Odčarovat nevzhledné tukové faldíky na břiše je snem snad každého z nás. A může se splnit, stačí jen zformovat tzv, střed těla neboli core. Pod tímhle označením se skrývá skupina svalů, jako je pánevní dno, příčný břišní sval, bránice, vzpřimovače páteře a zadní snopce vnějších šikmých břišních svalů.
S jejich zformováním vám samozřejmě pomůže pravidelné cvičení, účinným „parťákem“ jsou ale i vhodné potraviny.
Jak na dokonalou letní linii?
Tak, že si necháte pomoct od přírody. Následující potraviny totiž působí proti velkému břichu a díky obsahu vitaminů, minerálních látek a speciálních zeštíhlujících látek cíleně odbourávají tuk tam, kde nemá být.
Například ostré složky v ředkvičkách zrychlují látkovou výměnu a draslík obsažený ve špenátu odvodňuje. Pokud budete mít tyhle a další podobné potraviny na jídelníčku každý den, uvidíte brzy nejen úbytek kilogramů na váze, ale i svůj štíhlý pas.
Dejte si, co hrdlo ráčí
S těmihle zeštíhlujícími potravinami se nadbytečná kila pomalu rozpustí.
Ředkvičky
Štiplavé hořčičné silice se spolu s rostlinnou vlákninou postarají o rychlý pocit nasycení. Jedlé jsou i listy ředkviček, hodí se například do salátů, zeleninových pokrmů z pánve nebo jemně rozmixované na pesto.
Vejce
Vysoký obsah proteinů stimuluje spalování tuků a zasytí na dlouhou dobu.
Vlašské ořechy
Jsou v nich zdravé tuky, které roztočí látkovou výměnu do vysokých obrátek.
Špenát
Takzvané thylakoidy působí jako přirozený tlumič hladu.
Ryby
Hodnotné mastné kyseliny nabudí látkovou výměnu.
Borůvky
Obsažené druhotné rostlinné látky můžou zabránit tvorbě nových tukových buněk.
Hořká čokoláda
Oblíbená sladkost obsahuje polyfenoly, které urychlují látkovou výměnu (a jako bonus zlepšuje náladu).
Mrkev
Betakaroten obsažený v téhle zelenině vypíná pokožku.
Celer
Obsahuje spoustu draslíku, a to napomáhá odvodnění organismu.
Kefír
Probiotická potravina přispívá ke zdravému stavu střevní mikroflóry.
Granátová jablka
Šťavnatá sladká jadérka snižují ukládání tuků v cévách.
Grapefruit
Má v sobě hodně pektinu, který krotí hlad a urychluje zažívání.
Celozrnný chléb
Díky komplexním sacharidům zůstává hladina cukru v krvi v rovnováze.
Quinoa
Redukuje hromadění nezdravých tuků a kromě toho je i významným zdrojem bílkovin.
Batáty
Hlízy s vysokým podílem vlákniny dodají dlouhotrvající pocit sytosti.
Co vám ještě pomůže?
Mandle
Dokážou zasytit a mírní pocit hladu, zvlášť když je zapijete sklenicí vody.
Brokolice
Je bohatým zdrojem antioxidantů, pročišťuje tělo a odbourává cukry.
Fazole
Výborně zasytí, jsou nízkokalorické a pomáhají spalovat tuky.
Celozrnné pečivo
Díky obsahu vlákniny, minerálů a vitaminů vám doplní živiny a zamezí ukládání tuků.
Červená řepa
Patří mezi nejzdravější potraviny, detoxikuje organismus, zlepšuje trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Citrusy
Snižují cholesterol, zlepšují trávení, podporují látkovou výměnu a také spalování tuků.
Pět rad navíc
Jezte pravidelně
Začněte jíst po menších porcích 5x denně, asi po třech hodinách. Připravujte si jídlo předem, do práce noste svačiny.
Denně snídejte
Snídaně je základ. Měla by obsahovat bílkoviny i sacharidy, bez obav si tedy můžete dát i něco sladkého. Správně zvolená snídaně vám pomůže zhubnout.
Zmenšete porce
Nemusíte se vzdávat svých oblíbených jídel, důležité ale je zmenšit dávky o třetinu až polovinu. Tento trik vám pomůže ubrat až 500 kcal denně.
Dostatečně pijte
Před jídlem nebo při pocitu hladu vypijte sklenici vody. Zaplní žaludek a tělu zároveň dodá potřebné tekutiny.
Mějte trpělivost
Pokud vás náhle přepadne záchvat hladu, vydržte deset minut – spousta chutí totiž skončí tak rychle, jak začala.
