Dejte nohám svobodu. Bosá chůze prospěje celému tělu

Kráčeli jste někdy naboso ranní rosou? Pak jistě souhlasíte, že ten opojný pocit volnosti lze jen stěží popsat slovy. Nohy, které mají dost prostoru a čerstvého vzduchu, jsou silné a odolné, což se odrazí na zdraví celého těla.

Většině z nás přijde naprosto přirozené, že den co den mučíme své nohy uvnitř bot, kde mají jen velmi omezenou možnost pohybu.

Představte si dlouhé hodiny strávené v těsném korzetu. Jak byste se asi cítili? Nemohli byste volně dýchat a vnitřnosti byste měli jako ve svěráku. Zkrátka nic, o co by člověk stál. 

Tak nějak podobně se cítí celé dny i naše nohy. Důsledkem pak často bývá zborcená klenba, vbočené palce nebo bolesti zad. Přitom stačí docela málo, aby byly opět zdravé.

Následujte svou přirozenost

Stačí je jen správně používat, to znamená k účelu, k němuž byly stvořeny, což je chůze naboso, a v terénu, který je jim předurčen a jímž je přírodní povrch.

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Obecně platí, že zdravé nohy rovná se zdravé tělo. Důvodem není jen to, že znovu zapojíte svaly, které se v botách neměly šanci projevit. 

Jak asi víte, na chodidlech se nachází obrovské množství reflexních bodů, které jsou pomyslnými energetickými drahami (neboli meridiány) propojeny s konkrétními orgány.

Při bosé procházce si zároveň dopřáváte důkladnou akupresurní masáž, čímž zásobujete své tělo vitální energií.

Těmhle mýtům nevěřte

• Pořezaná chodidla Většina lidí má obavu z ostrých kamenů, rozbitého skla a pohozených hřebíků. Kůže na chodidlech ale vydrží daleko víc, než si myslíte. Střepy a ostré kamínky proto nepředstavují pro naše nohy nějaké zásadní nebezpečí. Ostatně, spousta lidí absolvuje každoročně rituál chůze po střepech, a přesto se zpravidla nikdo z nich nezraní, ačkoli chůzi naboso běžně neprovozují. 

• Špinavá a hrubá kůže Mnozí se domnívají, že chozením naboso kůže zhrubne a bude vypadat nevzhledně, případně se do chodidel „zažere“ špína. Není to ovšem pravda. Kůže jen zesílí a zhutní, a když si po každé procházce nohy řádně vydrhnete mýdlem a kartáčem, zlehka obrousíte pemzou a ošetříte výživným krémem, budou čisté, pěkné a zdravé (pokud zrovna nechodíte po rozteklém asfaltu). 

• Paraziti, mikrobi a plísně Mikroorganizmy si libují především v teplém a vlhkém prostředí, to znamená v uzavřených botách. Na bosých nohách se dlouho neudrží. 

• Riziko prochladnutí Traduje se, že člověk nejčastěji nastydne od nohou. To je ale pravda jen v případě, pokud je vám zima i na těle. Pak skutečně hrozí prochladnutí. Pokud jste však zdraví a dostatečně oblečení, můžete klidně vyrazit naboso i v méně teplém počasí (mnoho nadšenců chodí i po sněhu). Jedná se zároveň o velmi účinný způsob otužování, který vaši imunitu naopak podpoří. 

Začněte úvodním otužováním

Pokud jste chůzi naboso ještě nikdy dříve nezkoušela, začněte zvolna a opatrně. Nohy, které se celý život mačkaly v botách, se musí nejdřív trochu otrkat.

Než se vydáte na výšlap do terénu, dejte si pár úvodních otužovacích lekcí na zahradě, travnatém hřišti, v parku nebo třeba na pláži, abyste si zvykla. A hlavně odbourala všechny zbytečné strachy.

Divila byste se, kolik lidí se bojí došlápnout na celou plosku chodidla a tím (v přeneseném slova smyslu) vložit svou důvěru v okolní svět.

Možné kontraindikace

Přestože je chůze naboso velmi zdravá, nebude vhodná úplně pro každého. Pokud například trpíte problémy s klouby (kolenní, kyčelní) nebo páteří, poraďte se předem se svým lékařem. Velmi opatrní by měli být i diabetici, u kterých se může vyskytovat neuropatie (postižení nervů dolních končetin, projevující se brněním a sníženou citlivostí). 

Váháte? Zvolte kompromis

Jestli nad tím stále ještě váháte, vyřešte to prozatímním kompromisem a pořiďte si barefootovou obuv. Speciální „bosobotky“ mají velmi tenkou podrážku, jsou nádherně ohebné, nemají vůbec podpatek, klínek ani tvarovanou stélku (takže nožní klenba může při chůzi krásně pracovat) a prstům skýtají tolik prostoru, kolik je třeba, abyste se v nich cítila volně a nedocházelo k žádným deformacím.

Stejně jako u chůze naboso, také zde platí, že barefootovou obuv byste měla používat pouze na měkkých přírodních površích (asfaltová cesta, i když je pokrytá listím a říká se jí běžecká stezka, do této kategorie rozhodně nepatří).

Vyzkoušejte bosé chodníčky

Oblíbeným trendem se v posledních letech staly speciální stezky určené pro vnímání okolního světa právě prostřednictvím bosých chodidel. Na těchto bosých chodníčcích se budete procházet po šiškách, oblázcích, kouskách suché kůry, štěrku, jehličí, ale můžete si také vyzkoušet, jaké to je zanořit nožky do hebkého čvachtavého bahýnka nebo studeného horského potůčku. V České republice je v současné době bezmála padesát takových stezek (aktuální seznam najdete na Bosaturistika.cz ).

Domácí zážitková stezka

Máte-li k dispozici dost místa, nebude problém vytvořit si vlastní bosou stezku. Měla by být široká 0,75 až 1 m a jednotlivá pole by měla být dlouhá aspoň 1,5 m. Povrchovou zeminu stačí odkopat do hloubky 10 cm. Do takto připraveného prostoru položte černou mulčovací fólii, abyste zabránili prorůstání plevele. Okraje stezky je vhodné oddělit obrubníky (plastovými, dřevěnými, kamennými nebo betonovými).

Pole na začátku stezky vyplňte spíš jemnějším přírodním materiálem, aby to pro vás nebyl šok hned od prvního došlápnutí. Vhodný je písek, drobné oblázky, suché fazole, jemný štěrk, hladké dřevěné příčky z půlkulatiny, jehličí apod. Obtížnější terény (žaludy, bukvice, šišky) by měly být kratší a měl by po nich následovat příjemný terén, aby si tam chodidla mohla odpočinout. Nejde totiž o povyražení pro masochisticky laděné jedince, nýbrž o příjemný druh relaxace.