Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Ahoj Radku,
zajímá mě jak dlouho musí trvat aerobní aktivita, aby došlo ke spalování tuků? Dále mě zajímá, jjak dlouho po cvičení je dobré nejíst aby bylo spalování zachováno a co je po takovém cvičení se spalováním vhodné jíst?Děkuji za odpověď.
Alice
Dobrý den, každý člověk metabolizuje tuky za různou dobu. Setkal jsem se se spalováním po 5 min., ale také po 12-15 min.. Důležitá je volba pohybové aktivity se zaměřením na problémové partie. Většinou se volí lokomoční činnosti např. jízda na kole, rotopedu, jogging, indiánská chůze ap.. V průběhu a po aerobním cvičení by se měly cca do 60 min. doplňovat minerály formou pitného režimu a po cca 60 min. začít z konzumací sacharidobílkovinných až bílkovinných potravin. Zde záleží na tom, kdy pohybovou aktivitu konáte - zda-li dopoledne, či odpoledne a večer. Radek Němec - spalování tuků a pohybová aktivita.
Zdravotní potíže
Dobrý den, je vhodné cvičení na orbitreku pro člověka s nadváhou a počínající artrozou? Popřípadě jaký jiný pohyb je vhodný. Děkuji.
Pavla
Dobrý den, orbitrek je určitě pohybová aktivita šetřící oporný a kloubní aparát. Záleží také na tom, kde počínající artrózu máte. Většinou začíná u kolen a kyčelních kloubů. Pak je ještě šetrnější bicyklový ergometr nebo-li rotoped. V každém případě si nedávejte při cvičení velkou zátěž, spíše mírnou až střední, ale vždy se snažte o maximální rozsah kloubního pohybu. Radek Němec - artróza a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, držím se zdravých potravin, žitného chleba, kuřecí, krůtí maso, oliv. olej.dexi chlebíky, rýže, sýry do 30% a zeleniny v syrovém stavu.
Hlídám si poměr bílkovin do 100 g za den a sacharidů do 200 g na den, tuky kolem 30-50 g na den.Je mi 36 let a pracuju jako úřednice 12hodin denně, noční i denní služby. Tento jídelníček si držím již druhým rokem. Cvičím 3-5 x týdně v posilovně)VELMI TVRDÝ TRÉNING) a k tomu nějaké aerobní cvičení. Stále častěji se u mě objevují stavy bez energie a vůle. První rok, kdy jsem zhubla si 8kilo, bylo vše v pořádku. Stavy přetrénování a vyhladovění těla jsem měla tak3x za rok. Teď už mám poměrně kvalitní svalovou hmotu, ale méně energie, vůle....Děsím se představy si přidat sacharidů :o ( co se mnou???
Dita
Dobrý den, vše nasvědčuje stavu přetrénování. Doporučuji velmi výrazně zmírnit tvrdý trénink v posilovně a min. 3-4 týdny zařadit lehčí aerobní aktivity. Váš stav by se měl znatelně zlepšit. Přísunu kvalitních sacharidů se nemusíte obávat. Radek Němec - přetrénování, ztráta a obnova energie
Nabírání kilogramů
Dobry den, chtela bych se s Vami poradit, jak zpomalit metabolismus a pribrat kg. Je mi 55 let a vzdy jsem byla spis hubena, navic pri stresu malo jim a tak dale hubnu. Nikdy jsem ale nebyla posedla stihlou postavou, spis naopak, vzdy jsem si prala trochu pribrat. Pri vysce 168 cm jsem vazila mezi 50 a 55 kg. V poslednich mesicich bylo stresu vice nez obvykle a ma vaha sla dolu az na 41 kg. Snazim se jiz nekolik tydnu tento proces hubnuti zvratit - jim pravidelne nekolikrat denne, vcetne masa, smetanovych omacek, priloh, sladkosti, ale vaha stale ne jit nahoru. Jedna se podle Vas pouze o otazku casu? Jak bych mohla svuj metabolismus zpomalit? Dekuji predem za odpoved.
Terezie
Dobrý den, o zpomalení metabolismu se většinou nepokoušíme. Tato dysbalance se nejčastěji řeší kvalitní nutriční stravou a spíše anaerobní aktivitou. Je jasné, že nabírání kvalitních kilogramů, ne jen tuků, je jev mnohem delší než redukce zásobních látek. Proto je potřeba obrnit se určitou trpělivostí a hned při prvním týdenním neúspěchu neskládat zbraně. Rozumné výsledky lze očekávat již po 3-4 týdnech. Radek němec - nabírání kvalitních kilogramů
Redukce kilogramů
dobry vecer mnel bych prosbu.potreboval bych zhubnout,mam 145kg.a zacinam citit na sobe unavu,tezkost ospalost a tak.mnerim 190cm a je me 36let.pred 18lety sem mnel 85kg a od te doby pomalu a jiste nabiram na vaze.momentalne pracuji jen na rani smne nu,sport neprovozuju zadnej fyzickej.nemam pevnou vuli se prinutit k diete.spise bych se priklanel k podvazani zaludku ci tak neco.poradte prosim co se mnou dekuji roman
roman plzen
Dobrý den, podvázání žaludku Vám pomůže pouze dočasně (zbývající tkáň se může znovu roztáhnout, klidně do původního rozměru). Pokud si nenajdete svůj rozumný způsob a nesrovnáte-li metatabolické pochody do optima, budete mít vždy problém s nadbytečnými kilogramy. Na druhé straně ani není nutné držet ukrutné diety. Optimální redukce stravy a přijatelná forma pohybové aktivity nejsou zákonitě a vždy spojeny s utrpením a celkovou nedodržitelností. Pokud chcete ještě jednou a naposledy zkusit přirozenou formu redukce kilogramů a nastartování metabolismu, což zaručí dlohodobou kontrolu nad redukovanými kilogramy, doporučuji nasledující postup. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme přesný, individuální program s konkrétní redukcí kilogramů za určitý, stanovený čas. Radek Němec - hubnutí, dieta a chirurgické zákroky
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám problém s rychle rostoucím břichem, ačkoliv jím skoro vždy zeleninu a ovoce -to méně, nízkotučné ml. výrobky, sladké to nikdy, nesmažím, nejím přílohy, pouze zeleninové oblohy.... nejím ani pečivo, ryby ano a z masa pouze kuřecí prso zřídka... piju často meltu se sojovým mlékem a kávu. Bohužel nepiju čistou vodu, je mi z ní nevolno, z balené i kohoutkové, piji čaje. Mám vysoký cholesterol, 6-7 celkový, ldl přes 5, zatím prý nemusí být léčen... triglyceridy o.k. pohybu mám dost, ale lordozu, kyfozu..., je mi 31let. Moc Vám děkuji.
Kája
Dobrý den, nevím, co si přesně představit pod pojmem rychle rostoucí břicho. U někoho se jedná o povolené břišní svaly a špatné držení těla v jeho důsledku a u někoho může dojít k velkému nárůstu hmotnosti. Postup při řešení obou variant je však různý. Vyšší cholesterol spíše naznačuje nevyváženost nutriční skladby Vašeho jídelníčku, kterou bych se snažil vylepšit. Dále bych zapracoval na pohybové aktivitě pramenící z přirozených lokomočních pohybů, okořeněných lehkou dávkou břišního posilování cca 2-3 x týdně. Pokud by ani toto nezabralo, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte Vstupní formulář a odešlete jej. Po vzájemné konzultaci a doplnění individuálních znaků Vám sestavíme program s reálným cílem. Radek Němec - hubnutí a správné držení těla
Ostatní
Dobrý den. Manželce bylo při měření na přístroji InBody zjištěno poměrně velké množství svalové hmoty. Chtěla by se zbavit určitého množství tuku v oblasti břicha a stehen. Upravila jídelníček a pravidelně cvičí na kvalitním eliptickém trenažeru. Při měření jí bylo řečeno, že na něm "běhá" příliš rychle, protože jí při tom tep stoupal na 130-140, a tím vlastně místo spalování tuku vytváří svalovou hmotu. Problém ovšem je, že pokud drží tep nad 100 (max. do 120), tak musí "běhat" hodně pomalu a to jí nebaví a ztrácí motivaci. Chtěl bych se zeptat čím to vlastně je a jestli se s tím dá něco dělat. Já například, i když "běžím" podstatně rychleji, tak mi tep nepřevýší 110. Děkuji.
Mirek
Dobrý den, výše tepové frekvence při zátěži (pohybové aktivitě) je dána trénovaností jedince. Skutečnost, že při tepové frekvenci 130 a výše dochází k nárůstu svalové hmoty, je vytržena z kontextu a pouze jako samotný fakt je nepravdivá. Při redukci kilogramů musí být dodrženo několik faktorů - přiměřený a vyvážený jídelníček, aerobní pohybová aktivita v trvání alespoň 12 min., její intenzita dle trénovanosti jedince atd.. Vaší manželce doporučuji stanovit takové tempo, aby pohybovou aktivitu udýchala po celou dobu jejího trvání, a aby po skončení pohybové aktivity byla lehce až středně zpocená. Aktivitu je potom potřeba dělat alespoň 2-3 x týdně. Radek Němec - tepová frekvence a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 33 let, mám tři děti a jsem fyzioterapeutka, čili dietním a stravovacím pochodům v těle trochu rozumím, přesto bych se ráda s Vámi poradila, aktivně sportuji, předcvičuji pilates a dětský aerobic, balantes, cvíčení na velkých míčích... Vždycky jsem byla spíše drobnější postavy a mohla jsem si dovolit sníst cokoliv :-) Nicméně momentálně jsem nabrala i přes mojí dostačující fyzickou aktivitu-cvičím prakticky každý den- cca 3 kg. Při výšce 167 cm mám 63 kg. Nosím stále konf.velikost 38, ale přesto mne ta kila znepokojují :-) i když ostatní říkají, jak vypadám dobře....Co s tím? Víc cvičit už nezvládnu,musím tedy pravděpodobně snížit objem stravy? Nerada bych, abych dále nabírala... Dík y za radu
Lucie
Dobrý den, Váš životní styl je přesným úkazem toho, že nestačí jen dobře, kvalitně a hodně cvičit, ale dbát i na stravu. Ne nadarmo výzkumy ukázaly, že vzhled postavy ovlivňuje z cca 60-70% strava a zbytek pak připadá na cvičení a ostatní faktory. Ve Vašem případě skutečně není nutné zvyšovat objemy cvičení, ale také ne jen snižovat objemy stravy. Vy musíte stravu především zkvalitnit. Pokud (jak píšete) stravovacím a dietním pochodům rozumíte, tak to nebude pro Vás problém. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí, cvičení a strava
Ostatní
Dobrý den, chci se zeptat jak se ideálně stravovat na nočních službách? Pracuji jako z.sestra, střídají se nepravidelně dvanáctihodinové služby denní a noční. Děkuji
Blanka
Dobrý den, stravování ve dvanáctihodinových službách a třísměnném provozu je odvislé od typu zaměstnání a kvality Vašeho stravování. Ve Vašem případě zdravotní sestry se většinou v den noční služby prodlužuje poslední a zkracuje první biorytmický čas stravování. Na nočních pak doporučuji konzumaci zeleniny, dostatečného přísunu tekutin a je-li to možné, tak občasné zacvičení či protažení se v důsledku udržení svalového tonu. Radek Němec - stravování ve vícesměnném provozu
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím Vás o radu i já. Je mi 33, výška 168 cm. Vždy se má váha udržovala plus mínus (léto, zima) 60 kg. Bohužel, ať přemýšlím jak přemýšlím, nemůžu přijtí na to, proč jsem během ani ne 1 roku přibrala skoro 10 kg. Z toho 70 kg čísla na váze je mi do breku. Paradox je, že když má váha šla nahoru, já jsem přidala sportu i posilování a začala si hlídat jídelníček. Ovšem, po měsícíh má kg ne a ne ustoupit. Nevím, jestli za to může moje sedavé zaměstnání nebo se již obrátit na doktora. Místo toho, aby se mi zlepšila fyzička (sportuji skoro každý den), jsem spíš unavená, bez energie, s problémy zažívání, trávení, nadýmání a zácpou... Děkuji Vám.
Daniela
Dobrý den, u žen nad 30 let dochází k výraznému zpomalení metabolismu, který má pak za následek nekontrolovatelný nárůst hmotnosti i za předpokladu toho, že se životní styl nikterak změnil. Snaha o změnu jak pohybových tak dietních postupů pak většinou končí chaotičností a prohloubením celkového problému. Je nutné přesně stanovit nutriční optima (jídelníček) a poměr anaerobních a aerobních aktivit tak, aby došlo k obnově metabolických pochodů a následné redukci kilogramů. Pokud se nemáte na koho obrátit, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a společně se jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět, doplníme si další informace a sestavíme individuální progam dle výše uvedených postupů. Můžeme Vám pak garantovat redukci i nastartování kilogramů v konkrétním čase. Radek Němec - zpomalený metabolismus a reduce kilogramů
Ostatní
Dobrý den,to mi hlava nebere.Jednou se o trochu více najím a ráno mi váha ukazuje až o 1/2kg více!Kdyby to bylo 3dny za sebou to bych ještě pochopila,ale pro jednou?A není to jenom můj poznatek,moje známá mi řekla,že mívá i o 1kg více když toho den předtím více sní než jiné dny.Zajímá mě čím to?Děkuji za odpověď.
Šárka
Dobrý den, tento jev se nazývá látková výměna nebo-li metabolismus. Tato přeměna látek a energií je poměrně složitý děj, kterým organismus hospodaří s živinami, energií a dalšími potřebnými látkami. Metabolismus je velmi výrazně ovlivňován naší psychikou, stresem, životním stylem (jídelníčkem a pohybovou aktivitou), činností žláz s vnitřní sekrecí, genetikou, biorytmy atd.. Radek Němec - metabolismus
Zdravotní potíže
Dobrý den náhodou jsem narazila na vaše stránky ,tak mi nedá abych se nezeptala na můj problém. Je mi 33 let a za poslední 3 roky jsem přibrala asi 18 kg. po mém naléhání mě lékař poslal na různá vyšetření a zjistili, že mám problém se štítnou žlázou, již půl roku se léčím beru euthyrox. je možné s tím něco udělat???děkuji za odpověď.
Simona
Dobrý den, nabírání kilogramů v důsledku abnormální funkce štítné žlázy jsou časté a my je běžně řešíme. Nutno však konstatovat, že pouze štítná žláza není viníkem Vašeho přibrání kilogramů, ale velkým pomocníkem.
Vyplňte prosím pečlivě Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz a společně se jménem a tel. číslem jej odešlete. Vaše znaky z formuláře doplníme dalšími, podstatnými, včetně dávek euthyroxu, které berete a ve většině případů se pohybují mezi 50-100mg/den. Program pro redukci a nastartování metabolismu bude obsahovat přesný jídelníček, na kterém se domluvíme a nezbytně nutnou pohybovou aktivitu rozdělenou na fázi aerobní a anaerobní v důsledku pozdějšího zpevnění proštíhlené postavy. První pozitivní změny v důsledku působení programu nastávají již po 7-10 dnech. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den,mám maminku,která se většinu života potýká s obezitou a ve svých 62 letech má za sebou několik vážných zdrav. onemocnění, mimo jiné infarkt, transpl.jater,...Váží cca 110 kg při výšce 155.Ráda bych jí pomohla se správným návykem stravování, ale problém je v tom, že nejsem odborník a maminka mi nevěří, myslí si, že když jsem mladá, ještě nevím, o čem je život atd.Do toho jí lékaři zjistili lehkou cukrovku a to jí donutilo začít držet dietu, kterou jí doporučil "odborník". Dieta spočívá v tom, že si může dát svíčkovou se šesti a večer zmrzlinu, ale je tam i ovoce, tak je to "zdravé".Upřímně,jímá mě hrůza,když to vidím, ale jak už jsem psala,mamča na mě nedá.Tak bych se chtěla zeptat, jestli by byla možnost jí pomoci,protože mám vážnou obavu, že si svým stylem stravování nejen nepomáhá, ale ohrožuje se přímo na zdraví.Děkuji mnohokrát za radu.
Monika
Dobrý den, dieta ve formě svíčkové se šesti knedlíky na mne působí úsměvně, ale teď trochu vážněji. Stav Vaší maminky není nejlepší. S přibývajícími kilogramy se budou stupňovat a zvyšovat zdravotní potíže a stejně jednoho dne bude stát před velikým problémem, který jí bude ohrožovat zdraví, možná i život. Je proto dobré začít ještě v době, kdy zdravotní potíže nepřecházejí v komplikace a nebo dokonce nemají na organismus fatální následky. Pokud nevíte na koho se obrátit, můžeme Vám pomoci. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte prosím Vstupní formulář a se jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme, doplníme si konkrétní informace, domluvíme se na postupu a sestavíme konkrétní jídelníček s lehkou odpovídající pohybovou aktivitou. Jsme schopni Vám garantovat množství shozených kilogramů v daném dohodnutém čase, vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobry den kazdy den sportuji okolo dvou hodin intenzivniho treninku a behani ale porad tloustnu hlavne v problemovych partiich co s tim? diky:)
Aneta
Dobrý den, přesně potvrzujete moji teorii, že vše musí být v rovnováze. Tím "vše" nemyslím jen energetický příjem a výdej, ale i kvalitu přijímaných joulů a poměr anaerobních a aerobních aktivit. K redukci zdaleka nepotřebujete dvouhodinový intenzivní trénink, ale soulad jídelníčku a optimální aerobní pohybové aktivity. Pokud se Vám to nedaří a vyčerpala jste všechny možnosti, vyplňte Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět doladíme podrobnosti a sestavíme program. První hmatatelné výsledky dosáhnete již po 7-10 dnech. Radek Němec - dieta, hubnutí a pohybová aktivita
Aerobní aktivita
Dobrý den, běhám pravidelně již něco kolem půl roku. Poslední dobou jsem však kvůli nové práci nestíhala jiné tempo a tak jsem běhání úplně odsunula stranou. Může mi měsíční pauza v běhu nějakým způsobem uškodit? běhávala jsem 4x týdně. Děkuji a hezký den
běhání
Dobrý den, určitě Vám měsíční pauza neublíží. Může sice způsobit menší tréninkovou zdatnost, ale nikoli ublížení či poškození organismu. Navíc dávkování 3-4 x týdně je optimální fázování pro dobrou zdatnost, kardiovaskulární systém i dohled nad svými kilogramy. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den potřebovala bych zhubnout. Měřím 177 cm a vážim 72..váhu bych chtěla snížit aspon o 5 kilo.Jemi 16 let..mohl by jste mi poradit jaké cvičení a jaké stravování mám zvolit..předem děkuji za odpověď.
Lucka
Dobrý den, jste ve věku, kdy se velmi často stravujete formou fast foodů a jiných "dobrot" či sladkostí. Z vlastní odborné praxe vím, že ve věku tzv. náctiletých většinou postačí, když zvýší pozornost a opatrnost vůči těmto pokrmům. Váš organismus je v těchto letech v tzv. hormonálním rozpuku a není proto nutné žádných složitých dietních postupů a metod. Zahájíte-li nebo zvýšíte-li pohybovou aktivitu, výsledný efekt ještě zvýšíte. Při změně Vašeho životního stylu musí první pozitivní změny nastat již po 14-21 dnech. Radek Němec - dieta a hubnutí náctiletých
Redukce kilogramů
Dobrý den, prosím o radu ohledně snížení nadváhy ( 47 let ;163cm/88kg) -hlavně ze zdravotních důvodů ( potíže s páteří). Lečím se však ještě se štítnou žlázou, duorefluxním onem.,astmatem, proto nechci hubnout bez odborného vedení. Předem děkuji za odpověď a radu a přeji vše dobré.
Irena
Dobrý den, redukci kilogramů bez odborného dozoru bych právě Vám ani nedoporučoval. Pokusím se navrhnout postup, kterým by jste se ubírala v případě, že by jste neměla na koho se obrátit. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte Vstupní formulář, do kterého krom základních informací o Vás uvěďte jméno a telefonní číslo. Jakmile to bude možné, ozveme se Vám zpět a pokonzultujeme podrobnosti programu, zejm. pokrmy, které ve Vašem případě přicházejí do úvahy a lehkou formu pohybové aktivity, kterou jste schopna a ochotna provádět. Cílem pak bude vypracování individuálního programu s ohledem na Vaše představy a zdraví. První pozitivní změny nastávají již po cca 7 dnech od započetí progamu a redukované kilogramy mají trvalý charakter díky nastartování metabolismu. Radek Němec - dieta a hubnutí pod odborným dozorem
Redukce kilogramů
Dobrý deň, chcela by som sa opýtať, mám 20 rokov, 159cm a pomaly 80 kg, viem že som obézna, ale neviem akého doktora by som mala navštíviť aby mi poradil ako s tým ísť dolu. vyskúšala som veľa diét, cvičení a nič nepomáha, napijem sa aj čistej vody a priberiem viac. vedeli by ste mi poradiť čo tak robiť pre schudnutie alebo niečo také?? prosím ...ďakujem
JOJA
Dobrý den, z Vašeho dotazu je patrné, že vyzkoušením mnoha dietních postupů jste si zpomalila metabolismus. Tím je pro Vás čím dál více těžší nahromaděná kila shodit. Lidí, kteří Vám poskytnou obecné informace o hubnutí je mnoho. Jen několik však dokáží pomoci a dotáhnout snahu ke konkrétním cílům. Správně by Vám měl být sestaven tzv. "plán na míru" a po celou dobu hubnutí, startování metabolismu a zpevnění proštíhlené postavy by Vám měl být tentýž odborník nablízku. Pokud o nikom takovém ve Vašem okolí nevíte, můžeme Vám pomoci na www.dietologicke-centrum.cz následujícím postupem. Na stránce HOME vyplníte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět, doplníme si Vaše informace a stanovíme přesný postup sestavení individuálního programu. Ten se bude skládat z jídelníčku (kde budou taková jídla, na kterých se společně dohodnem) a nezbytně nutné pohybové aktivity (zaměřené na problémové partie a optimální nastartování metabolismu - společně s jídelníčkem). Redukci kilogramů Vám pak budeme garantovat v množství i čase tzn. určitý počet kilogramů za určitou dobu vč. nastartování metabolismu. Radek Němec - hubnutí, diety a nastartování metabolismu
Ostatní
Dobrý den, když si tady pročítám některé dotazy z řad dam, tak začínám mít trochu mindráky ze své postavy, jelikož při své výšce 162 cm vážím 61 kg.Ano, neříkám že bych pár kilo dole neuvítala :-) Ale je mi celkem smutno, když žena po třicítce není spokojena s 55 kily a žádá o radu dietologa!Nevím, zda byste tady neměl řešit spíše závažnější problémy!
Monika
Dobrý den, rozumím Vašemu dotazu, ale je potřeba mít na zřeteli, že každý z nás má jiné představy a nároky na svou postavu a životní styl. Co je pro jednoho přijatelné, je pro jiného nepředstavitelné. Souhlasím s Vámi, že by všechno mělo mít svou míru a je tedy na působení odborné veřejnosti, aby populaci v podvědomí hmotnostních a somatotypových optim držela. V poradně se však snažím věnovat všem a odpovídat na nejrůznější dotazy dle svého nejlepšího vědomí a svědomí. Tak snad to není na škodu :-) Radek Němec - somatotypologie
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtela bych poradit mam 50kg a 158cm. Je mi 13 let. Jsem hubena ?
A taky jak bych mela napriklad stehna "zmensit"? Jako aby byli uzsi ?? Predem moc dekuji za odpovedi
Katka
Dobrý den, poměr věku, hmotnosti a výšky je v mezích normy. Záleží na tom, jaké máte sama na sebe nároky. Pokud chcete zmenšit objem stehen je potřeba začít alespoň 4 x týdně zapracovat na jejich tvarování. Můžete použít např. stepper, poskoky na místě, tance (hip-hop), jízda na kole (rotopedu, spinning) ap. Viditelné změny by se měly dostavit nejdéle do 4 týdnů. Radek Němec - hubnutí, tvarování postavy
Posilování
Dobrý den, chtěla poradit s posilování v posilovně. Jsem uplný začátečník (s posilovnou) chtela bych se teda zeptat jestli mi k hubnutí (hlavne na břichu a nohách) pomůře orbitrack a jestli by jste mi mohl poradit, jak dlouho na nem mužu v kuse cvičit aby to nebylo příliš nebo jestli je vhodne vybrat si raděj jiný stroj =). vím že mi mužou poradit i lidi ve fitku ale nechci tam přijit uplne mimo. děkuju =)
Lucie
Dobrý den, můžete si zvolit mezi obitrekem, bicyklovým ergometrem, stepperem nebo běžeckým pásem. Doba, po kterou by jste měla činnost vykonávat se výrazně liší od individuality Vašeho organismu. V obecné rovině nezkazíte nic, když začnete v trvání cca 10-15 min. a soustředíte se na pravidelné dýchání. Co se týče posilovacích strojů, měla by jste min. 14 dní posilovat jen s velmi lehkými zátežemi, tzv. se "seznamovat se železem" a hodně se protahovat. Jakmile si na pravidelnou zátěž zvyknete, můžete intenzitu tréninku zvyšovat - jak v množství sérií, tak opakování. Výsledky by se měly dostavit již po 3-4 týdnech. Pokud se tak nestane, můžete se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám přesně dle Vašich dispozic (vyplnění formuláře a doladění drobných niancí) vytvoříme program, kde garantujeme první výsledky již po cca 10dnech. Radek Němec - hubnutí a posilování
Posilování
Dobrý den, jsem rok po porodu a i když jsem zhubla na svou váhu a mám poměrně štíhlou postavu (57kg na 171cm, 34 let), stále mi zůstává bříško, jako kdybych byla ve 4.-5. měsíci. S ročním dítětem mám pohybu i posilování (váží 11kg) celkem dost, jednou týdně chodím plavat a 2-3x týdně posiluji na břicho, jím dietně a celkem málo. Rodila jsem císařem, je narušení svalů snad ten problém nebo mám přidat v posilování? Můžu mít ještě ploché břicho? Předem děkuji za odpověď.
Karolína
Dobrý den, ploché bříško můžete mít i po císařském řezu a bez zbytečných faldíčků. Pokud chcete zapracovat na dobrém vytvarování břišních svalů, je potřeba je posilovat alespoň 4-5x týdně. Frekvence 2-3x týdně pak postačí k udržování v přijatelné formě. Posilování směřujte nejen na břišní lis (přímé břišní svalstvo), ale i na šikmé svaly břišní. S rozumným jídelníčkem dosáhnete úspěchů již po 3-4 týdnech. Radek Němec - posilování a dieta
Ostatní
Dobrý den, už asi rok a půl každý den cvičím 30 minut na orbitreku dělám nějaké cviky na břicho, které mi zaberou asi 10 minut. Četla jsem ale, že je nejúčinnější cvičit každý druhý den a chtěla bych to zkusit, mám ale obavy, že začnu tloustnout, protože doteď bylo moje tělo zvyklé na každodenní pohyb, co si o tom mylsíte vy? Energetický příjem nechci v žádném případě snižovat, protože už od dětsvtví jsem velmi malý jedlík.
Děkuji za odpověď. T.
Tereza
Dobrý den, pokud jste zvyklá na každodenní pohyb, je to jen dobře a já Vám fandím. Cvičení obden se doporučuje lidem, kteří buď každý den cvičit nemohou nebo jsou v tzv. posilovacím obdenním splitu a den volna využívají k regeneraci. Pokud však cvičíte, jak uvádíte, nemusíte se obávat stavu, který označujeme jako přetrénování. Čím však budete starší, bude nutné postupně omezovat Váš energetický příjem, neboť jedině tak si zachováte kontrolu nad svými kilogramy. Radek Němec - pohybová aktivita, cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 49let a mám135kg,pro zhubnutí jsem od malička vyzkoušela snad všechno co se dá,včetně bandážže žaludku(1998),co zhubnu po čase naberu a ještě o něco navíc,prostě nemám vůli,již vím,že zhubnout sama nezvládnu,ale když se na někoho obrátím,jen natahuje ruku na peníze,jsem rozvedená a živím studujícího syna,finančně na tom nejsem moc dobře,navíc bydlím na malé vesnici,odkud mám do všech poraden nebo k odborníkům daleko,mám velké zdravotní potíže,takže z váhy a špatného zdraví mám obrovské deprese,už skoro nevěřím,že mám šanci zhubnout,potřebovala bych úplně někde v hlavě přepnou na jiný způob myšlení,chci vás poprosit o zvážení mého problému,myslíte,že mám ještě vůbec nějakou šanci dát nějaká kila dolů,můžete mi prosím poradit nějakého solidního odborníka v Uherském Hradišti nebo ve Veselí nad Moravou nebo někde poblž těchto měst a ještě bych se chtěla zeptat,zda by byla možná zunovuoperace bandáže žaludku a na koho se mám obrátit,děkuji za odpověď
Helena
Dobrý den, rozumím Vám a věřte, že se dokáži do Vaší situace vcítit. Váš problém je řešitelný. V první fázi s odbornou pomocí a ve druhé fázi pak již sama musíte přehodnotit Váš současný životní styl, který Vás dovedl do této situace. Návyky z první fáze by Vám však měly postačit k tomu, aby jste si zredukované kilogramy udržela pod kontrolou. Z lokality, kterou jste uvedla, nikoho konkrétně neznám, ale budete-li chtít, můžeme Vám pomoci i my. Na stránkách www.dietologicke-centrum.cz si v kontaktech najděte naše mobilní tel. číslo a zavolejte na něj. Domluvíme si přesný postup, kterým se budete ubírat. Řešíme takto mnoho klientů po celé ČR i v zahraničí. Radek Němec - dieta, hubnutí a zdravotní potíže
Zpevnění postavy
Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda mi doporučujete spinning. 168 cm / 58 kg, mám silnější stehna, při hubnutí shazuji hlavně v horní části těla, kde jsem i při této váze kostnatá. Dělá mi problém nabrat hmotu v horní části těla, dole je to naopak. Nohy mi sílí vcelku rychle. Břicho mám i bez posilování ploché. Spinning mě baví, jezdím spíše s lehčí zátěží a nechci ale aby mi stehna a lýtka ještě více sílila. Doporučujete mi ho nebo je lepší zvolit jiný sport? Děkuji Helena
Helena
Dobrý den, spinning je dobrý sport, ale vzhledem k zatěžování jen určitých partií při jeho vykonávání, se musí provádět s určitou opatrností. Velmi záleží na přístupu vedení spinningového tréninku (jednotky). Jet tzv. na krev není ve Vašem případě příliš dobré a rozumné, protože skutečně může dojít k anabolizaci svalových snopců ve Vašich problémových partií a tedy k zesílení a optickému rozšíření. Pokud můžete, jeďte spíše se střední zátěží. Docílíte psychického uvolnění vyplavením endorfínů a zároveň zpevnění problémových partií. Radek Němec - spinning a formování postavy
Redukce kilogramů
Dobrý večer,chtěla bych se jak si můžu změnšit a zadeček a boky.Mám je oproti mé postavě strašně velképřpadám si jako hruška.A ještě bych se chtěla zeptat jak mužu zhubnout celkově.Diety mi nefungujou a při mé váze se necitím dobře.Předem děkuji za odpověď.
Vladimíra
Dobrý den, skutečnost, že na Vás nefungují dietní principy je důkazem zpomaleného metabolismu. V tomto případě Vám doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost a prokonzultovat svou situaci a představu o změnách Vašich proporcí. Pokud budete chtít, můžete se obrátit i na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Nabídka, Dospělí, Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst vyplníte příslušný Vstupní formulář a se svý jménem a tel. číslem odešlete. Tyto Vámi uvedené informace nám slouží k základní orientaci o Vás a můžeme dále již konkrétněji pokračovat. Např. můžeme doplnit další potřebné informace a sestavit program na míru, kterým dosáhneme potřebných změn jak v hmotnosti, tak čase. Pozitivní změna Vašich problémových partií tzn. boků a zadečku bude vyřešena souběžně. Radek Němec - dieta, hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý večer, potřebovala bych poradit - začaly se mně tvořit faldy pod lopatkami, přičemž mám docela štíhlý pas.Nechápu to a zajímalo by mne, zda například cvičení na orbitreku by mně mohlo pomoci.Díkz za odpověď.
Hanka,53
Dobrý den, tvorba a uložení zásobních látek, především tuku, je v individuální režii každého organismu. Správným životním stylem, jídelníčkem a přesnou pohybovou aktivitou můžeme nežádoucí ukládání ovlivnit. Pokud máte k dispozici orbitrek, pokuste se o 14 denní cvičební kůru, během které by mělo dojít k výraznému zlepšení. Pokud se tak nestane, je zapotřebí přesnějšího zásahu do Vašeho životního stylu - tedy změny jídelníčku a zpřesnění pohybové aktivity. Můžeme Vám pak na základě Vašich znaků sestavit komplexní program pro formování Vaší postavy. Stačí jen vyplnit Vstupní formulář na www.dietologicke-centrum.cz a následně doladit podrobnosti. Radek Němec - dieta, hubnutí a redukce nežádoucích kilogramů
Zdravotní potíže
Dobrý večer, prosím Vás o radu, začala jsem užívat antidepresivum cipralex 10 mg, mohu očekávat příbytek na váze?případně dá se tomu nějakým způsobem zamezit, moc vám děkuji za odpověd a přeji pěkný večer
Irča
Dobrý den, ano, tato situace může nastat. Doporučuji dbát zvýšenou pozornost stravovacím návykům a bude-li to umožňovat Váš zdravotní stav (i okolnosti), tak i lehké formě pohybové aktivity. Po 4 týdnech by se mělo ukázat, jaký vliv na Vás antidepresiva mají. Radek Němec - nabírání a antidepresiva
Nabírání kilogramů
Jsem studentka. Během školního roku nemám moc času na sport a cvičení a moje váha se pohybovala kolem 5O kg ( výška 161 cm), jenže přes léto jsem začala posilovat, více chodit na procházky a jezdit na kole a moje váha stoupla na 54 kg a přitom mám postavu stále stejnou, ne-li pevnější. Je to běžné nebo mám raději navštívit lékaře? Děkuji předem za odpověď a přeji příjemný zbytek dne.
Pavlína
Dobrý den, na návštěvu lékaře to zatím není :-). Důvodem přibrání na hmotnosti je fyziologické jev, kterým svalová vlákna na sebe naváží vodu a některé další tělní tekutiny. Tento jev je zcela běžný právě při Vašem zmíněném posilování. Radek Němec - posilování a nabírání hmotnosti
Redukce kilogramů
Dobrý den,zajímá mě zda plavání pomáhá k hubnutí???Plavu teď denně většinou na znak kvůli zádům, a to 3x denně 30min.svižně.Mám 4kg nadváhy tak bych se jich ráda zbavila.Děkuji za odpověd a přeji hezký den.
Božena
Dobrý den, plavání má především rehabilitační účinek. S Vaší intenzitou plavání však spálíte dostatečnou energii k tomu, aby jste svoji hmotnost zredukovala. Radek Němec - hubnutí a plavání
Redukce kilogramů
Je mi 62let - 165cm+67kg měla bych se zhubnout nebo je má váha optimální?V létě denně plavu, v zimě 3x týdně 40min jezdím svižně na rotopedu. Zajímá mě, zda i tento pohyb je dostačující.Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Božena
Dobrý den, doporučoval bych hmotnost kolem 60 kg. Každý kilogram s přibývajícím věkem je nežádoucí pro kardiovaskulární systém a kosterně-opěrnou soustavu. Určitě jsou na tom mnozí hůře, ale s těmi se jistě nebudete chtít srovnávat. Pohybová aktivita se zdá dostačující. Soustředil bych se na jídelníček a biorytmické fázování. Máte vzhledem k věku trochu stíženou pozici s přirozeným zpomalováním metabolismu a dalším jeho ovlivňováním např. klimakteriem ap. Pokud budete chtít, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Nabídka/Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů vyplňte prosím Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám co nejdříve ozveme zpět, doladíme podrobnosti a sestavíme komplexní program na kilogramy, které si budete přát. Radek Němec - hubnutí a redukce kilogramů
Zpevnění postavy
Dobrý den. Měla bych na vás otázku. Před rokem jsem začala posilovat břicho. Teď už ho mám opravdu pevné. A rozhodla jsem se zpevnit i další partie jako zadek, stehna, boky,atd. Jenomže jak jsem posilovala jen břicho, tak teď mi to ve cvičení zabírá nejvíce času(dělám 60 sklapovaček a 40 obrácených sklapovaček). Proto bych byla ráda jestli bystemi poradil cviky aby se mi opravdu zpevnila celá postava a neochably mi břišní svaly. Denně mám čas tak 25 minut. Předem děkuji za radu.
Mirka
Dobrý den, zpevnění postavy není jen o posilování, ale také o správném držení těla, jídelníčku ap. Např. správným držením těla posilujete v průběhu dne až 60% celkového svalového aparátu. A to není zanedbatelné. Pak už se můžete věnovat jen problémovým partiím. Pohybová aktivita musí být přesně vymezena na podíl anaerobní a aerobní aktivity. Při špatném poměru můžete sice problémové partie stehen a hýždí zpevnit, ale poměrně výrazně zvětšit jejich objem - což je ve většině případů nežádoucí. Přesné poměry pak vycházejí z analýzy každého jedince. Radek Němec - zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den. Za poslední rok jsem přibrala a potřebovala bych to zhubnout. Měřím 178cm a vážím 73,5 kg. Přes boky mám 99cm a pas 79cm. Jak bych měla začít se cvičením (jaké cviky na partii stehen a hlavně bříška) ,stravováním. Taky mám v plánu začít chodit do posilovny.Potřebovala bych poradit, jaký temto a styl cvičení a jídelníček bych měla zvolit. Pravidelně po 3-4 hodinách jím po malých porcích s porcí zeleniny a na oběd mívám kuře, těstoviny atd. Občas běhám a cvičím doma. Děkuji za radu =)
Marta
Dobrý den, vydala jste se správnou cestou. Největší podíl Vaší pozornosti by měl být věnován jídelníčku a zbytek cvičení. Pokud budete mít Vaše vybrané parametry dobře nastaveny, pozitivní změny by měly nastat již po 14 dnech. Pokud však Vaše hmotnost bude kolísat bez ohledu na Váš vliv, bude se pravděpodobně jednat o zpamalený metabolismus. V takovém případě bych sázel na jistotu a obrátil se na odborníka. Pokud by jste potřebovala, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám pomůžeme Váš problém vyřešit. Nejdříve se o to ale pokuste sama. Držím palce. Radek Němec - hubnutí, životní styl
Ostatní
Dobrý den. Měřím 168cm, vážím 67kg, míry 90-74(pod prsy 80)-97, stehna 57, lýtka 37, ruce v horní části 33, předloktí 28. Největší problém jsou ruce a nohy, hlavně při nákupu oblečení. Také bych ráda zúžila pas, sem příliš souměrná ze všech stran. Cvičím spíš vyjimečně. Přesto lidem na pohled připadám svalnatá, o což nestojím. Navíc mi byla zjištěna svalová dysbalance, skoliosa, hypermobita, ochablé svalstvo. Jak a co cvičit na zpevnění a zeštíhlení? (Věk 28). Čím nahradit maso, které jím minimálně?
Sylvie
Dobrý den, konečné tvarování postavy se provádí speciálními cviky a přesnou skladbou posilování. Vaše dispozice ke svalnaté postavě tento postup musí zákonitě ovlivnit. Občasné a pravděpodobně nešťastně volené cviky potom také vedly k nevyváženosti a svalové dysbalanci, ke které se pak pojí další problémy. Ve Vašem cvičení by stále měla převažovat aerobní aktivita nad anaerobní a aktivitu by jste neměla provádět nad 60% Vaší max. intenzity. Výsledky by se měly dostavit do 14-21 dní. Radek Němec - tvarování postavy, problémové partie
Stravovací návyky
Dobrý den. Ráda bych se zeptala, jak se správně stravovat. Cetla jsem nekolik clanku na internetu a videla nekolik poradu v televizi, ale bohuzel mi to nic nedalo. Stale se ve vsech tech nutricnich hodnotach az tak moc nevyznam a hlavne nevim, jak spravne si sestavit jidelnicek. Je mi 27let a vazim 60 kg pri vysce 178. Uvedomuju si, ze jsem stihla a rozhodne nejsem ze sveho vzhledu zakomplexovana. Ale bohuzel miluji jidlo a jim snad vsechno a v jakoukoliv hodinu. Zatim jsem mlada a mam dobre stravovani a take nekolikrat tydne sportuji, ale bojim se, ze vekem se to muze zmenit. Nevim, jak se treba sravovat pred cvicenim a jak po cviceni, kolikrat prijdu domu po cviceni az v osm, v devet vecer a mam hlad protoze pred cvicenim nikdy nemuzu tak dve hodiny jist, cviceni trva min hodinu, to jsou tri hodiny a slysela jsem, ze ani po cviceni bych nejakou dobu nemela jist, protoze si tuto stravu telo uklada. Muzete mi prosim poradit a take mi poradit jak se celkove stravovat, neboNaKohoSeObrati
Hanka
Dobrý den, máte pravdu, v médiích je již takové množství informací a návodů, že se v tom člověk musí zákonitě ztratit. Bohužel musím konstatovat, že kdyby to zase bylo tak jednoduché, byli bychom všichni ideální a podle našich vlastních představ. Při seriózním postupu a sestavení individuálního programu se berou v úvahu skutečně stovky znaků z oblasti jídelníčku, pohybových aktivit, zájmů, životního stylu, biorytmů, genetiky, nemocí, medikací ap., které spolu zdánlivě nesouvisí. Pokud tápete a nemůžete se zorientovat, nechte si takový program sestavit a budete konečně vědět, jak a co funguje právě na Vás a s těmito údaji pak můžete v budoucnu snadno pracovat. Budete-li chtít na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka/Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů nebo Celkové zpevnění postavy vyplňte prosím příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět a doladíme zbytek. Uvidíte, že se v krátké době zbavíte i Vašich nepříjemných komplexů. Radek Němec - správné stravování a životní styl
Ostatní
Dobrý den,
Můžete mi poradit, jaké sporty by měl resp. mohl dělat vozíčkář, když nemůže chodit ale chtěl by si minimálně udržet zdravé srdce?
Jana
Dobrý den, statisticky nejlépe vyšly sporty basketbal (popř. házení na koš s driblinkem) a tenis. Pro kardiovaskulární činnost je dobré spojení jízdy na vozíčku s aktivní činností horních končetin. Zapojujete tak všechny velké svalové skupiny zad, hrudníku, paží a břicha. Aktivita by měla mít trvání alespoň 35 min. Radek Němec - pohybová aktivita pro vozíčkáře
Ostatní
Dobry den, mam otazku ohledne svoji vahy vecer a rano. Je mozne, ze kdyz se zvazim vecer mam o 2,5kg vice nez rano? Vim, ze urcite rozdil tam musi byt, ale tohle mi prijde docela o dost. Dekuji
Hanka
Dobrý den, ano je to běžný jev. Při sestavování individuálních programů proto vždy vycházíme z té tzv. "nejhorší večerní hmotnosti". Nemůže nás pak překvapit kolísavost kilogramů směrem vzhůru. Radek Němec - variabilita hmotnosti v průběhu dne
Redukce kilogramů
Pokouším se již dva roky zvyknout si jíst pravidelně. Chodil jsem do metabolické poradny a pokoušel se to naučit, ale po roce a půl bez úspěchu (držel jsem se dosti přísně, hodně jezdil na kole a pak jsem si připadal trapně při pomyšlení, jak si všichni myslí, že kdybych opravdu snědl to co jsem napsal a hýbal se tak jak jsem říkal, musel bych přece zhubnout. Nekecal jsem a přesto nezhubl).
Nemám problém jíst zeleninu, nejím nijak velké porce, mám rád "nesprávná" jídla, ale nejsou prioritou v mém jídelníčku. Přesto mám při 182 cm váhu 136kg.
Podnikám a nemám pracovní dobu, kdy si naplánuji svačinu, oběd... nemáte nějakou radu, jak se naučit oné pravidelnosti, která u mě bude asi největší kámen úrazu?
Roman
Dobrý den, je s podivem, že jste se pomocí poradny nedopracoval k pozitivnímu cíli, nic méně, to nechme být. Každý z nás je individuální a má tedy nastaveny i jiné biorytmické cykly (kromě jiného). My sestavujeme individuální programy dle specifit každého zájemce o program a výsledkem je přesný pohybový plán a jídelníček dle oboustranné konzultace. Tím máte jistotu, že po dodržení tohoto programu budete mít za určitou dobu určitou redukci kilogramů (např. 10kg za 8 týdnů) včetně nastartování metabolismu. S Vaší hmotností (nadváhou) si pak poradíme během 7-9 měsíců (dostat se alespoň pod 100kg). Nastartovaný metabolismus nám pak zaručí dlouhodobé udržení kilogramů pod kontrolou i přes pestrost jídelníčku za plnohodnotného žití. Radek Němec - dieta, životní styl, nastartování metabolismu
Redukce kilogramů
Dobry den,
v poslednich dvou letech jsem studoval, posedaval a i kvuli zdravotnim omezenim se moc nehybal. Vzdy jsem byl hubeny ale v poslednim roce jsem najednou pribral 20Kg, jim predevsim vecer, je mi 25 a vazim 90Kg, merim 190 ale stejne mam uz dost bricho a rad bych se poradil co delat, abych shodil bricho, uz netloustnul a vypadal dobre:D Nejim extra moc, ale jim hodne vecer a piju sladke napoje. Mam spis cvicit, zmenit stravovaci navyky nebo co? Dik Vojta.
Vojta
Dobrý den, to je typický důsledek zpomalení metabolismu v důsledku změny životního stylu a omezení pohybové aktivity. Nejdříve bych doporučoval zvolit si pohybovou aktivitu, která Vás alespoň trochu baví a začít se jí věnovat. V případě, že by tato změna napostačovala, je potřeba udělat změny i v jídelníčku. Na dobře sestavené změny by měl organismus reagovat již po 14-21 dnech. Radek Němec - hubnutí, pohybová aktivita a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den, mám dotaz. Mám nerovnoměrnou postavu. nahoře 36/38 od pasu dolů 40/42. Proste mam velky zadek, silná vnější stehna. Když zhubnu, zhubnu všude - rozdíl je vždycky poznat. Poradíte mi?
venuše
Dobrý den, toto právě řeší individuální programy, které vychází z konkrétních znaků každého z nás. Je potřeba dokonale skloubit jídelníček a pohybovou aktivitu se zaměřením na problémové partie. Pak lze Vaši situaci poměrně slušně vyřešit. Vámi výše uvedený efekt má na svědomí genetická dispozice, kterou lze do cca 30% ovlivnit individuálním programem. Pokud budete chtít můžete na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka/ Dospělí/ Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst vyplnit Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. V nejbližší možné době se s Vámi spojíme a sestavení programu dokončíme. Radek Němec - dieta a hubnutí, nerovnoměrné postavy
Ostatní
Dobry den , chci se zeptat zda je dostacujici posilovani a to bricha 3x tydne 6serii po 15opakovani , ruce+nohy 1xtydne a zada+prsa taky 1xtydne pro vyrysovani svalu ..samozrejme mam denne vice nez 30min aerobni zatez (tanec , turistika ,joga ..)abych hubla prevazne tuk a snazim se jist zdrave 5xdenne , nejim uzeniny ,smazena a tucna jidla , limonady, sladkosti vseho druhu , sladim medem ci sladidly , jim zeleninu,ovoce,tmave pecivo polotucne mlecne vyrobky , kvalit.sunku atd. Dekuji hor.
Markéta Horníčková
Dobrý den, aktivity máte určitě dostatek. Je to však relativní, záleží na Vašem cíli. Jinou zátěž bude mít vrcholový sportovec a jinou člověk, který potřebuje ze zdravotního hlediska redukovat své nežádoucí kilogramy. Radek Němec - pohybová aktivita
Zdravotní potíže
Dobrý den,
mám problém zvýšený cholesterol 7,9 a tuky přes 3 zhubla jsem 10kg ale tuky v těle stouply,porad´te mi tedy jak je to možné a co mám dělat
děkuji
Lenka Kolářová
Dobrý den, svoji hmotnost jste pravděpodobně redukovala tzv. fyziologickým šokem tzv. odvodněním, v jehož důsledku jste ztratila kila, ale nikoli tuky. Poměrem měkkých tkání, pak pochopitelně došlo ke zvýšení cholesterolu. Je potřeba upravit jídelníček a pohybovou aktivitu a tím se vyřeší Váš problém. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde podle Vašich konkrétních znaků sestavíme individuální program. Radek Němec - dieta a cholesterol
Redukce kilogramů
Dobrý den, předtím než položím svůj dotaz bych vám ráda poděkovala za všechny užitečné rady a především trpělivost, kterou tady s námi hubnoucími máte :-)
Během půl roku jsem díky změně stravovacích návyků a pohybu zhubla ze 76 kg na 62 kg ( výška 167 cm). Přes Vánoce jsem jsem se bohuzel dostala na 64 a tady, ikdyz si myslím že to není žádná hrůza, jsem zůstala. Ikdyž jsem něco zhubla, pořád mám příliš mnoho tuku na těle a nemůžu se ho zbavit. Rozhodla jsem pro používání L-carnitinu, samozřejmě v kombinaci s cvičením a vyváženou stravou. Myslíte si že takhle můžu dosáhnout výsledku? Máte na L-carnitin spíše negativní nebo pozitivní ohlasy? Předem děkuji za odpověd‘, hezký den
Nikol
Dobrý den, pokud se Vám podaří optimálně nastavit všechny parametry jídelníčku a pohybové aktivity, může Vám L-carnitin úspěch ještě zúročit. Bez pevného základu Vám však jeho aplikace bude k ničemu. Pokud vím, tak klienti účinnost L-carnitinu hodnotí cca na 20%. Jak už jsem ale uvedl, velkou roli na výsledku sehrává mnoho dalších, důležitých ukazatelů - viz výše. Radek Němec - suplementární strava, hubnutí
Ostatní
Dobrý den Radku, chtěla bych se zeptat, zda je možné se některým druhem sportu zbavit tukových bochánků na bocích. Mám klasické "madla lásky", které některé mé kamarádky obdivují a závidí mi je, já je nesnáším. Přetékají mi přes kalhoty :). Musím říct, že pas mám opravdu štíhlý, takže silueta možná vypadá hodně žensky, ale celkově štíhlá nejsem. Uvažovala jsem i o liposukci, protože si myslím, že se toho cvičením nezbavím. A ještě jeden dotaz. Mám doma gymnastický míč a často na něm hopsám jen tak při koukání na televizi? Je to vůbec k ničemu nebo se jenom "chlácholím", že pro sebe něco dělám? Jinak mám i jiné pohybové aktivity - aqua aerobic, bosu, kolo.. aby to nevyznělo jenom na ten míč :). Děkuji.
Jarmila
Dobrý den, gymnastický míč Vám teď nepomůže. Je nutné zkvalitnit jídelníček a zařadit alespoň kolo (z Vašich jmenovaných aktivit). Liposukci zatím nedoporučuji, ne vždy se totiž podaří splnit představy klienta plastické chirurgie. A když ano, tak to většinou není na dlouhé trvání. Není nad to, mít kilogramy pod vlastní kontrolou a bez vnějších, chirurgických zásahů. Tím samozřejmě nebrojím proti plastickým chirurgům, kteří mají v dnešní době svou důležitou úlohu. Radek Němec - redukce nežádoucích kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den,prosím o radu -měřím 182cm,zhubla jsem z 112kg na 98kg-úpravou jídelníčku,pohybem,nyní se váha zastavila a nevím co s tím, tělo stávkuje či co. Díky V.
Věra
Dobrý den, pravděpodobně jste e dostala na určitou úroveň metabolických pochodů, ze které je již další redukce nemožná. Je potřeba provést další změnu - v jídelníčku i pohybové aktivitě. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - zastavení redukce
Zdravotní potíže
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala na trochu pro mne citlivé téma. Poslední dobou mne velmi nepříjemně trápí hemeroidy. Chtěla jsem se zeptat zda-li tomu mohu předejít speciálním jídelníčkem a nebo na to je nějaké cvičení? Je mi 24 let a tento problém jsem vždy považovala za problém starší generace. Děkuji za odpověď M.
M.
Dobrý den, mám zkušenosti s klienty, že k výraznému zlepšení dochází ochlazováním postižené části těla, zvýšenou hygienou, sníženou dobou v sedavé poloze a stravou s vyšším podílem vlákniny, nízkotučných mléčných výrobků, bílého pečiva, ovoce a zeleniny. Radek Němec - hemoroidy
Redukce kilogramů
Dobrý den,
Ráda bych Vás poprosila o radu je mi 26 let, měřím 174cm a vážím 64kg, každý večer posiluji s váhou těla a 3x týdně mám aerobní aktivitu. Přesto mi přijde, že mé tělo má tendenci nabírat (stravu mám pravidelnou a zdravou), prosím, kde můžu dělat chybu?
Moc děkuji!
Anežka
Dobrý den, těch možností pochybení je celá řada, ale nemohu se k tomu blíže vyjádřit, protože jste konkrétních znaků moc neuvedla. Máte-li však pocit, že se stravujete správně a cvičíte, bude pravděpodobně na vině snížená činnost metabolických pochodů. Tím musíte věnovat větší úsilí tomu, aby jste nepřibrala. Více Vám však v tuto chvíli nemohu sdělit. Radek Němec - kontrola svých kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, dnešní poradna je sice zameěřená na dietu, čili hubnutí, ale i přesto bych se Vás, odborníka na výživu, zeptal, jak ztloustnout. Rychlé trávení, hodně pohybu, hodně jídla. Především hodně jídla. Stále se mi však nedaří ztloustnout. Zkoušel jsem omezit i pohyb, ale vše bylo v normálu. Co s tím? Děkuji.
Adam Flégl
Dobrý den, je to otázka rovnosti energetického příjmu a výdeje, které je ovlivňováno metabolismem, genetikou, životním stylem ap. Je potřeba pečlivě zvážit a porovnat množství, kvalitu jídel a tomu odpovídající pohybovou aktivitu s přesným poměrem aerobních a anaerobních složek. Lepší asi je v tomto případě nechat si program sestavit a mít jistotu, že své nasazení nevyjde vniveč. Radek Němec - nabírání a osvalení postavy
Ostatní
Dobrý den,
cca jaký příjem kalorií by měla mít žena 27 let s kancelářskou prací a sportovní aktivitou (spinning, plavání, badminton) po 1 hodině 4xtýdně?
Děkuji.
Jana
Dobrý den, k udržení Vašich kilogramů něco kolem 2500Kcal. Záleží však na intenzitě pohybové aktivity a kvalitě jídelníčku, protože 2500Kcal můžete zbaštit např. i v čokoládě nebo sušenkách. A to by nebylo zrovna ideální... Radek Němec - denní energetická hodnota
Redukce kilogramů
Dobrý den. Cca 3-4x týdně chodím pro udržení kondice 5x do 11. patra po schodech s tepovkou 130. Přesto se mi nedaří shodit "břicho". Jaké cviky byste mi doporučil?
Honza, 55 let
Dobrý den, kondici si sice udržíte, ale břicho rozhodně neshodíte. Chůzí do schodů spíše posilujete jak svalový, tak kardiovaskulární aparát. Pokud chcete shodit v břišní partii, zapojte např. ještě pár poskoků na místě, popř. eliptický trenažér. Frekvence 3 x týdně po 15 min. by měla stačit. Radek Němec - redukce problémových partií
| předchozí | ... 16 17 18 19 20 21 22 ... | další |
