Mrzutou náladu úspěšně zahánějí hormony štěstí neboli endorfiny. Stačí, když je tělu pomůžete vyplavit. Jak? Ideálně prostřednictvím správně zvolených aktivit.
Zaběhejte si, projeďte se na kole
Nejlépe se endorfiny vyplavují pohybem. Prima je jízda na kole, jogging, plavání, ale i obyčejná procházka lesem. Pohyb totiž povzbuzuje mozek k uvolňování serotoninu, kterému se přezdívá hormon dobré nálady. Výzkumy ukazují, že cvičení zlepšuje i kvalitu a délku spánku, která je pro duševní zdraví také nesmírně důležitá.
Obklopte se vůněmi
Vůně jsou jedním z nejsilnějších spouštěčů emocí a vzpomínek. Proto některé milujeme a jiné nesnášíme. A také samozřejmě ovlivňují náladu. Tu dobrou navozují především oleje z bazalky, šalvěje, růže a tymiánu.
Doporučit lze i nerolový olej z pomerančových květů. Esence buď v pravidelných intervalech inhalujte z kapesníku, nebo si šest až osm kapek nakapejte do lázně či aromalampy.
Dejte si kousek čokolády
Zajídat problémy obecně není ten nejlepší nápad. To ale nic nemění na faktu, že existují potraviny, které dobré rozpoložení skutečně navozují. Není vůbec náhoda, že když máte náladu pod bodem mrazu, saháte po tabulce čokolády.
Dopřávejte si ale tu hořkou s vysokým podílem kakaových bobů. Právě ty totiž obsahují složky navozující relaxaci. Podobným způsobem na některé jedince působí i ostrá a silně kořeněná jídla. Mozek si pálení vykládá jako bolestivý podnět, jemuž se brání vyplavováním endorfinů.
Vypoťte se v sauně
I teď na konci léta! Saunování má nesmírně pozitivní vliv na tělo i mysl. Kromě toho, že pomáhá odbourat stres a napětí, ulevuje od bolestí svalů a zlepšuje kvalitu spánku. Když se člověk zpotí a poté rychle zchladí, přichází endorfinový nával navozující pocit štěstí.
Pokud jste tedy rozladění z práce, stavte se cestou domů v sauně. Nebo si domů pořiďte malou infrasaunu a saunování zařaďte mezi své každodenní rituály.
Vypoťte to. Blahodárná sauna má vliv na klouby i na náladu |
Buďte kreativní
Najděte si tvůrčí činnost, která vás bude bavit a probudí ve vás pozitivní myšlenky. I když máte pocit, že moc zruční nejste, určitě existuje něco, co vám pomůže zapomenout na starosti. Můžete třeba vybarvovat relaxační omalovánky.
Krásně ale uvolňuje i malování vodovkami, fotografování, zpěv, zkoušení nových receptů, psaní básniček, zahradničení či sestavování puzzle. Zkrátka vše, co vám zlepší náladu, se počítá.
