Lehneme si na břicho, překřížíme nohy a hýždě přitáhneme k sobě. Čelo opřeme o zem a ruce propleteme za temenem hlavy. Zamezíme tak záklonu hlavy a s tím spojené nemáhání krční páteře.
Pak zakláníme hrudník s nadechnutím nahoru, s vydechnutím dolů. Když jsme v zákonu, tak přitáhneme k sobě hýždě. V lehu je pak zase uvolníme.
Po posílení opět následuje příjemné protažení. Tentokrát je skutečně jednoduché - klekneme si, vyhrbíme bederní páteř a vyvěsíme hlavu.
S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: 31 66 101 - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.
 Uvolnění zádových svalů |
