Vypište se z toho
Občas se stane, že není komu se se svými chmurami a problémy svěřit. Pak je dobré sáhnout po zápisníku a jednoduše se ze všeho vypsat. Věřte, že není nad to, dát všechny pocity na papír. Až si vše s odstupem času přečtete, jen se tomu zasmějete.
Dýchejte
Úzkost jako civilizační nemoc. Pět kroků, jak si můžeme pomoct sami |
Úzkostné stavy sice začínají v hlavě, ale mohou mít i fyzické projevy. Pokud zaznamenáte svírání v hrdle, zvýšenou dušnost nebo bušení srdce, nemyslete hned na nejhorší. Stejné projevy totiž může vyvolávat právě úzkost. Pomoci si můžete často sami jednoduchým dechovým cvičením, kdy se například soustředíte na hluboké nádechy nosem a dlouhé, pomalé výdechy pusou.
Sáhněte po bylinkách
Vitamíny, které vám pomohou v boji proti úzkosti |
Účinným pomocníkem, když člověku není příliš do zpěvu, jsou určitě bylinky. „Bylinkou první volby pro zlepšení psychického napětí a zmírnění depresí je třezalka tečkovaná. Povzbuzuje nervový systém, ale nemůžete ji využívat při působení slunečních paprsků ani společně s antidepresivy. Dalším přírodním prostředkem, který může pomoci při likvidaci stresu, je eleuterokok - čertův kořen. Jeho užívání též zklidňuje nervovou soustavu,“ radí bylinkářka Jarmila Podhorná na webových stránkách nadeje-byliny.eu.
Alkohol ne!
Přestože alkohol a prášky na uklidnění se nacházejí v téměř každé domácnosti a nabízejí se tak jako rychlé a jednoduché řešení, mohou nakonec napáchat více škody než užitku. Účinek totiž může být silný, ale po jeho vyprchání se ocitnete zase na začátku, což může postupně vést až k závislosti.
Vsaďte raději na bylinky. „Odedávna využívaným prostředkem pro zklidnění organismu je kozlík a hlavně tinktura z něj vyrobená. Kromě zklidňujících účinků také zlepšuje spánek, který je důležitý pro dobrý chod organismu. Zklidňující účinky má také vrbka, která uvolňuje psychické napětí, přispívá k psychické pohodě a tiší bolesti hlavy,“ radí nejznámější česká bylinkářka Jarmila Podhorná.
Vyspěte se
Je-li to možné, spěte dostatečně dlouho a udržujte svůj obvyklý spánkový režim. Pokud večer nemůžete dlouho usnout, zkuste během dne zařadit nenáročné cvičení. Jestliže se vám i přesto nedaří usnout, sáhněte opět po bylinkách.
Nespavost, úzkost, vysoký tlak. Porazte je pomocí ranního cvičení |
„Je dobré si také uvědomit, že se na kvalitě spánku mohou podepsat zdravotní problémy. Ať už je to podrážděný žlučník, který znemožňuje zklidnění, a tedy i usnutí, nebo úbytek hormonů v období klimakteria, kdy se nespavost zpravidla objevuje. V tomto případě tedy použijte spolu s bylinkami pro zlepšení spánku též bylinky na zlepšení hormonální činnosti,“ doplňuje bylinkářka Jarmila Podhorná.
Najděte si společnost
Pocit osamělosti na psychické pohodě zrovna nepřidá. Neuzavírejte se proto do sebe. S rodinou si volejte každý den a nebojte se vyzkoušet také videohovory. Zapojte se do diskusí na internetu o tématech, která vás zajímají, třeba na fórech pro houbaře nebo amatérské ornitology. Pokud jste v úzkých, obraťte se na linku pomoci, kde vám ochotně pomohou.
Rozmazlujte se
Ne nadarmo se o józe říká, že je tím nejlepším zklidněním pro tělo i duši a dokáže zatočit s lecjakým splínem. Způsobů, jak se zbavit chmur, je však mnohem víc. Co takhle tabulka kvalitní tmavé hořké čokolády? Obsahuje prospěšné flavonoidy, které mají zklidňující účinky.
Zklidněte snadno svou úzkostnou mysl pomocí sedmi zázračných triků |
Velmi prospěšná je pro navození příjemné nálady rovněž aromaterapie. Napusťte si vanu horkou vodou, přidejte pár kapek esenciálního oleje a uvidíte, jak se během pár minut příjemně uvolníte a budete se cítit jako znovuzrození. Anebo se zkrátka navoňte oblíbeným parfémem. I ten může pomoci.
