Třebaže se kolem sexu točí pomalu celý svět, můžeme o něm mluvit otevřeně, a dokonce bychom měly mít odvahu navést v ložnici partnera přesně tam, kam je třeba. Podle dlouhodobých statistik však většina žen přiznává, že euforické prožitky spíš nepociťují.
Deset kroků, které vám pomohou zlepšit sexuální život |
Stejně tak podle statistik nejen v Česku trápí dlouhodobější pokles libida třicet až čtyřicet procent zástupkyň něžného pohlaví.
To není vůbec málo. Ale všechno se dá změnit k lepšímu, trpělivě, krok za krokem, věku navzdory.
Začněte posilovat
Trend rýsování svalů ve fitness centrech má jeden velmi přínosný efekt, o kterém se příliš nemluví. Vědci totiž dokázali, že posilování se velmi pozitivně odráží i na sexuálním životě žen a mužů. Vlastně je to podle odborníků univerzity v Texasu poměrně prosté.
Posilování i cvičení zlepšují přívod krve do genitálií a lepší prokrvenost jde ruku v ruce s vyšší citlivostí a jednodušší stimulací. U žen to má ale ještě jedno neoddiskutovatelné plus. Pravidelným cvičením dosahujeme lichotivějších křivek. A tím, jak naše sebedůvěra roste, se pak umíme i lépe uvolnit na poli milostném.
Spolehněte se na „prkno“
Těhotenství, porody, ale i nedostatek pohybu a vyšší věk mají za následek, že nám to uvnitř nedrží, jak má. V důsledku poklesu pánevního dna nás může trápit nejen inkontinence, ale také neschopnost dosáhnout sexuálního vrcholu.
Pokud tušíte, že by právě toto mohl být váš problém, zaměřte se na posilování středu těla a stabilizačního systému. Ideální cvik, který vám prokáže skutečně skvělou službu, je „plank“ neboli „výdrž v prkně“. Posilujete jím všechny důležité svaly, které při sexu potřebujete.
Nevíte, jak správně na to? Zkuste si do mobilního telefonu stáhnout aplikaci, která ke správnému návodu přidá i každodenní cvičební plán – třeba oblíbený Plank Workout.
Trénujte na záchodě
Zní to možná divně, ale k revoluci při milostných prožitcích vás může dovést podle odborníků i přerušované močení. Na chvíli zadržet, pak pustit a zase. Takto to opakovat pravidelně, několikrát denně, a úspěch se prý velmi brzy dostaví. U někoho údajně i v podobě mnohonásobných orgasmů. Za zkoušku to rozhodně stojí, nemyslíte?
Zamilujte si jógu
Skvělým povzbuzením tělesných funkcí je podle odborníků také jóga. I ta přináší účinné cviky, které v ženě udrží „sexuální bohyni“. Má totiž pozitivní vliv na fyzičku i psychiku. Při cvičení jógy uklidníte svou mysl, protáhnete klouby a posílíte svaly.
Při relaxaci navíc dochází k vypínání a zapínání genů, které reagují při stresových situacích a ovlivňují zdraví.
„Ve své praxi jsem se nejednou setkala s tím, že se mi klientky svěřily, že díky pravidelnému cvičení hormonální jógové sestavy nebo ženské jógy zaměřené vyloženě na uvědomování si a prohloubení své ženské podstaty, prožívají silněji a radostněji než dřív i svůj intimní život – a to přesto, že už některé jsou ve zralém věku,“ tvrdí zakladatelka a instruktorka pražských Domů jógy Věra Vojtěchová.
Optimální je praktikovat tyto tři cviky:
Pozice orla
Orel vede energii do oblasti podbřišku, která nejvíce ovlivňuje naši smyslnost a emoce, má nejužší spojitost s pohlavními orgány a pomáhá v prožívání přítomného okamžiku – tedy toho, co se děje tady a teď.
Věra Vojtěchová doporučuje tento postup: „Postavte se rovně s chodidly u sebe, pokrčte kolena a pravou nohu položte přes levou. Pokud by vám rovnováha dělala problémy, klidně se „přidržte“ palcem země. Vnímejte kompresi pohlavních orgánů a zkuste i jemně stahovat svěrače. Až získáte větší jistotu, nechte i pravou nohu zdviženou. V konečné fázi zkuste obtočit pravý nárt kolem levého lýtka. Pravou ruku podvlékněte pod levou a spojte dlaně. Protáhněte se vzhůru za temenem hlavy a pomalu stahujte sedací kosti v protitahu dolů, až se dostanete do mírného podřepu. Páteř je rovná, vnitřní strany stehen tlačte k sobě. Vydržte po dobu 4 až 8 nádechů a výdechů, odpočiňte si a pak opakujte na opačnou stranu.“
Pozice holuba
Napomáhá uvolnění kyčlí, bedrokyčelního svalu, protáhne bedra, podporuje průtok krve do pánve a pánevního dna, a tím snižuje napětí v celých zádech.
„Do pozice vstupte z polohy na čtyřech, kdy se opíráte o kolena a dlaně, pravou nohu pokrčte a pravé koleno položte mezi dlaně, levou nohu protáhněte za sebe. Zvedněte hrudník a co nejvíc se protáhněte šikmo vzhůru, ale pouze do fáze, kdy necítíte bolest. V této poloze vydržte několik nádechů, pak skloňte horní polovinu těla až k zemi a položte břicho na pravé stehno, hlavu na podložku a ruce protáhněte před tělo. Protahuje se bedrokyčelní sval (iliopsoas) na pravé straně. V pozici vydržte 5 až 10 nádechů a výdechů,“ popisuje správné provedení cviku Věra Vojtěchová.
Pozice polovičního můstku
V pozici kandarásany si zacvičte podle varianty věhlasné paní Mojžíšové. Lehněte si na záda, nohy pokrčte tak, abyste měly kotníky pod koleny na vzdálenost kyčlí, ruce podél těla se opírají dlaněmi o podložku a hlavu držte protaženou za temenem. S nádechem jemně zapřete chodidla do podložky a pomalu, obratel po obratli, zvedejte páteř od podložky. Protahujte se za koleny a opírejte se o ramena. S výdechem zpevněte svěrače a klesejte dolů. Ještě než položíte obratle bederní páteře, jemně podsaďte pánev a stlačte svěrače v oblasti močové trubice ještě intenzivněji. Kolena zatlačte směrem k sobě. Pak pomalu položte i obratle bederní páteře, jeden po druhém, a teprve nyní uvolněte všechno napětí.
„Pozice posiluje oblast pánevního dna, zároveň ji „zvědomí“, stimuluje a prokrví. Mobilizuje a uvolňuje celou oblast páteře. Učí vnímat poševní svaly i svaly svěračů a vede energii v těle,“ říká Věra Vojtěchová a dodává, že každý orgazmus je vlastně takový krátký stav naprosté blaženosti.
