Než se přitom pustíte do kliků neboli vzporů ležmo, ujasněme si jednu věc. „Počet kliků nás až tak nebude zajímat, naším cílem je totiž síla, ne svalová vytrvalost. Půjde nám o perfektní techniku a aplikaci všech principů, které nám pomalu, ale jistě připraví cestu k jednomu z top silových cviků s vlastní vahou, kliku na jedné ruce,“ líčí Pavel Macek, který vás na Xman.cz prováděl rozsáhlým seriálem Škola síly a který jinak vede školu kondičního a silového tréninku KB5.
PODÍVEJTE SE, CO JE TO „PLANK“ (PRKNO), KLIK JE TOTIŽ „PLANK“ V POHYBU
A jak zjistíte ve videolekci, nejde pouze o klik. „Kromě něj se naučíte i řadu dalších velmi důležitých principů silového tréninku, předzpevnění, aktivní přitažení, ‚vývrtku‘, ‚vklínění‘, koordinaci pohybu a dechu,“ dodává.
Čínské dřepy pro zdravé nohy
Cvičení na doma |
Slábnutí začíná od nohou, říká se v Číně. A většina čínských systémů tělesných cvičení klade velký důraz na cvičení nohou. Jedním ze základních cviků je dřep.
Dřep je totiž jedním z ukazatelů mobility, stability středu těla a pohybu obecně. Ne náhodou je dřep prvním a nejkomplexnějším testem v zahraničí dnes již standardního screeningu funkčního pohybu (Functional Movement Screen, FMS), využívaného ve fyzioterapii, přípravě profesionálních sportovců i v armádě.
Jednou z velmi populárních metod cvičení dřepu je tun-čchiang-kung, „umění dřepu u stěny“ – a přesně tuto variantu dřepu vás naučíme. „Podle tradiční čínské medicíny dřep navíc zprůchodňuje meridiány nohou, předchází artritidě a revmatismu, pomáhá k posílení srdečního systému, generaci energie a celkovému zlepšení vitality,“ popisuje Pavel Macek. Sledujte pečlivě instrukce ve výukovém videu a pusťte se do cvičení.
Škola síly
Sledovat další díly na iDNES.tvVelkou výhodou dřepu u stěny je, že je sebekorektivní – stěna vás opraví, když dřep děláte špatně, nebo vás prostě nepustí níže. Dává váhu o něco málo více do pat, nedovoluje kolenům jít příliš dopředu, podporuje správnou pozici hrudníku a páteře a správnou funkci flexorů kyčlí (aktivní přitažení).
Dřepy u stěny jsou vynikající přípravou na dřepy se zátěží a v náročnější variantě, tedy s rukama nad hlavou, i na gymnastické mosty, k nimž se brzy dostaneme. Pavel Tsatsouline, zakladatel mezinárodní školy StrongFirst, říká: „Ne každý musí dřepovat s těžkou zátěží, ale každý musí dřepovat.“
Program na kliky
|
Program na dřepy
|
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA. |