Premium

Získejte všechny články mimořádně
jen za 49 Kč/3 měsíce

SERIÁL: Akvaaerobik nabízí hubnutí bez potu, cvičí se totiž ve vodě

  11:47
Jednoduché poskakování ve vodě, vhodné pro všechny generace, má plno příznivců i na jižní Moravě. Akvaaerobik zdaleka není jen výsadou žen. Jeho lekce hojně navštěvují i muži. Cvičení ve vodě má totiž mnoho výhod. Chrání klouby, posiluje tělo a je dobrým pomocníkem při rehabilitaci.

Akvaaerobik může cvičit každý, je vhodný při bolestech zad a kloubů | foto: Otto Ballon Mierny, MAFRA

Je to jednoduché poskakování ve vodě, kterému se bez obav mohou věnovat těhotné ženy, senioři i lidé trpící obezitou.

"Akvaaerobik je hodně podobný klasickému aerobiku. Na vzduchu se však můžete hýbat daleko rychleji než ve vodě. Kopy a úhyby proto nejsou tak rychlé a razantní," popsala lektorka akvaaerobiku Kateřina Hašková.

Při cvičení ve vodě se tak nejčastěji vykonávají pohyby podobné běhu na běžkách a různá roznožování a snožování. Skotačením s pořádným odporem vody se zároveň hubne a zpevňuje tělo. Proto má akvaaerobik plno pravidelných cvičících po celé jižní Moravě.

Při cvičení ve vodě se nenamáhají klouby

Hravý sport v sobě skrývá řadu výhod. "Když se cvičí ve vodě, nenamáhají se v takové míře klouby a záda. Na druhou stranu ve vodě musíte překonat větší odpor než na vzduchu," popsala Hašková.

Hodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchu

Proto je tento druh sportu, který má něco z aerobiku, ale i z plavání, obzvláště vhodný pro širokou skupinu lidí.

Lidé se po lekci cítí poměrně svěží. Únavu sice zaznamenají, ale nepříjemných bolestí kloubů se nemusí bát. Ve vodě totiž také relaxují.

Kam zajít na akvaaerobik?

Fitness centrum Brno
Husova 200/16
fitnesscentrumbrno.cz Aquaerobic
Arménská 21 - Bazén ZŠ, Brno Bohunice
plavani-katka.cz
Aerobic studio Petry Moudré Vejrostova 2, Brno, Brno-Bystrc
aerobicstudio.cz
Fit Studio Jana
Veveří 67, Brno-Černá Pole
fitstudiojana.cz
Fitko Jana
ZŠ Herčíkova 19 fitkojana.cz

Lázně města Brna
Ponávka 3a, Brno-střed
vodniaerobik.cz Aquaaerobic s Mílou a Šárkou
ZŠ Jasanová 2
aqua-aerobic.wz.cz
Aquaerobic
ZŠ Horní - středa 19.00 ZŠ Pastviny - čtvrtek 19.30
aquaerobik.cz

Hodonín
Krytý bazén
Sportovní 4186/2
plavecka-skola.wz.cz

Ostrovačice
Hotel Motorsport
Na Šípu 189
plavani-ciperove.cz

Ratíškovice
Krytý bazén
Sportovní 1
plavecka-skola.wz.cz

Vyškov
Aquapark Vyškov
Sportovní ulice 752/5
antee.cz/bazenvyskov

"Už během cvičení působí odpor vody jako masáž. Navíc se u nás noří do slané vody, kde se tělu dostane ještě větší regenerace," uvedla Eva Němečková z brněnského Fitness centra Best Western Premier Hotel International.

Cvičit se však dá i v normální vodě, hladina přitom většinou dosahuje k prsům cvičících. "Podle mého názoru je jedno, v jaké vodě se pohybujete. Největší dřina je ale v moři," říká Hašková.

Dodává také, že si lidé často pochvalují akvaaerobik, protože jim pomohl od problémů se zády.

"Ve vodě totiž můžete dělat v podstatě všechno, ale musíte brát ohled na svůj zdravotní stav. A tak je cvičení vhodné pro všechny věkové kategorie," zdůraznila lektorka.

Hopsání ve vodě ocení i úplná "polena"

Akvaaerobik je i pro ty ne příliš pohybově nadané. "Lidé se celkově při cvičení cítí líp, protože je ostatní nevidí. Vodu mají skoro ke krku, a nikdo proto nezaregistruje, že nestíhají," dodala lektorka Kateřina Hašková.

Lekce ve vodě je také vhodným prvním krokem v boji proti nadváze. Některé obezitologické poradny dokonce posílají své otylé pacienty právě na hodiny akvaaerobiku.

Jak vlastně taková hodina vypadá? Lektor zpravidla stojí na břehu a předcvičuje. Cvičí se jak v mělké vodě, která sahá pod prsa, tak v hluboké s plovacím pásem, který nadnáší.

"Důležité je, aby během cvičení dokázali lidé alespoň dvacet minut skákat. Člověk ve vodě totiž nesmí promrznout," varuje Němečková.

Jinak se sestavy při cvičení skládají z banálních kroků a jednoduché choreografie na hudbu. I když vymrštit se z vody tak, aby vám koukaly boky jen pomocí mrskání rukou a nohou, dá pěkně zabrat.

Hodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchuHodina akvaaerobiku má svou choreografii - lektorka jednotlivé cviky předvádí na suchu

"Na lekcích se cvičí i s molitanovými činkami, které musí cvičící dostat pod vodu. Člověk musí překonat odpor a nořit je pod hladinu," uvedla Němečková. Lekce akvaaerobiku trvají od pětačtyřiceti do šedesáti minut. V některých zařízeních pak mohou cvičící ještě využít k relaxaci vířivku.

Na cvičení chodí shazovat kila i muži

Akvaaerobik však není jen výsadou žen. Na lekce chodí i muži. "Většinou k nám chodí ti, kteří mají nadváhu," dodala Němečková. Nevypracované tělo se trochu zpevní a pak si může člověk vybrat jiné, náročnější cvičení či jiný sport.

Pomůcky pro akvaaerobik - pěnové činky, které se nepotopí

Pohyby pod vodou mají plno výhod a navíc k nim cvičící nic zvláštního nepotřebují. Stačí klasické plavky v celku. Boty k bazénu a do sprch, ručník, a komu bývá zima, si může vzít i čepici. "Určitě je dobré si vzít i pití. Sice nemáte pocit zpoceného těla, ale potíte se. Vhodné také je alespoň hodinu před cvičením nejíst," shodují se lektorky.

Odkud se poskakování ve vodě vlastně vzalo? Akvaaerobik pochází ze Spojených států. Cvičit jej začali hlavně muži, atleti a hráči fotbalu, kteří byli po zranění. Rehabilitovali se tak ve vodě pomocí speciálního nadlehčovacího pásu. Cvičení se stalo oblíbeným hlavně u žen. Na jižní Moravě se cvičí více než deset let.

Autoři:
  • Nejčtenější

Po krátké nemoci zemřel Vojtěch Adam, který měl být rektorem. Bylo mu 42 let

22. května 2024  11:24

Mendelova univerzita truchlí za Vojtěcha Adama, který v pouhých dvaačtyřiceti letech podlehl krátké...

Syny mlátil, dcery znásilňoval. Po zabití tyranského mlynáře nikdo neuronil slzu

26. května 2024

Premium Mlynářský syn už nemohl vydržet kruté zacházení svého otce s mladšími sourozenci a po krátké...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Brněnská nádražní budova jde po 70 letech k zemi, zmizet musí i podzemní kryt

20. května 2024  13:27

Zhruba patnáct minut po deváté hodině ráno se bagry svými radlicemi zabořily do nádražní budovy v...

Hromadné propouštění v Zetoru. Z 300 zaměstnanců skončí víc než polovina

23. května 2024  10:22

Brněnský výrobce traktorů Zetor Tractors propustí ke konci července 160 lidí, tedy víc než polovinu...

{NADPIS}

{LABEL} {POPISEK}

Bezklíčové auto uvěznilo kojence, ale obvyklý trik selhal. Hasiči rozbili okno

23. května 2024  12:35

Nejmodernější technologie zradily ve středu odpoledne řidičku na parkovišti před hobbymarketem v...

Syny mlátil, dcery znásilňoval. Po zabití tyranského mlynáře nikdo neuronil slzu

26. května 2024

Premium Mlynářský syn už nemohl vydržet kruté zacházení svého otce s mladšími sourozenci a po krátké...

Brnem po čtrnácti letech prošel duhový průvod, ty minulé narušili odpůrci

25. května 2024  18:17

V sobotu odpoledne prošel brněnskými ulicemi duhový průvod oslavující queer komunitu, kterého se...

Svým způsobem jsme svazáky infiltrovali, líčí ochránce přírody vznik Brontosaura

25. května 2024  13:22

Do pomoci přírodě se projektant železničních tratí Josef Ferenc aktivně zapojil už jako...

Klukům fandím, říká Král. Zdařilá sezona mu k MS nepomohla, teď myslí na NHL

25. května 2024  10:25

Sezonu ve finském Lahti měl blanenský rodák Filip Král tak povedenou, že minimálně v pozvánku do...

Párkům odzvonilo. Podnikatel lije do rohlíků svíčkovou a dobývá benzinky

Na pracovních cestách se podnikatel v gastronomii Lukáš Nádvorník přejedl párků v rohlíku. Napadlo ho, že by do pečiva...

Herec Lukáš Vaculík se oženil, dívčí idol 80. let si vzal ředitelku z Primy

Lukáš Vaculík (61) se tajně oženil. Vzal si výrobní ředitelku a producentku FTV Prima Luciu Kršákovou (46). Herec a...

Klavírista Petr Malásek si zlomil obě ruce. Mohlo to dopadnout hůř, říká

Klavírista Petr Malásek (59) spadl z kola a zlomil si obě ruce. V pořadu 7 pádů Honzy Dědka popsal nehodu i jaká je...

Milan Hein odhalil neshody mezi Simonou Postlerovou a její matkou

Smrt herečky Simony Postlerové (†59) byla ranou pro celou její rodinu. Na parte ale chybělo jméno hereččiny matky Jany...

BMW prohrálo soud s budějovickým prodejcem ojetin o právo na užití loga

Exkluzivně Může nezávislý prodejce ojetých aut používat na provozovně logo automobilky, i když s ní nemá žádnou smlouvu? Vrchní...