
Eliška
Dobrý den, jedná se o zlozvyk dlouhodobě vypěstovaný špatnými stravovacími návyky. Jediné, co je v tomto případě účinné, je stravovací, pevný řád s cílem oprostit se od nahodilosti přijímaných pokrmů. Pozitivní výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Radek Němec - stravovací návyky a chutenství na sladké
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 15 let, mám 68kg, 184cm. Můžu nabrat stehna na objemu když budu dělat dřepy na opakování bez závaží nebo jenom zesilim. Děkuji za odpověď
Honza
Dobrý den, ano, to můžeš. Dělej polodřepy, tzn. dřepy s ohybem max. do 90° a max. počtem do 20 opakování v sérii. Pokud by se Ti zatížení časem zdálo nízké, dělej polodřepy na jedné noze s oporou horních končetin. Počet opakování nepřekračuj. Držím palce. Radek Němec - nabírání svalové hmoty dolních končetin
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 44 let, měřím 168 cm a s váhou jsem se dostala na 129 kg. Nikdy jsem nedržela žádné drastické diety, při pokusech zhubnout jsem vždy na pár dní ubrala v jídle, jenomže přijde stres, nepohoda a já se vrátím zpět. Vždycky jsem s váhou měla problémy. Nikdy jsem nesportovala, řadu nezdravých potravin ale vůbec nejím (sušenky, brambůrky, slané pochutiny, sladké nápoje atp.) Před 11 let jsem se těhotenstvím dostala na 103 kg a od té doby přibírám. Prosím o radu.
Mohu zhubnout sama? Nedovedu si představit, že bych měla jít do nějaké poradny. Postačí zmenšit porce a vyřadit např. sladkosti a bílé pečivo? Můžete mi poradit nějaké typy do jídelníčku?
Mohu zhubnout cca 4 - 5 kg za měsíc? Ráda bych svůj problém konečně vyřešila.
Uvažuji o tom, že bych začala pravidelně chodit delší rasy, bude to alespoň pro začátek stačit? Zaměstnání mám sedavé, převážně sedím u počítače.
Děkuji
Mohu zhubnout sama? Nedovedu si představit, že bych měla jít do nějaké poradny. Postačí zmenšit porce a vyřadit např. sladkosti a bílé pečivo? Můžete mi poradit nějaké typy do jídelníčku?
Mohu zhubnout cca 4 - 5 kg za měsíc? Ráda bych svůj problém konečně vyřešila.
Uvažuji o tom, že bych začala pravidelně chodit delší rasy, bude to alespoň pro začátek stačit? Zaměstnání mám sedavé, převážně sedím u počítače.
Děkuji
Magda
Dobrý den, na udržení "spokojených" kilogramů nemusíte být žádný velký sportovec. Pohybová aktivita působí blahodárně nejen na naší psychiku, ale i velmi příznivně ovlivňuje naše metabolické pochody. Toho je třeba využít zejména u populace žen nad 40let a můžů nad 45let, kdy dochází k výraznému zpomalení metabolismu. Konkretizace odpovídající pohybové aktivity, její délka a intenzita se dá určit dle vyšetření a měření. Totéž platí i pro volbu jídelníčku s ohledem na Vaší selekci. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den ,je mi 60 a vážím 80 kg potřebuju zhubnout ,koupila jsem si bezecky pas ,chodím každý den dopoledne 30 minut ,5,5 km v hodine ,poraďte mi co ještě je zapotřebí abych zhubla.dekuji.
Jindra
Dobrý den, ještě přizpůsobte stravování. Na začátku stačí jen zpravidelnit a zkvalitnit stravu. První výsledky by se měly dostavit do 2-3 týdnů. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Ostatní
Dobry den, je mi 30, jsem po 2 detech. Ani pred detmi jsem nebyla tlusta, nyny jsem vsak nejspíš diky kojeni a shonu kolem deti zhubla jeste vic, nez jsem vzdy nabrala v těhotenství. Mam pri 180 cm 59 kg. Me osobne to nijak moc nevadí, i kdyz si obcas napr.na fotkach rikam, ze uz jsem mozna mo hubena. Hlavne to poslouchám od okoli. Je to uz moc malo? Mam se snazit pribrat? Ja nijak nehubnu, jim pravidelne a detmi, hybu se - procházky s detmi. Diky za nazor
Lenka
Dobrý den, není to málo a kvůli názoru ostatních rozhodně nepřibírejte. Z vlastní zkušenosti vím, že se většinou jedná jen o závist. Pokračujte ve svém životním stylu ve smyslu pravidelného stravování, vycházek a užívejte života, dětí a slastných, závistivých pohledů. Já Vám ze srdce přeji, aby jste si kilogramy udržela pod kontrolou co nejdéle. Radek Němec - hubnutí a mateřská dovolená
Nabírání kilogramů
Zdravím,je mi 18 let,měřím 170cm a už 2 roky nemohu přibrat a mám stálou váhu 52kg,po jídle,57kg. Zkoušel jsem už vše co mi bylo doporučeno,omezit kávu,kouření,změna jídelníčku,ale bez šance. Dost mě to trápí,a uvažuju nad doktorem,každopádně děkuji za odpoveď.
Petr
Dobrý den, nevěšte hlavu a k lékaři z tohoto důvodu chodit nemusíte. Jste ve věku, kdy většina můžů má hodnoty metabolismu na nejvyšších úrovních ve svém životě. Právě to je ten důvod, že i přes Vaší snahu nemůžete přibrat. Přirozeně totiž spálíte více než v jiném období a než jste schopen a ochoten dodat. Pokud mohu doporučit, tak abstinence kouření Vám v tomto směru (i v dalších) rozhodně prospěje. Kávu bych zcela nevysazoval, cca 1-2 šálky denně. Změna jídelníčku je velmi široký pojem. Vy potřebujete v tuto chvíli konzumovat kvalitní, kalorická jídla, v pravidelných intervalech tzn. 7x denně, postavených především na sacharidových (jednoduchých a oligosacharidech) a sacharidobílkovinných pokrmech. Pokud bude vše sestaveno jak má být, kvalitní změna hmotnosti by měla nastat již po 2-3 týdnech. Držím Vám palce a v případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - přibírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 27 let, měřím 168cm a vážím 53 kg. Má původní váha před 6 lety byla 68 kg, potýkala jsem se silným stresem (práce, těžký partnerský vztah) a váha šla během 3 let o 15kg dolů. Od té doby se mi nedaří přibrat na stálou váhu, lítá mi to nahoru a dolů. Žádné závažné zdravotní komplikace nemám, v 17letech jsem prodělala sepsi a měla jsem leta oslabenou imunitu, ale tuším, že to na to nemá žádný vliv. Vím, že kámen úrazu je nepravidelné stravování, ale začla jsem pracovat na jeho dodržování a celkem se mi daří. Ale zatím moc nepřibírám. Poprosila bych Vás o radu, jaké potraviny volit, abych nabrala co nejrychleji a zároveň co nejzdravěji to lze. Do léta bych chtěla nabrat aspoň na 60 kg, ale nejlépe bych chtěla zpět svých původních 65kg - je to vůbec možné? Předem mockrát děkuji
Pejza
Dobrý den, kvalitní a zdravé stravování je poněkud složitější proces, než redukce, tedy hubnutí. Stresový faktor nezpůsobuje jen dočasné nechutenství a tedy ztrátu několika kilogramů, ale tvrdě se podepisuje i na metabolismu našeho organismu. Ve Vašem případě doporučuji se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě důkladné analýzy sestavíme individuální program s jasným cílem. Radek Němec - nabírání kilogramů
Ostatní
zdravím, prosím o radu.Když mi rotoped ukáže že jsem jízdou spálila např.150 kcal funguje to tak,že si je mohu ten den odečíst ze snědených 1600 kcal??? takže má spotřeba v kcal je ten den 1450 kcal. ? Díky za odpověď.
Šárka
Dobrý den, pokud vím, tak většina strojů určených k pohybové aktivitě, měří spálenou energii v kaloriích nebo Joulech, tzn. v cal nebo J, nikoli v kcal nebo kJ (jednotka kilo vyjadřuje 1000 jednotek). Energetická hodnota pro lidský organismus se uvádí v kcal nebo kJ. Je tedy nutno převést spálenou energii na stejné jednotky a teprve potom odečíst. Radek Němec - přepočet spálené energie
Nabírání kilogramů
Zdravím je mi 15 let a chci nabírat svalovou hmotu ,vadí když dělám kliky ? protože je pravda že díky klikum hubnete ,ale já chci dělat kliky abych měl čím dál lepší ramena ,jinak myslíte že je idealní váha 67 kg při výšce 175 cm ?
Petr Vendolský
Ahoj Petře, nevím, kde jsi vzal informaci, že provozováním kliků budeš hubnout. Tuto aktivitu, pokud budeš dělat technicky správně a max. do 15 kliků v sérii, považujeme za anaerobní činnost, tedy aktivitu, při které, když se budeš správně a dostatečně stravovat, budeš svalovou hmotu nabírat. K ideální hmotnosti se Ti vyjádřit nemohu, protože to závisí na mnoha faktorech, jako např. poměr měkkých a pevných částí, aktivní svaloviny ap. Nejlepší ideální hmotnost je však taková, při které se člověk cítí nejlépe a nic si nenalhává. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
Redukce kilogramů
Dobry vecer.potrebovala bych zhubnout ale nevim jak zacit.je to uz tyden.co cvicim 3krat tydne cardio 30minut.neni to malo???jsem rok a pul po porodu a kila mi zustala nekojim uz.strava je u me takova rano chleba houska caj sunka syr.pak nekdy svacina.obed co uvarim.a vecer vetsinou zelenina.pitny rezim mizerny max.1litr.kavu nepiji.muzu vubec ovocne neslazene caje??sladke nejim uz take tyden.a porad nic.mam 2deti a chodim denne 3kilometry.a ani deko dole tak kde je chyba.je mi 35let.vazim 79kilo merim 165 tuk nam hlavne ba brichu bocich a stehnech i na zadech nam faldiky.pred porodem druheho ditete 67kilo.dekuji za odpoved
Martina
Dobrý den, zkuste kardio zvýšit na 4 x týdně a u vycházek 3km zvyšte tempo. Pokud by se stav nezlepšil, byl by problém ve stravě. Buď to u skladby nebo biorytmů. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den mohu kombinovat cvičení běžecký pás a rotoped? Mám 20 kg nadváhy a cvičím denně na běžeckém pásu 3km za 50min.(už 3týden).Jídelníček jsem nezměnila mám ho stále nastavený od mládí,přesto se stala změna že jsem přibrala ve svých 45letech a teď mi nejdou kila dolů...Kde dělám chybu ???
Markéta Červenková
Dobrý den, chyba bude asi ve stravování. S přibývajícím věkem se metabolické pochody zpomalují, a to i přes pravidelnou pohybovou aktivitu. Kombinace běžeckého pásu a rotopedu je dobrá, z hlediska odlehčení kloubů dokonce vhodná. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
Zdravím je mi 22 let merim 192 cm a vazim 64 kg. Váhu mám několik let stejnou. Poradíte mi jak se dostat na optimální váhu ? Děkuji
Michal
Dobrý den, byl bych kouzelník, kdybch z informací, které jste mi poskytl, učinil konkrétní a účinný závěr. Obecně platí, že výsledek našeho záměru je vždy odbozen od vztahu mezi příjmem a výdejem. Samozřejmě za předpokladu, že se jedná o odpovídající pohybovou aktivitu a vyvážený jídelníček. Potom příslušným poměrem lze vymezit vývoj měkkých tkání směrem do plusových nebo mínusových hodnot. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Ostatní
Dobrý den,
chtěla bych reagovat na níže uvedený dotaz od Marie.jaké cviky jsou nejúčinnější na partie paže a stehna? Nejlépe doma
Děkuji
chtěla bych reagovat na níže uvedený dotaz od Marie.jaké cviky jsou nejúčinnější na partie paže a stehna? Nejlépe doma
Děkuji
Zlatka
Dobrý den, účinné jsou všechny cviky spočívající ve flexi, extenzi, addukci, či abdukci. Jinými slovy, když část končetiny (nebo končentinu, část těla) ohýbáte, natahujete, odtahujete či přitahujete, tak svaly posilujete i zpevňujete. Rozdíly ve cvičení jsou dány problémovými partiemi, popř. cílem našeho snažení (zda-li se snažíme hubnout, zpevnit měkké tkáně nebo nabírat svalovou hmotu. Zde už jsou na snadě konkrétní cviky, množství sérií i opakování. Radek Němec - cvičení a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se zeptat Potřebovala bych zhubnout 20kg ... při mé výšce 169 vážím 85 kg celý život jsem prakticky mívala 64kg a nyní ve svých 46letech jsem bezdůvodně začala přibírat na váze.Jidelnicek jsem nezměnila a na naopak jsem si pořídila běžící pás na kterém chodím rychlou chůzí 3km denně.Zatím chodím už měsíc ale ani deko dole,postava se mi sice zpevnila ale jinak nic víc.Mám vůbec šanci tímto stylem nějaké to kilo sundat dolů.Chce to více trpělivosti a setrvat dál ? Chtěla bych si pořídit rotoped k tomu běžícímu pásu - je to dobrý nápad a jak to cvičení zkloubit dohromady ??Děkuji předem za odpověď
Červenková
Dobrý den, Vaše situace se nelepší ze dvou důvodů. Buď není pohybová aktivita z hlediska zátěže adekvátní Vašim potřebám nebo nevyhovuje jídelníček. K redukci by Vám měl postačit bohatě Váš běžecký pás a samozřejmě rozumný stravovací režim. Rotoped má nižší účinnost, ale je zase šetrnější ke kloubům dolních končetin. V každém případě se pokuste ještě setrvat a pokud se Vaše situace nezlepší, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 65, 52 kg, mám chabé svaly na stehnech a pažích zdůrazněné celulitidou, stydím se nosit tílka. Dá se s tím něco dělat nebo cvičení vzhledově nepomůže? nemohi cvičit poskoky.Děkuji
marie
Dobrý den, cvičení pomůže vždy, je třeba jen být trpělivá. Ve Vašem případě postačí pravidelné posilování paží a nohou 3-4 x týdně po dobu 15-20 min. První výsledky by se měly dostavit po cca 4-6 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, za poslední půlrok jsem zhubla víc jak 10 kilo, změnila jsem jídelníček, pravidelně chodím běhat a vždy když to jde, jedu na kole, ale potřebovala bych celkově zpevnit tělo po zhubnutí. Měřím 173, nemám váhu, ale tipuji že teď mám asi 65 kg. Prosím, jaký sport doporučujete, kolik, a jak často? (mám ráda posilovnu či boulder). Děkuji mockrát, Barča.
Barča
Dobrý den, ke zpevnění postavy můžete využít obě Vámi uvedené aktivity. Efektivnější bude určitě posilovna, kde se můžete vždy koncentrovat na slabší partie a věnovat jim více času. Na zpevnění postavy by mělo postačovat cca 3-4x týdně (dle Vašeho současného stavu a Vašich nároků), pro udržení pak 2-3x týdně. Tréninková jednotka by se měla pohybovat mezi 20-40 min. Držím Vám palce. Radek Němec - zpevnění postavy
Ostatní
Mám skupinu dívek, 10-13 let, chtějí začít hrát volejbal, jsou mezi nimi hubené, normální i zakulacené. V trenérském kurzu nám doporučili trénovat s vlastní zátěží, 20 sec. práce, 40 sec. pasivní odpočinek, v pořadí ruce, břicho, nohy, záda, v jedné sérii. Po dvou sériích aktivní odpočinek cca 5 min, např. odbíjení. Postupně zvyšovat počet dvousérií od jedné po osm až deset. Také tam byla informace, že sval vydrží posílený pouze 24 hod. Doporučovali tedy, aby ve dnech mimo tréninky, se svaly alespoň jednou denně zatížily, tzv. udržovací posilování, aby se síla neztrácela. Tréninky máme 2x týdně. Můžete tento způsob posilování doporučit? Děkuji.
Hugo
Dobrý den, tento způsob tréninku lze akceptovat. Pouze zdůrazňuji, že svalové vlákno potřebuje také odpočinek, tak není od věci dát po náročnějším tréninku svěřencům klidový relaxační režim. Ten nemusí být zákonitě bez pohybové aktivity. Lze v něm tedy zařadit aktivity s vyšším podílem aerobní činnosti např. výklus, jogging, rychlou chůzi, jízdu na kole, inline ap. Radek Němec - trénink sportovní mládeže
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, zda je má představa reálná. Mé předsevzetí bylo na začátku roku zhubnout v pase z 86 cm na 76 cm, které jsem měla před 2 lety. (Prsa+ boky mne nezajímají z důvodu, že boky a nohy hubly vždy první a prsa mám prostě odjakživa velká) Chodím cvičit 2* týdně na lekce a 2* za měsíc jdeme na výšlap (20km). Snížila jsem výrazně konzumaci fast food a smaženého jídla, zvýšila jsem množství zeleniny. Je mi 28 let a mám pocit, že je pro mne zhubnout čí dál těžší. Je toto dostatečná cesta? Bohužel jsem se stopla od března na 81 cm a 2 měsíce to stagnuje. Děkuji za Váš názor.
Jana
Dobrý den, je to reálné. Někdy organismus zastaví svůj vývoj související se změnou životního stylu, aby "se přesvědčil", že skutečně dochází ke změnám životního stylu a ne jen období strádání. Vydržte a ve svém snažení pokračujte. Mělo by se to zase rozhýbat. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobrý den,zeptám se,dá se do 2 mesicu zhodit cca 10 kg? vynechala jsem sladké,limonády,smažené,snažim se vice jist kuřecí,rýže,testoviny,ryby,ovoce,tak nejak se krotim , a 4 krát do týdne cvicim na orbitreku 40 minut není to malo? nebo tak akorát? abych řekla pravdu po 20 minutách už nemužu:D ale chci to zvládat na 40 minut když se spaluje po 20 minutách až..děkuju za rady.
romana
Dobrý den, spalování po 20 min není zcela přesné, ale k základní orientaci poslouží. Vaše změna životního stylu by měla stačit. Jaká však bude realita, ukáže čas. Na této skutečnosti uvidíte, zda-li Váš organismus spaluje v uvedené časové relaci, nižší nebo vyšší. V každém případě by jste měla reagovat změnou v jídelníčku nebo pohybové aktivitě, pokud nenastane změna redukce kilogramů do 14 dnů. Redukce 10kg za 2 měsíce je reálná a organismus nezatěžující. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se vás zeptala na názor. Jsem těhotná, v úplném začátku, a zrovna v době kdy jsem chtěla začít upravovat jídelníček, abych trochu vylepšila postavu. Potřebovala bych shodit MAX 5 kg, což je mi jasné, že nyní nepůjde, ale chtěla jsem se zeptat, zda je i tak možné, že v začátku těhotenství, pokud upravím stravu (aniž bych ale ohrozila miminko), přece jen trochu shodím. Resp.upravím si postavu. Upravením stravy myslím jíst pravidelně, menší dávky a vynechat např.sladké, chipsy apod.vše miminku prospěšné :-) ale právě mě zajímá, jestli je možné v této fází opravdu zhubnout. Dále jsem se také chtěla zeptat, jestli byste mi doporučil běh. Běhala jsem 2x-3x týdně cca 5 km, ale teď poslední měsíc jsem byla nemocná, tak šel sport stranou. Mou nyní začít běhat, ani bych ohrozila miminko? Děkuji, Lucka
Lucka
Dobrý den, ano, redukce kilogramů je možná, ale spíše cestou kvalitnější stravy. Běhání bych příliš nedoporučoval, a když, tak jen velmi opatrně. Pohybovou aktivitu pak směřujte na rychlou chůzi ev. orbitrek, stepper ap. Radek Němec - hubnutí v těhotenství
Redukce kilogramů
Dobry den pane doktore
Chci se zeptat chci zhubnout 50 kg mam 150 kg a merim 165cm
Nasadila jsem si dietu kde jsem vysadila prklohy a bile pecivo jim jen zeleninu a kureci maso obcas si dam ryzi ame tak 2 sacky tydne bile jogurty jim a chlleb .salam zadny a syr uz jo. Hodne piju . Podari se mi zhubnut aspon 20 kg do konce cervna?dekuji
Chci se zeptat chci zhubnout 50 kg mam 150 kg a merim 165cm
Nasadila jsem si dietu kde jsem vysadila prklohy a bile pecivo jim jen zeleninu a kureci maso obcas si dam ryzi ame tak 2 sacky tydne bile jogurty jim a chlleb .salam zadny a syr uz jo. Hodne piju . Podari se mi zhubnut aspon 20 kg do konce cervna?dekuji
ivana
Dobrý den, doufám, že se Vám to podaří. Má to však mnoho úskalí. Vyřazení nevhodných pokrmů sice přispěje k redukci kilogramů, ale není to samospasitelný jev. Záleží na stavu Vašeho současného metabolismu, na množství a kvalitě ostatních jídel i pohybové aktivitě. Optimální redukce by za toto období byla cca 15 kg. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,zajímá mně Váš názor na půstovou dietu 8/16. 8hod.se může jíst normálně a 16 hod. už vůbec nic. Za 2 měsíce se zhubne až 5kg. Jaký je váš názor?? Díky za odpověď.
Božena
Dobrý den, vždy je otázkou, co má být výsledkem hubnutí, či redukce kilogramů. Zdali kvalita a dlouhodobost výsledku nebo dočasná kvantita s možností zdravotních komplikací. Půstová dieta 8/16 je spíše druhým typem výše uvedeného. Radek Němec - způsoby hubnutí
Dobrý den, je otázka, co si představujete pod pojmem hubnutí. Mastné kyseliny se střední délkou uhlíkového řetězce (zejména kokosový olej) skutečně vytváří ve vnitřním prostředí organismu podmínky pro úbytek útrobního (viscerálního) tuku. Tento tuk bývá také označován jako škodlivý, ale není to ten tuk tzv.subkutánní, podkožní, který definuje naši postavu. Radek Němec - hubnutí a doplňky stravy
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let a mám 173cm a 62 kg, cvičím cca 5x do týdne 2 treninky kardio (jumping) a další 3 silové. Stravu si hlídám díky kalorickým tabulkám, nejím skoro žádný cukr - samozřejmě sem tam zhřeším ale nic extremniho, dále pečivo jsem vyřadila z meho jidelnicku uplne. takto jedu cca uz 2 mesice a stale se mi nedari shodit tuk na břichu a na bocich. kde muze byt problem?
Karolina
Dobrý den, problém může být v nevhodné pohybové aktivitě, nebo její intenzitě, ale i v jídelníčku. Zatím zkuste aktivitu zintenzivnit nebo ji změnit. Výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Pak až změňte jídelníček. V případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - redukce a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na nějaké doporučení ohledně hubnutí stehen a hýždí. Už nějakou dobu mě trápí širší stehna a přitom pas mám velice úzký, břicho mám hubené a poměrně vypracované, ale stehna ne a ne zhubnout. Mohla bych poprosit o radu ohledně cvičení a jídelníčku?
děkuji
děkuji
karolína
Dobrý den, jedná se o tzv. problémové partie, kterým musíte věnovat zvláštní pozornost. Většinou postačí změnit pohybovou aktivitu, někdy i jídelníček. Svalům stehen a hýždí nejlépe prospívají polodřepy, výpady, výpony, unožování zanožování i přednožování. Množství sérií a opakování je pak odvislé od parametrů jednotlivce a míře "postižení" problémových partií. Pokud jste jinak štíhlá vyzkoušejte změnu jen v pohybové aktivitě. V případě nezdaru či potřeb se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poradit, jak bych mohla přibrat resp nabrat svalovou hmotu. Je mi 25 let, měřím 181 a vážím 52kg. Zhruba před rokem jsem měla 65kg a to bylo naprosto ideální. Běhěm 2 měsíců jsem zhubla 13 kg a s tím jsem hlavně přišla o zadek a teď jsem opravdu jenom kost a kůže. chtěla bych přibrat těch cca 10 kg, ale hlavně získat zpátky svalovou hmotu. Dříve jsem hodně sportovala a měla jsem fyzičku, teď už se tolika nehýbu a váha mi šla rapidně dolů. Pravidelně jím, snažím se 2x týdně poctivě hýbat, ale má to opačný výsledek, že hubnu a místo zadku mi pokračují záda, Prosím o radu, co mám změnit?
A. XX
Dobrý den, pravděpodobně došlo k úpravě metabolismu směrem, kterým by si to většina lidí přála. Pokud budeme předpokládat, že je po zdravotní stránce všechno v pořádku, pak bych doporučil na dobu alespoň 8 týdnů úpravu jídelníčku a pohybové aktivity následujícím způsobem. Jídelníček sestavte do 6-7 jídel s převahou sacharidových pokrmů. Pohybovou aktivitu směřujte do anaerobní činnosti 3-4 x týdně, přičemž 2x se soustřeďte na hýžďové svaly formou dřepů a výpadů. První výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - nárůst hmotnosti a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
je mi 18 let, měřím 180-185 cm a vážím kolem 65 kg. Rád bych začal posilovat (nemám na mysli kulturistiku, spíše takové zlepšení kondičky, nabrání síly). Mohl by jste mi prosím poradit čím bych měl začít..? Co jíst, jak přibrat na váze a tím i celkové kondici. Pokud by jste byl tak hodný, tak i nějaké tipy, jak si sestavit cvičící plán..? Za každou radu budu rád.
děkuji,
Matěj
je mi 18 let, měřím 180-185 cm a vážím kolem 65 kg. Rád bych začal posilovat (nemám na mysli kulturistiku, spíše takové zlepšení kondičky, nabrání síly). Mohl by jste mi prosím poradit čím bych měl začít..? Co jíst, jak přibrat na váze a tím i celkové kondici. Pokud by jste byl tak hodný, tak i nějaké tipy, jak si sestavit cvičící plán..? Za každou radu budu rád.
děkuji,
Matěj
Matěj
Dobrý den, pro získání síly a svalové hmoty není možné postupovat jinak, než podle principů uplatňujících se právě ve fitness a kulturistice. Na prvním místě je potřeba stanovit pravidelný a kvalitní jídelníček s převahou sacharidů. Jídel by mělo být 6-8 za den ve velikosti větších porcí. To je potřeba k přeexponování energetických zásob organismu. V tréninku se zaměřte na velké svalové skupiny, tj hrudník, záda, břicho a nohy. První výsledky by se mohly dostavit již po 3-4 týdnech. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
předchozí | 1 2 3 4 5 6 7 ... | další |