Čtvrtek 17. června 2021, svátek má Adolf
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 17. června 2021 Adolf

Deset tipů, jak zlepšit paměť a pracovat na své kariéře

"Zapomněl jsem, že mám jít na poradu. Netuším, kam jsem dal tu prezentaci. Vypadla mi z hlavy jedna pracovní schůzka..." Máte pocit, že vám paměť nějak špatně funguje? Tak ji trénujte. Světová šampionka v paměťových schopnostech Michaela Karsten vám poradí, jak na to.
Abyste si zapamatovali velké množství informací, musíte pamět trénovat. Ilustrační snímek

Abyste si zapamatovali velké množství informací, musíte pamět trénovat. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1Bez dlouhého spánku se neobejdete

Nejen tělo, ale i paměť po náročném pracovním dni potřebuje odpočinek. Nedostatečná délka spánku vede nejen ke snížení tělesné výkonnosti, k narušení imunity, ale také ke snížení paměťového výkonu. Potřeba spánku u dospělé osoby se pohybuje v rozmezí 6 až 9 hodin.

Při redukci spánku může také dojít ke snížení počtu hlubokých spánkových fází, které jsou potřebné právě k upevnění informací v dlouhodobé paměti, k takzvané konsolidaci.

2Koncentrujte se

Zanalyzujte své pracovní prostředí a snažte se vyloučit veškeré rušivé vlivy (otevřené okno, hudba, rozhovory kolegů...), které vám narušují koncentrační schopnost. Pokud zjistíte, že některé rušivé prvky není možno odstranit, pak si pořiďte sluchátka. Díky tomu se rychleji zkoncentrujete a úkol vykonáte mnohem rychleji.

Také multitasking (paralelní vyřizování několika úkolů najednou) může narušit výkon paměti. Proto se v době zpracovávání důležitých úkolů nebo při učení snažte omezit nahodilé vyřizování e-mailů, sms zpráv a vypněte si zvonění telefonu.

3Jen číst nestačí

Chcete-li si zapamatovat hodně informací z přečtených článků, měli byste dodržet několik zásadních pravidel:

Michaela Karsten

  • Je několikanásobná mistryně světa v paměťových schopnostech.
  • Své zkušenosti předává formou seminářů, přednášek a workshopů manažerům, politikům, studentům.
  • Je autorkou projektu Brillant Brain k rozvoji osobnosti.
  • Narodila se v Hradci Králové, vystudovala medicínu, žije v Německu.
  • Snažte se získat nejdříve přehled nad daným textem, tedy daný text "přelétnete" očima. Získejte základní informace o obsahu, názvech a rozdělení odstavců, klíčových slovech. Díky tomu nastane "priming" proces, kdy se v paměti aktivují již uložené informace související se zvoleným tématem textu.
  • Položte si otázky: Co již o daném tématu vím? Co se chci dál dozvědět? Co mě nejvíce na tématu zajímá? Vyprovokujete tak zvědavost, a tím se zvýší vaše pozornost a soustředěnost.
  • Přečtěte si zvolený text a kontrolujte průběžně, zda na své otázky získáváte postupně odpovědi. V této fázi byste měli důležité věty barevně označit. 
  • Udělejte reflexi, tedy popřemýšlejte o textu a hledejte analogii k informacím v textu. Jde o jednu z velice důležitých fází, kterou byste neměli opomíjet.
  • Paměť podpořte ještě akusticky, tedy čerstvě nabyté informace si nahlas přeříkejte.
  • Shrňte získané informace k danému tématu a přeříkejte je vlastními slovy. Také můžete získané informace doprovodit schématy nebo diagramy.
  • Zopakujte si vše večer před spaním a alespoň ještě jednou druhý den.

4Stanovte si pevný učební plán

Pokud máte za úkol naučit se rozsáhlejší materiál, stanovte si učební plán a poté přesný denní rozvrh. V něm pak neopomeňte pauzy na jídlo a odpočinek a rovněž i čas na opakování.

K dodržení tohoto plánu je nutná sebedisciplína, ale při jejím dodržení se vyhnete špatnému svědomí z věčného posouvání učební látky na další dny. Vyšetříte čas i na volnou zábavu, budete na sebe více hrdí a hlavně se naučíte správě odhadovat čas, který potřebujete na zpracovávání různého učebního materiálu.

5Před-učení je lepší než do-učení

Chystáte-li se na nějakou přednášku, seminář či zajímavé jednání, nejefektivněji bude vaše paměť pracovat, když se předem na dané téma částečně připravíte. Přečtěte si alespoň nejdůležitější informace k dané problematice.

Informace tak pro vás už nebudou úplně nové, tím pádem zvyšujete prvek pochopení a zábavy při jejich ukládání do paměti. Před-učení je spojeno se slovem chtít, kdežto do-učení je již spojeno se slovem muset. Už to je negativní nastavení, které může paměť blokovat.

6Vytvářejte si vlastní akronymy

Akronym je slovo, které vzniká z počátečních písmen několika klíčových informací. Například název dřívější populární hudební skupiny ABBA je také akronym. A = Anni, B = Björn, B = Benni, A = Agnetha (jména členů skupiny).

Nebo akronym FAST (přeloženo z angličtiny "rychle") prozrazuje pravidla vyšetření osoby při podezření na mozkovou mrtvici. F - face (obličej). Je úsměv v obličeji symetrický a nenarušený? A - arms (končetiny). Dokáže postižená osoba zdvihnout obě ruce? S - speech (slovní projev). Je slovní projev zpomalen? T - time (čas).

7Využívejte schopnosti asociace

Jakékoli nové informace se pokuste mentálně mezi sebou propojit nebo je propojte s informacemi již uloženými v dlouhodobé paměti. Například jste se právě z článku dozvěděli, že naše galaxie, mléčná dráha, obsahuje zhruba 100 miliard hvězd. A druhý den se zase z jiného článku dozvíte, že lidský mozek obsahuje zhruba 100 miliard mozkových buněk.

Tyto dvě informace můžeme výborně spojit. Třeba když si představíme, že mozek je tvořen z mozkových buněk ve tvaru hvězd. Je jedno, že spolu informace nesouvisí.

8Pro obtížné informace využívejte akrostické metody

Tato mnemotechnika, pocházející z antiky, využívá verbální paměti. V této metodě se vezmou počáteční písmena klíčových informací a z nich se vytvoří memověta. Jako příklad mohu zmínit známou mnemotechniku k zapamatování si poloměru země "še-tři se- os-le", která se pojí k hodnotě 6 378 kilometrů.

9Ukládejte mentální obrazy

Využijte asociace a vizualizace. Chcete-li si zapamatovat například vzdálenost Měsíce od Země, což je zhruba 384 403 kilometrů, představte si natažený zeměkoulový náhrdelník o počtu 30 zeměkoulí, který spojuje zemi a měsíc (průměr země je 2 x 6 378, tedy 12 756 km, tedy 30 x 12 756 km je přibližně vzdálenost Měsíce od Země).

10Metoda analogií

Obzvlášť náročná témata je dobré nabízet paměti v analogiích. Tím je myšleno připodobnění s něčím snadno pochopitelným, s podobným principem, ale z naprosto jiné oblasti než probírané téma. Ideálně se využije u abstraktní, špatně představitelné informace. Díky této metodě se zvyšuje chápání náročnějšího tématu, ale také kreativita.

Autor:
  • Nejčtenější

Mladí by chtěli do penze v 60 letech. Mají jasno, jaký důchod jim postačí

Generace narozená po roce 1971 bude podle současných pravidel odcházet do penze v 65 letech. A to jak ženy, tak i muži....

Opustil dobře placené místo v bankovnictví a rozjel firmu. Nelituje

Vystudoval ekonomii, nastoupil do banky, pracoval i v bankách v zahraničí. Oboru zůstal věrný i po návratu do Česka....

Zmapovali jsme nejlepší spořicí účty. Výnosy stále padají

Porazit inflaci se zhodnocování vkladů na spořicích účtech nejde. Výnosy dál padají. Úrokové sazby u aktuálně...

Advokát: Stanovit výživné na dítě jen podle daňového přiznání je nesprávné

Výživné se určuje na základě možností, schopností a majetkových poměrů povinného rodiče. Jakkoliv jednoduché se toto...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jak ochránit peníze před inflací? Jedním z řešení jsou investice

Investiční analytici doporučují domácnostem a firmám právě teď investovat peníze na finančních trzích. Důvod je...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Upřímnost fotbalové antihvězdy. Souček o tetování, rasismu i vyjídání ledničky

Premium Říká o sobě, že je obyčejný kluk z Brodu. Přitom si ho už stihla zamilovat fotbalová Anglie a Česko na něj spoléhá: na...

O antikoncepci už není takový zájem. Párový sex upadá, míní gynekolog

Premium „Všichni strašili, že bude upadat mravnost a ženy budou mít z dlouhodobého užívání pilulek zhoubná onemocnění jater....

  • Další z rubriky

Zkušenosti z home office: Kolegové taktizují, nafukují problémy a nejednají fér

Práce z domova na jednu stranu nabízí větší flexibilitu, na druhou stranu ale nemůže nahradit lidský kontakt jako...

Místo luxusních obleků šijí nanoroušky. O budoucnost se nebojí

Jeden získal unikátní nanotextilii, druhý má krejčovství. Teď spolu pomáhají chránit zdraví lidí. Zvenčí poznáte výrobu...

První provozovna jim shořela. Nevzdali se a rozjeli svůj byznys ve velkém

Tomáš Krajči s manželkou Veronikou začínali podnikat v devadesátých letech. V garáži vyráběli domácí brambůrky a...

I přes covidovou krizi rozjeli svůj vysněný byznys. A mají úspěch

Kristýna a Petr jsou životní partneři. Od loňského prosince k tomu přidali i partnerství pracovní. Zjistili totiž, že v...

Advantage Consulting, s.r.o.
Zámečnická práce na jednu směnu (od 25000 Kč)

Advantage Consulting, s.r.o.
Kraj Vysočina
nabízený plat: 25 000 - 25 000 Kč

Manželka majitele Alzy promluvila o fungování firmy, se Zavoralem se rozvádí

Majitel tuzemského internetového gigantu Alza.cz Aleš Zavoral patří se svým jměním mezi nejbohatší Čechy. Na rozdíl od...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

Moderátor Aleš Cibulka skončil na jednotce intenzivní péče

Čtyřiačtyřicetiletý Aleš Cibulka měl v sobotu v rozhlasovém pořadu Tobogan dělat narozeninový rozhovor s herečkou Marií...

Rozloučení se Šafránkovou bude asi veřejné, pohřeb s poctami rodina nechce

Rodina zřejmě počítá s veřejným rozloučením se zesnulou Libuší Šafránkovou. Zatím ale není jasné, v jaké by to mělo být...

Parkinson má v počátcích nemoci nenápadné příznaky. Co vás může varovat?

Obávaná nemoc spojená s nezvladatelným třesem přichází pomalu a nepozorovaně, takže řada postižených mnohdy vůbec...