Chytře masírujte
Samozřejmě můžete sáhnout po ibalginu, ale tím bolest jen na pár hodin potlačíte. Jestliže nemáte po ruce zdatného maséra nebo fyzioterapeuta, můžete si zkusit zajít do nejbližší sauny. Teplo obecně pomáhá uvolňovat ztuhlé a zablokované svaly, takže při chronických bolestech noste dva svetry. Pokud cítíte opravdu ostrou bolest kolem páteře, můžete se ji pokusit zmrazit ledovou masáží.
Strčte příteli do ruky sáček s kostkami ledu a poproste ho, ať vám bolestivé místo masíruje krouživými pohyby. Chlazení by ale nemělo trvat déle než sedm minut. Pak si dejte pauzu a mrazivou terapii zopakujte zase za hodinu. Mezitím jděte na všechny čtyři do pozice kočky a protahujte si záda střídavým vyhrbováním a prohýbáním. Tím je krásně prokrvíte a uvolníte.
TIP: 4 důvody, proč vás neustále bolí záda
Posilujte svaly
Rovnou páteř si udržíte pouze v případě, že dostatečně posílíte zádové svaly. Nejlepší způsob představuje plavání. Dejte ale pozor na krční páteř a plavte s ponořenou hlavou. Záda vám uvolní plavání naznak, ale nejúčinnější je kraul. Spousta problémů spojených se špatným držením těla souvisí také s povolenými břišními svaly. Ty jsou totiž úzce spojené s bederní páteří. Proto se zaměřte i na jejich posílení. Při dlouhém sezení v práci si dělejte zdravotní pauzy a každou hodinu se běžte na pár minut projít. Jestli se vám nechce pobíhat po budově, alespoň si stoupněte a pořádně se protáhněte.
