Posilování zádového a prsního svalstva

- Blíží se teplé dny a s nimi spojené koupání a opalování. Zvláště ženy chtějí na koupališti vypadat co nejlépe. Hlavně pro ně je tu připraveno posilovaní prsních svalů, ale ani muži tentokrát nepřijdou zkrátka - posílením zádových svalů si uleví po mnohahodinovém sezení před počítačem. A tak už dost řečí a dejte se do cvičení...

Do základní pozice se dostaneme tak, že si klekneme a roztáhneme před sebou ruce. Podle toho, jak se nakloníme dopředu, tak regulujeme zátěž na ruce.
Pokud jste v základní pozici přitáhněte hrudník k zemi - nádech a vytahujeme se nahoru. Následuje výdech. Hlavu celou dobu držíme v prodloužení páteře. Cvik můžeme podle videoukázky kombinovat - jednoduché kliky s dvojitými (sing x dabl).
Obměna cviku: Dlaně nasměrujeme dovnitř - při cvičení tak více pracuje zadní strana ruky (triceps).
Po každém posilování má následovat protažení, aby svaly tolik nebolely. Po cvičení si protáhneme ruce co nejvíce dopředu a hrudník přitáhneme k zemi. V této poloze si nesedejte na paty - nadměrně se zatěžuje kolenní kloub.

S Majkou Šulovou si můžete přijít zacvičit do Piggy fitu (Šantrochova 2, Praha 6 - Petřiny, školní budova, tel.: [phone] - po 15. hodině) a do tělocvičny základní školy v pražské Vinoři.
Pokud chcete prožít sportovní dovolenou, můžete jet s Majkou v červnu na deset do Francie. O podrobnostech se s ní domluvíte na pražském  telefonním čísle 850 48 14.

Uvolnění prsních svalů