Jóga Pozdravte slunce
Chcete vyzkoušet tradiční hatha jógu, nebo vás láká spíše dynamičtější forma s důrazem na fyzickou stránku? Takzvaná power jóga patří mezi novější styly, posílí celé tělo a cílí na ty, kdo chtějí pojmout jógu sportovnějším způsobem. I z toho důvodu se s ní často setkáte ve fitness studiích.
U žen je velmi oblíbená i hot jóga, která se praktikuje ve vyhřívané místnosti při teplotě 38–42 °C, což povzbuzuje pocení a s ním spojenou detoxikaci, zvyšuje tepovou frekvenci a působí preventivně proti svalovým poraněním. Pokud je vaším cílem zaměřit se zejména na dýchání, vsaďte na vinyasa jógu.
Tip: Než se rozhodnete zapsat na lekci, prozkoumejte platformu YouTube, kde lze zhlédnout nespočet videí s různými druhy jógy. Snadněji si tak vyberete, která vám bude vyhovovat.
Sauna Vypoťte to ze sebe
Příjemný rituál vám pomůže odbourat stres, posílit imunitu, vyplavit škodlivé látky z těla, a dokonce i zlepšit kvalitu pleti.
Saunu navštěvujte maximálně dvakrát týdně. Než si zvyknete, postačí vám jeden den v týdnu. |
Známou klasikou je takzvaná finská sauna, kde se teplota pohybuje mezi osmdesáti až sto deseti stupni. Pokud by na vás byla až příliš horká, vyzkoušejte tropickou saunu, ve které je nižší teplota kompenzovaná vyšší vlhkostí a je tak skvělým pomocníkem při léčbě dýchacích obtíží.
Ještě nižší teplota je v herbal (bylinné) sauně, která kombinuje výhody saunování a aromaterapie. Teplo a vůně blahodárných esencí, co víc si přát?
Aquafitness Hurá do vody
Nebaví vás plavání, ale chcete využít benefity vodních sportů, zejména pak kvůli jejich šetrnosti k vašemu tělu?
V bazénu můžete i běhat. Budete k tomu potřebovat speciální pomůcku, kterou si upevníte kolem pasu. |
Vyzkoušejte čím rozšířenější aktivitu zvanou aquafitness, která je zábavná, efektivní a vhodná pro všechny věkové kategorie i typy postavy. Spálíte kalorie, zformujete postavu a přitom nezatížíte pohybový aparát.
Aquafitness zahrnuje všechny sporty prováděné ve vodě – vyhledejte si proto sportoviště, které nabízí například aquacycling, aquagym, aquawalking, aquajumping a další.
Meditace Síla ticha
Podle fitness trenérky Barbory Sýkorové může meditace pomoci zklidnit mysl, zrelaxovat tělo a také snížit hladinu stresového hormonu kortizolu.
„Pro začátek si zkuste na serveru YouTube vyhledat vedené meditace. Zvolte si příjemnou polohu a nechte se navést blíže ke svému vnitřnímu já. Lepších výsledků dosáhnete, když budete meditovat každý den pár minut než jednou týdně dvacet minut. Pravidelnost je klíčová,“ radí Sýkorová.
Komplexní návody nebo třeba tříminutová SOS videa na lepší zvládání různých emocí najdete i na stránkách gymbee.
Bojové sporty Upusťte páru
Jde sice o náročnější aktivitu, ale skvěle se při ní vybijete, spálíte velké množství kalorií, zapracujete na své fyzičce a zaktivujete všechny svalové partie. Mezi nejpopulárnější patří thajský box, vyzkoušet ale můžete i trénink zápasníků MMA, tedy styl, který je kombinací více bojových sportů dohromady.
Před první lekcí si zjistěte, jaké pomůcky (včetně chráničů) jsou potřebné, a nezapomeňte ani na vhodné oblečení, zejména pak na pevnou sportovní podprsenku.
Tip: Pro začátečníky jsou vhodné individuální lekce, při kterých se lépe naučí základní pohyby. Pokud chcete začít lehčí formou, zkuste fitbox.
