Správně seďte a stůjte
Při chůzi nebo vestoje nepředklánějte hlavu, bradu lehce nasměrujte k hrudi, stáhněte lopatky k sobě a ramena tlačte dolů. Temeno hlavy vytáhněte ke stropu a bedra zatlačte mírně dozadu. Tím zabráníte vystrčenému pupku. Při dlouhodobějším stání si nakročte jednou nohou vpřed a kolena mírně pokrčte – záda tím tolik nezatížíte.
U stolu se ani nepředklánějte nad papíry, ani nehrbte nad počítačem. Tím jen vyvíjíte na páteř zhoubný tlak. Na židli si sedněte tak, abyste hýžděmi obkreslila její zadní část. Rozpažte ruce, pokrčte je do pravého úhlu (předloktí směřuje nahoru) a zatlačte lopatky silou k sobě. Potom volně spusťte paže na stehna a zkuste si výslednou pozici zapamatovat a udržet. Vaše kolena by měla být při sezení v úrovni boků nebo o trochu výš. Obě chodidla by měla spočívat plnou ploskou na zemi. Upravte si také výšku svého monitoru. Obrazovku byste měla mít přímo v úrovni očí. Jakmile budete hlavu sklánět, ohrozíte krční páteř.
Čtěte také: 6 cviků na bolavá záda
Spěte natvrdo
Spánek je důležitý nejen pro obnovení psychické síly, ale také pro uvolnění napínaných svalů. Když si ale lehnete špatně, na bolest nebudete dlouho čekat. Pokud ležíte na zádech, rozhodně si dejte pod nohy alespoň dva polštáře. Páteři tím zatraceně ulevíte. V ideálním případě spěte na boku s lehce pokrčenýma nohama a mezi kolena si vložte polštář.
Nejhorší variantu představuje spánek na břichu. Tahle poloha vůbec nerespektuje přirozené zakřivení páteře, a proto ji při spánku nijak neuvolňuje. A rozhodně nezapomínejte na polštář. Lepší jsou pevnější a tvrdší, ale nikdy si na nich nerochněte i s rameny. Opět byste naštvala svou krční páteř. Významnou roli hraje i tvrdost postele. Rozhodně zapomeňte na měkké matrace, které se s vámi prověsí a pérují, kdykoliv na ně třeba jen sáhnete. Nejlepší volbou je středně tvrdá podložka, na níž se cítíte pohodlně.
