Škola dechu: Dobrou noc! Naučte se trik na lepší usínání

Kdybychom vám měli doporučit jen jeden jediný lifehack pro lepší fyzickou i psychickou regeneraci, bylo by to zlepšení dýchání. A přesně tomu jsme se v našem seriálu věnovali. A kdybychom vám měli doporučit druhý, byl by to kvalitnější spánek. K lepšímu usínání vám pomůže cvik nazvaný 4-7-8.

Nedostatek spánku vede ke ztrátě svalů, přibírání tuků, letargii, nedostatečné fyzické i psychické regeneraci, přetrénování, klesání sportovních výkonů, zvýšené pravděpodobnosti onemocnění, neplodnosti, bolesti kloubů, problémů se zažíváním, úzkosti… Pokračovat není třeba.

V závěrečném díle spánek a dýchání spojíme. Tomu nejdůležitějšímu jsme se věnovali již v úvodním dílu celého seriálu, dnes vás naučíme jednoduchý fígl na to, jak lépe usnout.

Škola dechu

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl  vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku, čtvrtý díl přinesl cvik na zvýšení vitální kapacity plic.

Nejprve však to důležité okolo:

• Vyhněte se umělému světlu hodinu dvě před tím, než půjdete spát (zapovězená je nejen televize, ale i počítač, iPad, smartphone).

• Choďte spát nejpozději ve 22:00 až 22:30 hodin večer.

• Spěte alespoň osm hodin.

• Mějte v ložnici naprostou tmu – naprostou! Nemělo by svítit ani kontrolní světýlko televize.

• Pokud musíte vstávat dříve, posuňte večerku o potřebný čas.

• Pokud můžete, dejte si desetiminutového šlofíčka mezi 11:00 až 15:00.

OK, a teď cvik. Jmenuje se 4-7-8. Vše důležité naleznete jako vždy ve videu, zde je shrnutí:

• Jazyk se dotýká horního patra za zuby.

• Vyprázdnit plíce.

• Jemný nádech nosem po dobu čtyř sekund

• Sedm sekund zadržet dech po nádechu.

• Osm sekund silněji vydechovat našpulenými ústy, se zvukem.

Přejeme vám jak jinak než zdraví, zdar a sílu!

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Více než pětadvacet let praktikuje čínská dechová cvičení a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.