Ona

Diskuse k článku

Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

Upozornění

Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

5. 4. 2016

Žasnu nad některými vtipnými komentáři :). Já od té doby co beru Wobenzym (ne kvůli běhání), tak se mi tyhle problémy celkem ztratily. tedy pokud to vyloženě nepřeženu s tréninkem.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M19i50l79e18n71a 14N23o64v66a30n18s55k59a

31. 3. 2016

Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? - Odpověď: Běháte. Nejzdravější aktivitou je chůze.

1 3
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M74a38g62d73a10l97e66n65a 88H25r37o79n62o72v44s43k55á

31. 3. 2016

Máte sice dva minusy, ale já s vámi souhlasím, dynamická chůze se jeví jako ideální aktivita - zvyšuje tělesnou zdatnost a neničí klouby a aparát. No ale já přesto potřebuji běhat:-)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

J36i64r86i 68S49l38a24v18i26k

31. 3. 2016

Já mám také občas po delším běhu (nad 12km) zhruba po 2h nevolnost. Co jsem někde na netu našel, tak to je prostě důsledek natřásání trávicí soustavy. Někdo má místo toho po doběhu nebo v průběhu tréninku pravidelně průjem. Na youtube jsou videa, jak to i y profíků během závodu litá horem i spodem. Tak jsem nakonec rád, že mám alespoň mírnou formu a až po doběhu. Když se mi to stalo poprvé, tak jsem si myslel, že jsem přehnal trénink. Bohužel ikdyž běhám pravidelně delší tratě, tak se nevolnosti nezbavím. Jídlo po tréninku nijak zvlášť neřeším, ale když si žaludek alespoň něčím zaplním, tak je průběh nevolnosti mírnější. Jídlo před neřeším a na nevolnost po doběhu to nemá vliv.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M43a19g49d74a39l47e49n27a 32H30r77o89n12o89v97s65k53á

31. 3. 2016

A jak běháte? Optimální je, aby se běžcovo těžiště, což je úroveň žaludku, příliš nehýbalo. Je třeba, abyste se při běhu neskákal příliš do výšky. Neděláte to? Samozřejmě předpokládám, že máte stravování ok.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M60a63g80d91a50l50e29n33a 74H81r89o71n15o88v33s58k91á

30. 3. 2016

Co je to za radu ohledně té nevolnosti? Za prvé: jíst 1,5 h hodiny před během je už moc pozdě, pokud to je větší jídlo. 4-5 h před dejme tomu oběd a 1,5 hodiny před už jen něco lehčího a hlavně málo objemného, třeba proteinovou tyčinku nebo kousek čokolády klidně.

A nestačím se divit ohledně jídla po, zvláště když jde o poměrně krátkou vzdálenost na 35-50 minut, odhaduji. Já po běhu, pokud není intenzivní, minimálně půlhodiny nic nejím, ani nemůžu, protože především doplňuju ztracené tekutiny a hlavně vůbec nemám hlad ani chuť. Například o víkendu se dobře nasnídám, asi za 4 h vyrazím na 1-2 h, hodně piju a jím 50-60 minut po doběhu. Po vytrvalostním a pomalejším běhu, což je 90 % všech není třeba vůbec nic zvláštního k jídlu. Prostě normálně večeřím/obědvám, spíš bílkoviny, sacharidy přiměřeně a podle pocitu, tuku co nejméně, hlavně večer. A zase pít a pít. Pokud před závody, které občas zkusím, běhám intenzivněji, zvyšuju příjem sacharidů, mám ověřené, že jinak nedokážu pořádně zabrat. Takže třeba přidám sním více přílohy než obvykle a místo proteinové tyčinky si dám nějakou sladší, či spíše k proteinové přidám cokoli sladkého, pokud možno s "pomalejšími" cukry.

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Reklama

O80n33d55ř49e49j 96Š41v23e54j22d22a

31. 3. 2016

Tak to je špatně, protože po doběhu je potřeba doplnit bílkoviny a sacharidy v "oknu", kdy je tělo nejefektivněji využije. Nejlépe vše do 30 minut. R^

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

V77i45k62t96o70r 83J84o63h53á45n50e68k

31. 3. 2016

To máte pravdu, ale zase je fakt, že po tréninku (zvláště intenzivnějším) nebývá moc chuť k jídlu. Takže ideální je hned po tréninku něco lehčího (proteinový nápoj nebo tyčka, banán, jogurt apod...) a najíst se až přijde chuť nebo přirozený pocit lehkého hladu (u mě nastává většinou cca za 40-60 min).

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

O97n55d16ř72e66j 36Š59v24e87j65d53a

31. 3. 2016

Já mám teda hlad po každém tréninku ;-D Každopádně třeba domácí jablečná přesnídávka (bez přidaného cukru, pudinku,...) je výborná k doplnění sacharidů a snadno se jí...

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M96a26g41d97a21l23e82n59a 37H94r17o20n96o45v37s74k43á

31. 3. 2016

Bílkoviny? jak to? Nevidím důvod, když jich jinak přijímám dost. Navíc to okno, o němž mluvíte, je "sacharidové". Takže spíš něco sladkého. Bílkoviny až poté, 60-90 min. A hlavně po 45min. běhu v pásmu 60-75 tep. maxima není důvod ani k jednomu. Tím spíš, když si držet, nebo snižovat, hmotnost.

K těm bílkovinám - pokud vím spíše se v současnosti prosazuje názor, že je jedno, jestli sníte 4 x 30 g nebo 2x 60 g, důležité je, že to dá těch 120...

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

O15n48d94ř48e45j 81Š86v50e93j89d68a

31. 3. 2016

Bílkoviny do max 45minut (nejlépe do 30 minut, kdy je i to sacharidové okno) výrazně zvyšují regeneraci svalů. Takže po těžkém tréninku by to měla být samozřejmost. Tělo zpracuje maximálně 35g bílkovin najednou, takže to vážně jedno není.

Pokud chci hubnou a týrat se, tak pak se to dá vynechávat. (Ale jde to dobře i s tím). Pokud se chci zlepšovat a trénovat pravidelně a kvalitně, tak bych to určitě nevynechával...

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M55a28g61d96a88l78e19n10a 54H51r86o52n39o61v90s40k13á

31. 3. 2016

Dobře, ale proč bych se měla po lehkém běhu takhle futrovat? Sedm kilometrů v pásmu +-70 % je pro mě lehký udržovací výběh. Není třeba vůbe nic extra jíst. Prostě doběhnu, piju a za 50-60 minut normálně večeřím nebo obědvám. Úplně stejně jako když v tom dni nevyběhnu. Sacharidy ext a doplním, jen když běžím hodně intenzivně, tedy asi 85 % tep. max. (ne vždy běžím s měřičem tepu). To si i tělo něco sladkého vyžádá, a docela brzo po doběhu, a samozřejmě vím, že je třeba pro dobrou regeneraci po takové zátěži cukry doplnit. A běhám +-200 km měsíčně.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

K47a95r74e31l 98C84h79r82a27s58t58i79n58a

30. 3. 2016

Poradím Vám: Když při běhu trpíte nevolnostmi, tak neběhejte!

1 1
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

30. 3. 2016

K dotazu te pani, co ji byva spatne - myslim, ze by bylo vhodne i zminit, ze ta nevolnost po dobehu muze byt zpusobena i hypoglykemii, tedy nizkou hladinou cukru v krvi. Zalezi samozrejme na doprovodnych projevech (malatnost, tres rukou, studeny pot). V tomto pripade je vhodne ihned po dobehu vypit (rychlo-)sacharidovy napoj, aby se doplnila hladina cukru.

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M21a69g29d91a89l81e75n54a 22H17r65o28n74o88v62s61k51á

31. 3. 2016

Podle mě jste jen, a nejste sám, poněkud zmanipulovaný - po relativně krátkém běhu, za což 6-8 km považuji, ve vytrvalostním pásmu (abychom se sjednotili, myslím tím nějakých 70 % max. tep. frekvence, prostě "pohoda") není třeba vůbec nic zvláštního konzumovat. Sacharidový nápoj vám chtějí vnutit výrobci sacharidových nápojů.;-)

1 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

R18o82m90a55n 46T55y92č92k33a

30. 3. 2016

nesmíte běhat po hospodách :-P

4 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M28a76j27d15a 61O60n50d73r91á75š81o20v68á

30. 3. 2016

Neblázněte, berete motivaci půlce běžeckého národa! :)

2 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít

M10a58r37t92i83n 67V64o80j20á90č29e65k

30. 3. 2016

první co mě napadlo ,že běhá po kalbě ..to pak nakopává;-D;-D

0 0
 
Facebook Twitter Google Plus Zavřít
Více už toho není