Hubnutí do plavek: Co ano a co ne?

  12:00aktualizováno  26. března 2019 11:14
Bez dostatku pohybu se k vysněné postavě nedopracuje, to je jasné každému. Jaké další zásady bychom měli dodržovat, a čemu se naopak raději vyhnout?

| foto: Shutterstock, Getty ImagesBauer Media

Tip 1: Věnujte se fyzické aktivitě běžně


Víme to všichni. Fyzické aktivitě bychom se měli věnovat běžně a ne až v případě, že chceme hubnout. Pohyb naše tělo vyžaduje a je na to od přírody geneticky nastavené. Bez pohybu nám ubývá aktivní svalová hmota, zpomaluje se funkce lymfatického systému, oslabuje kardiovaskulární systém a mnoho dalších funkcí.

Tip 2: Najděte si „svůj“ sport


„V dnešní době, kdy máme přirozeného pohybu čím dál méně, je důležité si najít pohyb, který nás bude především bavit, abychom ho vydrželi provozovat pravidelně. Pohyb bychom měli vykonávat ideálně denně, stačí svižnější chůze nebo procházka. V případě hubnutí je potřeba se sportu věnovat alespoň 3x týdně po dobu 1 hodiny,“ radí Věra Burešová, hlavní výživová poradkyně Naturhouse.

Tip 3: Trendy, ale ne za každou cenu


Jednou za čas se objeví nový sport či dieta. Třeba že se stane velkým boomem, bývá tomu tak pouze jednu sezónu. Ať už se necháte zlákat či ne, vždy respektujte své limity. Každá jsme unikát a co prospívá kolegyni z práce, může být pro vás naprosto nevhodné.

Tip 4: Nastavte si aktivity tak, abyste je bezproblémově stíhali


„Primárně bychom si měli počet a intenzitu tréninků nastavit tak, abychom zvládali sport dlouhodobě bez stresu. Jako nejvhodnější varianta se ukazuje cvičení 4 až 5krát týdně, z toho 3krát týdně zařazujeme těžší trénink a zbylé doplníme např. rodinou procházkou či výletem na kole,“ dává příklad ze své praxe poradkyně Naturhouse a doplňuje: „Kdo není zvyklý sportovat, měl  by začínat postupně: první týden cvičit jen po deseti minutách, druhý týden 15 až 20 minut a teprve třetí týden začít s 30minutovými a delšími tréninky.“

http://gty.im/838937992

Tip 5: Aktivity vybírejte s ohledem na cíl


Možností, jak zhubnout, se nabízí mnoho. Je pouze na vás, jakému sportu se budete věnovat. Záleží na tom, co od cvičení očekáváme: vyčištění hlavy, relax, hubnutí, zpevnění či tvarování postavy? A podle toho bychom si měli i určitý typ sportu vybírat. Pro nabrání svalové hmoty či redukci tuků u mužů se hodí posilovna, pro ženy je pro redukci hmotnosti lepší aerobní pohyb.

Tip 6: Kouzlo jógy a pilates


Stálicí a zároveň velkým trendem je v poslední době jóga, při které cvičíte tělo i ducha. Je několik druhů a každá vám dá něco jiného. Když je naším cílem redukce hmotnosti, budou nás zajímat její dynamické styly, jako je powerjóga či aštangajóga.
Dalším trendem, kterému jsou ženy věrné už desítky let, je pilates. Metoda poměrně mladá oproti józe. Touto metodou si vybudujete kontrolu nad svým tělem, posílíte jej a zlepšíte jeho ohebnost. Metoda je mimořádně efektivní, ale také velmi náročná na detaily, jako je správné držení těla a správné prodýchávání.

http://gty.im/666125496

Tip 7: Zapojte aerobní aktivity


„Pokud je vaším cílem shodit kilogramy, měli byste zvolit tzv. aerobní aktivity, třeba běh. Těmi se totiž nejlépe spalují tukové zásoby,“ radí Věra Burešová. Běh je přirozený pohyb, při kterém si navíc vyčistíte hlavu a navrátí se vám energie. Velkou výhodou je i nezávislost. Jediné, co potřebujete, je správná obuv a čas. Nemusíte řešit otevírací dobu ani vybavení. Můžete běhat kdekoli a kdykoli. „Aerobní cvičení poznáte velice jednoduše. Pokud u dané aktivity zvládáte plynule mluvit, je to ono, pokud je vaše mluva přerušována zadýcháváním, jste mimo aerobní pásmo, “ radí na závěr poradkyně Naturhouse.

http://gty.im/629102603

Tip 8: Cvičím, ale nehubnu? Možná špatný sport či jídelníček


V případě, že sportujete a nehubnete, může být příčina ve špatné volbě sportu, ale i chybně nastaveném jídelníčku. „Pokud chcete spalovat tukovou tkáň, je potřeba vybrat si aerobní aktivitu jako např. rychlá chůze, lehký běh, plavání, jízda na kole nebo in-line bruslích, a navíc si hlídat tepovou frekvenci pro optimální spalování,“ upozorňuje Věra Burešová. Hubnutí není nejen o cvičení, stejně důležité je i správné stravování. Trendy mohou být různé, ale že při špatné stravě a jídelníčku nezhubnete, bude platit vždy.

Tip 9: Jezte lehce stravitelná jídla a obnovte po sportu energii


Před cvičením byste neměli jíst těžce stravitelná jídla. „Vhodné je 1,5 hod. před cvičením doplnit sacharidy, aby tělo mělo energii na cvičení,“ radí výživová poradkyně. Ideální je ovoce, celozrnné sušenky či energy tyčinka. Dále po cvičení doplnit tekutiny a opět menší kousek ovoce, klidně i banán pro obnovu zásob cukru (banán má hodně hořčíku, který podporuje uvolňování svalstva a lepší regeneraci) a pak nejdéle do 1,5 hod. po cvičení doplnit bílkoviny pro obnovu svalové tkáně,. „Ideálním jídlem po sportu je libová ryba s větší porcí zeleniny (alespoň 200 g). Kdo nemá rád ryby, může zařadit vajíčka nebo dnes hodně oblíbené šmakouny či štíhlé nudle,“ uvádí poradkyně. V případě, že nestíháte po cvičení jíst nebo už byste jedli moc pozdě večer, můžete večeři nahradit proteinovým koktejlem.

http://gty.im/836223186
Jídelníček v případě dopolední aktivity:
snídaně: pohanková kaše s banánem, chia semínky a medem
svačina (po sportu): kousek ovoce
oběd: ryba s grilovanou zeleninou a malá porce přílohy např. 1 vařený brambor ve slupce
svačina: proteinová tyčinka
večeře: restované žampiony se štíhlými nudlemi na kari

Nejčtenější

Láska mezi osobnostmi nemá mezí, dělí je více než dvacet let

Podívejte se do naší galerie na slavné osobnosti ze světa i z Česka, které se zamilovaly do protějšku, kterému bylo o dvacet let více nebo méně. Láska si zkrátka nevybírá a věk nehraje žádnou roli....

Příběh Terezy: Na dovolené jsem se zamilovala do Itala. Mám se za ním odstěhovat?

Letos jsme s kamarádkami vyrazily na dovolenou ještě před hlavní sezonou, protože jsme si řekly, že nebude všude tolik lidí a taky ceny budou příznivější. Takže jsme se v půlce června sbalily a...

Zapomeňte na FOMO. Trendem nejen mezi mladými je doufat, že vás nepozvou

Zatímco ještě před pár lety bylo všude plno FOMO – strachu, že něco prošvihneme –, teď frčí FOBI. Tedy obava z toho, že nás někdo někam pozve. Stali se ze všech introverti, nebo jsme prostě jen...

Myslíte si, že vás děti učiní šťastnými? Je to jen mýtus, zjistila studie

Konzervativně smýšlející část populace se netají přesvědčením, že smyslem života ženy je mít děti. Jenže porodnost dlouhodobě klesá nejen u nás, ale v celém vyspělém světě, a dobrovolně bezdětných...

KVÍZ: Jak se vyznáte v přípravě koktejlů?

K létu patří zábava s přáteli, společenská setkání i romantika ve dvou. A při všech těchto příležitostech si rádi připijeme osvěžujícími koktejly, ať už s alkoholem, nebo bez. Zkuste si otestovat své...

Dokonalý štít proti žhavému slunci? Bez opalováku to nepůjde

Bez opalovacího krému, na který se můžete spolehnout, by to v létě nešlo. Už máte ten svůj? A víte, jak vyzrát na sluníčko?

16. července 2025

Zapomeňte na FOMO. Trendem nejen mezi mladými je doufat, že vás nepozvou

Zatímco ještě před pár lety bylo všude plno FOMO – strachu, že něco prošvihneme –, teď frčí FOBI. Tedy obava z toho, že nás někdo někam pozve. Stali se ze všech introverti, nebo jsme prostě jen...

16. července 2025

Jahodová roláda

Jahodová roláda
Recept

Střední

45 min

Upečte si jahodovou roládu k odpolední nebo ranní kávě.

Zastavte se v IQOS zóně na Colours of Ostrava a nalaďte se na vlnu zážitků

Přijďte si i letos užít atmosféru IQOS zóny na festivalu Colours of Ostrava, největší hudební události léta, která proběhne od 16. do 19. července. Prostor nabídne pořádnou dávku zážitků od začátku...

15. července 2025  14:25

Nespoutaná šatníková romantika. Vsaďte na třásně, krajky a folklór

Volány, třásně a rozmanité vzory. Ležérní boho styl plný ženské energie je v letních měsících opět na výsluní. Vyneste ho třeba na svůj oblíbený hudební festival. Nebo do kavárny na espresso tonic...

15. července 2025

Nevzbudí je pláč mimina, nezvládnou multitasking. Šest mýtů o mužích a dětech

Přestože mnozí tvrdí, že dítě minimálně do tří let patří pouze a výhradně k matce, narození potomka je zásadním bodem životního obratu pro oba rodiče. A oba se musí naučit s ním žít. Stále si...

15. července 2025

Bulgurové karbanátky s dipem

Bulgurové karbanátky s dipem
Recept

Střední

45 min

Bulgur je díky obsahu vlákniny, vitamínů a minerálů velmi zdravý. Tak si z něj připravte tyto...

Příběh Terezy: Na dovolené jsem se zamilovala do Itala. Mám se za ním odstěhovat?

Letos jsme s kamarádkami vyrazily na dovolenou ještě před hlavní sezonou, protože jsme si řekly, že nebude všude tolik lidí a taky ceny budou příznivější. Takže jsme se v půlce června sbalily a...

14. července 2025

Týdenní horoskop od 14. července. Léto přeje láskám, změnám i novým začátkům

Týden začíná a hvězdy vašemu znamení mohou pomoci k tomu, abyste následující dny nejen zvládli, ale také si je užili, případně se vyvarovali rozhodnutí, která by se vám nemusela vyplatit. Co vás čeká?

14. července 2025

Cesta kolem světa za tajemstvím krásy. Inspirujte se v péči za hranicemi

Chystáte se na dovolenou? Přivezte si místo suvenýrů klíč ke kráse, který vychází z přírodního bohatství navštívené země. Pár tipů bychom pro vás měli.

14. července 2025

Drobenkový koláč

Drobenkový koláč
Recept

Střední

80 min

Snadný a opravdu skvělý moučník.

Dámy, hlídejte své muže. Časté močení může značit i vážný problém

Časté noční močení je nepříjemným problémem, o kterém se obvykle stydíme mluvit. Příčiny mohou být různé. V některých případech je řešení snazší, než bychom si mohli myslet. Jindy však může jít,...

13. července 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.