Začněte hned ráno
„Pokud je to jen trochu možné, naplánujte si pravidelné cvičení na ranní hodiny, kdy máte nejvíc energie a hlava ještě není zatížena pracovními úkoly,“ doporučuje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz a České komory fitness. „V průběhu dne přibývají povinnosti a vůle slábne. Je tak velmi snadné vynechat pravidelné cvičení s výmluvou na množství práce.“
Ačkoli se šestá hodina ranní může zdát k vykonávání sportovní aktivity nemyslitelná, věřte, že si zvyknete. Zkuste jít dřív spát a překonat první týden. Další už se budete cítit jenom lépe.
Fitko na dosah
Přemýšlíte, do jaké posilovny budete docházet? Určitě nehleďte na to, která je nejhezčí, ale zvolte tu nejblíže vašemu domovu. Pokud se totiž rozhodnete ranní cvičení vyzkoušet, zdlouhavá cesta a o to dřívější vstávání by vás mohly od nastolení nového režimu odradit.
Vyzkoušet ale můžete i sportoviště nebo fitko, které je blízko vašeho zaměstnání, a po ranním tréninku se tak vydat rovnou do práce.
Kam vyrazit na lekci?Nabídka sportovních aktivit se neustále rozrůstá. Nebaví vás běh ani cvičení v posilovně? Najděte si ve svém okolí skupinovou lekci, která změní váš postoj k pohybu. Oblíbené jsou například lekce tance – vyzkoušet můžete třeba balet, ladies dance nebo dancehall. Perfektní jsou ale i kruhové tréninky, trampolíny nebo thajský box. Pokud hledáte klidnější aktivitu, určitě vyzkoušejte pilates nebo total barre. |
Neodměňujte se jídlem
Mnoho žen má tendenci odměňovat se po sportovním výkonu. Za splněný trénink si tak dopřejí prázdné kalorie v podobě zákusků a jiných laskomin, které jsou pro tělo z hlediska živin absolutně postradatelné.
Zkuste změnit své myšlení a nevnímejte pohyb jako něco, za co byste se měla odměňovat. Dopřejte si ho jako bonus za skvěle odvedenou práci a zvládnutí domácích povinností.
Zatímco šlehačkový košíček vaše pocity uspokojí jen na chvíli, pravidelný pohyb na vás může zapůsobit jako dlouhodobé antidepresivum.
Naprogramujte se
K pohybu přistupujte jako k činnosti, která neodmyslitelně patří do vašeho týdenního režimu. Prezidentce Českého svazu aerobiku se kupříkladu osvědčilo poznamenávat si termín cvičení do diáře, tak jako si zapisuje pracovní schůzky nebo setkání, jež mají pevný začátek a konec. „Při každém pohledu do diáře si tak uvědomím, že je daný čas zablokovaný a nemůžu si na tu dobu plánovat nic dalšího.“
Pomoci vám může například i předplacení tréninků na měsíc dopředu. Lekce se snažte rušit jen ze zdravotních důvodů nebo kvůli důležitým a neodkladným činnostem, mezi něž určitě nepatří káva s kamarádkou.
Najděte si parťáka
Každému vyhovuje něco jiného – někdo rád sportuje se sluchátky v uších a o samotě, jiný potřebuje hnací motor v podobě sparing partnera.
Druhá varianta je vhodná zejména pro ty, kteří se do nového režimu snaží naskočit. Kamarádka či kolega z práce může v tomto případě znamenat jakousi odpovědnost a jistotu, že na smluvený den a čas dorazíte. Z tohoto pohledu funguje ještě lépe osobní trenér, díky kterému budete mít i lepší výsledky.
Příprava jako do školy
K motivaci jít sportovat přispěje včasná příprava. Zejména pokud se rozhodnete jít trénovat v ranních hodinách, významně si ušetříte čas, když si batoh s věcmi na cvičení připravíte den předem.
Naučte se plánovat i ostatní činnosti, jako například přípravu jídla na druhý den. S nástupem tréninků totiž může přijít lehký shon, kterým se nesmíte nechat vyvést z míry.
Pro skvělý pocit
Jsme ženy, a proto nás k lepším výsledkům může hnát i tak zdánlivá banalita, jako je pěkný a slušivý cvičební komplet. „Hezké sportovní oblečení funguje jako výborná motivace. Můžete si třeba říct, že když zvládnete dva měsíce pravidelně docházet do fitka a ani jednou se na nic nevymluvíte, máte právo vybrat si nový kousek do svého sportovního šatníku,“ radí Jana Havrdová.
