Pokud jste už bezesnou noc prožili, asi přesně víte, jaké jsou příznaky nespavosti. Kromě typické ospalosti a zívání se mezi projevy řadí také změny nálady, potíže se soustředěním, pamětí a projevit se může také snížený sexuální apetit.
Mezi další vedlejší příznaky patří například touha po tučném jídle, přehřívání těla, přibírání na váze a impulzivnější rozhodování.
Ničitelé spánku. Tyto potraviny si před ulehnutím raději odpusťte |
Negativní následky
Nedostatek spánku může způsobit vážné zdravotní komplikace. Ohrožen je imunitní systém, který je mnohem náchylnější ke všemožným infekcím. Pokud málo spíme, v našem těle nezřídka dochází k uvolňování stresových hormonů, naopak produkce hormonů, jako jsou růstové hormony či testosteron, může klesat.
U lidí, kteří dlouhodobě nespí, je pravděpodobnější výskyt cukrovky. Se spánkovou deprivací začne tělo po poměrně krátké době vykazovat rezistenci na inzulin, navíc existuje větší riziko obezity. A právě ta je jedním z faktorů stojících za výskytem nemoci. Málo spánku zásadně ovlivňuje rovněž činnost srdce a cév, hrozí tak infarkt či mrtvice.
Uléhejte a vstávejte ve stejnou dobu
Člověk stráví spánkem zhruba třetinu svého života. Aby byl kvalitní, je nutné dodržovat několik pravidel. Nejlepší možností je snažit se uléhat a vstávat vždy ve stejnou dobu, a to i o svátcích a o víkendech, dostatečně větrat a nepít před spaním alkohol.
Základem osvěžujícího spánku je rovněž vhodný výběr matrace. Její pořízení není nic levného, ale určitě se tato investice vyplatí.
„Měli bychom usínat s klidnou myslí, nerozptylovat se technikou a hlavně se zbytečně nestresovat,“ doporučuje lékařka Marie Viková. Koupit si můžete i výživové doplňky, které mohou k hlubokému spánku pomoci.
Budujte si spací návyk
Zkuste si denně dopřát alespoň 7 hodin spánku. Spánkový režim se sice může ze začátku zdát těžké vybudovat, jeho role je ale víc než důležitá. Dopřejte svému tělu potřebný čas a buďte konzistentní, právě pravidelnost a konzistentnost jsou totiž klíčem ke zdravému spánku.
Na břiše, nebo na zádech? Která spánková poloha je nejlepší |
Podpořte spánek také správnými bylinkami. Mezi ty nejvhodnější pro pohodový spánek patří meduňka lékařská, kozlík lékařský, chmel otáčivý, třezalka tečkovaná a levandule lékařská.
Nejčastější zdroje problémůNejhoršími jsou faktory jako dlouhodobý stres, hluk, nevhodná pokojová teplota, užívání mnoha přípravků s kofeinem, nevyhovující matrace nebo nadměrné zaměstnávání mysli před spánkem, např. sledováním televize nebo displejů telefonů a počítačů. Modré záření před spánkem je nevhodné. |
