Dovolená není luxus, ale nutnost. Poznáte varovné signály, že je čas vypnout?

Každý reaguje na stres a přetíženou hlavu svým vlastním způsobem. U většiny lidí se však objevují společné varovné signály. Pokud jich u sebe napočítáte víc než pět, je zřejmé, že by vám pomohlo změnit režim, odpočinout si, vzít si dovolenou. Jak poznat, že je nutné vypnout a jak si o dovolené opravdu odpočinout, přibližuje psycholožka Radka Loja.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

„Vše, co potřebuji, je dovolená,“ říkáte si, když konečně večer zaklapnete počítač, odejdete z kanceláře nebo se rozloučíte s posledním klientem. Co vlastně potřebujete? Vypadnout z toho všeho a vyčistit si hlavu? Naprosto s vámi souhlasím.

Cítíte v práci frustraci a úzkost? Najděte si nové zaměstnání na pracovním portálu jobDNES.cz.

Příznaky stresu, únavy a přetížení samy od sebe nezmizí. Nechci strašit, ale spíše se prohloubí. Srovnávejte, jak to u vás bylo dříve:

  • Změnili jste své stravovací návyky (jíte najednou moc nebo málo)
  • V práci jste cyničtí
  • Obtížně se soustředíte
  • Jste častěji nemocní
  • Nemáte dost energie
  • Práce vás nebaví, připadá vám zbytečná, chybí vám motivace
  • Máte špatnou náladu
  • Cítíte frustraci a úzkost
  • Častěji vás bolí hlava, žaludek nebo záda
  • V práci nejste výkonní, nestíháte, děláte chyby
  • Špatně spíte
  • Více pijete alkohol, více kouříte nebo užíváte větší množství prášků
  • Izolujete se od lidí, přátel, rodiny nebo spolupracovníků

Dovolená, pokud si skutečně dovolíte odpočívat, podporuje psychické a fyzické zdraví, snižuje chronický stres, dokáže posílit vaše vazby s blízkými lidmi a tím zvýšit vaši osobní pohodu, pocit smyslu, sounáležitosti a bezpečí. Tím, že vypadnete ze zaběhnutého režimu, na vás budou působit jiné podněty a může vás tak napadnout nebo potkat něco nového a skvělého. Něco, co třeba zásadně ovlivní váš další život.

Dovolená není luxusem, ale nutností

Někteří moji známí si berou dovolenou jen tehdy, když zažívají akutní stres. Vezmou si například jedno odpoledne nebo dokonce i celý den volno. Následujícího dne jsou však zpátky v práci. Jiní se nakopnou přes prodloužený víkend a v pondělí ráno se opět ponoří zpět do každodenního pracovního života.

Nedávno jsem se bavila s jedním svým kamarádem. Stěžoval si, jak je z práce zase vyčerpaný. Část našeho rozhovoru probíhala asi takto:

Říkám mu: „Odpočiň si. Vypni.“
Odpovídá: „Co? Vždyť jsem teď pět dní v Asii sjížděl divokou řeku a před měsícem jsem byl v Alpách na treku. To snad stačí.“
Já na to: „Fajn, tak proč myslíš, že jsi teď zase z práce vyřízený a vnitřně tak natlakovaný? Kámo, je mi to líto, ale pět nebo šest dní je přestávka, zážitek, změna scény, ale ne opravdová dovolená, kde by sis odpočinul.“

Podle nejrůznějších odborných studií totiž potřebujeme minimálně dva týdny v kuse, abychom si odpočinuli. A ještě lepší je měsíc. Narodili jsme se snad proto, abychom jenom pracovali, stresovali se, jedli, měli sex, nakupovali, a potom se zhroutili? Vezmeme si své mobilní telefony a notebooky s sebou do hrobu, abychom si mohli zkontrolovat titulky v online magazínu „Aktuality z onoho světa“ nebo poslat poslední posmrtný tweet?

Pár dní sem, pár dní tam. Náš nervový systém má stěží šanci se zregenerovat, natož skutečně odpočívat. Naší hlavě několik dní trvá, než se dokáže odpoutat od pracovních povinností a ještě navíc začne znovu „chroustat“ chvíli před koncem dovolené. Takže jestliže jste si vzali týden volna, tak zhruba čtyři až pět dní na dovolené ve skutečnosti nejste.

Vzdejte se produktivity i výkonnosti

Radka Loja

Radka Loja
  • Psycholožka a lektorka, autorka knihy „Emoce pod kontrolou“ a spoluautorka knihy „Jak získat úspěch, klid a vyrovnanost v hektické současnosti“.
  • Vede komplexní kurzy osobního rozvoje, poskytuje psychologické poradenství.
  • Je spoluautorkou webu emoční inteligence www.mindtrix.cz, vytvořila i online kurzy osobního rozvoje.
  • Ve volném čase se věnuje rodině, meditaci a sportu.

Pokud jste ten typ člověka, který si před spaním odpovídá na otázky typu „Co se mi dnes podařilo, čeho jsem dosáhnul?“, pravděpodobně trávíte svůj život z velké části dosahováním.

Dovolená a výkonnost ale nejdou ruku v ruce. Ve skutečnosti se navzájem přímo ruší. V práci je dobré být výkonný a mít výsledky. Doma, pokud třeba uklízíte půdu nebo garáž, tak je v pořádku toho dosáhnout.

Na dovolené je však potřeba jen naslouchat vlnám (buď moře, nebo svým vlastním energetickým) a umět přepnout hlavu a zpomalit se natolik, abyste byli například schopni sledovat a nechat se pohltit jen tím, jak vychází a zapadá slunce.

Není snadné vzít si skutečnou dovolenou a odpočívat. Ze začátku můžete očekávat i úzkosti, lehčí deprese nebo i pocity viny a paniku z toho všeho, co musíte udělat, než pojedete, co bude, až se vrátíte a co všechno by se mohlo stát, když budete pryč. Nechte to být, pusťte si písničku „Let it be“ Paula McCartneyho z Beatles. Hlavu vzhůru, usmějte se a pokračujte v tom, co děláte – plánujte dovolenou a pokud tam už jste, autenticky a podle svého gusta odpočívejte. Nepříjemné pocity přejdou.

Ptala jsem se známých, zda na dovolené pracují nebo ne. Odpovědi byly různé. Manažeři, podnikatelé a kreativci většinou i na dovolené trochu pracují, ostatní ne. Já osobně přiznávám, že si občas dělám poznámky pro své články a po očku sleduji e-maily, jestli některý z mých klientů nemá vážný psychický problém. Na běžné pracovní telefony a e-maily ale nereaguji.

Je celkem jedno, jestli dovolenou strávíte na Bali, Máchově jezeře nebo doma. „Kde“ je méně důležité než „jak“. „Jak“ zahrnuje sundání nohy z plynu a přeřazení na nižší rychlostní stupeň. Opravdu.

A toho se držte. Pokud totiž na dovolené pracujete a řešíte spoustu potíží, váš mozek nepřepne do relaxovaného módu. Jedete pořád na vysoký rychlostí stupeň a s plným plynem. Tím nedojde k vaší regeneraci a obnově ani na psychické, ani na fyzické rovině. A takhle se dlouho a daleko jet nedá.

Autor:

Nejčtenější

Je z dynastie Petrofů a zná tajemství, proč jsou klavíry Petrof tak unikátní

První nástroj postavil Antonín Petrof před 160 lety. Od té doby jich firma vyrobila přes 635 tisíc. A ne náhodou patří dnes tato firma z Hradce Králové k našemu rodinnému stříbru. Nahlédli jsme do...

Pořídit si investiční byt? Smysl to dává, ale už ne pro každého

Investiční byty už dnes sice nejsou příslibem zaručeného rychlého výdělku. A rozhodně nejsou ani investicí bezpracnou. Pokud se ale taková nemovitost správně vybere a dobře spravuje, může být...

Digitální nemoci: Zdravotní obtíže, za které může práce u počítače. Jak jim předejít

Premium

Bolavá záda už nemají jen ti, kteří mají fyzicky náročnou práci. Zranění, jako je tenisový loket či golfové rameno, už dávno nejsou jen doménou náruživých sportovců. Mnoho lidí si podobné zdravotní...

Klíč k finanční nezávislosti FIRE aneb jak odejít do penze dřív, než naši rodiče

Představte si, že je vám 40. Ráno vám ale nezvoní budík v šest a nemíříte do práce. Budíte se, kdy chcete, a věnujete se jen tomu, co vás baví. To není jen sen, ale reálný cíl pro ty, kdo se vydali...

Deset dní do podání daní online. Pozor na tyto chyby v přiznání

Termín pro podání daňového přiznání elektronicky se blíží. Letos připadá na pátek 2. května, což je za deset dní. Online podání je povinné pro všechny OSVČ, drobné živnostníky a podnikatele, kteří...

Chystá se bič na krátkodobé pronájmy. Obce chtějí víc moci

Barcelona a Berlín. Co mají společného? Ukazují, jak přísná může být regulace krátkodobých pronájmů, jako je Airbnb. Mimo jiné proto, aby chránila dostupnost bydlení pro místní obyvatele. „Podobnou...

24. dubna 2025

KOMENTÁŘ: Firemní dluhopisy jsou lákavé, jde však o investici do prázdné skořápky

Firemní dluhopisy už zlákaly řadu investorů. Nabízejí daný výnos a zdánlivě jednoduchý princip. Investor půjčí firmě a na oplátku dostane pravidelný úrok a po splatnosti i jistinu zpět. Některé firmy...

24. dubna 2025

Digitálních nomádů přibývá. K práci na dálku je ale nezbytná disciplína

Cestují po světě a pracují přes internet odkudkoli, často navíc nevydrží dlouho na jednom místě – to jsou společné znaky digitálních nomádů. Podle odhadů pracuje takhle na dálku z různých koutů světa...

23. dubna 2025

Klíč k finanční nezávislosti FIRE aneb jak odejít do penze dřív, než naši rodiče

Představte si, že je vám 40. Ráno vám ale nezvoní budík v šest a nemíříte do práce. Budíte se, kdy chcete, a věnujete se jen tomu, co vás baví. To není jen sen, ale reálný cíl pro ty, kdo se vydali...

23. dubna 2025

Deset dní do podání daní online. Pozor na tyto chyby v přiznání

Termín pro podání daňového přiznání elektronicky se blíží. Letos připadá na pátek 2. května, což je za deset dní. Online podání je povinné pro všechny OSVČ, drobné živnostníky a podnikatele, kteří...

22. dubna 2025  9:54

Nebankovní úvěry jsou nová výhodná příležitost i pro finanční zprostředkovatele

Advertorial

Finanční poradci hrají klíčovou roli v hledání optimálních finančních řešení pro své klienty. Mnoho podnikatelů, developerů či investorů dnes naráží na limity bankovního financování – ať už kvůli...

22. dubna 2025

KOMENTÁŘ: V kyberprostoru zuří válka, obětí jsou firmy i lidé. Jak bitvu vyhrát?

Zkušenost s kybernetickými útoky má devět z deseti českých firem. Za posledních pět let zaznamenala Policie ČR přes osm tisíc kyberútoků na firmy a instituce a škody přesáhly částku přes tři miliardy...

22. dubna 2025

Digitální nemoci: Zdravotní obtíže, za které může práce u počítače. Jak jim předejít

Premium

Bolavá záda už nemají jen ti, kteří mají fyzicky náročnou práci. Zranění, jako je tenisový loket či golfové rameno, už dávno nejsou jen doménou náruživých sportovců. Mnoho lidí si podobné zdravotní...

21. dubna 2025

Je z dynastie Petrofů a zná tajemství, proč jsou klavíry Petrof tak unikátní

První nástroj postavil Antonín Petrof před 160 lety. Od té doby jich firma vyrobila přes 635 tisíc. A ne náhodou patří dnes tato firma z Hradce Králové k našemu rodinnému stříbru. Nahlédli jsme do...

20. dubna 2025

Catering není černobílý, ale velmi barevný. Každý den je jiný, líčí podnikatel

Premium

Jeho cesta ke gastronomii začala náhodou, velmi rychle však přerostla v celoživotní vášeň. Díky své ctižádosti se navíc už v pětadvaceti letech vyšvihl na manažerskou pozici, ve třiceti se stal...

19. dubna 2025

Advantage Consulting, s.r.o.
MECHATRONIK - JUNIOR (30-35.000 Kč)

Advantage Consulting, s.r.o.
Kraj Vysočina
nabízený plat: 30 000 - 35 000 Kč

Za neplnění daňových povinností hrozí vysoké sankce. O jaké částky jde?

Základní lhůta podání u papírových daňových přiznání, která letos připadala na 1. dubna 2025, je za námi. Teď je možné vyplnit a odevzdat přiznání jen elektronicky. Online podání je zároveň povinné...

18. dubna 2025

Nájem se platí i za hrobové místo. Cenové rozdíly jsou obrovské

Premium

Zatímco pomník, deska či rám hrobu spadají do soukromého vlastnictví, se samotným hrobem je to jinak. Za místo na hřibově se platí nájemné, které však není až tak závratné. To jednorázový výdaj za...

17. dubna 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.