Diskuze
Co dělat, aby z vás nebyl běžecký začátečník celý život
Děkujeme za pochopení.
original
počkat ... 3 km v tempu (pokročilý běžec)
..... v tempu 5 minut na km ... to znamená 15 minut uběhnout ty 3 km .... možná, že bych se označil středně pokročilého, ... ale 15 minut na tři kilometry, rozhodně není v tempu ... to je výklus
Gilgameš
A co poradíte mně?
Běhám pravidelně již 7 let, naběháno mám cca 8500 km. Mám za sebou 4 úspěšně zaběhnuté maratony v časech mezi 4:13 a 3:40. Běhám přes sezónu 3 - 4x týdně, ale vždy po zimě, kdy kvůli chladu běhat nemůžu se cítím, jako bych znovu začínal. Jsem začátečník, nebo ne?
chudacek.blbecek
Re: A co poradíte mně?
Ja ti poradim, at se nevytahujes
ladaxxt
přestaňte běhat.., někde se pohodlně posaďte..
a otevřete si lahváče..
Vytržená mandle
Dejte na rady
ze serverů, kde se věnují čistě běhání.. třeba na http://www.behej.com (reklama, ale od spokojeného uživatele).
12Honzade
Re: Dejte na rady
Souhlas. Nebral bych zminku o bezeckych serverech jako nejakou reklamu... Jako zdroj informaci pro zacatecniky urcite. Proto bych si dovolil doplnit odkaz na bezeckou skolu (Milose Skorpila): http://www.bezeckaskola.cz
Jejich sekce treninkovych planu, navodu pro zacatecniky, poradny (i pri zranenich) a pod. rozhodne stoji za to.
Pro redakci, je urcite skoda, ze jste neprizvali Milose Skorpila na rady zacatecnikum a hobby bezcum. Milos je bez diskusi v teto skupine naprosta jednicka.
PetrVF
Divný plán
No hlavně mě překvapilo běhání každý den. To je podle mého názoru nesmysl a člověk začátečník, který by takto běhal, by vydržel maximálně 14dní. Mylsím, že po dvou dnech tréninku by měl přijít alespoň 1 den volna (minimálně u začátečníků).Já běhám již 3tí rok. pravidelně. Běhám zhruba 5x týdně, když počasí nedovolí tak 4x určitě. Minimální vzdálenost 5km (4:15min/km) maximální kolem 15km (4:45min/km). Nepovažuji se za nějakého suprběžce, ale běhám rád a s chutí. ale v zásadě dodržuji už výše napsané - po dvou dnech běhu, den bez běhu (posilovna, plavání, kolo).
PetrVF
Re: Divný plán
Začátečníkům doporučuji například takovýto plán : po - 5km (50-60% TF max)
st - 6km (60% TFmax)
čt - 5km (střídání intenzity intervaly 500m)
so - 8km (60% TFmax)
Ne 6km (50 - 70% TFmax - fartflek)
Kozel_
Přesně takhle ne
Běh nemá být smyslem a náplní života, to není normální. Normální je si jít zaběhat, pro radost a regeneraci. Ale mít cíle trošku jinde. Vrcholoví sportovci sportu zanechají někdy po 30, pak se živí jinak. Na co zvyšová stále a stále kondici. Pro zdraví stačí mírný sport. I ten návod je hloupý. Stačí běhat tak 3x týdně, max. 4x. I to je pro kondici, pro zdraví to je málo významné.
Ať se někdo podívá na sportovce, jestli žijí déle a jsou zdravější. Nejen ti špičkoví, ale spíš ti, co sportují dál, i po závodní kariéře. Vůbec nežijí déle, zdravější jsou jen v pár ukazatelích, jinde zas mají potíže navíc. Viz Klausovy berle po sportovních výkonech apod.
Husákovo dítě
Re: Přesně takhle ne
A vy jste arbitr toho, co je normální a co ne? Vy chcete lidem říkat, kolikrát týdně mají běhat a co je moc?
Ultrák
Tleskám ... ale?
Jako propagátor zdravého životního stylu a běhání vítám každou iniciatyvu toto podporující. Obecně, se mi líbí používané argumenty zde uváděné a jež lidi vedou k tomu pochopit, že běhání a pohyb vůbec není jen záležitostí sezónní, bohužel musím konstatovat, že připojené tréninkové plány za tím vším silně pokulhávají neboť jsou příliš vágní. Psát v současné době trénink v minutách na kilometr a nepoužívat tepové frekvence, vede jen k tomu, že lidi, kteří se jimi budou řídit se buď utaví - v případě skutečných začátečníků nebo pokud jde už o pokročilejší běžce pro ně budou neinspirativní.
Kozel_
Re: Tleskám ... ale?
Může to být jednoduší. Běhat zpočátku volně, nesledovat TF, ale běhat, aby člověk nebyl silně zadýchaný. Klidně prokádat zpočátku chůzí. Kdo naběhá určité kilometry, kondice se zvedne víceméně sama. Držet se křečovitě plánů je nesmysl. Spíš jde o naběhané kilometry v nižší intenzitě. Na kole podobně, kondice roste naježděnými km, teorie má význam pro závodníky.
rafton
Hm
já začínám běhat posledních 20 let, asi se držím hesla, že začátky jsou nejhezčí.
metr
běh pro zdraví
běh pro zdraví se doporučuje také jako prevence před kardiovaskulárními chorobami
zajímaly by mně články, které popisují běh pro zdraví pro jedince, kteří již neběhají z důvodu prevence, ale naopak po infarktu nebo mozkové příhodě. Dá se natrénovat na půlmaraton nebo dokonce na dva půlmaratony? V této rubrice jsem nenašel články s touto tématikou. Možná sem tento příspěvek napatří, aale i tak děkuji za případnou reakci.
děkuji
metr
Beru to jako svůj úkol. Simona Postlerová o synově nemoci i smrti manžela
Premium Herečka, žádaná dabérka a žena s podmanivým hlasem Simona Postlerová pocházela z herecké rodiny. Po...
Titěrné sukně i míčky na podpatcích. Zendaya vzkřísila trend tenniscore
S nadsázkou bychom mohli říct, že největší tenisovou událostí tohoto roku je premiéra snímku...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Sedmačtyřicetiletá žena se pyšní tělem dvacítky, může za to tanec
Alice Hatcherová z Kalifornie mnohé šokuje svou dokonalou postavou, kterou si udržuje i před...
Pozor na přehnanou hygienu. Kdy sprchování může škodit zdraví?
Asi to zní zvláštně, ale i přehnaná hygiena může škodit zdraví. Časté intenzivní sprchování vám...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Nenuťte děti do turistiky, takový pohyb jim není přirozený, kárá ortoped rodiče
Premium Chůze je nejzdravější pohyb pro lidské tělo, říká ortoped Martin Stárek. Běžná turistika podle něj...
Umíte se vcítit do druhých, říká Ukrajinka. Její máma šla do Čech za láskou
Premium Videoeditorka a animátorka Anya Bazhenova se z Ukrajiny do České republiky přestěhovala se svou...
Beru to jako svůj úkol. Simona Postlerová o synově nemoci i smrti manžela
Premium Herečka, žádaná dabérka a žena s podmanivým hlasem Simona Postlerová pocházela z herecké rodiny. Po...
Zbavte se nafouklého břicha. Jednoduché triky, které vám pomohou
Pocit nafouklého břicha trápí skoro čtvrtinu populace, u některých jde dokonce o pravidelný a...
OBRAZEM: České osobnosti, které bojovaly se závislostí
Podívejte se do galerie na známé tváře z Česka, které za sebou mají boj se závislostí. Utkaly se s...
10 nejčastějších podvodů na internetu: Dokážete ochránit sebe i svou rodinu?
V digitální éře, kde technologie proniká do všech aspektů našich životů, se také zvyšuje riziko podvodů. Od falešných e-mailů a inzerátů až po...