Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jedna ovečka, druhá... abyste spali jako nemluvně, počítání nestačí

Počítáte každou noc ovečky? Nedaří se vám večer dlouhou dobu usnout, nebo se probouzíte v půlce noci a do rána nezaberete? Pak zřejmě trpíte nespavostí. Jak se jí zbavit?

Ilustrační snímek | foto: Shutterstock

Znáte to. Ležíte, koukáte do stropu a štve vás, že se nemůžete ukolébat do spánku. A to tak silně, že skutečně neusnete. Výsledkem může být začarovaný kruh nadměrné únavy, která vás naprosto vyčerpá.

O nespavosti každopádně lze hovořit tehdy, když vás problémy provázejí minimálně tři dny v týdnu po dobu jednoho měsíce. Hluk, bolest, nepravidelná pracovní doba plus nadměrné množství kávy, cizí prostředí a starosti, to všechno může vést k bezesným nocím.

Poučkami, kolik hodin denně byste měli spát, se však nestresujte. Děti a někteří mladiství mohou prospat až osmnáct hodin denně, starším lidem stačí pět či šest. V každém případě byste měli spát tak dlouho, abyste se během dne cítili ve formě.

Špatně spíte? Zbavte se těchto chyb a budete se probouzet odpočatí

Pokud vám tedy nedělají problémy tři hodiny odpočinku, nemusíte to řešit. Dostaví-li se však potíže se soustředěním, výkonností, imunitou, přestanete odolávat stresu, nebo vás dokonce přepadne deprese, je na místě zbystřit a zasáhnout. Jak se tedy nespavosti zbavit?

1 Pohyb před spaním

Dbejte na dostatečný přísun vzduchu a vhodnou míru aktivního pohybu. Středně intenzivní pohyb zvyšuje kvalitu spánku tím, že urychluje jeho nástup, tedy zkracuje dobu potřebnou pro usínání.

Pravidelná fyzická zátěž navíc pomáhá zmírnit denní ospalost a u některých lidí i snížit potřebu léků na spaní. Prospěšné jsou především lehké aktivity jako jóga, mírný strečink a dechová cvičení.

ilustrační snímek

2 Spánková hygiena

Každý den choďte spát ve stejnou hodinu, asi tři hodiny před spaním už nejezte, nepijte kávu, čaj, energizující nápoje ani alkohol. Zajistěte, aby vaše ložnice byla dobře větraná, teplá, tichá a temná. Před samotným ulehnutím si dejte teplou (ne horkou) uvolňující koupel.

Jestli se vám stále nedaří usnout, netrapte se. Vstaňte, projděte se, věnujte se něčemu, co vás uvolní, a pak si znovu lehněte.

3 Babské rady

Lépe se usíná po lžičce medu či sklenici teplého mléka s medem. A mírně relaxačně také působí nálev z meduňky, heřmánku, lipového květu, levandule nebo citronu.

K lidovým receptům patří i voda, v níž se chvilku vařil hlávkový salát. Zklidňující účinky má rovněž relaxační masáž a lázeň s několika kapkami levandulového oleje rozmíchanými v hrnku teplého mléka.

4 Psychoterapie a medikamenty

Chronickou nespavost způsobenou stresem a napětím je třeba řešit individuálně po dohodě s odborníkem. Těžší formy nespavosti se nejčastěji léčí pomocí psychoterapie a medikamentů. Někdy se předepisují i antidepresiva.Dávka se ovšem nesmí zvyšovat a pacient by měl zůstat pod dohledem specialisty.

Malá dávka utišujícího prostředku vám rozhodně uškodí méně než důsledky nevyspání. Prášky na spaní zároveň mohou představovat jakousi první pomoc. Víte-li, že vás zítra čeká náročný den, jenže ne a ne zabrat, prostě si vezmete pilulku, která zamezí tomu, abyste probděli noc. Pokud ale problémy budou přetrvávat, měli byste se nechat odborně vyšetřit, aby se vyloučila jiná porucha a léky na spaní jste nebrali zbytečně.

Autor:
  • Nejčtenější

Býci se zbaví křivd, Vodnáři samoty. Dušičkový tarotskop pro všechna znamení

Tajemný halloweenský či dušičkový čas je tu. Kromě nostalgických a možná i smutných nálad často v tomto období cítíme touhu bilancovat. A snad i díky sychravému počasí se dostáváme do temnějších...

31. října 2024

Bez sladkostí nemůžu existovat, říká Hana. Za rok shodila 30 kilogramů

Paní Hana se pustila do hubnutí už potřetí. Tentokrát však oslovila výživovou poradkyni a byla úspěšná. Za rok se jí podařilo shodit třicet kilogramů.

5. listopadu 2024

Příběh Markéty: Matka mě celý život jen kritizuje. To jsem fakt tak špatná?

Vím, že bez mámy bych tu na světě nebyla, ale ve skutečnosti je pro mě člověkem, který mi v životě nejvíc ublížil a nejvíc mě srážel. Mojí matce totiž nic, co udělám, není dost dobré. Kritizovala mě...

4. listopadu 2024

Nebojím se výstředních outfitů, ale nosím i tenisky, říká Helena Vondráčková

Jedna z nejoblíbenějších českých zpěvaček jede stále na plný plyn. S Helenou Vondráčkovou jsme si povídaly nejen o právě probíhajícím velkém turné, ale i tom, kým se v módě nechává inspirovat a jak...

30. října 2024

O můj apetit pečuje žena, říká muzikant Kraus. Shodil 15 kilogramů

Muzikant a zpěvák Jindřich Kraus sice nebyl přímo obézní, když však shodil dvanáct kilo, prospělo to jeho zpěvu i zdraví. S hubnutím mu pomohla i manželka.

29. října 2024

Bez sladkostí nemůžu existovat, říká Hana. Za rok shodila 30 kilogramů

Paní Hana se pustila do hubnutí už potřetí. Tentokrát však oslovila výživovou poradkyni a byla úspěšná. Za rok se jí podařilo shodit třicet kilogramů.

5. listopadu 2024

Khaki není nuda a k podzimu se hodí. Víme, s čím ji ladit do dokonalosti

Ano, tato barva se neblaze váže k vojenským mundúrům. Ale když s ní nebudete bojovat, určitě si ji zamilujete. Make love, not war.

5. listopadu 2024

Pečená kuřecí prsa s provensálským kořením

Pečená kuřecí prsa s provensálským kořením
Recept

Střední

45 min

Dokonalá souhra chutí vás dostane do kolen.

Ovčí farma a sýrárna Sabáčkovi: Vyšlápli jsme si vlastní cestu

Michal a Monika Sabáčkovi našli smysl svého života v lásce – nejen k sobě, ale i k přírodě a farmářskému životu. Z malého kousku louky v kouzelném prostředí Českého středohoří v obci Nová Ves...

4. listopadu 2024

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Babišová řekla ano Bartošovi. Je skvělý, že dokáže měnit názory, pochvaluje si

I když ho seriál Devadesátky vynesl na výsluní, jeho současnou televizní reprízu Kryštof Bartoš nesleduje. „Viděl jsem...

Astronomická pokuta. Rusko žádá po Googlu už 2,1 kvintiliardy dolarů

Rusko požaduje po americké společnosti Google uhrazení rekordní pokuty v souvislosti s blokací několika youtubových...

Petra Bučková se svlékla v seriálu Sex O’Clock. Prsa už někdy viděl každý, říká

Petra Bučková a její herecký kolega Václav Vašák se společně odvázali ve vášnivé scéně prvního dílu druhé řady seriálu...

Exmanželka Seana Penna se ukázala nahá v intimních scénách nového seriálu

Australská herečka Leila George (32) překvapila diváky seriálu Dokonalý cizinec, když se zde v několika intimních...

Herečka Timková ze seriálu Jedna rodina žije s přítelem na Malé Straně

Herečka Monika Timková s přítelem, bývalým hokejovým útočníkem, Danielem Přibylem vlastní byt na Malé Straně. Interiér...