Středa 14. dubna 2021, svátek má Vincenc
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 14. dubna 2021 Vincenc

Neustřelte si záda. Fyzioterapeut radí, jak na práci na zahradě

  0:15
Okopáváte, hrabete, sbíráte a když se máte narovnat, přijde nepopsatelná bolest. Přitom stačí jednotlivé úkony dělat tak, abyste se bolesti a případnému poškození zad vyhnuli.

SPRÁVNĚ. Klidně si na pletí záhonů pořiďte stoličku na sezení či klečení. Pomůže vám pracovní polohu zpříjemnit a zmenšuje i riziko prochladnutí. | foto: archiv EuroPainClinics

Zdaleka nejde jen o to, jak zvedáte těžké věci, hrabete starou trávu nebo zda při pletí záhonků klečíte, nebo sedíte na bobku. Jarní počasí je zrádné, takže je ideální sáhnout po termoprádle pod triko a mikinu, aby dolní část zad byla chráněná, i když se předkloníte nebo klečíte.

Nejčastější chybou je dlouhodobé jednostranné zatížení v určité poloze a hluboký předklon s ohnutými zády. Navíc se člověk při práci na zahradě rychle zpotí, země přitom ještě není od sluníčka vyhřátá a fouká poměrně studený vítr. Prochladnutí a ústřel bederní páteře tedy opravdu reálně hrozí každému, kdo výše uvedené podcení.

Volte správné nářadí a nezapomeňte se protáhnout

„Často se setkáváme s pacienty, kteří si bolest zad způsobí fyzicky náročnou prací, a to včetně zahrádkaření. Je nebezpečné dlouhodobě provádět práce na zahradě ve špatných polohách, riskantní jsou i rychlé a nekoordinované pohyby. Pokud se po práci dostaví bolest, která je intenzivní nebo vás záda bolí dlouhodobě, je vhodné navštívit odborníka,“ konstatuje lékař Robert Tirpák, odborník na léčbu bolesti zad z kliniky EuroPainClinics.

Jak ano, a čeho se vyvarovat

Volte tedy takové náčiní, které vás nebude nutit se hrbit, nepřirozeně se krčit či zaklánět. Ideálně byste měli mít páteř napřímenou a nemělo by docházet k dlouho trvajícím nepřirozeným polohám trupu.

Vhodné je se před prací protáhnout. Stačí základní cviky pro horní a dolní končetiny a trup (viz fotogalerie). Kvůli prevenci tuhnutí svalů se také vyplatí tělo prohřát krátkou procházkou či drobnými poskoky.

Navíc nejde jen o to, jak kterou činnost vykonávat fyzicky správně. „Důležitá je opravdu i volba oblečení, obuvi, pracovního náčiní nebo správné protažení,“ vysvětluje zkušená fyzioterapeutka Kateřina Hošková a přidává celou řadu dalších užitečných rad, jak se bolestivým stavům vyhnout.

Jak si poradit s kolečkem, sekačkou a těžkými břemeny

Při práci myslete na to, že je vhodné činnosti střídat a občas se projít a protáhnout. Důležité je, aby svalstvo měnilo směr tahu, protáhlo se a prokrvilo. Předejdete tak tuhnutí svalů a přetížení z jedné polohy. Po jak dlouhé době činnosti střídat? Jak vás začne bolet za krkem, změňte polohu, protáhněte se, nebo si odpočiňte u kávy.

„Poslouchejte prostě své tělo. Každý má jiné zdravotní limity, někomu není pohodlný dřep, jiného bolí klečet. Dobré je pracovní polohy měnit. Můžete si také pořídit stoličku na sezení či klečení, která svou ergonomií pomůže pracovní polohu zpříjemnit a zmenšuje riziko prochladnutí,“ radí Hošková.

SPRÁVNĚ. Ani při práci s kolečkem nezapomínejte na rovná záda. A nepodceňujte...

Při práci s kolečkem jsou důležitá rovná záda.

Při manipulaci s kolečkem je zase potřeba optimálně zapojit svalstvo trupu tak, aby nedošlo k rychlému přetížení určité části páteře či trupu jako celku. „Je důležité udržovat záda v napřímeném postavení a nezaklánět při manipulaci krční páteř či hlavu,“ vysvětluje fyzioterapeutka.

Co se práce se sekačkou týká, platí pro ni to samé jako pro kolečko. A pokud místo sekačky používáte křovinořez, se kterým se pracuje pomocí opakovaných rotací trupu, dělejte si častější pauzy a pravidelně se protahujte.

Často se nevyhnete ani přenášení těžkých věcí. Kdo je na zátěž zvyklý, není pro něj nošení relativně těžkého břemene až tak rizikové. Nebezpečí hrozí u lidí, kteří na zátěž zvyklí nejsou, ani nesportují. Pokud se po zimě vrhnou do setrvalé celodenní práce na zahradě, hrozí jim přetížení a bolesti pohybového aparátu. Lépe začít s menší zátěží než se zničit během jednoho víkendu.

„Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády, hlubokého ohnutí v zádech se vyvarujte. Právě tento pohyb může způsobit ústřel bederní páteře, případně i výhřez meziobratlové ploténky. Důležité je využít síly svalstva trupu jako celku a nespoléhat jen na zádové svalstvo,“ varuje fyzioterapeutka.

Co když už záda bolí? Zapomeňte na horkou sprchu

Pokud vás záda bolí z práce na zahradě z předchozího dne, pravděpodobně jste nerespektovali varovné signály a tělo příliš zatížili. Záleží samozřejmě na intenzitě bolesti. Pokud po protažení či ranním rozhýbání bolesti ustanou, lze v práci v rozumné míře pokračovat. Pokud bolest stále cítíte, odpočívejte. 

Bolavé svaly je dobré promazat, případně promasírovat. Dobré je „suché“ teplo v podobě nahřívacích polštářků, deček či hřejivých bederních pásů a podobně. „Na horkou vanu či sprchu naopak zapomeňte, s odstraněním bolesti nepomohou. Na mokré krátkodobé horko totiž svaly posléze reagují stažením a hrozí zhoršení obtíží,“ radí Hošková s tím, že je opravdu důležité dopřát tělu dostatečný odpočinek.

SPRÁVNĚ. Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády.
SPRÁVNĚ. Vhodné je břemena zvedat a pokládat přes dřep s rovnými zády a využít...
Takto NE. Při zvedání nespoléhejte jen na zádové svalstvo a vyvarujte se...

První dvě fotografie znázorňují, jak by se měly těžké věci správně zvedat. Nikdy břemena netahejte „přes“ ohnutá záda jako zahrádkářka na třetí fotografii.

V souvislosti s prací na zahradě bohužel nelze nezmínit ani velmi nebezpečné a stále poměrně časté úrazy způsobené pádem ze stromu či štaflí. Tam často dochází k poranění páteře, v horším případě i míchy. Dvojnásob tedy platí, že při práci na stromě má být člověk opatrný a dělat si přestávky. Protože když je tělo unavené, zhoršuje se koordinace pohybů. A to je šance, jak přijít k úrazu.

Autor:
  • Nejčtenější

V ZOO Praha uhynula gorilí samice Bikira, krvácela do břicha

V pátek uhynula v pražské zoologické zahradě gorilí samice Bikira. Od rána nejevila zájem o potravu. Přestože u zvířete...

VIDEO: Nejvyšší čas ošetřit po zimě růže, aby byly zdravé a bohatě kvetly

Růže jsou sice královnami květin, nicméně chtějí svou péči, pokud mají prospívat a dělat radost. Teď už obrážejí a...

Až budete stavět betonový plot, nezapomeňte pořádně pěchovat

Plot by měl takový, aby byl doplňkem nového domu, ale zároveň by neměl urážet vzhled celé ulice a okolí. Pokud jste si...

Čtyři lovné techniky pro začátečníky. Když se rozhodnete rybařit

Rybařina je velmi specifický koníček. Ačkoliv jde většinou o poměrně relaxační záležitost, kterou si oblíbili hlavně...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mladé kopřivy na jaře pomohou s alergií, ekzémem, artritidou i únavou

Pálí, když se jí dotknete, ale léčí, pokud využijete všechny její benefity. Při sběru kopřiv si však navlékněte...

Bláznivý voyeur Tichý. Žil jako bezdomovec, dnes jeho fotky stojí statisíce

Premium V jeho domě se fotky válely po zemi, padal na ně prach i bláto z bot. Na téměř každé z nich byla skvrna od kávy nebo...

Za fotky nehody Philipa nabízeli obří sumu. Neprodal jsem, říká exšéf Kladrub

Premium Když v roce 1996 přijela do Čech britská královna Alžběta II., snad nikdo nemohl velkému milovníkovi koní a jejich...

Svačiny jsou zbytečné. Stačí jíst dvakrát denně, vysvětluje profesor Anděl

Premium Nadváhu má v Česku až 44 procent mužů a 31 procent žen. A obezitu dalších 20 procent mužů a 18 procent žen. Statisíce z...

  • Další z rubriky

Trápí vás choroby rostlin? Nemoc zjistíte na webu i pomocí aplikace

Je jaro a už se sází alespoň do skleníků. Pro každého zahrádkáře je nejhorší, když zjistí, že je jeho úroda ohrožená...

Sázejte stromy navzdory covidu. S posvěcením obce, nebo na vlastní zahradě

Sázet stromy je chvályhodné a podobnou celosvětovou aktivitu podporují i ekologové. Nadcházející jaro vybízí k této...

Pošlete dům po zimě na technickou. Zkontrolujte střechu, okapy i fasádu

Jaro se pomalu hlásí o slovo, sluníčko prohřívá vzduch i zem a příroda se probouzí k životu. Je tedy správný čas na...

Hydroponie je ideální způsob pěstování rostlin pro líné zahradníky

Pro lidi alergické na plísně a mikroskopické spory i pro ty, kteří často cestují, je hydroponické pěstování rostlin...

Úklid hotový raz dva! Přihlaste se o jeden z 10 mopů 1-2 Spray max od Viledy
Úklid hotový raz dva! Přihlaste se o jeden z 10 mopů 1-2 Spray max od Viledy

Čistá podlaha snadno a rychle? 1-2 Spray max se perfektně hodí na rychlý každodenní úklid, kdy se vám nechce tahat s těžkým kbelíkem vody. Které...

Kuchyň mají na terase. Šílený plán mladých manželů je geniální

Honza a Katka se po svatbě nastěhovali do domu svých prarodičů. V patře, které obývají, jim však chybí kuchyň. A tak...

Princ Harry se vrátil do Británie na pohřeb dědečka, karanténu nestihne

Britský princ Harry přiletěl z Los Angeles na pohřeb svého dědečka prince Philipa. Na letišti Heathrow ho v neděli po...

Podstoupím úpravu prsou. Není čas cvičit a chroustat mrkev, říká Kalivodová

Andrea Kalivodová (43) se svěřila s tím, proč se rozhodla podstoupit remodelaci prsou. Operní pěvkyně v rozhovoru pro...

Pohřeb prince Philipa se bude konat 17. dubna, Harry dorazí bez Meghan

Buckinghamský palác oznámil, že pohřeb zesnulého prince Philipa se bude konat 17. dubna. Zároveň potvrdil, že princ...

Karel neskrýval, že chce syna, prozradila těhotná Lilia Khousnoutdinova

Lilia Khousnoutdinova (32) a Karel Janeček (47) se za pár týdnů dočkají miminka. Publicistka, návrhářka a cestovatelka...