Pomalý rozjezd i chvilka pohybu. Ranní rituály, které spálí tuk

Chcete být štíhlá, zdravá a krásná? Tady je pár tipů, co pro to můžete udělat.

Změňte ranní rutinu

Kupodivu, sám o sobě není tuk žádné zlo. Tělo ho potřebuje k lepšímu fungování, vstřebávání vitaminů A, D, E, K (které jsou rozpustné v tucích) a také jako „zásobárnu energie“ na horší časy.

Problém ale nastává, když je ho moc a organismus jej nespálí. Pak si ho uloží jako zásobu do špíčků na stehnech, rukou či hýždích. Nejhorším a nejčastějším místem „tukové úschovny“ bývá bohužel břicho, kde je i spousta a životně důležitých orgánů. Při obezitě pak může dojít poškození žaludku, jater, či srdce. 

Změňte tedy svoje ranní rituály a zbavte se tohoto tukového přebytku na břiše co nejrychleji. Tady je pár doporučení, jak na to.

Jezte zdravěji

Omezte potraviny, které podporují zánětlivé procesy v těle, a tak ohrožují i jeho imunitu. Ukažte stopku bílému cukru, slazeným energetickým nápojům, kávě, rostlinným olejům (kukuřice, řepka, slunečnice), trvanlivému pečivu, ztuženým tukům, polevám, cukrovinkám, sójovým nápojům, fast foodu, červenému masu či jinak průmyslově zpracovaným masným výrobkům a alkoholu.

Jak to udělat jinak: Nemusíte žít jako asketa. Jen se snažte jíst více bílkovin (vajíčka, mandle, kuřecí maso, řecký jogurt, cottage sýr), které zrychlí váš metabolismus a podpoří hubnutí. Do jídelníčku zakomponujte i protizánětlivé potraviny. Zocelí vaši kondičku a tělo se pak lépe ubrání nemocem. Jde třeba o listový salát, růžičkovou kapustu, borůvky, ryby, vlašské ořechy, lesní plody, česnek či olivový olej.

Dopřejte si pohyb

Pružnost a odolnost vašeho těla zajišťují svaly. Abyste měla dostatek svalové hmoty, potřebujete alespoň minimální pohyb. Zkuste si ráno pár minut zacvičit. Nemusí jít o nic velkého, stačí jen několik cviků. Výborné jsou například „zkracovačky“ na břišní svalstvo.

Jak na to: Lehněte si na podložku a pokrčte nohy (pozor, chodidla by měla být na ze zemi!). Dejte ruce pod hlavu a pomalu se přibližujte ke kolenům a pak zase zpátky na zem. Nehrbte se! Tento cvik opakujte po deseti sériích třikrát. 

Jak to udělat jinak: Vyzkoušejte také cvik zvaný svíčka. Lehněte si na podložku, ruce nechte podél těla. Napněte nohy a zvedněte je, co nejvýš to půjde. Snažte se vše udělat pomalu, bez švihu, časem se střed těla zpevní.

Spěte, co to dá

Kdepak, spánek není jen pro lenochy! Tělo se při něm účinně zregeneruje a během dne pak zvládne všechno, co má. Výzkumy navíc prokázaly, že lidé, kteří rádi ponocují, mají sklony k většímu tloustnutí. A to přece zbytečně riskovat nebudete!

Jak to udělat jinak: Pokuste se spát alespoň 7 hodin každou noc. Abyste si lépe odpočinula, snažte se chodit spát a vstávat vždy ve stejnou dobu, nejlépe i o víkendu nebo během dovolené.

Vstávejte v klidu

Patříte mezi Šípkové Růženky a ráda si přispíte? Pak vám hrozí ranní stres a rychlý úprk do práce. Pokud ho zažíváte jen občas, nic se neděje. Při každodenním nervování však riskujete nejen zdravotní problémy, ale i obezitu. 

Jak to? Tělo stres vnímá jako stav nebezpečí. Mobilizuje všechny své fyzické a psychické síly k tomu největšímu výkonu. V organismu se začne uvolňovat stresový hormon kortizol, který posouvá tuk z buněk po těle na jedno stanoviště – břicho! Jde o strategickou operaci, která má zajistit, že v případě nutnosti (například při ohrožení života) budou játra schopná proměnit tenhle tukový valounek v energii. Bohužel, v praxi se to obvykle nestane. A tak lidé se stresovou zátěží mívají často kolem pasu pořádný „tukový prstenec“.

Jak to udělat jinak: Pokud máte pomalejší ranní rozjezd, přichystejte si oblečení a další věci do práce den předem. Ušetříte si čas i nervy. Ráno vypijte sklenici vody, která tělo nastartuje a zlepší jeho kognitivní funkce (paměť, koncentrace, pohotové jednání, plynulá řeč). Trpíte-li na ranní úzkosti, zkuste dechová cvičení, Bachovy esenciální kapky nebo akupunkturu.

Babská rada nad zlato

Naši předkové se faldíků zbavovali pomocí kyselého zelí. Tahle dobrota je nízkokalorická (17 kalorií na 100 g), obsahuje vitamin C, čistí tělo od nánosů jedovatých látek i toxinů, ale hlavně zrychluje metabolismus. Připravte si z kyselého zelí například zelňačku, přílohu k masu či ho využijte jako náplň do slaných koláčů.