Pátek 2. prosince 2022, svátek má Blanka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 2. prosince 2022 Blanka

Deset tipů, jak zlepšit paměť a pracovat na své kariéře

"Zapomněl jsem, že mám jít na poradu. Netuším, kam jsem dal tu prezentaci. Vypadla mi z hlavy jedna pracovní schůzka..." Máte pocit, že vám paměť nějak špatně funguje? Tak ji trénujte. Světová šampionka v paměťových schopnostech Michaela Karsten vám poradí, jak na to.
Abyste si zapamatovali velké množství informací, musíte pamět trénovat. Ilustrační snímek

Abyste si zapamatovali velké množství informací, musíte pamět trénovat. Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

1 Bez dlouhého spánku se neobejdete

Nejen tělo, ale i paměť po náročném pracovním dni potřebuje odpočinek. Nedostatečná délka spánku vede nejen ke snížení tělesné výkonnosti, k narušení imunity, ale také ke snížení paměťového výkonu. Potřeba spánku u dospělé osoby se pohybuje v rozmezí 6 až 9 hodin.

Při redukci spánku může také dojít ke snížení počtu hlubokých spánkových fází, které jsou potřebné právě k upevnění informací v dlouhodobé paměti, k takzvané konsolidaci.

2 Koncentrujte se

Zanalyzujte své pracovní prostředí a snažte se vyloučit veškeré rušivé vlivy (otevřené okno, hudba, rozhovory kolegů...), které vám narušují koncentrační schopnost. Pokud zjistíte, že některé rušivé prvky není možno odstranit, pak si pořiďte sluchátka. Díky tomu se rychleji zkoncentrujete a úkol vykonáte mnohem rychleji.

Také multitasking (paralelní vyřizování několika úkolů najednou) může narušit výkon paměti. Proto se v době zpracovávání důležitých úkolů nebo při učení snažte omezit nahodilé vyřizování e-mailů, sms zpráv a vypněte si zvonění telefonu.

3 Jen číst nestačí

Chcete-li si zapamatovat hodně informací z přečtených článků, měli byste dodržet několik zásadních pravidel:

Michaela Karsten

  • Je několikanásobná mistryně světa v paměťových schopnostech.
  • Své zkušenosti předává formou seminářů, přednášek a workshopů manažerům, politikům, studentům.
  • Je autorkou projektu Brillant Brain k rozvoji osobnosti.
  • Narodila se v Hradci Králové, vystudovala medicínu, žije v Německu.
  • Snažte se získat nejdříve přehled nad daným textem, tedy daný text "přelétnete" očima. Získejte základní informace o obsahu, názvech a rozdělení odstavců, klíčových slovech. Díky tomu nastane "priming" proces, kdy se v paměti aktivují již uložené informace související se zvoleným tématem textu.
  • Položte si otázky: Co již o daném tématu vím? Co se chci dál dozvědět? Co mě nejvíce na tématu zajímá? Vyprovokujete tak zvědavost, a tím se zvýší vaše pozornost a soustředěnost.
  • Přečtěte si zvolený text a kontrolujte průběžně, zda na své otázky získáváte postupně odpovědi. V této fázi byste měli důležité věty barevně označit. 
  • Udělejte reflexi, tedy popřemýšlejte o textu a hledejte analogii k informacím v textu. Jde o jednu z velice důležitých fází, kterou byste neměli opomíjet.
  • Paměť podpořte ještě akusticky, tedy čerstvě nabyté informace si nahlas přeříkejte.
  • Shrňte získané informace k danému tématu a přeříkejte je vlastními slovy. Také můžete získané informace doprovodit schématy nebo diagramy.
  • Zopakujte si vše večer před spaním a alespoň ještě jednou druhý den.

4 Stanovte si pevný učební plán

Pokud máte za úkol naučit se rozsáhlejší materiál, stanovte si učební plán a poté přesný denní rozvrh. V něm pak neopomeňte pauzy na jídlo a odpočinek a rovněž i čas na opakování.

K dodržení tohoto plánu je nutná sebedisciplína, ale při jejím dodržení se vyhnete špatnému svědomí z věčného posouvání učební látky na další dny. Vyšetříte čas i na volnou zábavu, budete na sebe více hrdí a hlavně se naučíte správě odhadovat čas, který potřebujete na zpracovávání různého učebního materiálu.

5 Před-učení je lepší než do-učení

Chystáte-li se na nějakou přednášku, seminář či zajímavé jednání, nejefektivněji bude vaše paměť pracovat, když se předem na dané téma částečně připravíte. Přečtěte si alespoň nejdůležitější informace k dané problematice.

Informace tak pro vás už nebudou úplně nové, tím pádem zvyšujete prvek pochopení a zábavy při jejich ukládání do paměti. Před-učení je spojeno se slovem chtít, kdežto do-učení je již spojeno se slovem muset. Už to je negativní nastavení, které může paměť blokovat.

6 Vytvářejte si vlastní akronymy

Akronym je slovo, které vzniká z počátečních písmen několika klíčových informací. Například název dřívější populární hudební skupiny ABBA je také akronym. A = Anni, B = Björn, B = Benni, A = Agnetha (jména členů skupiny).

Nebo akronym FAST (přeloženo z angličtiny "rychle") prozrazuje pravidla vyšetření osoby při podezření na mozkovou mrtvici. F - face (obličej). Je úsměv v obličeji symetrický a nenarušený? A - arms (končetiny). Dokáže postižená osoba zdvihnout obě ruce? S - speech (slovní projev). Je slovní projev zpomalen? T - time (čas).

7 Využívejte schopnosti asociace

Jakékoli nové informace se pokuste mentálně mezi sebou propojit nebo je propojte s informacemi již uloženými v dlouhodobé paměti. Například jste se právě z článku dozvěděli, že naše galaxie, mléčná dráha, obsahuje zhruba 100 miliard hvězd. A druhý den se zase z jiného článku dozvíte, že lidský mozek obsahuje zhruba 100 miliard mozkových buněk.

Tyto dvě informace můžeme výborně spojit. Třeba když si představíme, že mozek je tvořen z mozkových buněk ve tvaru hvězd. Je jedno, že spolu informace nesouvisí.

8 Pro obtížné informace využívejte akrostické metody

Tato mnemotechnika, pocházející z antiky, využívá verbální paměti. V této metodě se vezmou počáteční písmena klíčových informací a z nich se vytvoří memověta. Jako příklad mohu zmínit známou mnemotechniku k zapamatování si poloměru země "še-tři se- os-le", která se pojí k hodnotě 6 378 kilometrů.

9 Ukládejte mentální obrazy

Využijte asociace a vizualizace. Chcete-li si zapamatovat například vzdálenost Měsíce od Země, což je zhruba 384 403 kilometrů, představte si natažený zeměkoulový náhrdelník o počtu 30 zeměkoulí, který spojuje zemi a měsíc (průměr země je 2 x 6 378, tedy 12 756 km, tedy 30 x 12 756 km je přibližně vzdálenost Měsíce od Země).

10 Metoda analogií

Obzvlášť náročná témata je dobré nabízet paměti v analogiích. Tím je myšleno připodobnění s něčím snadno pochopitelným, s podobným principem, ale z naprosto jiné oblasti než probírané téma. Ideálně se využije u abstraktní, špatně představitelné informace. Díky této metodě se zvyšuje chápání náročnějšího tématu, ale také kreativita.

Autor:
  • Nejčtenější

Vsadil na neobvyklý nápad, už má 35 zaměstnanců a rostou i do světa

Lukáš Legát začal podnikat před devíti lety. Z původně garážové firmy je dnes společnost s pětatřiceti zaměstnanci,...

Pro nákupy na e-shopech začnou platit nová pravidla. Co vše se mění?

Sleva, která vlastně žádnou slevou není. Zboží, které jste si neobjednali. Nebo takové, které vůbec neodpovídá...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

PORADNA: Musí předčasný důchodce přestat pracovat, nebo smí vydělávat?

Výpočet předčasného důchodu koncem roku 2022 je výhodnější než výpočet klasického důchodu v roce 2023. Do předčasného...

Účetní je nedostatková profese. Kolik berou a kolik by chtěli mít?

Je to nenápadný profesionál, který má hodně talentu a ještě více píle. Na párty sice svým povoláním nikoho neohromí,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jak přemýšlet o úsporách, aby se peníze neztrácely

Spořili jste dlouhá léta, máte třeba milion korun a teď jen koukáte, jak je inflace pomalu, ale jistě mění v menší a...

Rozsáhlé zotročování lidí v Česku. Gang vydělal na práci bezdomovců miliony

Premium Na Ústecku roky mizeli bezdomovci a sociálně slabí žijící na ulici, jako by dostali „druhou šanci“. Končili v domě na...

Janečkova zpověď: vězení, alkohol, život bez domova. A kam zmizel Maradonův dres?

Premium Když ho konečně doženete, musíte zbystřit, jestli vás smysly neklamou. Jak může člověk, který se už patnáct let...

Vydělali za covidu, nakupují nemovitosti. Pandemie zrodila nové milionáře

Premium Zatímco většině podnikatelů v Česku způsobil covid ztráty, některým naopak poskytl životní příležitost ke zbohatnutí....

Účetní je nedostatková profese. Kolik berou a kolik by chtěli mít?

Je to nenápadný profesionál, který má hodně talentu a ještě více píle. Na párty sice svým povoláním nikoho neohromí,...

Čtyři týdny dovolené už jsou překonané. Na regeneraci prý nestačí

Premium Alespoň jednou za rok dovolená dva týdny v kuse a v celkovém součtu určitě víc než zákonem daných 20 dní. To je podle...

Vsadil na neobvyklý nápad, už má 35 zaměstnanců a rostou i do světa

Lukáš Legát začal podnikat před devíti lety. Z původně garážové firmy je dnes společnost s pětatřiceti zaměstnanci,...

Nový směr jejího podnikání nastartoval krach zahraničních dodavatelů

Jarmila Slívová provozovala fungující e-shop, dovážela zboží, zejména šperky, ze Spojených států. Když ale dva její...

Ivan Trojan si s manželkou vypořádal majetek, bulvár spekuluje o rozvodu

Ivan Trojan (58) a Klára Pollertová-Trojanová (51) si v září podle veřejně dostupných dokumentů vypořádali společný...

Vsadil na neobvyklý nápad, už má 35 zaměstnanců a rostou i do světa

Lukáš Legát začal podnikat před devíti lety. Z původně garážové firmy je dnes společnost s pětatřiceti zaměstnanci,...

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Otec zavelel, šetříme! Rodina vypnula elektřinu a topí jednou týdně

Zvyšování cen energií nutí lidi k nečekaným rozhodnutím. Jedna rodina z Londýna se rozhodla vrátit do minulosti. Šetří,...

Žena je pro mnohé příliš sexy, bývalí učitelé její odhalování nechápou

Říká si Ona Artist a na internetu pravidelně zveřejňuje sexy snímky. Pro mnohé už je to přehnané a především její...