Středa 8. dubna 2020, svátek má Ema
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. dubna 2020 Ema

Karanténa jako šance: využijte ji k lepší fyzičce, resetujte tělo

aktualizováno 
Méně lákadel, žádné hospody, zrušené koncerty. A víc času na sebe. Izolace nemusí být jen omezení. Je příležitostí, jak pro sebe udělat něco, co jsme doteď nestíhali. Využijte ji a zlepšete si kondičku. „Nepotřebujete žádné pomůcky, podlahu má doma každý,“ říká Pavel Macek, šéfinstruktor školy kondičního a silového tréninku KB5.

Na Xman.cz vás prováděl úspěšným seriálem Škola síly – a právě z tohoto cyklu vybíráme cviky, které jsou pro režim omezeného vycházení a karantén sestavené doslova na míru. A nejde jen o to, že se při nich obejdete bez nástrojů, jako je kettlebell, činky, hrazda, a vystačíte si s vlastním tělem. Cviky, které vám připomeneme, jsou navíc vhodné i pro ty z nás, kdo pohyb zanedbávali i hodně, velmi hodně dlouho. Především ti, kdo zaháleli, by měli začít právě jimi.

Resety: jednoduchý a účinný základ

Cvičení na doma

Školou síly prováděl čtenáře Xman.cz Pavel Macek. Její učební plán se hodí i...
Brániční dýchání je základem nejen zdraví, ale i síly.
Dřepy existují v mnoha variacích.
Pochodování prospívá i hrudní páteři.

Resety jsou nutný začátek.

V dalších dílech vám připomeneme lezení, poté kliky a dřepy, včetně variant na jedné ruce a jedné noze a čínského dřepu, a strečink.

Speciálně to platí pro úvodní cviky našeho miniseriálu pro období izolace a karantény. Resety se jim totiž říká zcela po právu – dovedou pomoci obnovit sílu, pohyblivost i stabilitu. Série resetových cviků přitom postupuje vlastně přesně tak, jak jsme kdysi „cvičili“ jako malé děti.

Správné brániční dýchání je základem síly, rovnováhy a klidu. Kývání hlavou propojuje hlavu a zbytek těla. Přetáčení začíná utahovat přední a zadní X, tedy jádro (core), funguje jako příjemná masáž či foam rolling bez foam rolleru a zlepšuje polohocit. Pohupování rozhýbává velké klouby a nastavuje správné držení těla. Lezení je základem recipročního pohybu končetin (chůze, běhu, sprintu), propojuje mozkové hemisféry a je zároveň jedním z nejjednodušších a nejlepších cviků pro sílu a kondici. Pochodování se zvedáním kolen a vytáčením protáhne zadní i přední stranu stehen a zlepší mobilitu hrudní páteře.

„Resety jsou série cviků ze systému Tima Andersona a Geoffa Neuperta Original Strength, který vychází z vývojové kineziologie,“ vysvětluje instruktor Školy síly Pavel Macek z KB5 a dodává: „Original Strength je přitom základ, na kterém se staví vše ostatní, ať už chcete být ‚jen‘ zdraví a odolní, nebo se chcete věnovat silovému tréninku či běhu.“

Program

Dýchání cvičte asi tři až pět minut, kývání hlavou desetkrát až dvacetkrát, přetáčení pětkrát tam a zpět, pohupování dvacetkrát, lezení jak vám dovolí podmínky, celkem byste měli zvládnout 20 kroků tam a zpět, chůzi 20 kroků. Více rovná se lépe.

Original Strength resety cvičte ideálně každý den, kdykoliv je čas. Buď celou sekvenci, nebo vybrané cviky.

Pavel Macek

Pavel Macek (narozen 1976) je šéfinstruktor školy silového a kondičního tréninku KB5, StrongFirst Master Certified Instructor a specialista funkčního pohybu (FMS).

Metodika školy je primárně založena na cvičebním systému mezinárodní organizace StrongFirst, kterou založil Pavel Tsatsouline. Kromě silového a kondičního tréninku vyučuje Pavel Macek čínské bojové umění Practical Hung Kyun a MMA.

Autor:
  • Nejčtenější

Služba kontroluje práci z domova. Jejímu výrobci lidé spílají

Koronavirus ji firmám vnutil, jenže mnohé firmy mají pocit, že kvůli práci z domova ztrácejí nad pracovní silou dohled....

Tančím u tyče a miluju metal, říká veterinářka a MOgirl Zdena

„Moje seriózní povolání se zdánlivě neslučuje s mými zájmy, které nejsou úplně standardní,“ hlásí hned zkraje MOgirl...

Premium

Znásilnění bylo jen začátkem. Poslední letní tancovačka skončila tragicky

„Však já tě udám!“ Touto neuváženou větou se už nejednou proměnil trestný čin znásilnění ve vraždu. Těžko se v...

Top strečink na doma: je prevencí bolesti zad, uvolní hrudní páteř

Naším cílem nebude ani tak fyzické „natahování“ svalů a šlach. Tři strečinkové cviky, které nabízíme na domácí cvičení,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

VIDEO: Smlsal přibral 50 kilogramů, vyzkoušel si den v těle tlouštíka

Už 150 tisíc Čechů trpí obezitou. Hubený člověk si často ani neumí představit, jak jsou pro ně některé činnosti...

Premium

Klienti versus cestovní kanceláře: jak nepřijít o peníze za zájezd

Cestovní kanceláře jsou zahlceny žádostmi klientů o zrušení zájezdů. Sociální sítě se plní příspěvky nespokojených...

Premium

Ufňukaná generace. Mladí v pandemické panice možná konečně dospějí

Vše zlé může být k něčemu dobré. Dokonce i koronavirus. Magazín Víkend DNES se domnívá, že mladí lidé v pandemické...

Premium

KOMENTÁŘ: Po dvou měsících přijde rozvrat. Nečekejme na pomoc, konejme!

Karanténní prázdniny může ekonomika státu vydržet měsíc. Po dvouměsíčním výpadku už hrozí naprostý rozvrat výroby,...

  • Další z rubriky

Cvičení v karanténě: lezení po čtyřech je prostý a super-účinný cvik

Stačí vám kus podlahy, obývák, chodba. Ano, domácí lezení po čtyřech je pro dobu omezeného vycházení ideální. Je...

Top strečink na doma: je prevencí bolesti zad, uvolní hrudní páteř

Naším cílem nebude ani tak fyzické „natahování“ svalů a šlach. Tři strečinkové cviky, které nabízíme na domácí cvičení,...

VIDEO: Rychlokurz tance. Reportér se pokusil ovládnout ho za hodinu

Kralují tanci a sjíždějí se do Prahy, aby se tu v rámci festivalu The Legits Blast utkali v battlech neboli tanečních...

VIDEO: Šílený Mike dolétal. Vyznavač placaté Země zemřel při pádu rakety

Věřil, že spiknutí mocných před námi skrývá mnohé pravdy, především fakt, že Země není kulatá. Aby se o tom přesvědčil...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz