Jak nepodlehnout pracovní zátěži a špatné náladě, radí odborníci

aktualizováno 
Pracovní výkon ovlivňuje u řady lidí i podzimní počasí. Kvůli krátkým a tmavým dnům se cítí unavenější a skleslejší. V zaměstnání jsou pak nesoustředění, náladoví, hůře zvládají stresové situace a mají problémy s termíny.
Máte-li špatnou náladu déle než šest týdnů, měli byste navštívit lékaře. Ilustrační snímek

Máte-li špatnou náladu déle než šest týdnů, měli byste navštívit lékaře. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vysoké pracovní nasazení v kombinaci se špatnou náladou má vliv na rozhodovací schopnosti. Snižuje odvahu rozjíždět nové projekty, odsouvá nezbytné úkoly na pozdější dobu, a způsobuje problémy s koncentrací. A lidem, kteří práci hledají, navodí pocit, že vlastně rozesílání životopisů nemá smysl stejně jako odepisování na pracovní nabídky...

Varovné signály deprese

  • ztráta zájmu o pracovní i volnočasové aktivity
  • pokles energie
  • podrážděnost až výbušnost nebo naopak plačtivost a lítostivost
  • poruchy spánku
  • změna stravovacích návyků s převahou sladkého
  • nadměrná konzumace alkoholu a cigaret
  • uzavření se do sebe a vyhýbání se komunikace se členy rodiny, přáteli, kolegy v práci
  • nezájem o vlastní vzhled
  • negativismus při běžné komunikaci: stejně to nemá cenu, to dopadne špatně, to se nepodaří realizovat...
  • nižší pracovní docházka a časté chyby, nehody na pracovišti
  • v těžších případech chronická bolest, myšlenky na sebevraždu

Zdroj: Hill International

To, že se nám na podzim zhoršuje nálada, je právě kvůli blížící se zimě přirozené. Je třeba zachovat si pozitivní přístup. 

Vezměte si dovolenou nebo choďte večer na procházky

"Ve většině případů není nutné hledat psychologickou pomoc nebo brát medikamenty, ale postačí třeba rychle vstát, osprchovat se, dát si dobrou kávu a začít pracovat," radí personalista David Petrů z Hill International a pokračuje: "Mluvte o svých pocitech a stavech se svými blízkými nebo v zaměstnání si promluvte se šéfem a požádejte o dovolenou nebo volno, než se kritický stav zlepší. Pomůže i fyzická aktivita - večerní procházka místo sledování televize nebo práce na počítači," dodává Petrů. 

Filip Brodan ze společnosti Engage Hill doporučuje dodržovat i ranní rituály - pro někoho to může být procházka se psem, pro jiného cvičení. "V práci je vhodné začít běžnými činnostmi a s něčím, co vás baví. Složité úkoly je vhodné si rozložit do několika jednodušších. Doporučuji také zpříjemnit si práci a prostředí kolem. Udělejte kolegům něčím radost, vyprávějte si o pauzách vtipy, sdílejte své malé úspěchy a diskutujte o tom, co se vám podařilo. A noste barevné oblečení," radí Filip Brodan.

Pokud ovšem nic takového nepomáhá a špatná nálada přetrvává několik týdnů, měli byste vyhledat psychologa. Jedním ze spouštěčů deprese je i dlouhotrvající stres. A tím podle statistiky trpí asi 35 procent zaměstnanců.

"Deprese je závažné psychické onemocnění a považuje se za jednu z nejrychleji se šířících chorob v moderním světě. Pokud je vám déle než šest týdnů psychicky zle, nebo se u vás vyskytnou dokonce myšlenky na sebevraždu, je důležité vyhledat lékaře. U takzvaně 'velké' deprese si sami prostě nepomůžete," říká psycholog Tomáš Vašák a vysvětluje: "Duševní poruchy mají obecně vždy nějaký spouštěč, a tím může být u deprese například citlivost na počasí. Nejde tedy o to, že podzim zaviní depresi, ale pouze probudí dřímající poruchu v nás."

Na déšť a mlhy zapomeňte

Raní nadávání na to, jaká je tma, vzdychání nad teploměrem, nepomáhají. "Je to paradoxní, jak si někteří lidé dokáží svou "podzimní chandru" užívat. Stává se to jejich nejčastějším námětem hovoru: "To zas bude hnusně, hlásí déšť a mlhy!" Pokud se vyskytnou dny krásného babího léta, neváhají je komentovat slovy: "To nám dlouho nevydrží". Postavte se k počasí jako k podmínce. Je to okolnost, se kterou nic neuděláte, tak se tím přestaňte trápit. Trápíte se snad gravitací?" ptá se psycholog. 

Může se hodit

Najděte si práci, která vás bude opravdu bavit na jobDNES.cz.

Zaujměte potencionálního zaměstnavatele kvalitním životopisem. Vygenerujte si jej zdarma na jobDNES.cz.

Potřebujete poradit? Vstupte do stálé poradny o trhu práce a hledání zaměstnání na jobDNES.cz .

Druhým jeho doporučení je změnit na podzim životní rytmus. "Konečně si můžete zalézt s knížkou a nesekat trávu. Už zase můžete začít chodit do sauny. Máte možnost navštívit výstavy a nelitovat, že je venku krásně. Berte podzim jako příležitost a ne jako ztrátu."

Třetí doporučení je ryze praktické. Sviťte hodně. Kupte si úsporné žárovky, ať vám není líto účtů a sviťte si hodně už od rána. Právě nedostatek světla je něco, co přímo ovlivňuje náš mozek. Neosvětlená místa se často mění spíše v ponurá doupata ztracených existencí, než místa k hezkému životu.

Míváte na podzim špatnou náladu?

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00 15. listopadu 2013. Anketa je uzavřena.

ANO 1563
NE 652

24. - 25. 5. proběhnou volby do Evropského parlamentu v České republice.
Celkem kandiduje 39 uskupení. S výběrem vám může pomoci volební kalkulačka.
Inventura hlasování zjistí, ke kterému současnému poslanci máte nejblíže.

  • Nejčtenější

Jak je to s diskutovanou slevou na manželku? Její reálná hodnota klesá

Daňová sleva na manželku nebo manžela patří v Česku mezi významné daňové slevy podporující rodiny formou nižšího...

Sazby hypoték prudce padají. Hypoteční trh však příliš neožívá

Hypotéky zlevnily i v září a zdá se, že tento trend bude pokračovat. Zatímco v lednu průměrná úroková sazba vystoupla...

Vsadil na konopnou látku a jeho tenisky jsou dnes úspěšným hitem

Podnikatelský příběh Tomáše Rohala, který prorazil v Česku i ve světě s konopnými teniskami, není jen o úspěšné cestě...

Jakákoliv snaha zpřístupnit mladým hypotéky je vítaná, říká odbornice

Novela zákona o ČNB, kterou ještě musí projednat parlament, přinese několik změn na hypotečním trhu. Jednou z nich bude...

Obavy z propadu realitního trhu nemám, říká odborník

Investice do realitních fondů jsou stále častějším doplňkem investorských portfolií. Zda se vyplatí a jaká jsou jejich...

Premium

Havel byl z jiného těsta, vzpomíná v rozhovoru exprezident Klaus

Jeden z hlavních aktérů polistopadového vývoje Václav Klaus starší hovořil pro LN o nepochopení kuponové privatizace i...

Premium

Test kávy v kapslích: Bezpečné, pohodlné, ale drahé potěšení

V kavárně určitě najdete zajímavější druhy kávy, rozpustná je zase levnější. Test jsme zaměřili na kávu v kapslích, z...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Měli jste se líp učit. Nebo ne? Titul vyšší mzdu nezaručí, cení se praxe

Magistr umění, inženýr architekt, bakalář, doktor práv, diplomovaný specialista. Které tituly mají u personalistů váhu...

Dusí vás šéf mikromanagementem? Zkuste těchto pět kroků a braňte se

Máte pocit, že vám manažer nebo šéf týmu neustále „dýchá na záda“ a monitoruje každý váš pracovní krok? Chcete ho...

Sepsat závěť není těžké. A může to být i zadarmo

Závěť se stává čím dál tím víc „trendy“. Rok od roku jich notáři sepisují víc, letos už jich je skoro tolik jako za...

O dobrý nápad jsem dlouho zakopávala a neviděla ho, říká podnikatelka

Lucie Erin Laštůvková vyrábí metráž s originálními potisky pro designéry i pro švadlenky, které chtějí mít neokoukané...

Najdete na iDNES.cz