6. Koncept jednostranného zatížení
Velké množství standardních historických cviků zapojuje do pohybu obě končetiny v jeden okamžik. Tento jev můžeme sledovat při tréninku horních i dolních končetin, a to zejména na izolovaných posilovacích strojích starší výroby. V reálném životě však mnohem častěji používáme pouze jednu končetinu. Jednou rukou něco zvedneme. Jednou nohou něco odtlačíme nebo se musíme odrazit z jedné nohy a něco přeskočit.
„Cvičení, které zapojuje nezávisle pravou a levou končetinu, může klientům pomoci lépe koordinovat pohyby a běžné činnosti v každodenním životě. Podle výzkumů totiž použití jedné končetiny umožňuje vědomě zapojit více svalových vláken a nervových zakončení, která se na konkrétním pohybu podílejí. Použití pouze jedné ruky nebo nohy vyžaduje vyšší koncentraci, zvyšuje stabilitu a napomáhá k lepší rovnováze celého těla, takže i po této stránce je tato forma tréninku velmi přínosná a efektivní,“ vysvětluje Miroslav Jirčík.
7. Rok ve znamení kettlebellů
I v roce 2019 uvidíme dva důležité posuny v typech fitness vybavení, a to jak pro individuální, tak i pro skupinové tréninky. Díky popularitě tréninku s vysokou intenzitou budou podle odborníků i nadále často využívány čím dál oblíbenější kettlebelly.
„Samostatnou kapitolou jsou pak menší vybavení, jako jsou mini-bandy, posilovací slidery a glidery, super bandy nebo pěnové válce. Ty se používají buď k uvolňování svalů – jsou stále populárnějšími cvičebními pomůckami – nebo ke cvičení využívajícímu tělesnou hmotnost, u kterého musíte věnovat větší pozornost tomu, jak cvičíte. To totiž zlepšuje koordinaci pohybů, a navíc umožňuje provádět cvičení s nízkou intenzitou, což je vynikající způsob, jak se zotavit z náročného tréninku,“ přidává další tip Jana Havrdová z České komory fitness.
Podle prognóz odborníků v oboru fitness to vypadá, že rok 2019 bude plný náročných, ale zábavných a efektivních tréninků, které budou cvičící lidi bavit a zároveň je přiblíží zase o něco blíž k trvale zdravému životnímu stylu.
