Jenom vstát ráno z postele je těžší než dřív. A pokaždé, když se podíváte z okna, kolena začnou trpět, jako byste je vložili do svěráku. Něco z toho může být dílem vaší rozjitřené představivosti. Ale za velký zlomek těchto pocitů skutečně může zima. Vědci se přou o to, proč tomu tak je, ale všichni uznávají, že má prostě na klouby neblahý vliv.
„Jednou z teorií je, že se svaly v nízkých teplotách smrsknou a zpevní. Tím víc tlačí na klouby,“ říká ortoped Patrick Jost. Další odborníci to přisuzují jinému atmosférickému tlaku nebo suchému vzduchu. Ať už je to, jak chce, pokud vás tyto problémy trápí, je dobré se s nimi nesmířit a aspoň trochu si ulevit. Co tedy dělat?
1. Udržujte se v pohybu
Udržovat fyzickou aktivitu je důležité. Klouby vám takříkajíc nezatuhnou a budou fungovat lépe. Pravdou je, že se vám do plískanic a mrazu možná tolik nechce a zůstáváte raději v teple domova. Hýbat se ale můžete i vevnitř.
„Pohyb zpevňuje svaly a pomáhá vyživovat měkké tkáně včetně kloubní chrupavky. Navíc díky němu zhubnete a nadbytečná kila vždycky klouby zatěžují,“ říká odborník. Zvolit můžete jógu, pilates nebo třeba plavání v krytém bazénu. I pětiminutové protažení po ránu už přinese benefity.
2. Nenahazujte kila
Buďte v pohoděI tady je velice důležitá psychika. Když se budete pořád vztekat kvůli tomu, že je venku zima, budete se cítit pod psa. Navíc svou pozornost nasměrujete k věcem, které vás trápí – a to jsou hlavně klouby. Přestaňte si tuto realitu pořád zošklivovat. Bolí vás klouby? Zkuste si je každý večer potřít hřejivým krémem a udělejte z toho rituál, na který se budete těšit. I taková maličkost stačí. |
Přibírání je u většiny lidí se zimními měsíci spojeno. „Už jenom kilo navíc klouby mnohem víc zatíží a ty se s tím pak musí poprat,“ tvrdí specialista.
Zvyšující se váha velice úzce souvisí s výše zmíněným bodem. Ale i jídelníčkem se můžete bránit.
„Skvělé je zahájit den teplými ovesnými vločkami. Mají skvělé nutriční hodnoty a zahánějí nadlouho pocit hladu. A po tepelné úpravě tělo i zahřejí,“ radí výživová poradkyně Alice Strange.
Hodí se také med, kokosové mléko nebo hořká čokoláda. Velkou službu vám udělají brambory nebo ryby.
3. Oblékejte se dobře
Mít na sobě správné věci je základem nejen skvělého pocitu, ale i zdraví vašich kloubů. Správnou volbou je mít v zimě více vrstev, které můžete postupně odkládat. Hlavní je při pohybu venku v mrazech funkční termoprádlo.
„Důležité je, aby bylo vaše termoprádlo přiléhavé a pohodlné na kůži, ale ne těsné a omezující,“ nabádá Ruslan Skopal z internetového obchodu Trenyrkarna a pokračuje: „Příliš těsný kousek by mohl zpomalit nebo dokonce zastavit průtok krve v určitých oblastech těla, což by zejména při sportovních aktivitách mohlo být velmi nebezpečné.“
Potřebné je také udržovat tělo neustále v teple. Díky tomu se lépe prokrví svaly a to následně pomůže právě i kloubům.
4. Pijte hodně vody
Jako u mnoha zdravotních problémů i u strastí s klouby je nutné dodržovat pitný režim. „Zima totiž přináší spoustu suchého vzduchu. Lidi jsou kvůli němu unavení, dehydrovaní, a co víc – náchylnější podléhat jakékoli bolesti,“ říká autor jedné ze studií na toto téma Joseph C. Watson. V tomto období se kromě nápojů jako takových vyplatí konzumace silných vývarů.
