Když vyjdete 400 schodů, je to stejně efektivní jako čtvrthodina běhání. Počet zdolaných schodů se vám sice může zdát vysoký, ale když sečtete všechny (v metru, v obchodních centrech, u lékaře, v paneláku), získáte také pěkně vysoké číslo.
A nejen chůze do schodů, ale i spousta dalších drobných zvyků má mnohostranný efekt na vaše zdraví. Když je začleníte do svého běžného života, budete z nich v krátkodobém i dlouhodobém horizontu profitovat – a často dokonce bez velkého úsilí.
Zubní hygiena
Čištění zubů nezabere tolik času – zato vás ochrání před spoustou problémů. Když si denně čistíte mezizubní prostory zubní nití, snižujete riziko vzniku parodontózy – a tím také kardiovaskulárních onemocnění, které vyvolává. Bakterie způsobující parodontózu můžou být příčinou vážných potíží v celém těle.
Chůze do schodů
Ten, kdo se výtahu vyhýbá, pečuje o své zdraví. Chůzí do schodů trénujete nejen svou vůli, ale také vytrvalost a předcházíte bolestem zad, vzniku křečových žil a celulitidy. Kromě toho tím jen tak mimochodem zpevňujete hýžďové, stehenní a lýtkové svaly. Začněte s tím nejlépe ještě dnes!
Sedm varovných signálů, že můžete mít potíže se srdcem |
Mytí rukou
Až 80 procent všech nakažlivých nemocí se přenáší rukama. Při příchodu domů, po každé návštěvě toalety, kontaktu s domácími zvířaty nebo odpadky a především před jídlem – je třeba si bezpodmínečně vždycky důkladně umýt ruce! A to minimálně 30 sekund a vždycky mýdlem.
Hluboké dýchání
Stres zatěžuje celý organismus. Můžete ho ale odbourat správným dýcháním. Jen pár minut dechového tréninku stačí k „vypnutí“ stresových reakcí, jako jsou zlost a hněv. Jak na to? Postavte se zpříma a položte si ruce ze strany na žebra. Dýchejte soustředěně proti rukám, snažte se přitom o plné dýchání. Opakujte sedmkrát.
Oční trénink
Také zrak byste měla občas trénovat. Držte ukazováček zhruba 20 centimetrů před očima a zaměřte pohled na nehet. Pište prstem ve vzduchu písmena a čísla, přitom ho stále sledujte očima. Pak postupně zvyšujte rychlost, až nakonec bude sledování prstu hodně náročné. Čím častěji budete zrak cvičit, tím lépe.
Preventivní rituál
Zhruba 80 procent všech pacientek s rakovinou prsu si samo nahmatalo bulku. Často jim to zachránilo život. Jednou měsíčně (vleže a vestoje) byste si tedy měla důkladně prohmatat prsa. Prsty při tom pohybujte lehce proti sobě, jako při hraní na klavír. Začněte na vnějším horním okraji prsu a spirálovitě ho prohmatávejte směrem ke středu až k bradavce.
