Když je cesta váš cíl. Získejte díky chůzi kondici i dobrou náladu

Pěší chůze je nejpřirozenější, nejzdravější a také nejbezpečnější pohybová aktivita vhodná pro lidi každé věkové kategorie i pro ty, kteří trpí problémy s klouby či páteří nebo chronickými onemocněními. Neptejte se proto, kam máte jít. Hlavní je prostě chodit pěšky.

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Chůze výrazně prospívá kardiovaskulárnímu systému, zlepšuje stav při diabetu, hypertenzi, vysoké hladině cholesterolu, doporučuje se i po prodělání cévních příhod a jako jejich prevence. Zlepšuje náladu, odbourává stres, zkvalitňuje spánek. V neposlední řadě jde o velmi účinnou součást snižování nadváhy.

Ideální je ujít každý den alespoň tři kilometry (radši čtyři až pět!) a minimálně jednou týdně víc. Terén a tempo volte s ohledem na věk a zdravotní stav, snažte se chodit v čistém ovzduší, v zeleni, tam, kde jsou stromy.

Co vzít s sebou

I na krátký výlet si s sebou vždy vezměte pití, lehkou svačinu, náhradní ponožky, něco teplejšího, kdyby se náhle ochladilo, pláštěnku nebo jinou ochranu před deštěm a také lékárničku - k poranění může dojít i na krátké procházce.

Jak na puchýře

• Základní prevencí je kvalitní obuv ve správně zvolené velikosti a dobře sedící ponožky z prodyšného a savého materiálu (nikdy nechoďte v botách naboso).
• Pokud pociťujete nepříjemné tření, nalepte na postiženou oblast náplast (ideálně pěnovou) preventivně ještě před vznikem puchýře.
• Když už se přesto puchýř vytvoří, ošetřete ho co nejdřív. Nejlepší je hydrokoloidní náplast, která vytvoří ochranný gel. Nestrhávejte ho!
• Je-li puchýř opravdu velký a hrozí, že co nevidět praskne, je vhodné ho propíchnout sterilní jehlou. Omyjte ho a osušte. Když už je prasklý, omyjte ho a vydezinfikujte. 

„Základem lékárničky, která se vejde i do sebemenšího batohu, je lék na bolest a teplotu, dezinfekce, krytí ve formě náplastí a obvazu, pinzeta a ideálně také nůžky,“ doporučuje Aleš Krebs, prezident České lékárnické komory.

Dodává, že nejste-li si jisti, čím se na konkrétní výlet vybavit, je nejlepší poradit se v lékárně. Lékárník vám nejen doporučí, co dát do lékárničky, ale také vám vysvětlí, jak případná poranění vhodně ošetřit.

Správná chůze

„Pro chůzi je zásadní pata. Měla by být první v kontaktu se zemí, poslat mozku informaci o terénu a připravit na něj nejen chodidlo, ale celé tělo. Proto by pata měla jít nejdříve, pak vnější hrana malíková a až po ní palec a ostatní prsty. Správné nastavení chodidla je takové, kdy je pata v ose s achilovkou i lýtkem,“ říká Tereza Náplavová Semrádová, školitelka kurzu Zdravá záda a zdravé chodidlo Školy fitness profesionálů FISAF.cz.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Populární hůlky

Nordic walking neboli „severská chůze“, jak se také tato aktivita nazývá podle toho, že vznikla ve Finsku, je výrazně náročnější než běžná procházka. Zapojují se při ní nejen nohy, ale i ruce, zádové, prsní a břišní svaly.

Zvolíte-li rychlejší tempo, jde o skutečně intenzivní trénink, který se vyrovná i náročným vytrvalostně posilovacím cvičením. „Určitě se na začátku obraťte na zkušeného trenéra, který vás naučí správnou techniku i časování pohybu. Jen tak může být chůze s holemi efektivní,“ radí Jana Havrdová z Českého svazu aerobiku a fitness FISAf.cz.