Lehneme si na bok, pokrčíme nohy tak, aby stehna svírala pravý úhel s břichem, spodní sval stehenní s lýtky a holenní kost s nártem. Spodní ruku si natáhneme na zem a na ní položíme hlavu. Krční páteř musí být v rovině.
Horní nohu zvedáme, aniž změníme úhly. Pohyb provádíme šikmo vzhůru, nikoliv kolmo. V horní poloze podsadíme pánev a stáhneme hýždě. Totéž provádíme u druhé nohy.
Při posilování nesmí bolet kyčelní kloub, ale pouze sval.
Po posilování opět následuje protažení. Koleno přitáhneme k hrudníku a pak položíme nohu až na zem. Tak svaly uvolníme.
S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.
 Uvolnění hýžďových svalů |
