1. Musíme stále jíst
Strava pětkrát až šestkrát denně, klidně i vícekrát. Mnohé návody doporučují mít po ruce vždy alespoň malou svačinu a jíst, i když nemáte hlad. To je ale hloupost. Nemáme čtyři žaludky jako přežvýkavci, abychom byli nuceni neustále něco spásat. Poslouchejte svoje tělo a najezte se (pozor, nepřejídejte se), když máte hlad.
2. Nízkotučné potraviny jsou nejlepší
Potraviny s nula procenty tuku vás nezasytí, nedodají vám energii ani potřebné živiny. Spíše po nich budete mít dříve hlad. Navíc bývají plné sladidel a škrobu. Platí, že je lepší vychutnat si kvalitní řecký jogurt než odtučněnou bílou břečku.
3. Tuky jsou zlo
Záleží jaké. Pokud zvolíme zdravé tuky obsažené třeba v rybách, oříšcích, avokádu či olivovém oleji, svému tělu tím velmi prospějeme.
4. Nesmíme jíst po 17. hodině
Chodit spát s kručením břicha rozhodně není cesta ke štěstí a zdravě vypadající postavě.
Je pravda, že večer bychom už neměli jíst vydatné jídlo, protože by jej tělo nestihlo zpracovat a energii si uložilo do zásob. Ale lehčí večeře tři čtyři hodiny před spaním nám neublíží a budeme mít kvalitnější spánek.
5. Detox několikrát ročně
Jarní detox, letní detox, detox před zimou… Zdá se, že bychom ho měli držet, co nejčastěji to půjde. Takové šoky ale tělu neprospívají a po drastickém omezování si spíše začne energii více ukládat pro případ, že byste jej zase několik dní a týdnů chtěli trápit. Není od věci si jednou za čas, právě třeba na jaře, dopřát odlehčenější stravu, omezit alkohol, zklidnit se a přidat více po bytu na čerstvém vzduchu. Ale žádné hladovění!
6. Ženy by neměly posilovat
Mnoho žen se bojí chodit do posilovny nebo na spinning, aby jim náhodou nenarostly svaly a ony pak nevypadaly jako hromotluci. Zdravým posilováním se ale nic takového nestane. Naopak, pokud si vybudujete svalovou hmotu, zrychlíte svůj bazální metabolismus a tak, zjednodušeně řečeno, budete spalovat energii i při sezení na gauči.
7. Stačí, když se budu hýbat
Cvičení je prospěšné a při dietě důležité. Ale pouze ze třetiny. Podstatnější je správný jídelníček. Nezměníte-li svoje stravovací návyky, intenzivním cvičením si sice zlepšíte fyzičku, ale váha dolů nepůjde. Platí otřepané, ale účinné pravidlo, že příjem musí být menší než výdej.
