Středa 3. června 2020, svátek má Tamara
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 3. června 2020 Tamara

Jak správně dýchat: Školu dechu začínáme testy a tipy pro běžný život

aktualizováno 
Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Proto je tu Škola dechu. Její výuka využijte speciálně nyní, v době omezeného vycházení, která vám dopřeje azyl od venkovních lákadel a dost času.

Seriálem vás bude provázet Pavel Macek, šéfinstruktor školy síly a kondice KB5, StrongFirst Master Certified Instructor. Pavel mezi jinými cvičí již více než pětadvacet let čínská dechová cvičení a bojová umění a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™.

V seriálu Škola dechu vám chceme pomoci odstranit kaskádu neduhů, které s sebou špatné dýchání nese. Od špatného zdraví přes nekvalitní spánek a nedostatečnou regeneraci po špatný pohyb, bolesti různého typu a mizerné výkony ve sportu.

Budeme pracovat na zlepšení dýchání v běžném životě, resetu biomechanické i biochemické složky dýchání, naučíme vás jednoduchý cvik na zlepšení vitální kapacity plic i hack na lepší usínání a spánek. Povinné varování, platné pro celý seriál, zní: Máte-li závažněší zdravotní potíže nebo pochybnosti, poraďte se před zařazením jednotlivých doporučení či cvičení se svým lékařem.

Dva testy: co nelze změřit, tomu nelze věřit

Využijeme dva jednoduché, ověřené a již před sto let používané testy. Takzvaný Hench test z roku 1926 si všímá zádrže dechu po výdechu, o dvanáct let starší Stange test zádrže dechu po nádechu. Připravte si stopky, tužku a papír a následujte návod ve videu.

Co testy měří? Toleranci takzvané hypoxie, tedy nedostatku kyslíku, a hyperkapnie, vzestupu oxidu uhličitého. Jak kyslík, tak oxid uhličitý jsou totiž samozřejmě klíčové proměnné, i když je to s nimi jinak, než si laická a bohužel též část fitness komunity myslí. Vysvětlíme to v dalších dílech seriálu.

Pozor! Výchozím bodem pro oba testy je běžné dýchání, prostě běžný nádech a výdech a měření zádrže dechu po běžném výdechu (Henche test) nebo po běžném nádechu (Stange test).

Jak často měřit? Stačí zhruba jednou měsíčně. Pokud zařadíte do běžného života tipy z dnešního videa a cviky z videí, která budou v našem pětidílném cyklu následovat, v průběhu dalších týdnů a měsíců uvidíte výrazné zlepšení, a to samozřejmě nejen v testech, ale v běžném životě a vašich sportovních aktivitách.

Ještě jedna poznámka se týká zkušenějších čtenářů. Pokud cvičíte dechová cvičení podle metody Buteyko/Oxygen Advantage, potom pozor, oba testy se od takzvané „kontrolní pauzy“/BOLTu liší, proto, prosíme, bedlivě následujte instrukce. A pokud praktikujete metodu Wima Hofa, zdůrazňujeme, že před testy není žádné rozdýchávání, žádné hluboké nádechy a výdechy, žádná hyperventilace. Mimochodem, metodu Wima Hofa z mnoha důvodů nedoporučujeme.

Tři tipy pro běžný život

Než se v příštích dílech pustíme do dechových cvičení, dáme vám několik tipů. Ve videu je vysvětlujeme podrobněji, stručně je můžeme shrnout takto: Dýchejte nosem. Když budete cítit, že na vás jde zívnutí, „spolkněte“ ho nebo po zívnutí zadržte na 15 sekund dech. Na noc si zalepujte ústa, opravdu, jakkoli to zní bizarně, pomůže vám to.

Příště vás naučíme jednoduchý cvik na obnovu správného bráničního dýchání.

Autor:
  • Nejčtenější

Když dobrota škodí. Jak zdravotníci z WHO otrávili půlku Bangladéše

Případ Bangladéš zůstává nejčernější skvrnou na nedávné minulosti Světové zdravotnické organizace. Chuť být prospěšný a...

K čarodějnictví se ženy doznávaly při spánkové deprivaci, říká výzkum

Vyšetřující na jejich těle hledali ďáblovo znamení a kvůli vyvolání halucinací jim odpírali spánek. Jejich sousedé na...

Velké doznání. Kim Ir-sen neovládal teleport, napsal stranický deník

Prý zdolával kosmickou rychlostí obrovské vzdálenosti a byl tak na dvou místech téměř zároveň. Ohýbal prostor i čas....

Vousy jako nárazník. Evoluce nás tak chrání před údery

Podobně jako lví nebo paviání hříva chrání důležitá místa jako hrdlo a čelisti. Ano, vousy nám evoluce nadělila kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Youtuberka: Biohacking mě zbavil únavy i depresí. Experimenty se sebou mě baví

Premium „Můžete převzít zodpovědnost za své zdraví, změnit svou biochemii a stát se nejlepší verzí sama sebe,“ říká Veronika...

Virus se mění pod rukama. Přírodní izoláty se tak nechovají, vysvětluje Peková

Premium Do povědomí širší veřejnosti se molekulární bioložka a viroložka Soňa Peková z laboratoře Tilia dostala pro své neshody...

Xaver: Klobouk dolů před Klausem. V ČRo zůstávám, spory s ČT házím do jímky

Premium Ve středu ho poslanci zvolili do Rady České televize. Přesto, že spolu s ním byli zvoleni i Hana Lipovská a Pavel...

Prezidentova nemoc. Neuropatie je tichá epidemie moderní doby, říká lékař

Premium Brnění nohou, mravenčení, vrávoravá chůze, zakopávání a pády, ale i krutá bolest chodidel. To je hrubý výčet příznaků...

  • Další z rubriky

Jak správně dýchat: Školu dechu začínáme testy a tipy pro běžný život

Reset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality...

Škola dechu: Dobrou noc! Naučte se trik na lepší usínání

Kdybychom vám měli doporučit jen jeden jediný lifehack pro lepší fyzickou i psychickou regeneraci, bylo by to zlepšení...

Škola dechu: Cvik 1+3 vám zlepší vitální kapacitu plic

Vyladili jsme základy, tedy dýchání nosem, správnou funkci bránice a toleranci vyšší hladiny oxidu uhličitého, tím...

Škola dechu: Bránice je sval, který necvičíte. A měli byste

Když nefunguje správně, doplácíme na to mnoha zdravotními neduhy. A protože onen sval většinou přehlížíme, nepracuje,...

Astronauté z Crew Dragonu jsou na palubě Mezinárodní vesmírné stanice

Americká soukromá loď s lidskou posádkou Crew Dragon se připojila k Mezinárodní vesmírné stanici (ISS) a astronauté...

Museli jsme prodat chalupu. Dcera se rozvádí a potřebuje peníze, říká Žilková

Veronika Žilková opustila minulý měsíc v Izraeli svého manžela Martina Stropnického a vrátila se do Česka. Její maminka...

Vodafone měl masivní výpadek. Hodiny nefungovaly prakticky žádné služby

Lidé po celém Česku zaznamenali ve čtvrtek odpoledne výpadky služeb Vodafonu včetně bývalých služeb UPC, ať už šlo o...

Když dobrota škodí. Jak zdravotníci z WHO otrávili půlku Bangladéše

Případ Bangladéš zůstává nejčernější skvrnou na nedávné minulosti Světové zdravotnické organizace. Chuť být prospěšný a...

SuperStar vyhrála Slovenka Barbora Piešová. Porotkyně Bagárová chyběla

Česko Slovenskou Superstar 2020 se stala zrzka Barbora Piešová (19), která rozplakala svým finálovým výkonem porotu i...