Mandle
Nejen mandle, ale i další ořechy jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, vlákniny, hořčíku, vitaminu E, ale i zdravých tuků. Bílkoviny a vláknina vás na delší dobu zasytí a nebudete tak zbytečně mlsat.
Jablko
Říká se, že jablko denně vás udrží v dobré zdravotní kondici. Kromě toho je však toto oblíbené ovoce bohatým zdrojem vlákniny, která pomáhá při trávení a hubnutí. Navíc jablka obsahují fenoly, které snižují obsah „zlého“ cholesterolu v krvi. Výhodou je i to, že jablka mají nízký glykemický index a tak vám nebude kolísat hladina cukru v krvi a nebudete tak mít chuť na sladké.
Grapefruit
Tato citrusová plodina obsahuje obrovské množství zdraví prospěšných látek. Od vitaminu C přes hořčík, vápník, draslík, železo až po betakaroten. Za typicky hořkou příchuť grepu je pak zodpovědný antioxidant naringenin – flavonoid podporující hubnutí a posilující zdraví. Grapefruitová jadérka zase působí jako účinné přírodní antibiotikum, které tělu pomáhá bojovat se záněty. Pravidelným pojídáním grepu třeba ke svačině můžete výrazně snížit hladinu cukru v krvi a zmírnit uvolňování inzulínu, čímž tělo vyprovokujete k čerpání energie z uložených tuků.
Banány
I když je to sladký druh ovoce, právě banány vám mohou pomoci k plochému břichu. Jsou vynikajícím zdrojem vlákniny. Jeden průměrný banán jí obsahuje přibližně 5 gramů. Zároveň banán obsahuje rezistentní škroby, díky nimž se hned po jeho snědení dostavuje pocit zasycení. Velké množství pektinu v banánech pak podporuje trávení a odstraňuje toxiny i těžké kovy z těla. V neposlední řadě jsou pak banány vhodným zdrojem draslíku podporujícího látkovou výměnu, a tak mají pozitivní vliv také na zvyšování hladiny klidového metabolismu.
Avokádo
V posledních letech se toto ovoce stalo doslova hitem. Dělají se z něj saláty, pomazánky, ale také sladké moučníky. A odborníci na výživu ho při hubnutí rozhodně doporučují! Velké množství vlákniny a mononenasycených mastných kyselin totiž způsobuje, že se po něm cítíte sytí a nehoní vás mlsná. Pravidelné pojídání avokáda vám zajistí i další potřebné živiny včetně vitaminů E a K, ale také minerály, jako je hořčík či draslík. Navíc toto ovoce významně zvyšuje vstřebávání některých antioxidantů a vitaminů rozpustných v tucích.
Okurka
Okurka patří mezi jednu z nejméně kalorických potravin, protože ji z více než devadesáti procent tvoří voda. V jedné větší okurce je jen okolo 50 kalorií, zato celkem obstojné množství vitaminů A, C i minerálních látek – draslíku, křemíku a železa. Okurka má navíc glykemický index 0, proto je vhodnou součástí stravy také pro diabetiky. Konzumace okurek pozitivně ovlivňuje metabolismus glykogenu, a tak okurka pomáhá při snižování hladiny glukózy v krvi.
Rajčata
Rajská jablka jsou další potravinou s velmi nízkým obsahem kalorií. Ve sto gramech čerstvých rajčat se skrývá pouze 19 kalorií a v oloupaných rajčatech jich je dokonce pouze 9. Silnou stránkou této zeleniny je také vyvážená směs minerálů a vitaminů. Rajčata jsou bohatá především na draslík, o němž je známo, že tělu pomáhá řešit zvýšenou retenci vody. Dále rajčata obsahují zinek, selen a další prvky, které dovedou ošálit náš mozek a navodit v těle předčasný pocit sytosti. Výhodou zralých rajčat je pak i velké množství vlákniny.
Bílý jogurt
Bílý jogurt obsahuje živé bakterie podporující trávení. Tyto bakterie zklidňují střevní mikroflóru, a tak vám uleví od nafouklého břicha. Kromě toho má bílý jogurt i poměrně nízkou kalorickou hodnotu. Ve 100 gramech se skrývá okolo 270 KJ. Bílý jogurt vám proto bude skvělým pomocníkem i při hubnutí. Tělo z něj načerpá množství bílkovin, vápníku, fosforu a díky obsahu probiotických kultur vám jogurt pomůže nastartovat správnou funkci trávení i zpomalený metabolismus.
Vejce
Kromě velkého množství bílkovin jsou vajíčka vynikajícím zdrojem vitaminu B12, luteinu a aminokyselin, které vám pomohou s odbouráváním tukových buněk. Podle výživových poradců jsou vejce ideální potravinou, kterou si dáte k snídani. Zasytí vás totiž na dlouho dobu a dodají potřebnou energii.
Kuřecí maso
Bílé maso - kuřecí nebo například krůtí - je velmi dietní a přitom obsahuje značné množství bílkovin. Přírodní plátek masa se zeleninou proto představuje při snaze o redukci váhy ideální večeři. V samotné přípravě masa se pak vyplatí šetřit solí a k dochucení použijte raději bylinky, které stimulují trávení a pomohou nastartovat váš metabolismus a zrychlit spalování kalorií.
