Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

všechny poradny

Na otázky odpovídá

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy
Výživa
Zdravím Vás, rád bych se poradil ohledně stravy. Je mi 30let, měřím 178cm, 75kg, 14,5%tuk. Do 22let jsem aktivně hrál hokej, takže jsem zvyklý na zátěž. Nyní mám, ale sedavé zaměstnání a snažím se aktivně "hýbat" 2-3 týdně nějaký sport či trocha tělocvičny. Plus 2-3/ týdně HIIT běh ráno (5min zahřátí, poté 15s sprint a 30s volně to 10 opakování a pak vyklusání) - zejména kvůli časové úspoře a baví mi více než kardio 1hod. Můj cíl je optimalizovat ještě tuk v těle cíl 12% a nabrat ještě svalovinu cca na 77kg. Můj dotaz je zejména na skladbu stravy. Co před během, po něm a během dne? (dříve běh na lačno), což neberu jako nejlepší - nyní min. banán či nějaké rychlé sacharidy. Po běhu či ráno větší snídaně a obědy. Dopoledne vyvážěně (ovoce, kefír) obědy dle možností restaurací a k večeru převážně stravu s protejnem (ryby,maso,zelenina) a min sacharidů.Doplňěk občas po cvičení protejnový nápoj a zkouším nějaký spalovač tuku před během. Máte nějaké rady či výtky? Díky za vaši ZV a rady! - otázka upravena poradcem
Honza
Ahoj Honzo
Běh na lačno je na redukci váhy docela dobrý. Je ale potřeba držet nízkou intenzitu cca do 70% TFmax. tréninky delší než 30 min Po běhu je pak lepší trošku s jídlem počkat. Jinak samozřejmě chce jíst pravidelně, ideálně ovoce a zeleninu, případně i kvalitní bílkoviny. Podrobněji by Ti poradil vyýživový poradce.
Trénink
Dobrý den Honzo,
jelůikož jsem během posledních cca 10 let přibral přibližně 20 kg a chci toto o cca 10Kg zredukovat, a tak uvažuji o běhu. Nehci si však odrovnat klouby a tak jsme hledal nějakou náhradu a zaujal mne následující stroj.
Objevil jsem, že vítěz Bostonského maratonu využíva k k treninku nějaký kolo Elliptigo a to mne celkem zaujalo. Co si o tom myslíte?
Děkuji Tomáš
Tomáš
Ahoj Tomáši
Neznám přesně stroj Eliptigo, ale myslím že si to zhruba dokážu představit. Pokud jsi takhle dlouho neportoval, tak je to velmi dobrá eventualita k běhu pro nabírání základní kondice, i když aby ses naučil běhat tak nestačí sportovat jen na tomto stroji. Ale postupně zařazovat i běh. Pro začátek to ale bude dobré. Bylo by taky fajn občas zajít na jogu nebo do posilovny a podobně.
Trénink
Ahoj
Jsem začátečník s obezitou. Běhám asi 3 měsíce. Všude píšou jak mám nejdřív chodit, ale chození mě nebaví, chci běhat. Běhám obden 5 - 7 km na cca 80% MTF a nemám s tím problém, cítím se dobře. Můžu si tím způsobit vzhledem k obezitě zdravotní problémy a mám tedy radši jen chodit nebo to bude dobré, co myslíte?
Jarda
Ahoj Jardo
Záleží na míře obezity a také na tom, jak moc jsi nebo nejsi zvyklý sportovat i kromě běhu. pokud ano, neměl by to být problém. Pokud jsi nesportoval vůbec, tak je dobré lehký běh kombinovat s postulárním a balančním posilováním, cyklistikou, běýkami, plaváním atd.
Trénink
Ahoj,
dříve jsem hodně běhal a sportoval. Vzhledem k práci jsem omezil sport a po delší době jsem začal znovu sportovat a dopadlo to utrženou achilovkou na ricochetu. Jak mám nyní začít s běháním? Na co si dát pozor? Od úrazu je to cca 2 roky. Díky!
Pavel
Ahoj Pavle. Dúležité je začít pozvolna, nízkou intenzitou a kratší běhy párkrát v týdnu.  teprve postupně pokud budeš v pohodě a nebude Tě nic bolet, začít přidávat, třeba ale až po měsíci nebo i déle

Boty
dobrý den, poslední dobou hledám univerzální botu na trail. Problém je v tom, že mám chodidlo dlouhé 30cm a mnoho výrobců dělá kratší boty. Velice se mi zalíbila bota od INOV-8 Race ultra 290 pro svoji univerzálnost a já hledám právě něco takového. Mohli by jste mi prosím poradit po jaké botě v mé velikosti se porozhlédnout? Děkuji.
Jirka M.
Ahoj Jirko
To bohužel nedokážu prostě musíš si vyzkoušeta ty boty které Ti nejlépe padnou si kup
Boty
Ahoj, uvažuji o koupi nových bot na tvrdé povrchy. Ale vůbec nevím podle čeho se při výběru orientovat. Mám neutrální došlap a vyžaduji, aby bota dobře tlumila. Je proto třeba si více připlatit? Dosud jsem vystřídal asi troje New Balance (cena do 2000) a byl jsem vždy spokojen. Nyní se ale v jejich nabídce nevyznám. Celkově vzato nepoznám rozdíl mezi botami za 1500 nebo za 3000. Díky za pomoc :)
Dan
Ahoj Dane
Jde hlavě o to že většinou dražší boty mívají kvalitnější tlumení i ostatní části, které Ti déle vydrží. Jinak je to typ od typu, musíš si prostě vybrat který Ti vyhovuje. zajdi si do běžecké speciálky, kde mají větší výběr a zkoušej.
Zdraví
chtěl bych poprosit o radu, běhám asi rok, ale poslední dobou mě asi po 2 km běhu začnou bolet přední strany obou bérců,což mě ochromí.Co může být příčina? Stereotyp běhu ?
díky
jaromír
Ahoj Jaromíre
Pravděpodobně jde o zánět okostice. Najdi si co jsme zde radil na tento problém a zkus to u sebe aplikovat.
Zdraví
Ahoj Honzo, běhání často neudýchám nosem. Je nějaká hranice venkovní teploty, kdy dýchání pusou může být jistou cestou k angíně?
Linda
Ahoj Lindo
O žádné hranici nevím, je to dost individuální. Chce si, na chladnější počasí zvyknout jeden kamarád ted absolvuje ultramaraton v -40 stupních a s angínou počítám nebojuje
Trénink
Dobrý den Honzo,
chtěl jsem se Vás zeptat, jak si uzpůsobit plánování trénininků s ohledem k prác.zaneprázdnění. Pracuji totiž ve směnným provozu, takže někdy běhám 4-5 týdně, někdy jsem rád za 2 dny (dle typů směn). Prostudoval jem již mraky info ohledem trenink.plánu a vím, že 2x týdně není dost.Letos slavím jubileum a chystám se na 1 maraton + min.3 pulmaratony. V práci se snažím kompenzovat trénink tím,že hodně chodim, schody,a pod.Závěrem jenom dodám, že nejsem žádný začátečník. Absolvoval jsem již 2 maratony a několik 1/2. Děkuji Vám za jakoukoliv radu.
Jarda Š.
Ahoj Jardo
Je to úplně jednoduché. Prostě to pojmi tak že jeden týden  budeš mít vždy jako rozvojový-tréninkový a druhý jako odpočinkový. Takto se to standartně dělá, i když to většinou je 3/1 a ne 1/1 Ale musíš vycházet ze svých časových možností. Neznamená to ale že se vždy ten jeden týden úplně odpálíš a druhý se neběhá. Něco mezi
Zdraví
Ahoj, mám problém s botami na běhání mám z nich pořád odřený paty a sedřenou kůži, mám celkem hodně vystouplou patu. Toto se stává pořád když si nohy nezalepím. Chtěl bych se zeptat kde mi nejlépe poradí i popřípadě změří nohu jestli pronace nebo supinace. Nechci kupovat boty už po internetu aby se mi nestávalo to stejný, nejlépe kdyby to bylo v západočeským kraji bydlím kousek od K.V. nebo Praha chci běhat ale vždy musím čekat než se paty zahojí tak mi pár týdnů uplyne, Děkuji za odpověď !
Franta
Ahoj Franto
Zajdi si na podiatrii, kde by Ti s tím snad mohli pomoct.
Zdraví
Dobrý den, potřebovala bych se informovat ohledně běhání a mého těhotenství. skončil mě druhý měsíc, teď začíná třetí a já jelikož jsem před dvěma lety začala běhat s aktivitou nepřestala. Pouze jsem zvolnila, mám teď tři běhy týdně a místo klasických 12 km za hodinku a něco si teď dávám pod hodinu 7 max 8. Střídám lehký běh s rychlou chůzí. Chci se ale zeptat na jednu věc. Po pár minutách běhu mě vždycky začne jakoby píchat levý bok... nebo spíš břicho. Je to takový táhlý tlak přes pravou polovinu břišních svalů. Vždy přestanu běhat a jdu. Vím, že určení toho, o co jde je asi dost orientační, ale trápí mě to a snad budete mít radu. Děkuju moc a mějte se pěkně.
Lucie
Ahoj Lucie
S tímto si netroufnu Ti radit. Může to být obyčejné píchání v boku, ale taky nemusí. Raději se poraď se svým doktorem.
Trénink
Dobrý večer,

chtěla bych začít s během 20let/57kg/172cm, ale jelikož jsem začátečník, tak nevím jak se startem, tj. kolik bych měla na začátku uběhnout a v jakých intervalech a jak zvyšovat?
Moc děkuji za odpověď!
Kateřina
Ahoj Kateřino
Ze začčátku běhej jen krátké vzdálenosti a to velmi pomalu. Ideálně se sporttesterem a držet se na tepech do 70% mamimálního tepu. je pravděpodobné že to budeš muset i prokládat chůzí.  Stačí 2x týdně na 30 min. Po 3-4 týdnech můžeš začít postupně přidávat na délce tréninků a později přidat i další tréninky do týdne a  třeba po dvou až třech měsících začít zrychlovat.Ale vše je dost individuální.
Boty
Zdravím, hledám kvalitní boty na běh okolo 2000,-
mám nohy do "O", takže pokud máte kvalitní tip, budu moc vděčný - otázka upravena poradcem
Honza
Ahoj Honzo
Zkus Nike Dual Fusion, nebo si najdi Nike Zoom Pegasus nějaký slevněný model.
Trénink
Dobrý den. Věk 47, výška 180, váha 112. MTB kolo ročně přes 7 tisíc. In line (do 40-ti km 5 x měsíčně), běh přes 10km (terén 8-9 km/h +1x týdně). Zdravá výživa (jsem dárce krve s vzorným krevním obrazem), sedavé zaměstnání. Běžecké boty do jednoho roku "sešlapu". Začnou mě bolet kolena a kyčle. Po obutí nových bot to ale dočasně přestane. Mám pokračovat v aktivitách nebo mám dát na řeči ostatních, že si během s mojí váhou ničím klouby? - otázka upravena poradcem
Karel
Ahoj Karle
Během s touhle hmotností vždy dostávají kluby zabrat.Chce to dobré boty, běhat pravidelně alespoň +-2x týdně po menších dávkách, začínat volně a dobře se rozcvičit a protáhnout na konci treninku.
Trénink
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jak je to s běháním v zimě. Četla jsem, že by se mělo běhat velmi pomalu, 60-70% TF max. resp. cca 60-70% závodní rychlosti na 5 km. Jinak, že riskuji zhoršení výkonnosti. Měly by tedy všechny běhy být v tzv. fat burn zóně nebo můžu i kardio?
Moc děkuji
Iva
Ahoj Ivo
nevím přesně co máš na mysli pod výrazem Kardio? Nicméně všechny běhy by neměly být jen takto volné. I v zimě je potřeba občas proložit nějaký svižnější trénink na Anaerobní rozvoj, nebo jednoduše kratší úseky v závodní rychlosti. aby z toho potom na jaře nebylo tělo příliš vykulené.
Boty
Dobrý den. Koupil sem si nové sportovní boty a mám problém že je mám o něco málo větší... Sportuji pravidelně čtyřikrát týdně + víkendy a boty co mi byly malé, tedy spíš mě z nich už bolely prsty byly 10. a koupil sem si boty velikosti 10,5. a trápí mě to že mi trochu skáče pata (opravdu málo řekl bych že to bude v řádu do 0,3 mm s tlustou ponožkou) . Nevím jestli mi zrovna vy dokážete poradit ale jelikož sem v botech už dvakrát běžel tak je k mé smůle a blbosti nevyreklamuji ani nevyměním. A vzhledem k tomu že boty byly poněkud dražší (3800) je nechci zbytečně prodávat na bazaru pod cenu za opravdu špičkovou sportovní obuv :/ a neznám nikoho kdo by o ně měl zájem... Tak kdyby jste mi mohl poradit byl bych strašně rád. Díky za odpověď.
Honza
Ahoj Honzo
Nevím přesně o jakou radu máš zájem? Pravděpodobně jak to udělat aby Ti boty seděli... Zkus si koupit vyšší vložky a boty pořádně zašněrovat odspodu.
Boty
Ahoj Honzo.Ppotrebovala by som poradit s vyberom trailovej obuvi. Doteraz som behala v asics gel-trabuco 13, s ktorými som bola 100% spokojna. Po ich preslapani, verna znacke asics, som si kupila ich nastupcu, gel fujitrabuco2. Su hrozne :-( nie su stabilne, konstrukcia podrazky mi nevyhovuje, zvrsok maju skor ako cestne (co je u mna zvlast problem, lebo tenisky deriem na prstoch a uz po cca 150km mi z nich trcia palce...) Mam 160cm, 50kg, behavam 4x tyzdenne - 90% rovina, nespevnena cesta (odskusane tu mam cestne, ktore su v pohode), trailove pouzivam, len ked je blato/sneh/lad + nejake lesne preteky, a tam uz divocina :-) Som pronator. Citala som dobre odporucania na inov, ale tie maju prave rovnu podrazku, co mi nevyhovuje. Rozmyslam, ci salomony, ako bezna+turisticku obuv som so znackou moc spokojna, ale v bezeckych sa nevyznam. Viem, ze by som mala zajst do nejakej predajne, ale nemam s tym dobru skusenost... vdaka
Jana
Ahoj Jano
To je těžká rada, každému člověku vyhovuje něco jiného, proto se i vyrábí tolik různých bot. nejlepší je udělat si čas a zajít někam kde mají velký výběr a prostě zkoušet. Doporučuji například Trailpoint nebo Triexpert
Trénink
Dobrý den
Je mi 43 celý život sportuji fotbálek florbálek , poslední dva roky vždy přes zimu běhám v létě kolo . Měsíčně naběhám cca 100km časy 10km hodina 5km 30min . Chtěl bych vyzkoušet v květnu půlmaraton a potřeboval bych poradit mám běhat stále stejně a zvyšovat délky , nebo si mám zaplatit od specialisty konkrétní trénink ? A kdy začít 12 týdnů nebo 8 týdnů před startem ? Děkuji
Petr
Ahoj Petře
Samozřejmě záleží zda se ve sportovním treninku aspoň trochu vyznáš a také jak moc chceš optimalizovat trenink. Specialista Ti poradí pravděpodobně daleko lépe než unifikovaný plán. Začít je ideálně co nejdřív. 12 týdnů není až tak dlouhá doba. 
Trénink
Ahoj, je mi 17 let, výška 193 cm, váha v normě. Před 3-4 měsíci jsem se po dlouhé vrátil k častějšímu (hlavně v lese po měkkém). Po týdnu (začal jsem nejspíš příliš zostra) mě začaly bolet holeně, hlavně po hranách (obzvlášť vnitřních) a na povrchu samotné kosti. Nemohl jsem ani běžet na tramvaj, strašně to bolelo. Dal jsem si tedy nějakou dobu pauzu, vyměnil boty (ze starých adidasek na salomon sense pro), chladil holeně, protahoval, masíroval. Zlepšilo se to, zkusil jsem tedy vyběhnout, snažil jsem se běhat přes střed-špičku a dopadat pod těžiště. Po druhém výběhu se ale bolest zhoršila na původní úroveň. Opět jsem tedy přestal běhat. Nedávno jsem si koupil kompresní návleky, ty pomohly, první dva výběhy jsem téměř nic necítil, dnes se ale opět dostavila bolest. Už si opravdu nevím rady. Objednal jsem se i u ortopeda, ten mě ale vezme až za delší dobu a bojím se, že budu lítat po rentgenech a pak mi stejně akorát řekne, abych neběhal. Děkuji za radu, pokud je vůbec možná.
Honza
Ahoj Honzo
Řešení není neběhat, ale také ne běhat naplno. Musíš začínat velmi volně. Prvních pár týdnů běhat jen velmi krátké a lehké treninky. Aby měly okostice šanci postupně se na zatížení adaptovat a zároveň abys je neustále nepřetěžoval.
Výživa
Dobrý den,

je mi let, mám 185 cm a vážím 64kg, velmi rád a pravidelně běhám a to dlouhé tratě. Problém mám ale ten, že bych také rád trochu přibral na váze, což se s během moc neslučuje. Mohl by jste mi poradit stravování při pravidelném běhání? Děkuji
Jakub
Ahoj Jakube
To je otázka spíš pro výživového poradce, nicméně  chce to určitě zvýšit příjem bílkovina  zařazovat i silové cvičení, případně kratší běžecké úseky, schody sprinty, kopce a podobně.
Načíst další

Termíny

Střední školy

Předplatné časopisů

Recepty

Zaměstnání

Roman Paulus

Nepřehlédněte