Pondělí 17. ledna 2022, svátek má Drahoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 17. ledna 2022 Drahoslav

SERIÁL: Posilovny, recept na krásné a pevné tělo za čtyřicet dní

  12:12
Léto se kvapem blíží a vy na sobě v zrcadle vidíte zakulacené břicho a povadlé svaly? Zamiřte do posilovny. Pod dohledem zkušeného trenéra si již za šest týdnů vypracujete svůdné tělo.

Trenérka ve fitness Ladies Gym Eva Šimůnková | foto: Monika Hlaváčová, MF DNES

S příchodem jara lidé odhazují teplé svetry a volné mikiny. Právě pod ně během zimních měsíců schovávali nadbytečná kila. V šatech a krátkých tílkách se už však nic neukryje. Co teď? Kam s faldíky a povislým pozadím? Co dělat s ­nevypracovaným tělem?

Pomoc nabízí posilovny a fitcentra na jižní Moravě. Právě tam dokáží vyškolení trenéři udělat z rosolovitého těla naprostý zázrak.

"Jsme zvyklí, že lidé chtějí vypadat hlavně na léto dobře. Proto každoročně s příchodem jara připravujeme speciální program s názvem Šest týdnů do plavek," uvedla Hana Karvašová ze Star fitness v ­Brně.

Při špatných pohybech hrozí dokonce úraz

Do posilovny můžete zamířit v­ kterémkoliv věku. Cvičící však musí být v dobré zdravotní kondičce. "V tradičních posilovnách najdete spíše mladé kluky, ale do fitcenter chodí starší věková kategorie. Třeba u nás mají naši cvičící v ­průměru kolem čtyřiceti let," dodala Karvašová.

Aby se však výsledky cvičení opravdu projevily tak, jak je žádoucí, je vhodné si nechat poradit od trenéra. V každé lepší posilovně by měl být k dispozici.

Trenérka ve fitness Ladies Gym Eva Šimůnková

"Cvičení je věda sama pro sebe a­ člověk, co se o něj nikdy nezajímal, neví, co správně na stroji provádět. Nejenže jeho snaha bude kontraproduktivní, ale hrozí i to, že se zraní," popsal Jan Florián, který se posilování pravidelně věnuje už devět let.

Podle něj je důležité, aby si každý ujasnil, co od cvičení očekává. "Ženy touží většinou zhubnout, naopak muži chtějí nabrat svalovou hmotu," dodává Florián. Právě to bylo i jeho motivací. "Byl to první impulz, proč jsem se na posilování dal. Byla to ta krása těla," dodal pětadvacetiletý mladík.

Posilovna jako laboratoř, kde má každý stroj svoje místo

Podle přání cvičícího pak trenér vymyslí individuální cvičební program. Většina moderních posiloven je rozdělena na několik zón. Nejdříve se začíná cvičit v té aerobní, kde jsou například rotopedy, běhací pásy či veslovací stroje.

Na nich se sportovec patnáct minut rozehřívá. "Pak následuje protahování strečinkem všech svalových partií," uvedla Kateřina Suchánková ze Studia Ladies Gym. Právě strečinkem se předchází zraněním a natáhnutým svalům. Pak už je možné přejít na cvičení na strojích a s činkami.

Trenérka ve fitness Ladies Gym Eva Šimůnková

Aby byla vaše námaha opravdu vidět, musí se do posilovny chodit pravidelně. "Cvičit by se mělo dvakrát až třikrát týdně. Stačí hodinka či hodina a půl," popsala Suchánková.

Podle ní záleží na jednotlivci, kdy se ukážou první výsledky. "Hodně lidí se diví, že na nich námaha v posilovně není vidět. Není se čemu divit. Většina z nich má totiž špatný jídelníček," dodala trenérka.

Trenérka ve fitness Ladies Gym Eva Šimůnková

Kromě toho, že se lidé rozhodnou chodit do posilovny, měli by se také s trenérem poradit o vhodné stravě, kterou budou doplňovat svoje cviky.

"Myslela jsem si, že kromě cvičení nemusím nic dělat. Ona je to opravdu celá věda. Hodně mi také pomáhá pití nejrůznějších nápojů během cvičení," popsala studentka Lenka, která je v posilovně pravidelnou návštěvnicí.

Ženy se před muži stydí

"Nechci mít velký svaly, jen chci být pevná. Je však těžké najít dobrou posilovnu. I když tomu tak nejspíš není, v některých jsem měla pocit, že mě muži na strojích okoukávají. A to jsem se pak styděla," svěřila se dívka.

Posilovny jsou totiž pořád přece jen doménou mužů, a ne všechny ženy se v nich proto cítí dobře. "U nás najdete převahu mužů, žen je zde pomálu," potvrdila setrvalý stav pracovnice brněnského A-fit fitness centra.

Trenérka ve fitness Ladies Gym Eva Šimůnková

Proto před pěti lety vzniklo v ­Brně fitcentrum určené pouze pro ženy. "Nic takového tu neexistovalo. Rozhodli jsme se do toho jít a nelitujeme," popisuje Kateřina Suchánková. Podle ní ženy tuto možnost cvičení hojně využívají.

"Ženy mají opravdu zájem cvičit v ženském prostředí," dodává Suchánková a tvrdí, že dámy si nemohou svoji posilovnu, kde je trénují opět jen samé ženy, vynachválit.

posilovny

Při balení tašky do posilovny by cvičící rozhodně neměl zapomenout na kvalitní sportovní boty. Ty by měly mít čistou podrážku, v některých sportovních centrech dokonce vyžadují sálové tenisky.

Přibalit by si sportovec měl tepláky a tričko. V tašce by také neměly chybět dva ručníky, jeden využijete na cvičení, druhý do ­sprchy. Dále pak toaletní potřeby, pro ženy čelenku do vlasů a savé bavlněné ponožky.

Na­ cvičení by si měl každý brát lahev s vodou bez bublinek.

Rady do posilovny

Před cvičením je nutné připravit tělo na zátěž, nevyplatí se proto podcenit rozcvičení a ­protahování. Tím se předejde zraněním.

Při cvičení by měl každý trénovat všechny svalové partie rovnoměrně. Aby bylo cvičení vidět, je nutné posilovnu navštěvovat alespoň dvakrát týdně. Začátečníci by se měli zaměřit na­jednodušší cviky.

Během výkonů na strojích by měl cvičící neustále doplňovat tekutiny. Pít se doporučuje čistá voda či iontové nápoje.

Při cvičení na strojích je také z ­hygienických důvodů vhodné, aby si sportovci pod sebe na stroje dávali ručník.

Ve většině dobrých posiloven je v ­místnosti trenér či vyškolený personál, jenž by měl úplným začátečníkům poradit jak správně na stroji svoje tělo trápit.

  • Nejčtenější

Rath uznal chyby. Bude léčit lidi, a shánět peníze na peněžitý trest

Bývalý středočeský hejtman David Rath v úterý opustil věznici v Brně, kde si odpykal polovinu ze sedmiletého trestu za...

Na ARO leží neočkovaní. Není tu nikdo s třetí dávkou, řekl Válek v Brně

Premiér Petr Fiala (ODS) a ministr zdravotnictví Vlastimil Válek (TOP 09) dnes vyjeli na první oficiální návštěvu do...

Hra o nové nádraží v Brně. Trumfy drží Křetínský, který koupil Zvonařku

Třetí nejbohatší Čech získal klíčové pozemky u chystaného vlakového nádraží. Brno, které se o jejich zisk snažilo roky,...

Brněnský tramvajový tunel ve skále je dostavěn, za rok bude v provozu

Dělníci už mají za sebou hrubou stavbu tramvajového tunelu na Žabovřeské ulici v Brně. V příštích měsících je čekají...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fialův kabinet slíbil jižní Moravě více peněz, teď ze slov couvá

Už roky představitelé jižní Moravy upozorňují, že právě jejich region dostává v přepočtu na obyvatele nejmenší podíl...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Na trauma z covidu pomůže virtuální realita. Vyvolá nemocniční depresi

Premium Když se řekne virtuální realita, většině lidí se vybaví zábavní průmysl a hry, které uživatele přenesou, kam si jen...

Kárný senát odmítl žalobu na soudkyni, která nechala Janouška na svobodě

Soudkyně Krajského soudu v Brně Jaroslava Bartošová, která ponechala na svobodě podnikatele Romana Janouška, se...

Po nárazu do stromu nedaleko Znojma zemřela řidička i spolujezdkyně

Tragickou nehodu dopoledne vyšetřovali policisté na silnici mezi Lechovicemi a Boroticemi na Znojemsku. Po nárazu auta...

Chlapec vyděsil matku, po neshodě omylem nastoupil do jiné tramvaje

Chvíle strachu prožila v Brně matka, jejíž syn nečekaně nastoupil do jiné tramvaje a odjel. Na další zastávce navíc...

Podnikání na rodičovské: Co všechno musíte splňovat?
Podnikání na rodičovské: Co všechno musíte splňovat?

Stále více maminek touží po možnosti pracovat i s malými dětmi. Jak je to s mateřskou, rodičovskou a na co mají maminky podnikatelky nárok? Na to...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Lela má poměr s jiným. Hrál si na kamaráda, spal s mou ženou, říká Vémola

Karlos Vémola (36) se v emotivním nočním živém vysílání na sociálních sítích svěřil s tím, že opět řeší problémy ve...

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Chybné ceny Lega vyvolaly vlnu nákupů. E-shop objednávky stornoval

První lednový víkend byl plný slev napříč všemi kategoriemi. Ovšem pro milovníky Lega se stal infarktovým momentem. Na...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...