Zhluboka se nadechněte
Zkuste se na chvíli zastavit, uvolnit a zaměřit na svůj dech a provádět hluboké pomalé nádechy a výdechy. To může pomoci uvolnit napětí a zklidnit vaši mysl.
Můžete zkusit také dýchání podle Wim Hofa, který říká: „Dýchej! Je to zadarmo!“
Zvýšená hladina kyslíku v těle totiž přináší celou řadu zdravotních benefitů. Získáte více energie, snížíte hladinu stresu a navíc posílíte svůj imunitní systém v boji s patogeny.
Objevte kouzlo bylin
Už naše babičky milovaly byliny a věřily v jejich sílu. V lékárnách dnes najdete mnoho chemických léků a doplňků, které nám ve výsledku více ubližují než pomáhají.
V Indii a Číně už tisíce let znají velmi účinný přírodní recept, jak se stresem a zhoršenou náladou bojovat.
Vyzkoušejte královnu mezi bylinkami, adaptogenní rostlinu Ashwagandhu, která má nespočet pozitivních vlivů na lidský organismus. Ten hlavní je ale boj proti stresu, špatné náladě, úzkostem a dokonce i nekvalitnímu spánku. Pokud zařadíte Ashwagandhu jako doplněk k vyvážené denní stravě, během pár týdnů začnete pociťovat skvělé účinky.
Sepište si to
Problémy v práci, nestabilní rodinná situace a mizerné výhledy v rámci finančních možností a mnohé další může zavinit, že se necítíme dobře a žijeme pod tlakem, ve stresu. V klidu si sedněte a rozepište si na papír jednotlivé oblasti svého života.
V rámci každé oblasti si napište nejen to negativní, ale i to pozitivní, a zkuste s tím pracovat. Jste nešťastní v práci? Promluvte si se šéfem či kolegy, poohlédněte se po nové práci.
Máte doma dusno? Začněte to řešit a komunikovat dříve, než bude vztah na odpis. Proberte se postupně všemi oblastmi života a najděte prostory pro vylepšení. Pokud si ale nevíte rady, najděte si odbornou pomoc v podobě terapeuta či kouče.
Pusťte si muziku
Skvělým řešením, jak se vypořádat se stresem, je pustit si relaxační či svoji oblíbenou hudbu. Zavřením očí se na chvilku odpoutáte od svého okolí a dáte tělu i mysli prostor se uvolnit. Poslech hudby dokáže v těle snížit hladinu kortizolu, hormonu, který může přispívat k pocitům stresu a úzkosti.
Deset běžných zvyků, které chrání mozek a udržují ho v kondici |
Hýbejte se
Pobyt na čerstvém vzduchu je vskutku blahodárný. Skvělým receptem na špatnou náladu a stres je jakákoliv fyzická a pohybová aktivita.
I když je venku pochmurné počasí, vydejte se na procházku, jděte si zaběhat nebo si zacvičte doma. Při tréninku se tělo dokáže zbavit negativních emocí, spouští se chemická reakce, při které vznikají endorfiny, serotonin a dopamin. Po jakémkoliv pohybu se budete cítit jako znovuzrození a plní energie a dobré nálady.
Podle studií lidé kteří pravidelně sportují, jsou více emočně stabilní a snadněji odolávají tlaku a stresu. Vytvořte si z pohybu svůj pravidelný rituál, který budete alespoň obden opakovat. Výsledek je zaručen.
Vraťte se do dětství
Vzpomínáte si, jakou činnost jste nejraději dělali v dětství? Ať už je to malování, zpívání, vyšívání, tanec, čtení, tvoření, či cokoliv jiného, vraťte se k tomu. Můžete tak učinit v rámci svého domova, anebo vyrazte na nějaký kurz či aktivitu spolu s dalšími lidmi.
Nejenže díky tomu zabavíte hlavu, ale primárně budete dělat to, co vám přináší radost a díky čemu se cítíte dobře a naplnění. V dnešní době existuje spousta kurzů, workshopů či učitelů na volné noze. Tak jako pohyb i tuto aktivitu začleňte do svého života na pravidelné bázi, díky tomu se tak budete mít stále na co těšit.
Smějte se
Smích je kořením života. Při stresové situaci proto zkuste najít aktivitu, která vás rozesměje. Poslechněte si vtipný podcast, přečtěte si vtipný článek nebo si prohlédněte videa, která vás rozesmějí.
Pár minut jen pro sebe
Vyzkoušejte krátkou meditaci přímo ve své kanceláři nebo doma v ložnici. Existuje mnoho mobilních aplikací nebo webových stránek včetně YouTube kanálů nabízejících meditační cvičení pro rychlé uklidnění.
Pořádně se vyspěte
Vzpomenete si, kdy naposled jste spali minimálně sedm hodin denně každý den a šli spát a vstávali ve stejnou dobu? Pokud ne, je potřeba si přenastavit každodenní fungování. Pravidelnost je základ všeho a hlavně života bez stresu.
Deset životabudičů, které vám pomohou s únavou. Jen káva to být nemusí |
Je zřejmé, že život a každý den nebývá stejný, nicméně vytyčte si v každém dni milníky, které budete dodržovat stůj co stůj. Jedním z nich může být spánek, doba před spaním, například s knihou či oblíbeným podcastem, ale i ranní rituál, který pomůže nastartovat den.
Což neznamená, že musíte hodinu cvičit jógu a pak si dát ledovou sprchu. Začít můžete třeba bylinkovým ranním čajem, oblíbeným hudebním playlistem apod.
