Pokud se blíží narozeninová oslava nejlepší kamarádky, svatba nebo dovolená, většina z nás zná ten pocit: potřebuju shodit aspoň kilo! Ale je to vůbec možné? No jasně!
Připravili jsme pro vás pět geniálních SOS metod, které vám umožní plány realizovat. A nejlepší na tom je, že s našimi triky nejen rychle zhubnete, ale budete také v perfektní formě. Navíc můžete vše bez problémů začlenit do svého každodenního programu.
S jednoduchými triky přes noc kila mizí
Abychom měli pro každého něco, představujeme vám pět zcela odlišných metod. Můžete si prostě vybrat, co vám nejlépe vyhovuje. A nejen to. Pokud se chcete zbavit tukových polštářků, můžete triky použít prostě jeden po druhém. Kila půjdou dolů a ještě s příjemnou rozmanitostí.
Zní to jednoduše? Také to jednoduché je. Tak tedy, na co máte chuť? Na silový trénink, večeři s vysokým obsahem proteinů či snad raději na osvěžující smoothies nebo trochu jablečného octa před jídlem? Vyzkoušejte to, nepochybně se najde něco přímo pro vás.
Před spaním si dejte jídlo bohaté na proteiny
Co se tím myslí?
Při večeři vsaďte místo vydatného nákypu nebo něčeho podobného na müsli s vysokým obsahem proteinů.
Jak přesně toho docílit?
Nasekejte zvlášť 10 g vlašských ořechů a 5 g pistáciových jader. Smíchejte spolu 30 g celozrnných ovesných vloček, lžičku pšeničných klíčků, špetku skořice, vlašské ořechy a půl lžičky agávového sirupu, směs rozložte na plech vyložený pečicím papírem a pečte při 200 °C (v horkovzdušné troubě při 175 °C), příležitostně obraťte. Pistáciová jádra přidejte 2 minuty před koncem pečení. Nechte vychladnout. Nakonec vše smíchejte se 125 g řeckého jogurtu a nechte si chutnat.
Proč to funguje?
S extra porcí bílkovin večer optimálně zaženete největší hlad a urychlíte spalování tuků! Nejlepším základem je řecký jogurt, obsahuje totiž zhruba dvojnásobek proteinů než jogurt běžný.
Večer si zacvičte
Co se tím myslí?
Udělejte si večer čas na krátký silový trénink, spálíte tak velmi rychle až 1 kilo za noc.
Jak přesně toho docílit?
Na naše tři cviky nic nepotřebujete. Dělejte jeden po druhém, celkem tři sady vždy s dvouminutovou přestávkou.
1. cvik: klik
Položte se na břicho a natáhněte nohy. Rukama se opírejte o zem ve výši prsou. Pak zvedněte tělo v rovné linii nahoru. Pokud vám cvik připadá těžký, můžete ho provádět i v kleku. Opakujte 5–8krát.
2. cvik: dřepy
Ve stoji s nohama rozkročenýma na šíři boků táhněte hýždě dozadu a jděte pomalu do dřepu. Kolena by neměla přesahovat přes úroveň chodidel! Krátce vydržte a zase se narovnejte. Opakujte 10krát.
3. cvik: zkracovačky
Sedněte si na zem. Zvedněte nohy, stehna míří ke stropu, bérce jsou rovnoběžné se zemí. Zvedněte horní polovinu těla. Vydržte v pozici 15 vteřin.
Proč to funguje?
Správným cvičením posilujete hned několik svalů najednou, a dosáhnete tak rychlých úspěchů. Navíc silovým sportem dokonce spalujete kalorie, i když necvičíte. Bezprostředně po vašem tréninku totiž začíná tělo s regenerací svalů. A to trvá několik hodin.
Pijte jablečný ocet
Co se tím myslí?
Pijte v průběhu jednoho dne vždy v určitou dobu jablečný ocet a den nato už se budete moct radovat z toho, že vážíte o celé kilo méně.
Jak přesně toho docílit?
Nalijte si do sklenice (250 ml) kohoutkovou vodu a vmíchejte do ní dvě lžičky jablečného octa. Směs pijte po malých doušcích vždy před třemi hlavními jídly. Pozor, důležité upozornění: nepijte jablečný ocet nikdy čistý! Po naředění je mnohem stravitelnější.
Proč to funguje?
Jablečný ocet je nápoj se spoustou vitaminů a minerálních látek. Tlumí pocit hladu, zpomaluje vstřebávání sacharidů, udržuje stabilní hladinu krevního cukru a brání usazování tuků v těle.
Zrušit večeři
Co se tím myslí?
Vynechte poslední jídlo dne, případně si ho snězte dříve.
Jak přesně toho docílit?
Pokuste se už nic nejíst po 17. hodině.
Proč to funguje?
V noci se tvoří hormon hGH, a to vede k rychlému spalování tuků. Když už se tělo nemusí zabývat trávením, vyprodukuje o to víc tohoto hormonu.
Vsadit na sílu smoothie
Co se tím myslí?
Nahraďte určitá jídla smoothie, urychlíte tak svůj metabolismus.
Jak přesně toho docílit?
Nahraďte svou snídani a večeři čerstvě připraveným smoothie.
Proč to funguje?
Tyhle vynikající nápoje, které se připravují z najemno umixovaných plodů, mívají sice často trochu nakyslou chuť, ale přesto působí zásaditě. Kromě toho neobsahují žádný tuk a mají relativně málo kalorií. Čerstvě připravené jsou báječnými vitaminovými bombami plnými minerálních látek, dodávají rychle energii a stimulují metabolismus.
- Nakrájejte nadrobno 50 g ananasové dužiny a 50 g mrkve. Umixujte se 2 g oloupaného zázvoru, 100 ml pomerančové šťávy a špetkou skořice.
- Oloupejte banán, omyjte 50 g špenátu, osušte ho a přeberte, vymačkejte šťávu ze dvou pomerančů. Všechny přísady umixujte se lžičkou spiruliny.
