Dýchání při cvičení a dýchání při soutěži jsou dvě různé věci. Při cvičení například budeme dýchat nosem a ano, bude to těžší. Při soutěži pak budeme používat, v závislosti na intenzitě a daném sportu, takzvané mixované dýchání, tedy nosem i ústy. Při cvičení budeme úmyslně redukovat dýchání a soustředit se primárně na bránici a při některých cvicích i redukovat pohyb bránice, při soutěži budeme dýchat podle potřeby a budeme využívat nejen bránici, ale i sekundární dýchací svaly.
Škola dechuReset a náprava dýchání je jednou z nejmocnějších strategií prevence i rehabilitace pro zlepšení zdraví a kvality života. Škola dechu vám je průvodcem na cestě za zdravějším dýcháním. V jejím prvním dílu jsme vás naučili, jak si svůj dech otestovat, a dali tři užitečné tipy pro všední život, druhý díl vás naučil, jak cvičit sval, na který zapomínáme, bránici. Třetí pokračování přineslo zádrže dechu pro lepší využívání kyslíku. |
Pohled na dmoucí se hruď atleta při výkonu náročném na fyzičku nám napovídá, že kapacita plic je velmi, velmi důležitá. Siláci staré školy cvičili a učili speciální cviky na rozšíření hrudního koše, například takzvaný pullover s velkou činkou, „dýchající dřepy“ (nechtějte ani vědět, co to je), ale i další speciální cviky.
My se na videu podíváme na jeden jednoduchý streč a jedno dechové cvičení. Vy, kteří jste sledovali seriál Škola síly, můžete kromě cviku z videa zařadit i o něco pokročilejší cvik Brettzel, který přináší i další benefity. Dalším doporučeným přípravným cvikem před samotným dechovým cvičením je vyvěšení na hrazdě.
A po streči vám video ukáže dechové cvičení. Jakmile jsme hrudní koš otevřeli, je čas ho pořádně naplnit, jakož i pořádně vyprázdnit a zvýšit tak vitální kapacitu plic pomocí cviku 1-3 z dílny Pavla Tsatsoulina a curricula systému Second Wind™. Tento vynikající cvik zlepší mobilitu hrudního koše a posílí dýchací svaly, podle studie z roku 2008 se vitální kapacita plic u testovaných, kteří cvik 1+3 dělali po dobu tří měsíců, zlepšila o 20 procent.
Příště náš cyklus Škola dechu uzavřeme, a to na pohodu. Podíváme se na cvik na lepší usínání.
Popis cviku + program
|
Pavel MacekPavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS). Více než pětadvacet let praktikuje čínská dechová cvičení a je certifikovaným expertem renomovaných mezinárodních systémů dechu Oxygen Advantage™ a Second Wind™. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA. |